Эксперттер сиздин эс алган жүрөгүңүздүн фитнес деңгээлиңиздин жана жалпы жүрөк -кан тамыр ден соолугуңуздун маанилүү көрсөткүчү экенине кошулушат. Жүрөгүңүздүн эс алуу ылдамдыгын табуу жөнөкөй жана үйдө өз алдынча кыла турган нерсе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жүрөктүн кагышын байкагандан кийин, жүрөгүңүз жана ден соолугуңуз тууралуу көбүрөөк билүү үчүн маалыматты колдоно аласыз. Бул маалыматты күнүмдүк жашооңузда эффективдүү колдонуу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Эс алуудагы жүрөктүн кагышын табуу
Кадам 1. Туура убакытты тандаңыз
Сиздин эс алуудагы жүрөктүн кагышынын формуласы жөнөкөй: бул сиздин жүрөгүңүз эс алып жатканда мүнөтүнө канча жолу согот. Бул ченди эсептөөнүн ачкычы, жүрөктүн кагышын тапканыңызда чындыгында эс алып жатканыңызга ынануу. Эртең менен эң биринчи жүрөгүңүздүн кагышын эсептеп көрүңүз.
- Жүрөгүңүздүн эс алуу ылдамдыгын табуунун эң жакшы учурларынын бири - эртең менен төшөктөн туруудан мурун. Тынч уйкудан кийин, жүрөгүңүздүн согушу эң эс ала турган убак.
- Эгерде сиз эртең менен жүрөктүн кагышын биринчи жолу өлчөөнү унутуп калсаңыз, аны кечке чейин жасай аласыз. Жөн гана бир нече мүнөттөн бери тынч отуруп, физикалык күч келтирбегениңизди текшериңиз.
Кадам 2. Берилиштериңизди чогултуңуз
Бактыга жараша, эс алган жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн көп нерсенин кереги жок. Убакытты көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн жөн гана экинчи колу менен саатка ээ болуңуз. Же болбосо, санариптик секундомерди колдонсоңуз болот.
- Алаксыбай турган тынч жерге отуруп алыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү топтой албай жатсаңыз, досуңуздан сиз үчүн убакытты көзөмөлдөөнү сураныңыз.
3 -кадам. Жүрөктүн кагышын текшериңиз
Негизинен, эс алып жаткан жүрөктүн кагышын табуу үчүн, тамырдын кагышын текшерүү керек. Үчүнчү манжаңызды жана сөөмөйүңүздү алып, акырын, бирок мойнуңуздун капталына, дем алуу түтүгүңүздүн жанына коюңуз. Сиз таманыңыздын ортосунан бир аз солго же оңго карай, тамырыңыздын түбүн ээгиңиздин астында таба аласыз.
- 15 секундада согуунун санын эсептеңиз. Бул санды 4кө көбөйтсөңүз, сизде жүрөктүн кагышы эс алат.
- Сиз ошондой эле билегиңизге тамыр кагууңузду алсаңыз болот. Эки манжаңызды алып, радиалдык артерияңызга коюңуз. Бул билегиңиздин бармагынын капталында, сөөк менен тарамыштын ортосунда жайгашкан.
4 -кадам. Саныңызды билиңиз
Сиздин жүрөктүн кагышы сиздин фитнес деңгээлиңиз жана жалпы жүрөк -кан тамыр ден соолугуңуз жөнүндө маанилүү маалыматты берет. Жалпысынан алганда, он жаштан ашкан балдар жана чоң кишилердин жүрөгүнүн эс алуусу мүнөтүнө 60-100 согушу керек. Эсиңизде болсун, бул сандар жалпы, андыктан врачыңызга кайрылып, жүрөгүңүздүн согушу сиздин ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир нерсени көрсөтүп жаткандыгын билиңиз.
Спортчулар көбүнчө эс алуучу жүрөктүн кагышын азайтышат. Эгерде сиз атаандаштыкка жөндөмдүү спортчу болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн эс алуу ылдамдыгы мүнөтүнө 40-60 гана согушу мүмкүн
5 -кадам. Маанилүү факторлорду карап көрүңүз
Сиз эс алган жүрөктүн кагышын эсептеп жатканда, окууга таасир эте турган көптөгөн факторлор бар экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, бөлмөнүн температурасы, эмоцияларыңыз жана кээ бир дарылар жүрөктүн кагышына таасир этиши мүмкүн. Аны бир эмес, бир нече жолу алып, жыйынтыктарын орточо баалоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиздин жүрөктүн согушу ырааттуу түрдө мүнөтүнө 100дөн ашык болсо, анда бул негизги көйгөйдүн белгиси экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиздин импульсуңуз мүнөтүнө 60 ритмден төмөн болсо жана сиз спортчу эмес болсоңуз, доктурга кайрылыңыз.
2 ичинен 2: Бул маалыматты колдонуу
Кадам 1. Сиздин машыгууңуздун жүрөктүн кагышын табыңыз
Сиз идеалдуу машыктыруучу жүрөктүн кагышын табуу үчүн ушул эле ыкманы колдоно аласыз. Бул сиз жүрөк -кан тамыр ооруларына ээ экениңизге ынануу үчүн машыгып жаткыңыз келген күчтүн ылдамдыгы. Сиздин машыгууңузга жүрөгүңүздүн кагышын табуу үчүн 10 мүнөт тамырын алыңыз. Ар бир курактык топтун идеалдуу жүрөк кагышы бар.
- 20-30 жаштын ортосундагы адамдардын жүрөгүнүн максаттуу ылдамдыгы мүнөтүнө 100-170. 30-35 жаштагылар минутасына 95-162 согууну көздөшү керек.
- 40-50 жаштагылар жүрөктүн согуу ылдамдыгын 88-145 мүнөттө алышат. Эгерде сиз 60 же андан жогору болсоңуз, анда сиздин максаттуу жүрөктүн согушу көбүнчө 75-128 мүнөтүнө чейин болот.
- Бул сандар жалпы экенин унутпаңыз. Врачтан сураңыз, эгер ал сизге конкреттүү сунуштама берсе.
Кадам 2. Күн тартибине кирүү
Көнүгүү - бул жүрөгүңүздүн ден -соолугун чыңдоонун жана максаттуу жүрөктүн кагышын үзбөөнүн эң жакшы жолдорунун бири. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз. Өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз, ошондо аны карманып калууңуз ыктымал.
- Мыкты көнүгүү программалары кардио активдүүлүгүн жана күч машыгуусун айкалыштырат. Мисалы, сууда сүзүү менен жеңил салмакты колдоно аласыз.
- Жаңы спортту сынап көрүңүз. Спорт - көнүгүүнү социализация менен айкалыштыруунун эң сонун жолу. Жумуш софтбол командасына кошулуңуз же теннис боюнча сабак алыңыз.
3 -кадам. Жүрөктүн ден соолугун чыңдаңыз
Жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоонун бир нече жолу бар. Сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири - тең салмактуу тамактануу. Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча -жемиш жегиле. Зайтун майы жана авокадо сыяктуу дени сак майларды да издешиңиз керек.
- Бүт дандар жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берери көрсөтүлгөн.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
Кеңештер
- Эгерде жүрөгүңүздүн ден соолугуна байланыштуу кандайдыр бир суроолор же тынчсыздануулар болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Жүрөгүңүздүн ылдамдыгын ырааттуу күндөрдө көзөмөлдөп туруңуз, ошондо сиз орточо эс алган жүрөктүн кагышын жакшы түшүнө аласыз.
