Жүрөктүн согуу ылдамдыгы мүнөтүнө 100дөн жогору болгон адамдарда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 78 пайызга жогору. Эгер эс алып жатканда жүрөгүңүз өтө тез согуп жатса, бул сиздин физикалык формаңыз начар экенин же олуттуу стрессте экениңизди билдириши мүмкүн. Мындан тышкары, эгерде сизде жүрөктүн кагышы абдан жогору болсо, аны басаңдатуу үчүн кадамдарды жасоо өтө маанилүү! Жүрөктүн "жогорку" же "өтө жогорку" ылдамдыгын убактылуу төмөндөтүү ыкмаларын колдонуңуз. Андан кийин физикалык кондиционер менен биротоло жакшыртыңыз.
Өтө этият болуу:
Бул тахикардия болушу мүмкүн, ал инфарктка алып келиши мүмкүн, ал тезинен медициналык жардамга муктаж.
Кадамдар
3 методу 1: Өтө жогорку ритмди басаңдатуу
1 -кадам. Терең дем алууну жайлап жасаңыз
Бул кыйын сезилгени менен, дем алуу ылдамдыгын төмөндөтүү жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жардам берет. 5-8 секунд дем алып, 3-5 секунд кармап, анан 5-8 секундага чейин жай дем чыгарыңыз. Жүрөктүн кагышын азайтуу үчүн толугу менен дем чыгарууга басым жасаңыз.
4-7-8 дем алуу техникасын колдонуп көрүңүз. Бул 4кө чейин дем алганда, 7ге чейин кармагыла, анан 8ге чейин дем алгыла, анда "воош" үнүн чыгарат. Көнүгүүнү 3 же андан көп жолу кайталаңыз
Кадам 2. Вагал нерв стимуляциясын аткарыңыз
Бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн жооптуу болгон вагус нервин стимулдайт. Бул үчүн вальсальва маневрин колдонуп көрүңүз, терең дем алгандан кийин, курсагыңыздагы булчуңдарды ичеги кыймылын жасагандай тартыңыз. Басымды беш секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Каалаган эффектке жетүү үчүн муну бир нече жолу жасашыңыз керек болот. Вагус нервин стимулдаштыруунун башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жөтөлүү
- Өзүңүздү манжаңыз менен чайкоо
- Тизелериңизди көкүрөгүңүзгө чейин кармап
3-кадам. Каротид (ка-рах-тед) маневр жасаңыз
Каротид артериясы вагалдык нервдин жанында сиздин тамагыңыздан өтөт. Артерияга манжаңыздын учу менен жумшак массаж бериңиз, бул кошуна нервдин жүрөктүн кагышын басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. Өзүңүздү муздак суу менен чачыңыз
Метаболизмди жайлатуучу чумкуу рефлексин стимулдаштыруу үчүн бетиңизге муздуу суу куюңуз. Жүрөгүңүздүн ылдамдыгынын төмөндөшүн байкаганга чейин бетиңизге муздуу суу кошо бериңиз.
Кадам 5. Бета -блокатор дарыларын алыңыз
Эгерде сиз убакыттын өтүшү менен жүрөктүн кагышын тез -тез сезип турсаңыз, анда врачтан бета -блокатор сыяктуу жүрөктүн кагышын басаңдатуучу дары -дармектерди ала аласыз. Жүрөктүн кагышынын жогорулашынын себебин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушуу уюштуруңуз. Догдуруңуз сизге эң жакшы дарылоо вариантын жана дары -дармектердин сизге ылайыктуу планын тандоого жардам берет.
Бета -блокаторлордун баш айлануу, чарчоо жана алсыздыкты камтышы мүмкүн болгон бир нече терс таасирлери бар. Астма менен ооруган адамдар бета -блокаторлорду кабыл албашы керек
Метод 2 3: Жүрөктүн кагышын биротоло жакшыртуу
Кадам 1. Күчтүү машыгуу канчалык деңгээлде туура экенин дарыгериңиз менен текшериңиз
Күчтүү көнүгүү биринчи кадам эмес, бирок күчтүүрөөк көнүгүүгө чейин иштөө. Дем алууңузду үзгүлтүккө учуратпоо, дем алууңузду чыңдоо сыяктуу, кыска аралыкка чуркоо сыяктуу кыска мөөнөттүү энергетикалык аракеттер, жүрөгүңүздүн эффективдүүлүгүн кадимки аэробдук көнүгүүлөргө караганда 10 пайызга жакшыртат.
- Акыркы интервалда жүрөгүңүздүн максималдуу, коопсуз ылдамдыгын аткарганга чейин чогултуңуз, анда сиз муздата аласыз. Жүрөгүңүздү канды азыраак согуу менен эффективдүүрөөк кылуу үчүн күнүмдүк жашооңузду маал -маалы менен өзгөртүңүз - темп, машина, эңкейиш учак, тепкичтер, таразалар, бий, суу, маршрут, адырлар.
- Жөө күлүктөр үчүн: Эгер чуркоо чуркоодо чуркасаңыз, интервалдын жөндөөсүн колдонуңуз. Эгерде сиз сыртта же жабык трассада чуркасаңыз, анда 5 мүнөт жылыныңыз. Андан кийин 1 мүнөт тез чуркап, 1 мүнөт акырын чуркаңыз. 5 мүнөт муздатуу алдында 6 же 8 жолу кайталаңыз.
- Сууда сүзүүчүлөр үчүн: Ар бир жуп сүзүүнүн ортосунда 15 секунд эс алып, 50 ярддык он фристайлды сүзүңүз. Сүзгөндө, аэробдук түрдө сүзүңүз, жүрөгүңүздүн согушу тездейт, бирок өтө эле көтөрүлбөйт, катуу сүзбөңүз, демиңиз чыгып калат.
- Велосипедде: 90 секундга чейин жылуу. Андан кийин, педаль орточо энергияда 30 секундага жарылат. 30 секундага дагы бир энергия жарылуусун жасоодон мурун, 90 секундага кайра кардио ылдамдыкка түшүңүз. Ар бир 30 секунддук энергия жарылуусу акыркыга караганда катуу болушу керек.
2 -кадам. Жакшы уктаңыз
Эгерде бөлмөңүздөгү ызы -чууну азайтуу керек болсо, кулакчын тагыңыз. Ызы -чуудан улам уйкунун бузулушу жүрөктүн согуу ылдамдыгын 13 сокконго чейин жогорулатышы мүмкүн.
3 -кадам. Табарсыгыңызды дайыма бошотуңуз
Табарсык чынында толгонго чейин заарасын кармаган кишилер жүрөктүн согуу ылдамдыгын саатына 9га чейин жогорулатат. Чынында толук табарсык симпатикалык нерв системасынын активдүүлүгүн жогорулатат, бул кан тамырларды кысат жана жүрөгүңүздү тезирээк согууга мажбур кылат.
Кадам 4. Балык майынын капсуласын алыңыз
Андан да жакшы, омега-3түн эң маанилүү түрү DHAга бай каламар майын [кальмарды] алыңыз. Доктор Оз "күнүмдүк балык майын же башка Омега-3 булагын жок дегенде 600 мг DHA менен" ичүүнү сунуштайт. Бир эле күндүк балык майы капсуласы 2 жуманын ичинде жүрөктүн согуу ылдамдыгын 6 баррелге чейин төмөндөтүшү мүмкүн. Окумуштуулар балык майы жүрөктүн кагышын жөнгө салуучу вагус нервине жакшыраак жооп берүүгө жардам берет деп ойлошот.
5 -кадам. Диетаңызды өзгөртүңүз
Денеңиздин жүрөктүн кагышын жөнгө салууга жардам бере турган жүрөккө пайдалуу азыктарды жеңиз. Лосось, сардин же скумбрия, дан эгиндерин, жашыл жалбырактуу жашылчаларды, жаңгактарды жана банан жана авокадо сыяктуу калий көп тамактарды жеп көрүңүз.
Кадам 6. Бер жана дагы кучакташ
Тез -тез кучакташуу кан басымдын төмөндөшүнө жана окситоциндин жогорку деңгээлине байланыштуу, бул жүрөктүн кагышын азайтууга жардам берет. Ден соолугуңузга пайда алып келүү үчүн жакындарыңызды көп учурда кучактаңыз.
7 -кадам. Жаратылышта убакыт өткөрүңүз
Жашыл мейкиндикте сыртта жүрүү жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана ден соолукту чыңдоонун дагы көптөгөн түрлөрүн камсыз кылат, мисалы, стрессти азайтуу, маанайыңызды жакшыртуу жана иммундук системаңызды көтөрүү. Сыртка 5 мүнөткө гана чыксаңыз да, бул ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
Эс алуу күндөрү сейил бакта сейилдеп же узак сейилдөөгө аракет кылыңыз
3 -метод 3: Өнөкөт жогорку жүрөктүн кагышын жайлатуу
Кадам 1. Жатып, эс алыңыз
Төшөгүңүз же диван сыяктуу ыңгайлуу жерге жатыңыз. Эгерде жата турган ыңгайлуу жер жок болсо, анда жайбаракат отуруп көрүңүз.
- Бөлмө тынч жана жайлуу экенине ынангыла. Эгерде сиздин терезеңиздеги көрүнүш башаламан болсо, анда пардаларыңызды же жалюзиңизди жабыңыз.
- Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Бул позицияда туруңуз жана жүрөктүн кагышы өз темпинде жайлашына жол бериңиз.
- Эгерде сиз бир убакта 1 позицияда болсоңуз, анда алмаштырыңыз! Эгерде сиз турган болсоңуз, отуруп же жатып көрүңүз. Позицияны өзгөрткөндө кан басымыңыз өзгөрөт жана бул сиздин жүрөктүн кагышына да таасир этиши мүмкүн.
Кадам 2. Жагымдуу психикалык образдарга көңүл топтогула
Жетектөөчү элестетүү жана сизди бактылуу кыла турган жерлерди элестетүү менен акылыңызды жана денеңизди тынчтандырыңыз. Мисалы, сулуу дубал, табияттан алынган көрүнүш же эс ала турган түш жөнүндө ойлонсоңуз болот.
- Өзүңүздү эркин сезген нерсенин басылмасын же сүрөтүн табыңыз. Сиз төшөгүңүзгө медитация абалында отуруп, сүрөттү карап, акылыңызды жана денеңизди тынчтандыра аласыз.
- Журналга баргыңыз келген же өзүңүздү абдан тынч сезген жериңиз жөнүндө жазыңыз. Андан кийин, журналды жаап, оюңуздагы жерди элестетип, тынчыңызды жууп кетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
3 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Ички көңүлүңүздү жүрөгүңүздүн согуусуна буруңуз. Жүрөктүн кагышын басаңдатуу үчүн концентрацияңыздын күчүн колдонууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Акырындык менен дем алыңыз
Жүрөктүн кагышын басаңдатуу үчүн дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз:
- Курсак менен дем алуу: Отуруп жатканда колуңузду ашказаныңыздын астына кабырга астыңызга коюңуз. Мурдуңуз менен дем алыңыз, көкүрөгүңүз кыймылдабай турганда курсагыңыз колуңузду сыртка чыгарат. Андан кийин, ышкырып жаткансып, колуңуз менен курсактан абаны чыгаруу үчүн кычыраган эриндер менен дем чыгарыңыз. Керек болгон сайын кайталаңыз.
- Мурундун альтернативдүү дем алуусу: Оң танооңузду баш бармагыңыз менен жаап, 4 жолу санап, сол танооңуз аркылуу дем ала баштаңыз. Эки таноону тең жабыңыз жана 16 жолу демиңизди кармаңыз. Оң жолу менен мурундан 8 жолу дем алыңыз, андан кийин 4 жолу оң таноо аркылуу дем алыңыз. Дагы 16 секунд демиңизди кармап, сол танооңуз аркылуу 8 жолу дем алыңыз. Йога менен алектенгендер мээңиздин эки тарабын тең салмакка келтирип, акылыңызды жана денеңизди тынчтандырат деп ишенишет.
5 -кадам. Массаж алыңыз
Үзгүлтүксүз массаж же рефлексологиялык дарылоодон өтүү жүрөктүн согуу ылдамдыгын саатына 8ге түшүрүшү мүмкүн. Профессионалдуу массаж жасоо үчүн же жакын адамыңыз сизге массаж жасатуу үчүн төлөңүз.
Кадам 6. Кофеинди күнүмдүк жашооңуздан алып салыңыз
Кофеин кан басымыңызды жана жүрөктүн кагышын жогорулатат. Көбөйтүү убактылуу, бирок канчалык кофеин керектегениңизге жараша кескин болушу мүмкүн. Сиз жогорку кан басымы менен күрөшүп жатсаңыз, кофеинден толугу менен баш тартууңуз мүмкүн.
Эгерде бул эртең мененки каадаңыздын бир бөлүгү болсо, кофеинсиз кофе менен чайга өтүүгө аракет кылыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алууну тактаңыз.
- Дарыгер менен жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жөнүндө биоэфир тууралуу сүйлөшүңүз. Biofeedback сессиясынын жүрүшүндө сиз жүрөктүн кагышын байкоого мүмкүндүк берүүчү электрдик сенсорлорго туташтырылгансыз. Андан кийин, сиз өпкө сыйымдуулугуңузду жогорулатуу, кан басымыңызды төмөндөтүү жана стрессти азайтуу үчүн акылыңыз менен жүрөктүн кагышын басаңдатуунун үстүндө иштей аласыз.
Эскертүүлөр
-
Тахикардия коркунучун жогорулатуучу башка факторлорго төмөнкүлөр кирет:
- Улгайган курак. Жүрөктүн улгайышына байланыштуу эскирүү тахикардиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Үй -бүлө. Эгерде сизде үй -бүлөдө жүрөктүн ритмин бузуу тарыхы болсо, анда тахикардия коркунучу чоң болушу мүмкүн.
-
Тахикардия коркунучу. Жүрөктү ооруткан же жабыркаткан ар кандай абал тобокелдигин жогорулатат. Медициналык дарылоо төмөнкү факторлордон тахикардия коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн:
- Жүрөк оорусу
- Жогорку кан басымы
- Тамеки тартуу
- Катуу алкоголду колдонуу
- Катуу кофеин колдонуу
- Көңүл ачуучу дарыларды колдонуу
- Психикалык стресс же тынчсыздануу
-
Эгерде сиздин дем алган жүрөгүңүздүн ылдамдыгы тез болсо, анда сиз баш айлануу, демсиздик, эсин жоготуу же көкүрөгүңүздө чайпалуу же "сүзүү" же ооруну сезбесеңиз, сиз аны байкабашыңыз мүмкүн, сиз тахикардияны баштан кечирип жаткандырсыз.
Өтө этият болуу:
Эгерде тажрыйба бир нече мүнөттөн ашык созулса, анда 9-1-1 телефон чалуу керек же тез жардам бөлмөсүнө баруу керек.
Болбосо, эгерде анын мөөнөтү кыска болсо, мүмкүн болушунча тезирээк врачтын жолугушуусун белгилеңиз.
