Жүрөгүңүздүн бир мүнөттө канча жолу согушу - бул сиздин жүрөктүн кагышы же кагышы. Көнүгүү жасап жатканда, жүрөгүңүз тезирээк согот (тамырыңыз көбөйөт). Сиз эс алып жатканда пульсуңуз жайыраак болот. Убакыттын өтүшү менен бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө спортчулар үчүн көнүгүү тартибин оптималдаштыруунун жана жүрөгү оорулуу адамдар үчүн коопсуз болуунун жакшы жолу. Муну жасоо үчүн сизге сааттан башка эч кандай инструменттердин кереги жок, бирок фитнес трекерди же телефон колдонмосун тезирээк, болжолдуу баалоо үчүн же тагыраак байкоо үчүн медициналык аппаратты колдоно аласыз.
Кадамдар
8дин 1 суроосу: Жүрөктүн кагышын кантип текшерем?
Кадам 1. Эки манжаңызды билегиңизге же мойнуңузга коюңуз
Бир колуңузду өйдө буруңуз. Экинчи жана ортоңку манжаларыңыздын учтарын билегиңизге карматып, сөөмөй менен тарамыштын ортосуна баш бармагыңыздын астына коюңуз. Эгерде сиз ал жерде такыр импульсту сезе албасаңыз, манжаларыңызды желке түтүгүңүздүн капталындагы оюктун ордуна моюнуңуздун бир жагына каратып коюңуз.
- Тамырыңызды текшерүү үчүн бармагыңызды колдонбоңуз. Артерия манжаңыздын ортосунан өтөт, андыктан сиз тамырыңызды эки эсе көп эсептей аласыз.
- Көбүнчө акырын басуу керек. Эгерде тамырды таба албасаңыз, бир аз катуураак басыңыз же манжаңызды кыймылдатыңыз.
Кадам 2. 30 секундда сезген жүрөгүңүздүн санын эсептеңиз
Сиз 30 секунддук таймерди коюп, же аналогдук сааттын экинчи колун көрө аласыз.
Кээде ыргакты өткөрүп жиберүү кадимки нерсе, бирок эгерде сиздин импульсуңуз 30 секундада бирдей эмес ритмге ээ болсо, айрыкча ал өтө ылдам жана/же сиз 65тен жогору болсоңуз, анда сизде атриалдык фибрилляция деп аталган абал болушу мүмкүн. Бул сейрек өмүргө коркунуч туудурат, бирок врач менен жолугушууну уюштуруу жакшы
3 -кадам. Жүрөктүн кагышын алуу үчүн экиге көбөйтүңүз
Мисалы, 30 жүрөктүн согуусун 30 секундда эсептесеңиз, 50дү 2ге көбөйтүп 100гө жетиңиз. Бул - жүрөктүн кагышын өлчөөнүн стандарттык жолу.
Эң так окуу үчүн муну дагы эки жолу кайталаңыз. Үч жыйынтыктын орточо өлчөмүн алгыла ((биринчи жыйынтык + экинчи жыйынтык + үчүнчү жыйынтык) ÷ 3)
8дин 2 суроосу: Телефонум менен импульсту текшере аламбы?
Кадам 1. Телефон колдонмолору сизге так эмес жүрөктүн кагышын көрсөтө алат
Көптөгөн телефон колдонмолору мүнөтүнө 20дан ашык согушу мүмкүн. Сиз аларды аз-орточо интенсивдүү көнүгүүңүз жүрөктүн кагышын көбөйткөнүн ырастоо үчүн колдоно аласыз, бирок коопсуздук маанилүү болгондо аларга таянбаңыз (мисалы, экстремалдык машыгуу учурунда же сизде жүрөк оорусу бар болсо).
Камерага сөөмөйүңүздү тийгизген "байланыш" колдонмолору камерага жүзүңүздү көрсөтүүнү гана суранган "байланышсыз" колдонмолорго караганда так
8дин 3 -суроосу: Fitbits же башка фитнес сааттары жүрөктүн кагышын так өлчөйбү?
Кадам 1. Билек сенсорлору катуу машыгуу үчүн жетиштүү так эмес
Билегиңизге туура келген фитнес трекерлери (жана денеңиздеги башка сенсорлорго туташпайт) сиздин эс алуудагы жүрөктүн кагышын өлчөөдө абдан жакшы. Бирок алар мүнөтүнө 100 соккудан азыраак так болушат жана минутасына 130дан ашык так эмес. Эгерде сиз бул трекерлердин бирин колдонсоңуз жана өзүңүздү чектен ашып кеткендей сезсеңиз, дисплейге ишенүүнүн ордуна токтоп, тамырыңызды кол менен текшериңиз.
Бул трекерлердеги сенсорлор татуировкалар менен туулган белгилерди кошкондо, караңгы тери аркылуу так окууда кыйынчылыктарга дуушар болушат
8дин 4 -суроосу: Жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторду алууга арзыйбы?
Кадам 1. Монитор сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыктуусун тандасаңыз гана пайдалуу
Жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторго акча коротуудан мурун, билгич эксперттен рецензия таба аласызбы, көрүңүз. Жалпысынан алганда, кээ бир технологиялар башкаларга караганда жакшыраак:
- Көкүрөккө оролгон боосу бар мониторлор эң так. Бул кардиологиялык бейтаптарга сунушталган фитнес трекердин жалгыз түрү. (Белгилей кетсек, кээ бир эски моделдер электрдик түзүлүштөрдүн жанында иштөөдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.)
- Кол сааттарынын сенсорлору анча ишенимдүү эмес, айрыкча кара терилерде жана күчтүү машыгуу учурунда. Алар жалпы пикир жана машыгуу мотивациясын издеп жүргөн адамдар үчүн жакшы вариант, бирок так маалымат үчүн эмес.
- Көнүгүү жабдууларынан табылган Handgrip мониторлору өтө ишеничсиз.
Кадам 2. Жүрөктүн бузулушун аныктоо үчүн медициналык мониторду тандаңыз
Эгерде сизде кээде жүрөктүн согушу бузулса же ага байланыштуу симптомдор болсо, доктурга электрокардиограмма (ЭКГ) тууралуу сураңыз. Бул медициналык көйгөйлөрдү аныктоого жардам берүүчү убактылуу, кийилүүчү аппараттар.
- А. Холтер монитор кичинекей ЭКГ аппараты, сиз бир же эки күн кийесиз. Эгерде жүрөккө байланышкан симптомдоруңуз көпчүлүк күндөрдө пайда болсо, бирок дарыгердин кеңсесинде күтүүсүздөн табылса, дарыгер муну сунушташы мүмкүн.
- An окуя монитор жумасына кийиле турган окшош түзүлүш. Жүрөктүн согушу анормалдуу болгондо, ЭКГны жазуу үчүн баскычты басасыз.
8дин 5 суроосу: Кантип мен медициналык аппараттар менен жүрөгүмдүн кагышын көзөмөлдөй алам?
Кадам 1. Кан басымынын көрсөткүчтөрү да тамыр кагышыңызды текшерет
Кан басымыңызды текшерген сайын, тамырыңыз да текшерилет. Окууну врачтын кеңсесинен же өрт өчүрүүчү жайдан сураңыз же өзүңүз окуу үчүн дарыканадан кан басымын сатып алыңыз.
Эгерде дарыгер сизден үйдөгү жүрөктүн кагышын жана кан басымын көзөмөлдөп турууну суранса, алгач дарыгериңизден аппаратты кеңсе жабдууларына текшерүүсүн сураныңыз. Үйдө колдонуу үчүн кээ бир моделдер так эмес болушу мүмкүн
Кадам 2. Жүрөк ооруларын аныктоо үчүн электрокардиографияга кайрылыңыз
Эгерде сизде жүрөктүн согушу тездейт же төмөн болсо, ЭКГ жазуусу эмне болуп жатканын аныктоого жардам берет. Бул жөнөкөй, коопсуз тест, ал врачтын кеңсесинде бир нече мүнөткө созулат. Медсестра териңизге 12 электрод коюп, жүрөгүңүздүн активдүүлүгүн бир нече мүнөттө өлчөйт.
- Эгерде ЭКГ эч кандай туура эмес нерсени байкаса, бирок сиз симптомдоруңузга тынчсызданып жатсаңыз, доктурга ЭКГ аппараты жөнүндө сураңыз.
- Догдуруңуз сизден интенсивдүүлүк менен машыгуу учурунда ЭКГ жасап, стресс -тест тапшырууну суранышы мүмкүн. Жыйынтыктар сизге жүрөгүңүздүн ден -соолугу жөнүндө жана сизге кандай машыгуу деңгээли коопсуз жана ден соолукка ылайыкташтырылган сүрөттү бере алат.
3 -кадам. Ооруканалар пациенттердеги коркунуч белгилерин аныктоо үчүн жүрөктүн мониторун колдонушат
Ооруканага жаткырылган бейтаптын жанындагы электрондук экран бейтаптын медициналык жардамга муктаж болгон көйгөйлөрүн көзөмөлдөөнүн эффективдүү жолу. Бул жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторду камтышы мүмкүн (көбүнчө оң жактагы жашыл сан, HR же PR деп белгиленген) жана жүрөктүн согушу менен кыймылдаган сызыкты көрсөтүүчү ЭКГнын жөнөкөй көрсөткүчү.)
8дин 6 -суроосу: Кантип мен эс алып жаткан жүрөктүн кагышын өлчөйм?
1 -кадам. Сиз эс алып жатканда пульсуңузду алыңыз
Сиздин эс алып жаткан жүрөгүңүздүн согушу - бул жөн эле жүрөгүңүздүн согушу, сиз көнүгүү жасап же стресстен алыссыз. Жөн гана 30 секундда жүрөктүн кагышын санап, анан 2ге көбөйтүп, жүрөктүн кагышын алыңыз. Сиз бул критерийлерге жооп берген убакта жасай аласыз:
- Сиз акыркы бир -эки саатта спорт менен машыккан жоксуз, кофеин ичкен жоксуз же стресстен чыккан жоксуз.
- Отуруу же туруу жакшы, бирок эгер сиз бир позицияда көпкө турсаңыз, алгач позицияны алмаштырыңыз. Тургандан кийин 20 секунд күтө туруңуз.
- Сиз эч кандай күчтүү сезимдерди башыңыздан өткөрбөйсүз.
8дин 7 суроосу: Менин жашыма ылайыктуу жүрөктүн кагышы кандай?
Кадам 1. Орточо көнүгүү үчүн максат катары жүрөгүңүздүн ылдамдыгынын 70% ын эсептеп алыңыз
Орточо машыгуу учурунда эң пайдалуу жүрөктүн кагышын аныктоого жардам берүү үчүн бул тез формуланы колдонуңуз, мисалы жогорку ылдамдыкта басуу же аз велосипед тебүү:
- Сиздин максималдуу дени сак жүрөктүн согушу мүнөтүнө болжол менен 220 - сиздин жашыңыз. Мисалы, эгер сиз 55 жашта болсоңуз, анда болжол менен 220 - 55 = 165.
- Оор максатка жетүү үчүн муну 0,7ге көбөйтүңүз: мүнөтүнө 165 x 0,7 = ~ 116 согуу. (Же төмөнкү жана жогорку чекти алуу үчүн 0,64 жана 0,76 колдонуңуз.)
Кадам 2. Күчтүү машыгуу үчүн жүрөктүн кагышынын болжол менен 85% ын көздөңүз
Жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгы болжол менен 220 - сиздин жашыңыз, андыктан муну эсептеп, жоопту 0,85ке көбөйтүп, күчтүү машыгуу үчүн максаттуу максатка жетиңиз. Бул ар кандай көнүгүүлөр, дем алуу үчүн тыным албай сүйлөөнү кыйындатуу үчүн, мисалы, чуркоо же чуркоо, спорттун көпчүлүк түрү же велосипед тебүү.
- Мисалы, эгер сиз 55 жашта болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгы 220 - 55 = ~ 165, жана күчтүү машыгууңуз 165 x 0.85 = ~ 140 согуу мүнөтүнө.
- Максаттуу жүрөктүн кагышынын төмөнкү чегин 0,85тин ордуна 0,77 менен эсептеңиз. 0.93 менен жогорку чекти эсептеңиз.
Кадам 3. Көбүрөөк жеке кеңеш алуу үчүн дарыгерге же тренерге кайрылыңыз
Жогорудагы математика көбүбүз үчүн жакшы баа. Бирок кээ бир учурларда профессионалдуу консультация алуу жакшы болот:
- Сизде жүрөк оорусу бар же жүрөктүн кагышына таасир этүүчү дарылар бар.
- Сиз күчтүү физикалык көнүгүүнү баштоону каалап жатасыз жана 45 жаштан ашкан эркек, 55 жаштан ашкан аял, кант диабети бар же жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар.
- Сиз кошумча так өлчөөлөрдү издеген элиталык спортчусуз. Эгерде сиз азыр машыктыруучуга бара албасаңыз, формулалар "(жүрөктүн максималдуу ылдамдыгы - эс алуучу жүрөктүн согушу) x 0.7" жана "(жүрөктүн максималдуу ылдамдыгы - эс алуучу жүрөктүн кагышы) x 0.85" формулалары сизге күчтүү көнүгүүлөр үчүн максаттуу диапазонду берет. төмөн эс алуу жүрөктүн кагышын эске алат.
8дин 8 суроосу: Коркунучтуу жүрөктүн кагышы деген эмне?
Кадам 1. Жүрөктүн кагышын 60тан төмөн же 100дөн жогору эс алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз
Нормалдуу жүрөктүн кагышында чоң өзгөрүүлөр бар, бирок алар адатта мүнөтүнө 60тан 100гө чейин урат. Эгерде сиз бул чектен чыксаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
Спортчулардын көбүнчө жүрөгү жакшы абалда болгондуктан, жүрөктүн кагышы 60тан төмөн болот, андыктан ар бир согуу денеси аркылуу көбүрөөк кан сорот. Эгерде сизде мыкты фитнес болсо жана баш айлануу же дем алуу сыяктуу башка симптомдоруңуз жок болсо, анда жүрөктүн кагышынын төмөндүгү жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок
Кадам 2. Чукул өзгөрүүлөр же кошумча симптомдор үчүн ооруканага кайрылыңыз
Эгерде сиздин тамырыңыз кадимкидей ылдамыраак же жайыраак сезилсе жана бир -эки мүнөттүн ичинде кадимки абалына кайтып келбесе, тез жардамга кайрылыңыз. Көкүрөк оорусу, эсин жоготуу же баш айлануу сыяктуу кошумча симптомдор да тез жардамга муктаж экениңиздин белгиси.
- Жүрөктүн аз согушу (брадикардия) эсин жоготууга, чарчоого, демдин кысылышына же баш айланууга алып келет.
- Жүрөктүн тез согушу (тахикардия) демдин кысылышына, баштын айлануусуна, жүрөктүн кагышына, көкүрөктүн оорушуна же эсин жоготууга алып келет.
