Бөйрөк рагы - бул ден соолугуңузга жана жашооңуздун сапатына кескин таасир эте турган олуттуу медициналык абал. Эгерде сиз бөйрөктүн мурунку көйгөйлөрүнөн же оорунун үй -бүлөлүк тарыхынан улам бөйрөк рагынын өнүгүшүнө тынчсызданып жатсаңыз, анда тестирлөө жана башка алдын алуу чаралары жөнүндө сүйлөшүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Врач сизге диетаңызга жана жашоо образыңызга айрым өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сунушташы мүмкүн, бул бөйрөк рагынын алдын алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Кадамдар
Метод 1 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жыл сайын текшерүүдөн өтүңүз
Жылдык текшерүү бөйрөк рагы сыяктуу олуттуу болушу мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүн аныктоо үчүн маанилүү. Өзүңүздү БМСЖ дарыгери менен түзүңүз жана жылына жок дегенде бир жолу текшерүүдөн өтүңүз.
Эгер көңүл бурууну талап кылган көйгөйлөрдү байкасаңыз, дарыгериңизге да кайрылыңыз. Мисалы, сиз бөйрөктөрүңүздүн саламаттыгына тынчсызданып жатсаңыз, анда эмне болуп жатканын көрүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү бөйрөк рагына, анын ичинде ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда азыр тамекини таштоонун эң жакшы мезгили болушу мүмкүн. Дарыгер менен тамекини таштоого жардам бере турган программалар жана дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмак бөйрөк рагына да коркунуч жаратат. Эгерде сиз ашыкча же семиз болсоңуз, анда арыктоону биринчи орунга коюңуз. Жардам жана кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Арыктоо үчүн калорияңызды азайтып, физикалык активдүүлүктү жогорулатууңуз керек болот. Сиз тартыштыкты түзүшүңүз керек, ошондо сиз өзүңүзгө караганда көбүрөөк калория күйгүзүп жатасыз
Кадам 4. уулуу химиялык заттардан алыс болуңуз
Кээ бир химиялык заттардын таасири бөйрөк рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Бул химиялык заттарга кадмий, айрым гербициддер жана трихлорэтилен сыяктуу органикалык эриткичтер кирет.
Эгерде сиз көп учурда зыяндуу түтүндөргө же химиялык заттардын башка түрлөрүнө дуушар болгон жумушта иштесеңиз, анда өзүңүздү коргоо үчүн бардык чараларды көрүп жатканыңызды текшериңиз. Химиялык заттар териңизге тийбеши үчүн беткап кийиңиз, мээлей кийиңиз, же денеге костюм кийиңиз
Кадам 5. Ичкиликти орточо өлчөмдө ичүү
Спирт ичимдиктерин көп ичүү бөйрөк рагына чалдыгууңузду күчөтүшү мүмкүн болгон бөйрөк оорусун начарлатышы мүмкүн. Күнүмдүк керектөөчү алкоголдук ичимдиктердин санын чектеп жатканыңызды текшериңиз.
- Жалпысынан алганда, эркектер бир күндө экиден ашпашы керек, ал эми аялдар бир күндө бирден көп эмес.
- Эгерде сиз ичкениңизди башкара албай жаткандай сезсеңиз же баштаганда бир же эки суусундук ичүү кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ичүүңүздү көзөмөлдөө үчүн сизге жардам керек болушу мүмкүн.
Кадам 6. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы ден соолукту чыңдоонун дагы бир сонун жолу. Жетиштүү физикалык активдүүлүккө ээ болбоо, анын ичинде эмчектин, жоон ичегинин, өпкөнүн, жатындын жана простата безинин рагынын кээ бир түрлөрүнүн жогорку тобокелдигине байланыштуу. Бөйрөк рагына чалдыгуу коркунучу кыймылдын жоктугу менен байланышпаса да, бул мүмкүн.
- Рактын бир нече түрүнө чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн, жуманын беш күнүндө жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз. Бул сейилдөө, велосипед тебүү же конок бөлмөсүндө бийлөө сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
- Сиз ал 30 мүнөттү бөлүп алсаңыз болот - эгерде убактыңыз тар болсо, күндүз үч 10 мүнөт сейилдеңиз.
7 -кадам. Кан басымыңызды көзөмөлдөп туруңуз
Кан басымынын жогорулашы да бөйрөк рагынын өнүгүшүнө коркунуч жаратат. Эгер кан басымыңыз жогору болсо, аны көзөмөлгө алуу үчүн дарыгериңиз менен иштешиңизди тактаңыз.
Кан басымыңызды көзөмөлдөө үчүн диетаңызды өзгөртүп, көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасап, стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуп, ал тургай, дары ичишиңиз керек болот
Метод 2 2: Диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Бөйрөктөрүңүздүн ден соолугун сактоо үчүн гидратталган абалда болуу маанилүү. Сууну жетишсиз ичүү бөйрөктөгү таштардын пайда болушуна алып келет. Бөйрөктүн ден соолугун сактоо үчүн күн сайын алтыдан сегизге чейин 8 стакан суу ичип жатканыңызды текшериңиз.
- Бөйрөктүн ден соолугуна, жынысына жана активдүүлүк деңгээлине жараша көп же аз суу ичүү керек болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир эркектер гидратталган болуу үчүн күн сайын 13 стакан суу ичиши мүмкүн.
- Эгерде сизде бөйрөк жетишсиздиги бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз чектелген суюктук диетасында болушуңуз керек.
2-кадам. Натрий алууну азайтыңыз.
Натрийди көп колдонуу бөйрөктөрүңүзгө да зыяндуу. Эгерде сиз натрийди көп колдонсоңуз, анда аны азайтуунун үстүндө иштеңиз. Сиз натрийдин аз алынышын азайтсаңыз болот, натрийи аз тамактарды тандап, кайра иштетилген азыктардан оолак болуңуз жана күнүмдүк керектеген натрийдин көлөмүн күндөлүккө жазып туруңуз.
Эгерде сиз 51 жашка чыга элек болсоңуз, суткасына 2, 300 мг натрийди жана 51ден жогору болсоңуз, 1, 500 мг дан ашпаңыз
3-кадам. Жогорку сапаттагы протеинди жегиле
Жетиштүү сапаттагы протеин алуу-ден соолугуңузду сактоонун маанилүү жолу. Жогорку протеиндүү диетадан алыс болуңуз жана анын ордуна орточо өлчөмдөгү протеинди жегиле. Жогорку протеиндүү диеталар арыктоо үчүн популярдуу болсо да, мындай тамактануу бөйрөктүн көйгөйлөрүн ого бетер начарлатат. Сапаттуу протеин булактарынан жалпы күнүмдүк калорияңыздын 20-30% ын алууга аракет кылыңыз. Кээ бир жогорку сапаттагы протеин булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Буурчак
- Жаңгактар
- Лосось, скумбрия жана треска сыяктуу омега-3 май кислоталарын камтыган балык
- Териси жок канаттуулар, мисалы тоок жана үндүк
- Чөп уй жана бизон менен азыктанат
4 -кадам. Карапайымдарга караганда татаал углеводдорду тандаңыз
Ошондой эле диетаңызга көптөгөн мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин кошкондугуңузду текшериңиз. Бул татаал углеводдор сизге ак нан, ак макарон, момпосуй жана кант сыяктуу жөнөкөй азыктарга караганда алда канча пайдалуу. Кээ бир жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Алма, банан, жүзүм, апельсин, мөмө, алча, ананас, манго, папайя
- Брокколи, түстүү капуста, сабиз, таттуу картошка, Брюсселдеги өсүмдүктөр, шпинат, капуста, пияз, сарымсак
- Бүт буудай наны, бүт буудай макароны, арпа, күрөң күрүч, квиноа
Кадам 5. Чөптөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен жана натуропат менен сүйлөшүңүз
Тамакты татымалдаштыруу үчүн чөптөрдү колдонуу - бул эң сонун идея, бирок эгер сиз кандайдыр бир чөптү дары катары колдонууну кааласаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Айрым чөптөр бөйрөккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн, айрыкча сиздин бөйрөк функциясы начар болсо.
