Кайсы жашта экениңизге карабай, коркунучтуу түш көрүү коркунучтуу жана оор тажрыйба болушу мүмкүн жана алардын реалдуу эмес экенин билүү дайыма эле жардам бере бербейт. Эгерде сиз түштөрдү дайыма көрөсүз же жакында эле көргөн болсоңуз, анда алар менен күрөшүүнүн жана коркууңузду унутуунун бир нече жолу бар.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүздү негиздөө
Кадам 1. Тез тынчтаныңыз
Сиз коркунучтуу түштөн ойгонсоңуз, кандайдыр бир дүрбөлөңгө түшүп калууңуз ыктымал. Бул дүрбөлөңдү бузууга жана өзүңүздү баштоого жардам берүү үчүн төмөнкү кадамдарды тез жасаңыз:
- Түшүңүздөн ойгонгондон кийин тез отуруңуз.
- Төшөктүн четине, бутуңуз менен жерге отуруңуз.
- Айланаңызга көңүл буруңуз. Бөлмөдөгү нерселерди атоону баштаңыз.
- Өзүңүздү тынчтандырыңыз. Өзүңүздү коопсуз жана толугу менен ойгоном деп айт.
- Кайра уктап көрүңүз. Эгер он беш мүнөттөн кийин кыла албасаңыз, чарчаганча эс алдыруучу нерсе кылыңыз.
2 -кадам. Сезимдериңизди негиздеңиз
Акыл -эсиңизди сергек жана коопсуз экениңизге ишендирсеңиз да, сезимдериңизди жана денеңизди да ишендирүү маанилүү. Ар бир сезимди төмөнкү кадамдарды жасоо менен негиздеңиз:
- Taste. Жалбыз сыяктуу күчтүү бир нерсе жеп көрүңүз. Шекерден алыс болуңуз, анткени ал уйкуга таасир этет.
- Тийүү. Муз текши сыяктуу орой текстура же муздак температурасы бар нерсеге тийиңиз.
- Жыт. Төшөгүңүздүн жанында кофе же гвоздика сыяктуу сооротуучу жана күчтүү жытты сактаңыз.
- Үн. Жубатуучу үндү тандаңыз же жумшак музыканы угуңуз.
3 -кадам. Тынч дем алууну үйрөнүңүз
Тынч дем алуу жүрөктүн кагышын басаңдатууга жана коркунучтуу коркунучту басаңдатууга жардам берет. Бул техниканын кадамдарын аткаруу менен, сиз түштөн кийин калыбына келүү ылдамдыгын жакшырта аласыз:
- Мурдуңуз менен дем алыңыз, оозу жабык жана беш секунд кармаңыз.
- Акырын дем алыңыз. Дем алып жатканда "эс ал" же "тынчтан" деген сөздү ойлонуп көр.
- Беш секунд кармаңыз, анан кайра дем алыңыз.
- Бул демди күн бою, жатар алдында жана ар кандай түштөн кийин жасаңыз.
4 -кадам. Сиздин коркунучтуу түштөрүңүзгө токтолбоңуз
Түштөн ойгонгондон кийин, башыңан эмне өткөнүн ойлобогонго аракет кыл. Төшөктө түнкүсүн отуруу тынчсызданууну күчөтөт, бул кайра уктап кетүүнү кыйындатат, ошондой эле башка түшкө кабылуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Таңга чейин күтө туруңуз, түштөрүңүздү талдап, текшериңиз.
- Төшөктөн тургула жана дароо жерге түшкүлө. Чай кайнатып, тынчтандыруучу китепти аз, тынчтандыруучу жарыкта окуп көрүңүз.
- Коопсуз экениңизге ишениңиз, үйүңүздүн эшик -терезелери бек экенин текшериңиз.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун, коркунучтуу болсо да, коркунучтуу түш бүткөн жана бул жөн гана түш болчу.
3 -метод 2: Сиздин коркунучтуу түштөрүңүздүн себептерин табуу
1 -кадам. Сиздин түштөрүңүздү жазыңыз
Күндүз сергек болгондо, түшүңдү журналга жаз. Түштөрүңүздүн деталдарын, темаларын, сүрөттөрүн жана диалогдорун жакшы жазып туруу аларды карап чыгууга жана балким ойгонуп жаткан жашооңуздун себептерин табууга жардам берет.
- Кыялыңызды жазып жатканда мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз.
- Ойгонуп жаткан жашооңузга кандайдыр бир байланыш издеңиз. Мисалы, кимдир бирөө сизге кыйкырганы же сизге зыян келтиргени жөнүндө жаман түш көрүшүңүз жумуш чөйрөсүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
- Сезимдерди жазуу, түшүңүздө эмне үчүн мындай сезимде болгонуңузду эстей албасаңыз да. Түшүңүздө адашып баратканыңызды билүү маанилүү.
Кадам 2. Ишенимдүү досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Кимге ишенсеңиз, өзүңүздүн коркунучтуу түшүңүз жөнүндө айтып бериңиз. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосу сизди сооротууга жана түштөрдүн пайда болуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.
- Башкалар менен коркунучтуу түштөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү, сиз деталдарды эстеп, ойгонгон жашооңузга кандайдыр бир шилтемелерди кыялыңызды жакшыраак изилдөөгө жардам берет.
- Ишенген адамдарыңыз менен гана сүйлөшүңүз жана коркунучтуу түштөрүңүздү сүрөттөөдө коопсуз сезиңиз.
3 -кадам. Сиздин коркунучтуу түшүңүздүн себептерин издеңиз
Түштөр бир нече иш -чаралардан келип чыгышы мүмкүн жана бул жүрүм -турумдарды алып салуу же өзгөртүү коркунучтуу түштөрдү токтотушу мүмкүн. Күнүмдүк иш -аракеттериңизди карап чыгыңыз жана түшүңүзгө коркунучтуу нерселерди издеңиз, анын ичинде:
- Жашооңуздагы катуу стресс. Жашооңуздагы ар кандай стресстин булагы сиздин кыялыңыздагы жашоого айланып, коркунучтуу түштөрдү пайда кылышы мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга караңыз жана анын кайсы бир бөлүгү ашыкча стресстүү экенин байкаңыз. Ошол абалды жакшыртууга аракет кылыңыз, стрессти азыраак кылып, түштөрүңүз азайганын көрүңүз.
- Травматикалык окуя же PTSD. Эгерде сиз мурда травматикалык окуяга туш болсоңуз, бул сиздин түштөрүңүз үчүн жооптуу болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, травмадан келип чыккан түштөрдүн ичинде ошол травманын элементтери болот жана көбүнчө кайталанат.
- Жаңы дарыны токтотуу же баштоо. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгер сизге кандайдыр бир рецепттер жөнүндө көбүрөөк маалымат берсеңиз же токтотууну буйрусаңыз, алар коркунучтуу түштөрдү терс таасир катары алып келиши мүмкүн экенин билиш үчүн.
- Алкоголду же баңгизатты кыянаттык менен колдонуу. Алкоголь жана баңгилер уйкунун механизмдерин жана калыптарын үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, натыйжада коркунучтуу түштөр пайда болот. Ушул сыяктуу заттарды керектөөңүздү жана алардын түшүңүзгө кандай тиешеси бар экенин карап көрүңүз. Баңгизат колдонууну токтотуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Дарыгерге барыңыз
Эгерде коркунучтуу түштөр жумасына бирден көп кайталанса же жакшы уктай албай жатсаңыз, дарыгериңизге чалып, жолугушууну белгилеңиз. Иш сапары учурунда төмөнкү суроолорду жана процедураларды күтүп, өзүңүздү даярдаңыз.
- Качан жана канча жолу сиздин коркунучтуу түштөрүңүз болот?
- Кандай жакшы уктап жатасыз? Сиз көп учурда күтүлбөгөн жерден ойгонуп, кайра уктап калууңуз кыйын болобу?
- Коркунучтуу коркуу жана тынчсыздануу пайда кылабы?
- Жакында ооруп же катуу стресске кабылдыңыз беле?
- Учурда кайсы дарыларды ичип жатасыз? Сиз кандайдыр бир баңгизат же спирт ичимдигин колдоносузбу? Канча жолу жана канча? Сиз альтернативдүү дары -дармектерди же дарылоону колдоносузбу?
- Сиз физикалык жана неврологиялык/психологиялык текшерүүдөн өтүшүңүз мүмкүн.
5 -кадам. Кыялдарыңызга искусство менен жакындаганга аракет кылыңыз
Бул кесиптик жетекчиликсиз PTSD сыяктуу катуу травмасы бар адамдар үчүн эң жакшы ыкма болушу мүмкүн эмес. Бирок көптөр үчүн түштөрдү экспрессивдүү искусство аркылуу текшерүү аны текшерүүгө, түшүнүүгө жана аны коё берүү үчүн жетиштүү түрдө билдирүүгө жардам берет. Буга төмөнкүлөр кирет:
- Экспрессивдүү искусство: Живопись, эскиз, скульптура
- Музыка: Жазуу, музыка
- Көркөм өнөр: кино, бий, театр
- Чыгармачыл жазуу: ырлар, аңгеме, роман, блог.
3 методу 3: Сүрөт репетиция терапиясын колдонуу
Кадам 1. Сүрөт репетиция терапиясы деген эмне экенин билип алыңыз
Эгерде сиз травманын же кайра кайталанган түштөрдүн натыйжасында коркунучтуу түштөрдү көрүп жатсаңыз, анда сүрөттөрдүн репетициялык терапиясын колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Сүрөттүн репетициялык терапиясы түштөрдүн жыштыгын азайтууда эффективдүү экени далилденди.
- Репетиция терапиясы сиздин түшүңүздүн активдүү кайра жазылышын камтыйт.
- Репетициялык терапия эффективдүү болуп чыкты жана жөнөкөй техника.
- Врачыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз, репетициялык терапия сиз үчүн эң жакшы иштээрин билүү үчүн.
2 -кадам. Өзүңүздүн түшүңүздү жазыңыз
Уйкусуз жүргөндө түшүңүздү эстеп, окуя сыяктуу жазыңыз. Коркунучтуу окуяны жана сизге тиешелүү болгон деталдарды тартууга аракет кылыңыз.
- Түш көргөн түштү эстөөдөн коркпоңуз. Эмнеге кайра карап жатканыңызды унутпаңыз.
- Эсиңизде болушунча чынчыл жана так болуңуз.
Кадам 3. Өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Өзүңүздүн түшүңүздү көзөмөлгө алыңыз жана анын каалаган бөлүгүн кайра жазыңыз. Бул жердеги негизги идея - түшүңдүн терс жактарын оң жакка айландыруу. Сиздин коркунучтуу түштү кайра түзүп, сиз түштүн түпкү психикалык себебин жок кыласыз. Төмөнкү аспектилерди өзгөртүүгө аракет кылыңыз:
- Позитивдүү аяктагыла.
- Жалпы теманы өзгөртүү.
- Кыялды жакшыраак жерге алып баруу үчүн окуя линиясын өзгөртүңүз.
- Каалаган деталдарыңызды өзгөртүңүз.
4 -кадам. Жаңы скриптиңизди психикалык жактан машыгыңыз
Күндүзгү коркунучтуу түштү активдүү элестетиңиз, бул жолу сиз киргизген өзгөртүүлөр менен. Сиздин түшүңүздү ушундай жол менен машыктыруу акылыңызга сиз түзгөн позитивдүү жаңы баян эски түштү алмаштыруу экенин айтууга жардам берет.
- Муну күнүнө жок дегенде бир жолу, бир нече мүнөттө жасаңыз.
- Бул кайра элестетүүнү кайталоо эффектке жардам берет.
Кеңештер
- Сен жалгыз эмес. Жашоодо кээ бир учурларда адамдардын сексенден токсон пайызына чейин таасир эткен өтө коркунучтуу түштөр.
- Көбүнчө кеңешчи же психолог түштөрүңүздү жеңүүгө жардам берет.
- Түшүңүздө уккан үндөр чындыгында үйүңүздө күн сайын угулган үндөр болушу мүмкүн экенин эстеп көрүңүз.
- Балалык деп ойлосоңуз да, уктап жаткан жериңиздин эң караңгы жерине жакын жерде кичине түнкү жарыктын болушу сизге ишенүүгө жардам берет.
- Билиңиз, түнкү түштөр боло турган эч нерсени алдын ала көрсөтпөйт, андыктан түшүңүздө эч ким жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Унутпаңыз, коркунучтуу түш чыныгы эмес. Эгерде сизге ишендирүү керек болсо, ишенимдүү досуңуз, ата -энеңиз, тууганыңыз менен сүйлөшүңүз жана бул кандай акылсыздык экенин күлүңүз.
- Уктоочу бөлмөнү тазалаңыз. Жакшы чөйрө дагы тынчыраак уйкуга барабар, балким коркунучтуу түш көрбөйт.
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен кошмар жөнүндө сүйлөшүңүз жана анын күлкүлүү же оң жагын табууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Уйкуңузду үзгүлтүккө учураткан же жакшы эс алууңузга тоскоол болгон коркунучтуу түштөр дарыгерге кайрылууну талап кылат.
- Эгерде сизде жумасына бир жолудан көп түш көрүлсө, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
