Түштүн түшүнүктүүлүгү - бул сиз түш көрүп жатканыңыздын түшүнүгү. Бул аң -сезим чындыкты билүүдөн тартып, көз караштын кеңейишине чейин болушу мүмкүн. Ачык кыялдар, адатта, адам кадимки түшүнүн ортосунда турганда пайда болот жана күтүлбөгөн жерден түш көрүп жатканын түшүнөт. Бул түш башталган тунук түш деп аталат. Ойгонуудан башталган тунук түш, сиз кадимки ойгонуу абалынан түз эле түш абалына өткөнүңүздө, аң-сезимиңизде эч кандай үзүлүү болбойт. Кандай болбосун, түштөр кадимки түштөргө караганда кызыктай жана эмоционалдуу болуп калышат. Эң негизгиси, сизде жок дегенде кандайдыр бир жөндөмгө ээ болуп, өзүңүздүн "кыялыңыздагы өзүн" жана аны курчап турган кыялыңызды башкара аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Dream Awareness Techniques колдонуу
Кадам 1. Кыял журналын жүргүзүңүз
Аны түнкүсүн төшөгүңүздүн жанына коюп, ойгонгондон кийин дароо түшүңүздү же ойгонгондо сезген сезимдериңизди жазыңыз. Бул сизди түштөрүңүздү көбүрөөк эстөөгө үйрөтөт, бул түшүнүктүү кыялдануу үчүн маанилүү. Андан тышкары, эгер таң атканча тажрыйбаны унутуп калсаңыз, кыялыңызды башкаруунун мааниси жок.
- Же болбосо, жаздыруучу аппаратты төшөгүңүздүн жанында сактаңыз.
- Жазууну баштаардан мурун, бир нече мүнөт кыймылдабай, эс тутумуна көңүл бурсаңыз, кыялдарыңыздын көбүн эстей аласыз.
- Эгер түшүңүздү дароо эстей албасаңыз, бул нормалдуу көрүнүш.
2 -кадам. Чындыкты текшерүүнү тез -тез колдонуңуз
Күндүз бир нече саат сайын өзүңүзгө "Мен түш көрүп жатамбы?" жана төмөнкү реалдуулук текшерүүлөрүнүн бирин аткарыңыз. Туура жерде экенин билүү үчүн айланаңызга тааныш объектти издеңиз. Жетиштүү машыгуу менен, сиз түшүңүздөгү адатты аткара баштайсыз жана бул сизди түш көрүп жатканыңызга ишендирет.
- Мурдуңузду кысып, оозуңузду жабыңыз жана дагы эле дем ала алаарыңызды текшериңиз.
- Жөн эле колу -бутуңузду караңыз. Аларды тыкыр текшергенде түштөрдө көбүнчө бурмаланып кетет.
- Тексттин баракчасын же саатты окуу, башка жакты кароо, анан кайра кайра кароо. Түштөрдө текст же убакыт бүдөмүк же маанисиз болуп калат же караган сайын башкача болот.
- Көрсөткүч манжаңызды карама -каршы алакан аркылуу түз түртүп коюңуз. Чындап эле бул ишке ашат деп күтүп, өзүңүздөн сурап көрүңүз: аракет кылып көрүүдөн мурун да, кийин да түш көрүп жатасызбы же жокпу. Түш көрүп жатканда, манжаңыз түз карама -каршы алаканыңыздан өтмөк, жана өзүңүзгө эки жолу суроо берүү сиздин муну түшүнүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
3 -кадам. Уктаган сайын "Мен түш көрүп жатканымды билем" деп кайталаңыз
Ар түнү уктап жатып, эсиңизден чыгып кеткенче өзүңүзгө "Мен түш көрүп жатканымды билем" же ушул сыяктуу фразаны кайталаңыз. Бул ыкма Мнемондук Индукция деп аталат, же МИЛД. Мнемоникалык индукция "эс тутумун колдонуу" дегенди билдирет же бул учурда түшүңүздөгү аң -сезимди автоматтык адатка айландыруу үчүн жат сөздү колдонууну билдирет.
Кээ бирөөлөр бул кадамды реалдуулукту текшерүү менен айкалыштырууну жакшы көрүшөт, алар уктаар алдында бир нече мүнөт колдорун тиктешет
Кадам 4. Жеке кыял белгилериңизди таанууну үйрөнүңүз
Күндөлүгүңүздү үзгүлтүксүз окуп, кайталануучу "түш белгилерин" издеңиз. Бул түшүңүздө байкай турган кайталануучу жагдайлар же окуялар. Булар менен тааныш болгула, сиз аларды түшүңүздө тааный аласыз, демек сиз түш көрүп жатканыңызды байкайсыз.
Сиз, балким, булардын кээ бирин билесиз. Кыялдагы окуяларга тиштериңизди жоготуу, чоң нерсе менен кууп жетүү же кийими жок эл алдына чыгуу кирет
Кадам 5. Түштөн ойгонгондо кайра уктап кетүү
Сиз ойгонуп, түшүңүздү эстегенде, түшүңүздөгү журналга жазыңыз, андан кийин көзүңүздү жумуп, түшүңүзгө көңүл буруңуз. Түшүңүздө элестетиңиз, түш белгисин же реалдуулукту текшерүүнү байкадыңыз жана бул түш экенин түшүндүңүз. Кайра уктап жатып бул ойду карманыңыз, ошондо сиз ачык түшкө киришиңиз мүмкүн.
Көңүл бургула, көпчүлүк түштөр адам уктап жатканда, адатта, бир кызыктай окуяны байкап, түшүндө экенин түшүнгөндүктөн пайда болот. Бул так түштөрдүн 25% ын баштай турган кошумча триггер
Кадам 6. Жарык сигналын сатып алууну карап көрүңүз
Уктап калгандан кийин 4,5, 6 же 7 саатка коюңуз же мүмкүн болсо саат сайын өчүп турсун. REM (Rapid Eye Movement) уктап жатканда үн, тийүү же башка стимулдар түш көрүүчүгө түш көрүп жаткандыгын билдириши мүмкүн, бирок бир изилдөө жарык таякчалары эң эффективдүү экенин көрсөтөт.
Сиз чындыгында өзүңүздүн ойгонгуңуз келбейт (эгер сиз төмөндөгү Төшөккө Ойгонуу ыкмасын колдонмойунузча). Жарыкты ойготкучту колуңуз жетпей, керебетиңизден алысыраак кармаңыз жана/же жарыкты өчүрүү үчүн аны шейшеп менен жаап коюңуз
Метод 2ден 3: Уктоо ыкмасын колдонуу
Кадам 1. Ачык кыялдар көбүнчө качан пайда болорун билиңиз
Таза кыялдар жана жалпы жандуу кыялдар дээрлик дайыма REM уйку стадиясында болот. Биринчи REM фазасы, адатта, сиз биринчи жолу уктап кеткенден кийин токсон мүнөттөн кийин, болжол менен ар бир токсон мүнөттөн кийин кошумча фазалар менен коштолот. Бул ыкманын максаты - REM фазасында ойгонуу, андан кийин кайра уктап калуу жана түш көрүп жатканыңызды түшүнүү.
Сиз уйку лабораториясына барбасаңыз же түнү бою кирпиктериңизди карап турбасаңыз, этаптарыңызды так айта албайсыз. Реалдуу түрдө, REM фазасында кармалып калмайынча, төмөндөгү ыкманы кайталап туруңуз
Кадам 2. Денеңизди REM уйкусуна көбүрөөк үндөңүз
Шилтемеленген макалада айтылгандай, REM уйкусунун көлөмүн көбөйтүүнүн көптөгөн жолдору бар. Эң эффективдүү жана REM уйкусунун кадимки убакта пайда болушуна себеп болгон, күнүмдүк уктоо графигин кармоо жана жакшы уктап ойгонуу үчүн көп уктоо.
Бул түн ортосунда уйкуңузду үзгөн төмөнкү кадам менен тең салмакта болуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде кайра уктап калуу көйгөйү болсо, анын ордуна башка ыкманы колдонуңуз же жумасына бир же эки жолу аракетиңизди чектеңиз
3 -кадам. Түн ортосунда ойгон
Өчүрүү үчүн бир ойготкучту коюңуз же Уктагандан 4,5, 6 же 7 сааттан кийин. Бул убакта алдын ала айтуу кыйын болсо да, сиз REM уйкусунда калууңуз ыктымал. Алты же жети сааттык убакыт эң жакшы иштейт, анткени кийинчерээк REM фазалары узакка созулат жана ачык же ачык түштөрдү камтыйт.
Кадам 4. Бир аз сергек болгула
Эгерде сизде түш болсо, түшүңүздү жазыңыз, өзүңүзгө тамак жасап бериңиз, же жөн эле туруп, бир аз айланып өтүңүз. Сиздин максат - денеңиз дагы эле уйку гормондоруна толуп турганда, аң -сезимдүү акылыңызды активдүү жана сергек кылуу.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, 30-60 мүнөттүн ичинде сергек болуу ачык түш көрүү мүмкүнчүлүгүн берет
Кадам 5. Түшкө топтолуп, кайра уктап кетиңиз
Көзүңдү жумуп, кайра уктап кет. Эгерде сиз көргөн түштү эстесеңиз, аны эстеп, өзүңүздү түштү улантып жатканыңызды элестетип кайра уктаңыз. Бул ишке ашуу үчүн бир топ убакыт талап кылынса дагы, сизде ачык түш көрүүгө мүмкүнчүлүк бар.
Кадам 6. Башка концентрация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Эгерде түшүңүздү "кармоого" аракет кылып жатканда акылыңыз адашып кетсе же түштү такыр эстей албасаңыз, анын ордуна манжаларыңыздын кыймылына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кичи кыймылдардын үлгүсүн колдонуңуз, мисалы "сөөмөй өйдө, орто манжа ылдый, ортоңку манжа өйдө, сөөмөй ылдый". Бул ритмикалык кыймылды уктап кеткенче кайталаңыз.
3 методу 3: Кошумча техникаларды колдонуу
Кадам 1. Ой жүгүртүү
Уктаар алдында тынч, караңгы бөлмөдө медитация кылыңыз. Медитация боюнча машыгуу курсун алуу жакшы натыйжаларды бериши мүмкүн, бирок баштоо үчүн дем алууңузга көңүл буруңуз, же тепкичке көтөрүлүп же түшүп баратканыңызды элестетип көрүңүз. Максат - ойлонууну токтотуу жана тынч, ыңгайлуу абалга кирүү жана ал жерден ачык түшкө өтүү.
- Эсиңизде болсун, "Ойгонгондон кийин" түшүнүктүү кыялдар сейрек кездешет жана сиз уктап кеткенден кийин түшүнүктүү боло турган түштөргө караганда татаалыраак.
- Түшкө кирүүгө жардам берүү үчүн атайын онлайнда жасалган көптөгөн медитация боюнча видеолор бар.
2 -кадам. Так түштү өчүрө баштаганда узартыңыз
Биринчи жолу түшүнүктүү кыялдануучулардын арасында болгон жалпы тажрыйба-бул ачык түш көрүүнүн толкунданышынан улам ойгонуу! Адатта, сиз кандайдыр бир эскертүү аласыз, анткени түш "туруксуз" сезилет же чыныгы дүйнөдөн сезимдерди байкай баштайсыз. Бул ыкмалар ачык түштү улантууга жардам берет:
- Кыялыңыздагы денени айлантыңыз же артка жыгыңыз. Кээ бир адамдар бул жардам берет деп айтышат, себеби белгисиз.
- Түшүндө колдоруңузду сүртүңүз. Бул сизди чыныгы денеңиздин сезиминен алаксыта алат.
- Кыял туруксуз боло электе эмне кылсаңыз, ошону кыла бериңиз, дагы эле түшүңүздө экениңизди ырастаңыз. Бул жогоруда айтылган техникаларга караганда эффективдүү эмес.
3 -кадам. Бинауралдык ыргактарды угуңуз
Эгерде сиз ар бир кулакка башка үндүк жыштыгын жөнөтсөңүз, анда мээңиз эки үндүн толкундарынын бири -бирине дал келген үлгүсүн аудионун ыргагы катары чечмелейт, бирок үндө эч кандай сокку жок. Бул, албетте, мээнин электрдик активдүүлүгүн өзгөртөт, бирок азырынча илимпоздор бул түшүнүктүү түш көрүүнү стимулдай алабы же жокпу, азырынча белгисиз. Ал жерде көптөгөн веб-сайттар бар, аларда бинаралдык соккулардын жыйнагы бар, ошондуктан аны кулакчындар менен уктай алсаңыз, аны сынап көрүү оңой болот. Көпчүлүк түшүнүктүү кыялкечтер REM уйкусунда пайда болгон Theta мээ толкундарын туураган соккуларды колдонушат, бирок кээ бирлери ант беришет. анын ордуна Гамма же Альфа согушу, же бир нече түрлөрү аркылуу прогресс.
Бинауралдык ритмдер жагымдуу фондук музыка менен же жөн эле ыргактын өзү менен коштолушу мүмкүн
4 -кадам. Видео оюндарды ойноо
Оюнчулар жалпы элге караганда түшүнүктүү кыялдануунун бир топ жогору экенин айтышат. Дагы көп изилдөөлөрдү жүргүзүү керек болсо да, жумасына бир нече саат да түшүнүктүү түш көрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн. Ойнотулган оюндун түрү анча деле маанилүү эмес окшойт.
Step 5. galantamine алуу карап көрөлү
Галантамин, кардинал өсүмдүгүнөн синтезделген препарат, түшүнүктүү кыялга жетүү үчүн эң эффективдүү дары болушу мүмкүн. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн түн ортосунда 4төн 8 мгга чейин алыңыз; аны жатар алдында алуу уйкунун сапатын начарлатып, жагымсыз түштөрдү пайда кылышы мүмкүн. Бул мүмкүнчүлүктөн жана төмөндө келтирилген жагымсыз терс таасирлерден улам, галантамин кээде кошумча катары сунушталат.
- Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык көйгөйлөр болсо, биринчи кезекте дарыгер менен сүйлөшүңүз. Галантамин астма же жүрөк оорулары сыяктуу учурдагы шарттарды начарлатышы мүмкүн.
- Бул дары уйку шал оорусун, булчуңдарыңызды кыймылдата албай туруп, бир нече мүнөт сергек туруунун коркунучтуу тажрыйбасын жогорулатат.
Step 6. Маал -маалы менен В витаминин кошуп алууну карап көрүңүз
В5 витамини же В6 витамини кошулмалары кыялдын жандуулугун, кызыкчылыгын жана эмоционалдык интенсивдүүлүгүн жогорулатып, ачык түш көрүүгө алып келет. Бирок, бул таасир көрүнүшү үчүн 100 мг дозасын алуу керек болушу мүмкүн. Бул доза күнүмдүк керектөө үчүн сунушталгандан алда канча жогору, жана эгер сиз аны узак убакыт бою үзгүлтүксүз ичсеңиз, ал керексиз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Муну өзгөчө түшүнүктүү кыялдануу үчүн гана колдонуңуз жана өзүңүздүн тобокелиңизге.
- Эгерде сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, же кан кетүү, ашказан, ичеги же жүрөк оорусу бар болсо, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Бул дары кээде адамдарды түнкүсүн ойготууга алып келет, андыктан сиз жеңил уйкучу болсоңуз, анда ал терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Түш көрүүнү үйрөнүү керек, бирок такай кыялданган адамдар муну айына бир же эки жолу гана жасай алышат. Чыдамдуу болуңуз жана бул ыкмаларды колдонууну улантыңыз, ошондо түшүнүктүү түш көрүүнүн мүмкүнчүлүгү жана жыштыгы бара -бара жогорулайт.
- Эгерде сиз түш сиз каалагандай болбой жаткандыгын тапсаңыз, түшүңүздө бир азга "көзүңүздү жумуп", анан аларды күч менен ачыңыз. Ойгонгуңузча кайталаңыз.
- Уктаар алдында бир саат бою суюктук ичпеңиз. Сиз каалаган акыркы нерсе, ваннаны колдонууга туура келгендиктен, түшүнүктүү түштөн ойгонуу.
- Эгерде сиз кээде түш көрүп жатып "жалган ойготууларга" туш болсоңуз, ойгонооруңуз менен реалдуулукту текшерүүнү (мисалы, китеп окууга аракет кылуу) адатка айлантыңыз. Болбосо, жалган ойгонуу ачык түштү кадимки кыялга айлантып жибериши мүмкүн.
- Уйку шал болгондо паника кылбаңыз. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн, ошондуктан ойгонууну кааласаңыз, көзүңүздү мажбурлап ачыңыз. Алар шал болбойт, сен ойгонсоң баары жакшы болот.
- Эгерде сиз көзөмөлдү жоготуп жатам деп ойлосоңуз, анда эмне кылгыңыз келгенин катуу көзөмөлдөп, же ал ишке ашмайынча кыйкырыңыз.
- Түшүңүздө реалдуулукту текшерүүнүн дагы бир жолу - саатка, ары карап, анан артка кароо. Эгерде колдор абдан башкача болсо, анда түш көрүп жатканыңызды билесиз.
- Ойгонгондон кийин уктоону улантуу үчүн көзүңдү жумуп, эч нерсе ойлобоого аракет кыл.
- Чынында текшерүүнүн дагы бир жолу - өзүңүздү чымчып алуу. Бул стереотип болсо да, өзүңүздү "мен түшүмдөбү?" Lucidityке ээ болууга жардам берет.
- Түшкө киргенде, бир нече мүнөттөн кийин атайылап ойгонуп көрүңүз. Бул түштү эстөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Уктоону чечкенде, башыңыздан бир окуя баштаңыз. Акыры, бул түшкө кирип кетет жана аны ошол жерден алып кетсеңиз болот. Бул ыкма оюндарды ойногон адамдар менен жакшы иштейт.
- Чындыкты текшерүү үчүн, бир нече жолу кантип кийингениңизди караңыз. Адатта, ал ар бир караган сайын өзгөрөт.
Эскертүүлөр
- Тынч кыял уйкунун шал оорусуна алып келиши мүмкүн, анда сиз уйкудан сергек болууга өтүү учурунда айланаңызда аң -сезимдүү жана кабардар болуп турасыз, бирок булчуңдарыңызды кыймылдата албайсыз. Бул зыянсыз, бирок көбүнчө коркунучтуу, айрыкча ал бөлмөдө кызыктай галлюцинациялар менен коштолушу мүмкүн. Кээ бир булчуңдар башкаларга караганда азыраак жабыркашат, андыктан галлюцинациялар токтогонго чейин манжаңызды кыймылдатып же жутуп коюңуз.
- Эгерде сиз түшүнүктүү түшүңүздө абдан толкунданып кетсеңиз, капысынан ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Кайтып келүү үчүн, көзүңүздү жумуп, кыялыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз ойгонуу учурунда бир аз кармалып калсаңыз, бирок дагы эле түшүңүздүн "ичинде" болсоңуз, айланаңыз же колуңузду сүртүңүз, бул сизге түштү калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
