Тунук кыял - бул сиздин түшүңүзгө күбө болуу же аны көзөмөлдөө. Ошондой эле түш көрүп жатканда түш көрүп жатканыңызды билүү катары сүрөттөлөт. Түшүнүктүү түш учурунда, сиз түштүн мазмунуна таасир эте аласыз. Көптөгөн эксперттер муну убакыттын өтүшү менен үйрөнүүгө болот деп эсептешсе да, бир нече практика бир түндүн ичинде түшүнүктүү түш көрүүгө жардам берет. Алдын ала жакшы даярдануу жана атайын ыкмаларды колдонуу менен, сиз ачык түш көрүүгө жана башыңыздан өткөндөрдү эстеп калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кыялдарыңызды максималдаштыруу
Кадам 1. Кыялдарыңыздын кандай экенине көңүл буруңуз
Рефлексиялык-ниеттик ыкмалары, ошондой эле Мнемоникалык Кыялдын Индукциясы (MILD) деп аталат, сиз уктап жаткан нерселердин түрлөрү же түшүңүздүн мүнөздүү өзгөчөлүктөрү жөнүндө уктаар алдында ойлонушуңуз керек. Бул түш көрүп жатканда аларды таанууга жардам берет. Уктаар алдында кыялдарыңыз кандай экенин ойлонуп көрүңүз. Кыялдардын көрүнүктүү өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Фантастикалык сүрөттөлүш
- Адаттан тышкаркы жерлер
- Сиз тааныган адамдарды көрүү
- Логикага каршы аракеттер
- Тилектердин аткарылышы
Кадам 2. Өзүңүзгө кызыктуу, эсте каларлык түштөр болорун айт
Эгерде сиз өзүңүздүн түшүңүздү түшүнүп жатканыңызга ишенсеңиз жана ойгонгондо эстесеңиз, анда чындыгында андай кылууңуз ыктымал. Уктаар алдында өзүңүзгө бир нерсе айтыңыз: “Мен бүгүн кечинде абдан кызыктуу түштөрдү көрөм. Мен бирөөнү киргизип, мени кайда алып барарын көрө албайм ».
3 -кадам. В6 витамининин көлөмүн көбөйтүңүз
Алдын ала изилдөөлөр В6 витамини түштөрүңүздүн жандуулугун жана эсте калуусун жогорулатат деп болжолдойт. В6 витамининин кошулмалары дарыканаларда жана башка дүкөндөрдө жеткиликтүү. Түш көрүүгө жардам катары уктаар алдында бирөөнү алып көрүңүз. Ошондой эле, анын ичинде кээ бир азыктарды көбүрөөк жеп В6 витамининин керектөөсүн көбөйтө аласыз:
- Авокадо
- Банан
- Буурчак
- Эт (уй эти, чочко эти жана канаттуулар)
- Жаңгактар
- Бүт дан
- Байытылган нан жана жарма
4 -кадам. Мелатонинди алыңыз
Мелатонин - бул табигый түрдө денеде жана синтетикалык түрдө лабораторияларда өндүрүлгөн бир гормон. Бул башка колдонуудан тышкары, уйку циклдерин жөнгө салууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин түштөрдүн жандуулугун жана кызыкчылыгын жогорулатат. Бул сиздин кыялдарыңыздын бар экенин билүү ыктымалдыгын жогорулатышы мүмкүн, андыктан мелатонинди ачык түш көрүүдөн мурун алсаңыз болот.
- Мелатонин таблетка жана башка формада болот. Аны дарыканадан издеңиз.
- Мелатонин алуу терс таасирлерге же сиз алып жаткан башка дары -дармектер менен терс мамилеге алып келиши мүмкүн. Мелатонин ичерден мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. 5-HTP алыңыз
Бул зат (5-Hydroxotryptophan) башка зат L-триптофанынан алынган жана африкалык өсүмдүктүн (Griffonia simplicifolia) уруктарынан өндүрүлгөн. 5-HTP уйкусуздукту жана башка шарттарды дарылоо үчүн колдонулат жана кээ бирлери колдонуучуларга түшүнүктүү кыялдарга жетүүгө жардам берет деп ишенишет.
- 5-HTP таблетка түрүндө дарыканалардан жеткиликтүү (биржадан).
- 5-HTP, мисалы, жүрөк айлануу жана булчуң көйгөйлөрү сыяктуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, ал антидепрессанттар сыяктуу башка дары-дармектер менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн. 5-HTP алуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Галантаминди алыңыз
Көп учурда Альцгеймер оорусун дарылоо үчүн жазылган галантамин мээнин иштешин жана эс тутумун жогорулатуучу заттарды чыгарууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жандуу түштөргө алып келиши мүмкүн, ошондуктан сиз түшүнүктүү кыялдарыңыздын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатуу үчүн галантаминди алсаңыз болот.
- Галантамин таблетка, капсула жана суюк түрдө болот. Аны дарыканадан издеңиз.
- Галантамин алуу ашказандын бузулушу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Галантаминди колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.
- Бул түштөрдүн жандуулугун арттыра тургандыктан, коркунучтуу түштөр галантаминдин терс таасири болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Кыялдарыңыздан кабардар болуу
Кадам 1. Реалдуулукту текшерүү
Кыялдарыңызда дайыма өзүңүзгө "Мен түш көрүп жатамбы?" Деп сурап көрүңүз. же "Мен ойгонуп жатамбы?" Бул "реалдуулук тестирлөө" деп да аталат. Эгерде сиз түш көрүп жатам деп ойлосоңуз, анда бул түштү сезип жаткан абалга жетүүгө жардам берет.
Кадам 2. Wake-Back-to-Bed (WBTB) техникасын колдонуңуз
Бул ыкма сизди ойготкучту пландаштырууну суранат, адатта, ойгонууга бир саат калганда, сизди түш ортосунда кармап калууга жардам берет. Сигнал сизди ойготкондо, төшөктөн туруунун ордуна, жаңы түштү баштоого же ойгонгон түшүңүзгө кайра кирүүгө көңүл буруңуз.
Кайра түшкө кирүүнү жеңилдетүү үчүн, сергек болуу жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз. Төшөктөн турбаңыз же башка эч нерсе кылбаңыз. Тескерисинче, ошол замат түшүңүз жөнүндө ойлоно баштаңыз жана анын ичинде иш кылуу жолдорун элестетиңиз
Кадам 3. Кыял мезгилинде сизди кармаш үчүн ойготкучтарды коюңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар адатта 90 мүнөттүк циклде кыялданышат, андыктан алар учурунда ойготуу үчүн ойготкучтар болсо, кыялданган нерсеңди эстеп калышың ыктымал. Ойготкуч сизди түшүңүздөн толугу менен ойготпошу мүмкүн, бул так абалга жетүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде сиз ойгонсоңуз, WBTB техникасын колдонуп, түшүңүзгө кайра кирүүгө аракет кылыңыз.
Кийинчерээк түштөр узагыраак болот, андыктан уктагандан кийин 4,5, 6 же 7,5 саатка ойготкучтарды коюуга аракет кылыңыз
3төн 3 бөлүк: Сиздин мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуу
Кадам 1. Жакшы эс алып жатканыңызды текшериңиз
Эгерде сиз буга чейин чарчаганыңызда уктоого аракет кылып жатсаңыз, балким терең уйкуга кирип кетесиз жана ойгонууңузда жана түшүңүздү эстөөдө кыйналасыз. Мындан тышкары, чарчап -чаалыгып жатып, кыялданып жатканыңызды түшүнүү кыйыныраак болот. Өзүңүздү эс алып, акыл -эсиңиз сергек болгондо түндө түшүнүктүү түш көрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ойгоноор замат түшүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Ойгонууга даяр болгондон кийин, түшүңүз жөнүндө ойлоно баштаңыз. Төшөктө турган ордуңуздан жылбаңыз, башка нерсе же башка иш жөнүндө сүйлөшө баштаңыз. Жөн эле кыялыңыз жөнүндө ойлоно баштаңыз жана ал жөнүндө эсиңизде калган бардык деталдар. Муну менен сиз түштү унутпаңыз.
Кадам 3. Кыял журналын колдонуңуз
Кыялдар журналы - бул негизги блокнот же башка аспап, ал сиз түшүңүздү жазат. Аны төшөгүңүздүн жанында, калем же карандаш менен бирге сактаңыз, ошондо сиз ойгонгондо түшүңүздү жаздыра аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул адатка айлануу ачык түш көрүү ыктымалдыгын жогорулатат. Бирок, өзүңүзгө түшүңүздү жазууну пландап жатканыңызды бир түндүн ичинде айтсаңыз да, алар жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болосуз.
- Эстеген ар кандай түштөрүңүздү жазыңыз, алар кызыктуу же ырааттуу көрүнгөн жокпу.
- Эгерде сиз түштү толук эстей албасаңыз, анда эстей турган бөлүгүн жазыңыз, мейли ал жүзү, жайгашкан жери, фразасы ж.
- Ойгоноор замат түшүңүздө эмнени эстесеңиз, ошону жазуу маанилүү. Аларды жазбай канчалык сергек болсоңуз, ошончолук унутуп калууңуз ыктымал.
- Түшүңүздү жазып жатканда төшөктө жатып калуу аларды эстөө ыктымалдыгын жогорулатат.
Кеңештер
- Түш көрүүнү кээде түштөрдү жеңүүнүн жолу катары сунушташат.
- Уйкунун шал болушу мүмкүн, коркпогула. Сиз көрүп жаткан жандыктар коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок алар реалдуу эмес экенин унутпаңыз. Эгерде сиз кыймылдай албасаңыз, манжаларыңыз менен манжаларыңыздын булчуңдарын чайкап көрүңүз. Уйкунун шал оорусу түштөн кийин ойгонгондон кийин пайда болот - ойгонсоңуз, кайра уктап кетиңиз.
