Экраныңызды көпкө карап турганыңызда, мойнуңуз катып калып, аны сындыргыңыз келиши мүмкүн. Бул чындап эле жакшы сезип, мойнуңуздун бир аз чыңалуусун басаңдата алат. Колуңуз менен мойнуңузду акырын жарып алсаңыз болот. Чыңалууну басаңдатуунун дагы бир мыкты жолу - моюнга жана далыңызга көбүк ролик колдонуу. Мойнуңузду сындыруу убактылуу жеңилдикти камсыздайт, бирок эгер сиз өнөкөт же катуу ооруп жатсаңыз, квалификациялуу хиропракторго, остеопатка же башка даярдалган кесипкөйгө моюнуңуздун оорушун дарылоого уруксат берүү эң жакшы.
Кадамдар
Метод 3: Кубок жана жетүү ыкмасы
Кадам 1. Баштоодон мурун моюнуңуздун булчуңдарын бошоңдотуңуз
Бир нече мүнөт бөлүп мойнунузга акырын массаж жасап, акырын сунуңуз. Ээгиңизди төшүңүзгө карай эңкейтип, 20 секунд кармап туруңуз, анан башыңызды артка тартып, дагы 20 секунд шыпты караңыз. Мойнуңуздун булчуңдарын бошотуу үчүн муну 3-4 жолу жасаңыз.
Эгерде сиз моюнуңузду алгач бошоңдотпостон жарака кетирүүгө аракет кылсаңыз, булчуңду тартып алсаңыз болот
Кадам 2. Ээгиңизди сол колуңуздун алаканына салыңыз
Колуңуз менен "чөйчөктү" жасоо үчүн манжаларыңызды бүгүп, ээгиңизди колуңуздун көңдөйүнө коюңуз. Манжаларыңызды бетиңиздин сол жагына чейин жеткирип коюңуз, алар дээрлик жаакка сөөктү тийгизет.
Бармагыңыз жаак сөөгүңүздүн боюна жеңил болсун
3 -кадам. Оң колуңуз менен башыңыздын артына жетиңиз
Оң колуңузду башыңыздын артына оңтойлуу жайгаштыруу үчүн оң колуңузду бүгүңүз. Жакшы кармаңыз жана башыңызды сол кулагыңыздын артына кармаңыз.
Сиздин кармооңуз оор болбошу керек, бирок башыңыз оң колуңуздан түшпөй тургандай бекем болушу керек
Кадам 4. Башыңызды сааттын жебесине каршы айлантуу үчүн ээгиңизди солго басыңыз
Акырын, бирок бекем башыңызды колдоруңуздун ортосунда солго буруңуз. Ээгиңизди алаканыңыз менен солго сүртүүдөн тышкары, колуңузду башыңыздын артына солго буруңуз. Мойнуңуздун булчуңдарын толук чыңалгыча, бирок ашыкча тартпаганга чейин бир аз созууну улантыңыз.
- Сиз моюн булчуңдары катуу тартылып жатканда бир катар жарылган үндөрдү угуп жана сезишиңиз мүмкүн. Мойнуңуздун муундарынан бардык абаны алып жатканыңызга ынануу үчүн, жаракалардын толук ырааттуулугун иштетүү үчүн бир аз кошумча басым кошуңуз.
- Колуңуздун позициясын которуу менен моюнуңуздун оң жагын жарыңыз. Оң алаканыңыз менен ээгиңизди чайкап, сол колуңуз менен башыңыздын артына кармаңыз.
Метод 2 3: Foam Roller
Кадам 1. Мойнуңуздагы ийри сызыктын астына көбүк ролик менен жатыңыз
Бул сиздин мойнуңузду сындырбайт, бирок чыңалууну бошотот жана балким чындап эле жакшы сезет. Колдонуп көрүңүз! Чоң бөлмөдө полго кичинекей, бекем көбүк ролигин коюңуз. Моюнуңуз көбүк роликте жайлуу эс алышы үчүн чалкаңызга чалкаңыз. Колуңузду жерге жаткызып, башыңыз менен чалкаңыз менен жатыңыз.
Эгерде сизде үйүңүздө көбүк ролиги жок болсо, аны йога каражаттары же машыгуу жабдыктарын саткан дүкөндөн сатып алсаңыз болот, же жөн эле оролгон сүлгүнү колдонсоңуз болот
Кадам 2. Мойнуңузга салмак салуу үчүн далыңызды жана артыңызды жерден көтөрүңүз
Бийиктигиңиз 5-1–10,2 см бийиктикке чейин акырындык менен жогору көтөрүңүз. Моюнуңуздун же башыңыздын абалын өзгөртпөстөн артыңызды көтөрүңүз. Төмөнкү денеңизди өйдө көтөргөнүңүздө моюнуңузду көбүк ролигинин үстүнө солго жана оңго жылдыра баштаңыз. Сиз белиңизди абада кармап, башыңызды артка жана артка буруп жатканда, мойнуңуздагы булчуңдар бошой баштаганын сезесиз.
Эгер моюнуңузду турукташтыруу керек болсо, роликтин үстүнөн жылганда колдоруңузду башыңыздын артына кармаңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Эгерде сиз качандыр бир убакта кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, улантыңыз жана токтотуңуз
Кадам 3. Моюнуңузду роликтин үстүнө жылдырып, мойнуңуздун бошоңдугун сезгенче
Аркаңызды ийип, белиңизди асманда кармаңыз. Моюнуңуз роликтин үстүнөн өйдө -ылдый жылып турушу үчүн денеңизди бутуңуз менен алдыга түртүңүз. Башыңызды акырын солго жана оңго бурууну улантыңыз, ошондо мойнунуздун бардык булчуңдары жана омурткалары бошоп кетиши мүмкүн. Булчуңдар бошогонун сезгенче тоголото бериңиз. Бул ошондой эле сиз жарылган үндү укпасаңыз да, моюнуңуздун оорушун токтотушу керек.
Мойнуңузду айлантып жатканда башыңызды жана ийиниңизди мүмкүн болушунча бош кармаганга аракет кылыңыз. Бул булчуңдарды бош кармап, моюнуңузду толугу менен жарып алууга мүмкүндүк берет. Эгерде кандайдыр бир оору сезилсе моюнуңузду жылдырууну токтотуңуз
Кадам 4. Эгерде сиз чыңалууну сезсеңиз, көбүгүңүздү ылдыйга жылдырыңыз
Сиз көбүктөнүп жатканда моюнуңуздун чыңалуусу сиздин арткы бетиңизге түшүп баратканын сезишиңиз мүмкүн. Эгер сизде ушундай болсо, көбүк ролигин ийининиздин астына түшүрүңүз. Роликте жаткыңыз келгенче жамбашыңызды жана көкүрөгүңүздү түшүрүңүз. Бутуңуз менен белиңиз бошогонго чейин денеңизди алдыга жана артка жылдырыңыз.
Бул кадам милдеттүү эмес, бирок көбүк жылдыруу адатта абдан сонун сезилет. Роликти бутуңузга жана бөксөлөрүңүзгө да колдонууга тартынбаңыз
Метод 3 3: Коопсуздук маалыматы
Кадам 1. Моюнуңузду жарып жиберүүнүн ордуна чоюлуп көрүңүз
Сиз моюнуңузду бат -баттан жарып туруу каалоосун сезишиңиз мүмкүн, анткени ал катуулукту, ооруну жана чыңалуу сезимин бошотот. Бирок, бул ооруну басаңдатуу убактылуу гана жана мойнуңуздагы кандайдыр бир терең, негизги көйгөйлөрдү чечпейт. Анын ордуна мойнуңузду сунуу үчүн башыңызды акырын эңкейип көрүңүз.
Кадам 2. Эгерде сиз моюнуңуздун тез -тез оорушун сезсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Мойнуңуздун жарылышы көбүнчө кичинекей ооруну басаңдатса, омурткаңыздын кайра -кайра эскириши ден соолукка жана сөөктөрдүн бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз моюндун өнөкөт оорусу менен күрөшүп жатсаңыз, анда жалпы дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Врачка симптомдоруңузду жана ооруңуздун деңгээлин сүрөттөп бериңиз. Ошондой эле моюнуңуздун оорушун канча убакыт баштан кечиргениңизди айтып, адатта моюнуңузду кантип жарып жүргөнүңүздү көрсөтүңүз.
Бул узак мөөнөттүү келечекте абдан пайдалуу болот. Жөн эле симптомдорду жеңилдетүү үчүн эмес, моюнуңуз ооруп жаткан көйгөйдү оңдоо оң
Кадам 3. Коопсуз моюн дарылоо жана кеңеш берүү үчүн квалификациялуу адиске кайрылыңыз
Жардам бере турган көптөгөн эксперттер бар, анын ичинде сыныкчы, остеопат жана физикалык терапевт/физиотерапевт же омуртка менен иштөө боюнча атайын даярдыгы бар дарыгерлер. Хиропрактиктер популярдуу тандоо болуп саналат жана мойнун жана далыңызды оорутуп дарылоодо көп тажрыйбага ээ. Сиз остеопат же остеопатиялык врачты, же физикалык терапевт/физиотерапевт же омуртка манипуляциясы боюнча адистештирилген медициналык врачты тандай аласыз.
Кадам 4. Жеңилдетүү үчүн профессионалдуу массажды пландаңыз
Массажисттер адатта моюндарын жарышпайт, бирок омурткаңыздагы муундарды мобилизациялоо үчүн бир катар жумшак ыкмаларды колдонушат. Массаж жана манипуляция, туура сунуу же башка көнүгүү менен бирге, муундардагы жарака сыяктуу эле пайдалуу болушу мүмкүн.
Мойнуңузду жарып алуу адатына кирерден мурун, адатта, жумшак чоюу жана өзүн-өзү массаж кылуу, жана симптомдоруңуз уланса же начарлап кетсе, машыккан адиске баруу эң жакшы
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бир орунда көпкө отуруунун ордуна туруп, тыныгуу жасаңыз. Кыймылсыздыктын алдын алуунун эң сонун жолу.
- Мойнуңуздун оорушу башка нерсеге байланыштуу көрүнсө байкаңыз. Мисалы, жакында эле сиз жаңы машыгуу тартибин баштадыңыз беле? Алар байланышта болушу мүмкүн, андыктан мойнуңузга таасир этип жаткан нерсеге көңүл буруңуз.
- Сунууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз.
