Мойнуңузду тегиздөө - жалпы маселе, айрыкча, эгер сиз күнү бою компьютерде отурсаңыз. Туура келбеген моюн ооруга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз моюн ооруусун жана чыңалууну баштан кечирип жатсаңыз, анда сиз, балким, чечим издеп жаткандырсыз. Бактыга жараша, моюн сунууну, жашоо образын өзгөртүү же хиропракторду колдонуу менен моюнуңузду кайра тегиздөө мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Моюн сунуусун колдонуу
Кадам 1. Моюнуңузду жылытыңыз
Мойнуңуздун булчуңдарын сунуудан мурун жылытуу булчуңдардын кысылышын жана ооруну алдын алууга жардам берет. Башыңызды ар тарапка жылдырып мойнун жайлап сунуңуз. Башыңызды оңго таянуу менен баштаңыз, анан башыңызды акырын алдыңызга түшүрүңүз. Башыңыз солго таянганча айлана бериңиз.
- Көнүгүүнү кайталаңыз, башыңызды акырын ары бери бериңиз.
- Качан болбосун моюнуңузду сунуп жатсаңыз, өтө алыска барбоо үчүн өтө этият болуңуз. Акырын, жумшак кыймылдарды колдонуңуз.
Кадам 2. Алдыңкы моюн сунууну байкап көрүңүз
Башыңызды алдыга жана артка жылдыруу моюнчанын ийилүү сунушу деп аталат, мойнуңузду кайра түздөөгө жардам берет. Алдыга карап түз отургучка отуруңуз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө ылдый бүгүңүз жана 15 секунд кармаңыз. Башыңызды кайра баштапкы абалына көтөрүңүз, андан кийин он жолу кайталаңыз. Онунчу кайталоодон кийин башыңызды артка бүгүңүз, анан көнүгүүнү арткы абалынан он жолу кайталаңыз.
- Кыймылдарыңыздын жылмакай жана жумшак болушун текшериңиз.
- Башыңызды артка жылдырганда, өтө жай бара бериңиз жана каршылыкты сезген замат токтотуңуз. Эч качан башыңызды артка бурбаңыз.
Кадам 3. Каптал моюн сунууну жасаңыз
Жатын моюнчасынын каптал ийилүү сунушу деп аталат, башыңызды капталга буруп тегиздөө жардам берет. Ээгиңизди полго параллель кылып башыңызды түз баштаңыз. Башыңызды оңго буруп, 15 секунд кармаңыз. Эс алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Он жолу кайталаңыз.
- Оң жагында бүтүргөндөн кийин, сол жагыңыз үчүн кайталаңыз.
- Чет жакка бурулбасаңыз да, каршылыкты сезгениңизде башыңызды бурууну токтотуңуз.
Кадам 4. Моюнуңузду сунуу үчүн колуңузду колдонуңуз
Туруңуз же чалкаңызды түз кармап отуруңуз. Башыңызды оңго, анан жүзүңүздү шыпка буруңуз. Алдыга карап, башыңды оңго бүг. Оң колуңузду колдонуп, башыңызды оң ийиниңизге акырын басыңыз. 30 секунд кармаңыз.
- Сол тарабыңыздагы сунууну кайталаңыз.
- Башыңды ылдый караба. Башыңыздын эңкейиши кичине болушу керек.
5 -кадам. Ийиндериңизди бирге кысыңыз
Ийиндерин эс алып, колдоруңарды капталыңарда кармагыла. Ийиниңиздин бычактарын чогуу кысып, беш секунд кармаңыз. Бошотуңуз, андан кийин он жолу кайталаңыз.
- Күн сайын ондон үч топтом жасаңыз.
- Беш секундага эмес, он секундага кармоо менен чыңалууну күчөтүңүз.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Компьютериңиздин мониторун тууралаңыз
Эгерде сиз компьютерде убакыт өткөрсөңүз, анда монитордун абалы моюнуңуздун туура эмес жайгашуусуна себеп болушу мүмкүн. Экраныңыздын үчтөн бир бөлүгү көзүңүздүн карегинде болушу үчүн мониторду көтөрүңүз. Мониторду жүзүңүздөн 18 дюймдан (46 см) 24 дюймга (61 см) чейин жайгаштырыңыз.
Кадам 2. Түз отуруңуз
Отургучка отурганда, жамбашыңыздын түбүн отургучтун арт жагына басыңыз. Артыңызды бир аз ийриңиз, үстүңкү белиңизди отургучка каршы басыңыз. Моюнуңузду жана башыңызды түз кармаңыз.
Кадам 3. Моюнуңузду колдогон жаздыкта уктаңыз
Убактыңыздын үчтөн бир бөлүгүн уктап өткөрөсүз жана туура эмес жаздык моюнуңуздун начар тегизделишине алып келиши мүмкүн. Жаздыгыңыз моюнуңузду колдоп, үстүңкү жана көкүрөккө туура келиши керек. Жаздык өтө бийик же өтө төмөн булчуңдарыңызга оорчулук келтирет, натыйжада туура эмес жайгашууга жана оорууга алып келет.
- Моюн тегиздөө үчүн жаздыктын чоң варианттарына эс көбүктөнгөн жаздыктар же моюн түрмөк жаздыктар кирет.
- Жакшы жаздык, ошондой эле ар кандай уктап жаткан жерде жайлуу болууга мүмкүндүк берет.
- Жаздыктарыңызды жыл сайын алмаштырып туруңуз.
4 -кадам. Позадан тыныгуу алыңыз
Көптөр күндү столдо отуруп өткөрүшөт, бул сиздин турумуңузга жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Күнү бою тыныгууңузду туруп, айланып өтүңүз. Сиз туруп жатканда, жакшы поза менен басууга басым жасаңыз.
- Түз туруңуз, далыңызды артка, алдыга караңыз.
- Тыныгуу учурунда моюнуңузду сунуңуз.
5 -кадам. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Сиздин диетаңыз протеин, кальций, темир, магний, К витамини, С витамини жана D3 витамини сыяктуу дени сак сөөктөрдү колдогон пайдалуу заттарга бай экендигине ынангыла. Туура тамактануу дени сак салмактуулукту сактоого жардам берет, бул сөөктөрүңүздүн жүгүн жеңилдетет.
- Арык белокторду, жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле.
- Мультивитаминдерди ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жумшак көнүгүү мойнуңузда да, белиңизде да жаракаттарды жана ооруну алдын алууга жардам берет. Көнүгүү жасаганда омурткаңыз суу менен шишип кетет, бул азык заттардын сөөктөрүңүзгө агып кетишине шарт түзөт. Көнүгүү сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет, бул сөөктөрүңүзгө болгон кысымды азайтуу менен жардам берет.
3 методу 3: хиропракторду колдонуу
Кадам 1. Жергиликтүү провайдерлериңизди изилдөө
Жергиликтүү провайдерлер жөнүндө бир аз изилдөө жүргүзүңүз, анын ичинде аларды интернеттен издеңиз. Алардын сын -пикирлерин, офистин рейтингдерин жана офис вебсайттарын карап көрүңүз. Кеңсеге байланыштуу бардык жаңылыктарды издеңиз.
- Телефон чалып, кызматтары тууралуу сураңыз.
- Алар ден соолук камсыздандырууңузду алса болорун сураңыз.
- Аларга мойнуңузда көйгөйлөр бар экенин айтып, моюнуңузду кайра тегиздөөнү каалайсыз.
- Айрымдар Egoscue практикасын издөөнү сунушташат. Бул адистер гравитациянын моюнуңузду жана артыңызды кайра тегиздөө үчүн көнүгүүлөрдү колдонушат.
Кадам 2. Жолугушууну белгилеңиз
Каалаган кызматты сунуштай турган провайдерди тандап алгандан кийин, жолугушууну пландаңыз. Сиз муну телефон аркылуу же онлайн режиминде жасай аласыз.
- Сапардан мурун толтурууңуз керек болгон документтер барбы жана канчалык эрте келишиңизди сураңыз.
- Офиске мойнуңузду кайра түзүүнү каалаарыңызды айт.
- Сиз биринчи консультацияга барышыңыз керек болушу мүмкүн. Дарыгер сизди баалайт жана бир нече жолу баруудан турган дарылоо планын сунуштайт, ошондой эле үй шартында өзүңүзгө кам көрө аласыз.
3 -кадам. Жолугушууга катышыңыз
Дайындалган күнү өзүңүзгө ыңгайлуу болгон эки бөлүктөн турган бош кийимди кийиңиз. Сиз үстөлдүн үстүндө жатып, балким башка жакка жылып кетесиз, андыктан муну эске алыңыз.
Врачка болгон суроолоруңузду бериңиз
Кадам 4. Калган сапарларыңызды биринчи жолугушуунун аягында пландаңыз
Дарылооңуз эффективдүү болушу үчүн сизге бир нече жолугушуу керек болушу мүмкүн. Тийиштүү дарылоо графигин сактоо үчүн кетерден мурун калган жолугушууларыңызды пландаштыруу жөнүндө кеңсе менен сүйлөшүңүз. Процестин башталышы, бирок аягына чыкпаганы жакшыдан көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн.
- Жеке календарды же пландоону алып келиңиз.
- Кайтып келүүнү сунуштаганда дарыгерден сураңыз, анан анын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Step 5. терс таасирлерин күт
Жеңил терс таасирлери дарылоодон кийин бир нече күндүн ичинде кадимки көрүнүш. Эгерде алар сизди тынчсыздандырса же бир нече күндөн ашык улантышса, доктурга кайрылыңыз. Мүмкүн болгон терс таасирлерге төмөнкүлөр кирет:
- Дарылоо аймагындагы оору.
- Чарчоо.
- Баш оору.
Кадам 6. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Догдуруңуз тегиздөө процедураңызды колдоо үчүн кошумча кадамдарды сунушташы мүмкүн жана алардын көрсөтмөлөрүн аткаруу маанилүү. Бул кадамдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Көнүгүү.
- Сунуу.
- Массаж.
- Арыктоо.
- Жылуулук же муз.
- Көбүк ролик.
- Триггер чекит терапиясы.
- Электр стимулдаштыруу.
