Өнөкөт оору алты айдан ашык созулган оору катары аныкталат. Pain ар дайым оор маселе болуп саналат. Бул оору менен ооруган адам үчүн, албетте, кыйын, бирок медициналык жактан оорунун деңгээлин аныктоо жана бул ооруну тийиштүү түрдө дарылоо өтө кыйын, анткени ал өтө субъективдүү. Эгер өнөкөт оору менен күрөшүп жатсаңыз, жардам берүү үчүн колдоно турган кээ бир ыкмалар бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Өнөкөт оору менен медициналык түрдө күрөшүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
БМСЖ дарыгериңизден баштаңыз, ал кан менен иштөөнү, сүрөт иштетүүнү жана кээ бир дарыларды сыноону баштайт жана сизге керектүү адиске кайрылат. Эгерде сизде оорунун тарыхы бар болсо, дарыгериңизге билдириңиз, анткени сиз ооруну басаңдатуучу дарыларга көз каранды болуу коркунучу жогору болушуңуз мүмкүн.
Эгерде сиздин ооруңуз ракты дарылоонун кесепеттеринен улам болсо, онкологуңуз менен сүйлөшүңүз. Оору адистери жана онкологдор ооруну дарылоого байланыштуу көптөгөн татаал маселелерди чечүүдө эң тажрыйбалуу
Кадам 2. Оорунун себебин аныктоо
Ооруну медициналык башкаруунун биринчи кадамы - оорунун себебин аныктоо. Оору артрит, фибромиалгия, рак жана башкалар сыяктуу оорулардан болушу мүмкүн. Булакты табуу үчүн кошумча изилдөөлөр, баалоо жана убакыт талап кылынышы мүмкүн. Негизги себеп аныкталгандан кийин, дарылоону талкууласа болот.
Сиз ревматолог, ортопед, невропатолог жана/же физикалык медицина жана реабилитациялык адисти камтыган бир катар дарыгерлерге кайрылсаңыз болот
3 -кадам. Дары -дармек жөнүндө чечим кабыл алыңыз
Ооруңуздун себебин аныктагандан кийин, сиз жана врачыңыз дарыларды колдонууну талкуулай аласыз. Жалпысынан алганда, ацетаминофен (Тиленол) же NSAID (Алеве, Адвил, аспирин) биринчи колдонулат. Идеяны эң аз терс таасирлери бар дары -дармектерден баштоо. Бул ооруну басаңдатуучу дары -дармектер үчүн, жазылган көрсөтмөлөрдү так аткаруу абдан маанилүү. Эгерде көрсөтмөлөр түшүнүксүз болсо, анда дарыгерден, медайымдан же фармацевттен дарыны качан жана кантип ичүү керектигин так түшүнгөнгө чейин түшүндүрүүнү сураныңыз. Дарылар менен болгон терс таасирлерин же көйгөйлөрүн дароо билдириңиз.
- Кээ бир шарттарда, амитриптилин сыяктуу трициклдүү антидепрессанттар ооруну басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Колдонулушу мүмкүн болгон дары -дармектердин үчүнчү классы - серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (SNRIs), мисалы, дулоксетин (Cymbalta).
- Кортикостероиддер негизинен сезгенүү ревматологиясы жана аутоиммундук оорулар үчүн колдонулат. Кээде кыска курс курч ооруну дарылоо үчүн да буйрук кылынат.
- Габапентин (Нейронтин) же прегабалин (Лирика) сыяктуу антиконвульсанттар нерв оорусунун кээ бир түрлөрүнө, анын ичинде фибромиалгия жана невропатияга пайдалуу экени көрсөтүлгөн.
- Опиаттар көбүнчө башка ооруга каршы дарыларга жооп бербеген оору үчүн корголгон. Алар опиаттар өтө көз каранды болгондуктан, сиз жана дарыгериңиз кылдат дарылоо планын иштеп чыккандан кийин гана кыска убакытка жана/же колдонулушу керек.
Кадам 4. Медициналык дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Ооруну басаңдатуучу дарыларга проблемалуу толеранттуулукту өркүндөтүү мүмкүндүгүн азайтуу үчүн дарыгер тарабынан сунушталган дозаны билүү жана кармануу абдан маанилүү. Толеранттуулук "дарынын бир же бир нече таасири ошол эле дозада кайталап колдонуу менен азайып кеткен мезгилдин ичинде дененин кубулушу же адаптациясы" катары аныкталат. Бул көбүнчө дарынын аракетине "иммундук" болуу деп аталат.
Бул сабырдуулук көз карандылык эмес экенин түшүнүү маанилүү. Толеранттуулук - бул организмдин дарыга ылайыкташы. Толеранттуулуктун көйгөйү - ошол эле эффектке жетүү үчүн барган сайын көбүрөөк дары -дармектердин керектелиши жана дозалардын көбөйүшү коркунучтуу же кабыл алынгыс терс таасирлердин коркунучу жана кокусунан ашыкча дозалануу мүмкүнчүлүгүн билдирет. Дозалануу графигин сактоо толеранттуулук процессин жайлатышы мүмкүн
Step 5. Сиздин ооруну башкаруу тобу менен иштөө
Барган сайын ооруну басаңдатуучу программалар дисциплиналар аралык болуп саналат жана мүмкүн болушунча жашооңуздун сапатын жакшыртуу менен өнөкөт оору менен эң дени сак жол менен күрөшүүгө жардам бере ала турган көптөгөн түрдүү адистерди колдонушат.
- Бул команда биринчи кезекте сизди камтыйт. Ооруну башкаруу тобу физикалык, массаж, кесиптик, эс алуу жана психологиялык терапевттерден тышкары, дарыгер менен медайымдарды да камтышы мүмкүн. Ошондой эле социалдык кызматкерлер, диетологдор жана башка колдоочу персонал болушу мүмкүн.
- Эсиңизде болушу керек болгон эң маанилүү нерсе - бул командага кирүү жана сизге сунуштаган кызматтарды колдонуу.
Кадам 6. физикалык терапия алуу
Сиз физикалык терапевтти ооруну башкаруу тобуңуздун бир бөлүгү катары карашыңыз керек. Физикалык терапевт сизге ооруну басаңдатууга багытталган денелик дарылоолорду берип, ооруну башкарууга жардам берет. Бул көнүгүүлөр бекемдөө көнүгүүлөрүн, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн, кол менен дарылоону, поза жардамын жана дене механикасы боюнча инструкцияны камтыйт.
Метод 2 2: Активдүү болуу менен оору менен күрөшүү
1 -кадам. Коомдук мамиледе болуңуз
Мүмкүн болушунча активдүү жана коомдук иштерге катышууга аракет кылыңыз. Сиз өнөкөт оору менен күрөшүп жатканыңызда, кээде айланаңыздагы адамдар сиз каалаган эң акыркы нерсе болушу мүмкүн; бирок, тегерегиндеги адамдарга ээ болуу да сизди азаптан алаксытып, ооруну унутууга бир нече көз ирмемге, балким андан да көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Адамдар коомдук жандыктар жана сиз дайыма эле жанында болгуңуз келбесе да, 24/7ге муктаж болбостон, социалдык байланыш ооруну кабылдоого олуттуу таасир этиши мүмкүн экени көрсөтүлгөн.
Социалдашуу терс өнөкөт ооруга таасир эте турган жалгыздыкты жана депрессияны жеңилдетүүгө жардам берет
Кадам 2. Колдоо топторун издеңиз
Коомдук жаратуулар катары, сиз эмне менен алектенип жатканыңызды чындап түшүнгөн башкаларды табуу олуттуу сооронуч боло алат. Колдоо топтору да сизди жалгыз сезбөөгө жардам берет. Топтогу адамдар кеңеш жана күрөшүү ыкмаларын сунуштай алышат.
Өнөкөт оору менен алектенген адамдарга колдоо көрсөтүү тобун табуу үчүн, Американын Өнөкөт Оорутуу Ассоциациясы же Улуттук Фибромиалгия жана Өнөкөт Pain Ассоциациясындагы топторду карап баштаңыз
3 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү табигый түрдө ооруну басаңдатуучу эндорфиндердин өндүрүшүн жогорулатары көрсөтүлдү. Exercise ошондой эле булчуңдарды чыңдап, семирүү, жүрөк оорулары жана кант диабетинин рискин төмөндөтөт. Йога, Тай Чи, сейилдөө, сууда сүзүү, велосипед тебүү же күч машыгуу сыяктуу аз таасирдүү аракеттерди көрүңүз.
- Сиз физикалык терапевт жана ооруну басаңдатуучу топтун башка мүчөлөрү менен сүйлөшүүңүз керек, бул көнүгүүлөрдү, күчөтүүчү көнүгүүлөрдү, аэробиканы же салмакты чыңдоо сиз үчүн эң жакшы экендигин аныктоо үчүн.
- Сиз үчүн керектүү деңгээлдеги активдүүлүктү табууну унутпаңыз. Эгер өтө эле көп кылсаңыз, эртеси күнү оорушуңуз күчөшү мүмкүн; бирок, өтө узак убакыт бою активдүү болбой калуу оору жана мобилдүүлүк менен байланышкан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Сиздин шартыңызга туура көнүгүүнү жана активдүүлүктү табыңыз.
4 -кадам. Иштер менен алаксытыңыз
Бош болуп калуу жана көңүлүңүздү жана денеңизди оорудан алаксыткан иштерге тартуу натыйжалуу башкаруу стратегиясы болушу мүмкүн. Окууга же музыка угууга аракет кылыңыз. Бул иш -аракеттер ооруну унутууга мүмкүндүк бербеши мүмкүн, бирок бул жашооңузду башкарууга жардам берет.
Үйдөн чыгып, башка адамдар менен байланышууга мүмкүнчүлүк берген хобби издеп көрүңүз
Метод 3 3: Стрессти басуу менен оору менен күрөшүү
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Терең дем алуу - стрессти азайтууга жардам бере турган релаксация техникасы. Эс алууну үйрөнүү ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Чалкаңызга жатыңыз. Ыңгайлуу экениңизди текшерүү үчүн тизелериңиздин жана моюнуңуздун астына жаздыктарды колдонуңуз. Колдоруңузду алаканыңызды ашказаныңызга, кабырга астына коюңуз. Колуңуздун манжаларын биригип, аларды өзүнчө сезип, көнүгүүнү туура жасап жатканыңызды билиңиз. Ичинизди кеңейтип, мурдуңуздан узун, жай, терең дем алыңыз. Бул диафрагмаңызды кабырга клеткаңызга караганда дем алуу үчүн колдонуп жатканыңызга кепилдик берет. Манжаларыңыз курсагыңызда жаткандай бөлүнүшү керек. Оозуңуз менен дем алыңыз. Муну мүмкүн болушунча көп жасаңыз.
- Кытайдын Цигун дем алуу көнүгүүсүнүн вариациясын колдонуңуз. Жаткан жери жайлуу болсун. Өпкөлөрдүн табигый ритми дароо өз ордуна келет. Мурун аркылуу үч кыска ингаляцияны алыңыз. Биринчи кабыл алууда колуңузду көтөрүп, алдыңызга жетип, колду ийин деңгээлинде кармаңыз. Экинчи кабыл алууда колду ийиндин деңгээлинде кармап, колду капталга жылдырыңыз. Үчүнчү ирет колуңузду башыңызга көтөрүңүз. 10-12 жолу кайталаъыз.
- Эгерде кандайдыр бир көнүгүү баш айланууга алып келсе, анда токтотуңуз. Бул көнүгүүлөрдү керек болгондо жасаңыз.
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын жасаңыз
Стрессти азайтуу жана оору менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы. Манжаларыңыз менен баштаңыз. Бутуңуздун астына тармалдап тартыңыз. Беш секунддан 10 секундга чейин кармаңыз. Анан акырындык менен манжаларыңызды бошоңдотуңуз.
- Кийинки бутка өтүңүз. Бутуңуздагы бардык булчуңдарды катуулатып, 5-10 секунд кармап туруңуз. Анан акырындык менен бутту эс алдырыңыз.
- Бутуңуз, сандарыңыз, курсагыңыз, колдоруңуз, моюнуңуз жана бетиңиз аркылуу өйдө көтөрүңүз, ар бир аймакта булчуңдарды чыңдаңыз. Ар бир жолу акырын эс алыңыз.
3 -кадам. Позитивдүү визуализацияны колдонуңуз
Позитивдүү визуализация медитациянын бир түрү болушу мүмкүн. Позитивдүү визуализация жана медитация стресстен арылууга жардам берет, бул ыңгайсыздыкты басаңдатууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Сүйүктүү жерди тандап, ыңгайлуу болуңуз. Сүйүктүү жериңизди унутпаңыз. Көзүңүздү жумуп, ошол жерди сүрөттөңүз. Сүрөттү эсиңизде сактаңыз.
- Сүрөттү эсиңизде сактап жатканда терең дем алыңыз. Сүрөттү жоготуп алсаңыз, кабатыр болбоңуз. Жөн гана дем алып, кайра баштаңыз.
- Бир аз машыгууга чейин, бир нече жолу кайра баштооңуз керек болот.
- Муну үзгүлтүккө учуратпай турган убакыттын ичинде жасоого аракет кылыңыз.
- YouTube видеолору же колдонмолору аркылуу жетектелген сүрөттөрдү жасоону карап көрүңүз.
4 -кадам. Оң ырастоолорду айт
Позитивдүү ырастоолорду колдонуу ооруга болгон менталитетиңизди өзгөртүүгө жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам бериши мүмкүн. Өзүңүз жана ооруңуз жөнүндө позитивдүү нерселерди ачык айт. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү ооруну психикалык кабылдоону күчөтүүгө жардам берет. Кээ бирөөлөр позитивдүү ырастоолорун жабышчаак кагаздарга жазып, бул ноталарды колдон келишинче жайгаштырышат. Учурдагы чакты колдонуңуз жана мүмкүн болушунча көп кайталаңыз. Позитивдүү ырастоолордун мисалдары:
- Ооба, алам.
- Мен ооруну жеңе алам.
- Мен жакшырып бара жатам.
- Мен күн сайын жакшыраак сезип жатам.
- Мен оорумду башкара алам.
Метод 4 4: Альтернативалуу каражаттар аркылуу оору менен күрөшүү
Кадам 1. хиропрактика кам көргүлө
Хиропрактиктер айыгууну жана ооруну басаңдатуу үчүн таяныч -кыймыл аппаратынын түзүмү менен иштешет. Хиропрактика сактоо жалпысынан булчуңдарыңыздын, муундарыңыздын, сөөктөрүңүздүн, кемирчектердин, байламталарыңыздын жана тарамыштарыңыздын оорушуна альтернатива болуп саналат. Хиропрактика сактоо көбүнчө бел, бут жана моюн оорулары үчүн колдонулат.
Кадам 2. Акупунктураны карап көрүңүз
Өнөкөт оору башкаруу үчүн дагы бир жалпы альтернатива терапиясы акупунктура болуп саналат. Акупунктура артрит, мигрень жана өнөкөт оорунун башка түрлөрү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Акупунктураны алардан мурун, ийне саюу жөнүндө билүүгө, кадыр -барктуу, тажрыйбалуу практиканы кайдан табууга жана бул сиз үчүн дарылоо эмеспи деп ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Акупунктурист же хиропрактика боюнча сунуштарды алуу үчүн ооруну башкаруу тобуңуз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Массаж алыңыз
Массаж алуу стресстен арылууга гана эмес, стресстен да жардам берет. Бул эки нерсе оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Массаждар бардык ооруларга, айрыкча белге жана моюнга жакшы.
- Өнөкөт ооруга адистешкен массажистти табыңыз.
- Фибромиалгия менен ооруган бейтаптар үчүн кадимки массаж абдан оор болушу мүмкүн, андыктан терапевтке билдирип, жеңил, жумшак ыкмаларды сураңыз.
Step 4. Biofeedback аракет кылыңыз
Башка альтернативалуу дарылоо ыкмаларына биофизика жана башка жаңы медициналык аппараттар, анын ичинде нейростимуляторлор жана дары насостору кирет. Сиз врачыңыз менен сүйлөшсөңүз болот, бул сизге туура келиши мүмкүн.
- Biofeedbackти колдонууда сиз денеңиздин функцияларын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берүүчү сенсорлорду кийесиз. Сенсорлор сизге билдирген сигналдарды же линияларды изилдеп жатканда, сиз дененин айрым функцияларын жана импульстарын башкарууну үйрөнө аласыз.
- Ошондой эле ар кандай шарттарда ооруну басаңдатуучу жаңы "кийилүүчү" аппараттар жана тактар бар. Мигрень үчүн баш боолор, булчуң оорулары үчүн тактар, муун оорулары үчүн аппараттар жана электростимуляция аппараттары (көбүнчө TENS аппараттары деп аталат) бар, алар да ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 5. Сезгенүүгө каршы диетаны колдонуп көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезгенүү өнөкөт оорулардын бир бөлүгүн ойной алат. Изилдөөлөр жүрүп жатканына карабастан, диета жардам бериши мүмкүн - кээ бир тамак -аштардан баш тартуу менен жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгондор менен, сиз ооруну азайта аласыз.
- Сезгенүүгө каршы диета Жер Ортолук диетага окшош. Жашылча -жемиштерге басым жасаңыз, жаңгактан тамактаныңыз, омега 3 менен толтурулган балыкты жана дени сак майларды (моно -каныкпаган жана полиқаныкпаган) жегиле.
- Тамакка бул сезгенүүгө каршы татымалдарды кошуңуз: куркума, имбир, корица, сарымсак, кайенна, кара мурч жана тиштери.
- Тамак-ашка кант, каныккан майлар, транс майлар, ашыкча омега 6 май кислоталары, глютен, казеин, тазаланган углеводдор, моно-натрий глутамат (MSG), аспартам жана спирт кирет.
Кадам 6. Медициналык марихуана бар -жогун текшериңиз
Эгер медициналык марихуана сизге жеткиликтүү болсо, бул көптөгөн адамдар үчүн абдан натыйжалуу болгон. Изилдөөлөр медициналык марихуана ооруну басаңдатуучу коопсуз жана эффективдүү ыкма экенин көрсөтүүдө. Бул опцияны ооруну башкаруу тобуңуз менен талкуулаңыз жана сиз жашаган жерде мыйзамдуу экенин билиңиз.
