Өнөкөт оору менен күрөшүү, оордугуна же себебине карабай, абдан кыйын болушу мүмкүн. Позитивдүү болуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиздин күнүмдүк натыйжаңызга жана жыргалчылыгыңызга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Психикалык жактан позитивдүү болуу
Кадам 1. Ойлоруңузга көңүлүңүздү буруңуз, ошондо сиз аларды керектүү түрдө өзгөртө аласыз
Позитивдүү маанайыңызды өзгөртө турган нерсени ойлоп жатканыңызда, аны таанууга машыгыңыз. Терс ойлордун үлгүлөрүн таанып алгандан кийин, буларды позитивдүү ойлорго алмаштырып, күнүңүздү позитивдүү түрдө уланта аласыз.
- "Мен ийгиликсизмин" дегендин ордуна, "мен азыр колумдан келгендин баарын кылып жатам" деп аракет кылыңыз.
- "Мен көп нерселерди кыла албайм" дегендин ордуна, өзүңө "жакшы ийгиликтерге жетишип жатканымды эстеп көр. Мен сүрөт тартууга жана кызымдын жанында болууга убакыт бөлө алдым. Көңүл чөгүү кадимки нерсе болсо да, мага керек эстен чыгарбоо үмүтсүз эмес ».
- "Мен түбөлүккө ушинтип жашоого өкүмүм бар" дегендин ордуна, "Түбөлүк көйгөйлөр кызыксыз болсо да, мен өзүмдүн абалымды эң жакшы кылып жатам жана муну улантам" деп аракет кылыңыз.
- "Мен үй -бүлөмө жүк болом" дегендин ордуна, "менин үй -бүлөмдүн колдоосу жана жардамы үчүн ыраазымын. Мен аларга кечээки балдарды кантип багып жатканым сыяктуу, өзүмдүн жолум менен кайтарып берем" деп айт.
2 -кадам. Өзүңүздү мактаңыз
Ар бир күнгө чейин эмнеге жетишкениңизге бактылуу болуңуз. Бул сиздин байпакты кийип жатабы же пижамага алмаштырабы, бул сиз үчүн чоң кадам болушу мүмкүн, андыктан өзүңүз менен сыймыктаныңыз.
Али жетише элек нерселериңизге басым жасабаңыз. Качан сиз муну кыла турган болсоңуз, анда милдеттериңизди уланта бересиз. Баарын бир заматта жасоонун кажети жок
3 -кадам. Эс алыңыз
Кээде стресске кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, негативдүү сезе баштайсыз. Бир нече мүнөт токтоп, тыныгуу алыңыз. Көңүлүңүздү көтөрүп, позитивдүү болууга жардам берүү үчүн жөнөкөй медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
4 -кадам. Сезимдериңизди сезүүгө өзүңүзгө убакыт бериңиз
Ар дайым бактылуу болбоо туура эмес. Сиз кайгыруу, капалануу, тынчсыздануу жана башыңыздан өтүшү мүмкүн болгон нерселер сыяктуу эмоцияларды баштан өткөрүүгө уруксат алдыңыз. Оор сезимдериңизди басуунун ордуна, аларды таанууга жана чечүүгө убакыт бөлүңүз.
Метод 2 3: Позитивдүү катышуу
Кадам 1. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашыңыз
Миңизди терс ойлордон алыстатуу үчүн, өзгөчө, оор күндөрдө позитивдүү сезүүнүн эң сонун жолу.
Жөн эле кечки тамакка чыгуу өзүңүздү позитивдүү кармап, көңүл ачуунун эң сонун жолу
Эске:
Ден соолук чегиңизде болгон иш -аракеттерди гана жасаңыз. Өзүңүздүн физикалык чектериңизден чыгуу, атүгүл учурдагы көңүл ачууңузду жогорулатуу үчүн, чыр-чатактарга алып келиши мүмкүн жана келечекте терс ойлор менен сезимдерди жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Сүйүктүү иш -аракеттериңизди улантыңыз
Учурдагы хоббилерди же башка иш -аракеттерди улантуу, ооруга жол берсе, аларды аткаруудан ырахат алуу аркылуу позитивдүү бойдон калууга жардам берет. Хоббилер жашоого позитивдүү көз караш менен кароого жардам берүү үчүн өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат.
Кадам 3. Сиз сүйгөн адамдарга ачык болуңуз
Кээде капалануу табигый нерсе. Жакшы угуучу таап, аларга кандай сезимде экениңди айт. Алар сизди сооротуп, кулак түрө алышат. Сүйүктүүңүздүн сизге келүүсүн каалагандай эле, эгерде алар кандайдыр бир көйгөйгө чөгүп кетсе, аларга ишенсеңиз болот.
Эгер жакшы убакыт экенине ишенбесеңиз, жөн эле сураңыз: "Эй, мен өзүмдү начар сезип жатам, дем алуум керек. Азыр сүйлөшүүгө ылайыктуу учурбу?"
Кадам 4. Өнөкөт оорусу бар адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо топтору өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды башкалар менен бөлүшүүнүн сонун жолу болушу мүмкүн. Башка адамдар терс ойлорду башкаруу үчүн колдонулган ыкмалар менен бөлүшүп, өзүңүз жөнүндө терс сезимди жеңүүгө жардам бериши мүмкүн.
Дүйнө жүзү боюнча жана онлайнда көптөгөн колдоо топтору бар. Сунуштар үчүн өлкөңүздүн ооруган кайрымдуулук уюмдарынын бирин сурап, өзүңүзгө ылайыктуу колдоо тобун таба аласыз
3 методу 3: Позитивдүү болуу үчүн кесипкөй жардам алуу
Кадам 1. Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, дароо жардам алыңыз
Өлкөңүздүн тез жардам кызматына чалыңыз же өзүңүздү кандайдыр бир түрдө зыянга учураткыңыз келсе, тез арада врачыңызга кайрылыңыз.
Кадам 2. Терс ойлоруңуз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин дарыгер сизге кээ бир антидепрессанттарды жазып же өнөкөт оору менен жашап жатканда позитивдүү болуу үчүн сизге ылайыкташтырылган кеңеш бере алат.
3 -кадам. Кеңеш берүү сессияларына катышыңыз
Кеңеш берүү сессияларын же терапияны алуу сизге кандай сезимде экениңизди билдирүүгө жана терс ойлордон арылууга жардам берет. Терапевт сунуштаган техникалар бул сезимдерди оң маанайда башкарууга жардам берет.
Консультацияда сиз алаксытуу стратегияларынын үстүндө иштей аласыз, андыктан оюңуз ооруга көңүлдү азайтат
Кеңештер
- Өзүңдү бас. Иштериңизди башкаруу позитивдүү бойдон калууга жардам берет.
- Оор күндөрдө позитивдүү жүрүүгө жардам берүү үчүн достордон колдоо сураңыз.
