Кусуу жагымдуу окуя эмес. Вирус барбы, тамактан ууланганбы, же нерв же саякаттап жүргөндөрбү, баары кусат. Аны сыртка чыгаруу жакшы эле сезилет. Бул жагымсыз жана башка нерселердин даамын сезиши мүмкүн, бирок ашказанды бошоткондон кийин тазалап, уюштуруп алгандан кийин өзүңүздү абдан жакшы сезесиз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кусууну пландаштыруу
Кадам 1. Кусуу белгилерин аныктоо
Кусуу күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар кусуудан мурун оорунун белгилерин башынан өткөрүшөт. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин сезсеңиз, ваннага, таштанды челегине же коопсуз ачык жерге шашыңыз:
- кургак чачтар
- сен кускусу келип жаткан сезим
- ичтин оорушу
- ашказан булчуңдарынын жыйрылышы
- баш айлануу
- ашказандын башка оорулары, мисалы диарея
Кадам 2. Жүрөк айланууну азайтыңыз
Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз, өтө мас болсоңуз же тамактан ууланып жатсаңыз, эмне кылсаңыз да кусууңуз керек болот. Бирок, эгерде сизде бир аз эле жүрөк айлануу болсо, анда кусуу зарылдыгын азайтуу же алдын алуу үчүн жасай турган кээ бир кадамдар бар. Жүрөк айланууңузду башкаруу үчүн төмөнкү параметрлерди колдонуп көрүңүз:
- сыртка чыгып, таза аба алып келиңиз
- оозуңуз менен терең, жай дем алыңыз
- жалбыз момпосуй же сагыз чайноо
- билегиңиздин же колтугуңуздун ичин жыттаңыз (атырдын же дезодоранттын жыты денеңизди кусуу сезиминен алаксыта алат)
- эфир майы сыяктуу жыпар жыттуу нерсени жыттоо
- колуңузду кысыңыз же чачыңызды сүйрөңүз (физикалык сезимдер кээде денени алаксыта алат)
Кадам 3. Жайгашкан жериңизди пландаштырууга аракет кылыңыз
Мүмкүн болсо, эгер муктаждык пайда болсо, качан жана кусканыңызды алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз. Эң идеалдуу жер - бул эс алуу бөлмөсүндө (мүмкүн болсо ажатканада), бирок, албетте, бул дайыма эле эс алуу бөлмөсүнө жетүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз дааратканага бара албасаңыз, жок дегенде полиэтилен баштыгын же таштанды челегин табууга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин башаламандыкты канчалык азайтат.
Эгерде сиз кускусу келсе, ажатканага, таштанды челегине же полиэтилен баштыкка келгиче күтө туруңуз. Эгерде сиз жакын арада көзөмөлсүз түрдө кусушуңуз мүмкүн деп ойлосоңуз, ваннага жакын туруңуз же таштанды челегин/полиэтилен баштыкты колуңузда кармаңыз
3төн 2 бөлүк: Кусуу учурунда баш аламандыкты башкаруу
Кадам 1. Жеке башаламандыкты болтурбоо
Жакын чөйрөңүздү бүлгүнгө учуратуу потенциалын жок кылганыңыздан кийин, кийинки көңүлүңүз өзүңүздү таза сактоого бурулушу керек. Сиз ваннага бардыңызбы, таштанды челегин таптыңызбы же коопсуз сырткы чөйрөгө чыктыңызбы, сиз боло турган нерсеге мүмкүн болушунча даярдангыңыз келет.
- Эгерде чачыңыз узун болсо, аны кайра байлап, кулагыңыздын артына байлап же башыңыздын артына кармаңыз. Чачыңыздагы кусуу түнүңүздү тез бузат жана абсолюттук башаламандыкты жаратат.
- Узун, салбырап турган шуруларды алып салыңыз же жок дегенде көйнөгүңүзгө салып коюңуз. Бул узун чачтар сыяктуу татаалдашууну жаратышы мүмкүн.
- Бут кийимиңизден, шымыңыздан жана колуңуздан кусуу агымын башка жакка бурууга аракет кылыңыз (эгер сиз төрт бутуңузда болсоңуз). Турган/отурган/сойлоп жүргөн жериңизден бир аз алдыга умтулуңуз.
- Эгерде үй ичинде болсоңуз, башыңызды дааратканадан же таштанды челегинен өйдө коюңуз. Башыңызды төмөн түшүргөнгө аракет кылыңыз, сиз кусуп жаткан контейнердин сыртында эч кандай кусуу чачырабайт.
- Эгерде сиз төшөктө ооруп жатсаңыз, төшөктүн жанына таштанды салгычты жана сүлгүнү кармаңыз. Ошентип, эгер сиз таштанды челегине жете албасаңыз же дааратканага бара албасаңыз, анда кустуруу үчүн сүлгүнү салып коюңуз. Сүлгүнү оңой эле жууп салса болот, жана төшөгүңүзгө же килемге ыргыткандан көрө тазалоо оңой болот.
Кадам 2. Өзүңүздү тазалаңыз
Кускандан кийин, балким, ооруп, бир аз жийиркенип каласыз. Бул кадыресе көрүнүш, анткени кусуу денеге өтө стресс алып келиши мүмкүн жана ооздо жана тамакта жагымсыз даам калтырат. Эгерде сиз кусуу процессин баш аламан кылбай бүтүрсөңүз да, өзүңүздү жакшыраак жана таза сезүү үчүн кускандан кийин өзүңүздү тазалагыңыз келет.
- Тишиңизди тазалаңыз же жок дегенде оозуңузду чайкаңыз. Ооз чайкаганды колдонуу эң жакшы, бирок бир чымчым сууга да жардам берет.
- Бетиңизге таза, муздак суу чачып, эринге, ээгиңизге же бетиңизге жабышкан калган кусууну жууп салыңыз.
- Демиңиз жыттанып кетпеши үчүн, жалбызды соруңуз же сагыз чайнаңыз.
- Колуңузду самын жана суу менен жууңуз.
3 -кадам. Организмди калыбына келтирүү
Кусууңузга эмне себеп болгонуна карабай, сиз кускандан кийин денеңиз бир аз же орточо суусузданууну башынан өткөрөт. Себеби, сиз кусканыңызда денеңиз суу жана азык заттарын жоготот.
- Сиз мындан ары куспай турганыңызды сезсеңиз жана ашказанга кирем деп ойлосоңуз, акырындык менен бир стакан муздак суу ичиңиз. Сууну кайнатпаңыз же тез ичүүгө аракет кылбаңыз - жөн гана акырын жана туруктуу жутуп алыңыз.
- Эгерде сиз сууну токтото албасаңыз, спорттук суусундукту же электролитке бай башка суусундукту (мисалы, Gatorade, Powerade же Pedialyte) бир аз ичип көрүңүз.
- Толук айыгып кетмейинче эч кандай тамак жегенге аракет кылбаңыз.
- Өзүңүздү кускандан кийин бир нече мүнөт отуруп эс алыңыз. Ар кандай тез аракеттен качыңыз жана суусузданууга жана денеңизди тынчтандырууга көңүл буруңуз.
3төн 3 бөлүк: Жүрөк айланууну жана кусууну алдын алуу
Кадам 1. Жагымсыз жыттардан алыс болуңуз
Жыттар көптөгөн адамдардын көңүлүн айлантат. Кээ бирлер үчүн даярдалган же жеген кээ бир тамактын жыты да жүрөк айланууну/кусууну пайда кылышы мүмкүн.
Эгерде сиз кусууга жакын болсоңуз, же кусканыңызды сезип жатсаңыз жана кусуудан алыс болууну кааласаңыз, тамак даярдалган же жеген ашканадан алыс болуңуз. Ошондой эле, башка жагымсыз жыттардан, мисалы, ваннанын жыттарынан же башка бирөөнүн кускунунун жытынан (же көрүнүшүнөн) алыс болуңуз
Кадам 2. Тамак -ашты чектөө
Көптөгөн адамдар үчүн ашыкча тамактануу жүрөктүн айланышына жана/же кусууга себеп болот. Эгерде сиз жүрөк айланууга жакын болсоңуз же ашказаныңыздын көлөмү кичирейгенин билсеңиз, ашказандын тынчтыгын камсыз кылуу үчүн өтө көп же тез тамактануудан баш тартканыңыз оң.
- Күнү бою бир же эки чоң тамактын ордуна бир нече кичине тамак жеп көрүңүз.
- Майлуу тамактарды жегиле. Таттуу, ачуу, куурулган/майлуу жана кислоталуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар ашказан көйгөйлөрүн жаратат.
- Сүт жана сүт азыктарынан алыс болуңуз. Ошондой эле газдалган суусундуктардан баш тартууну каалашыңыз мүмкүн, анткени бул кээ бир адамдардын ашказанын бузушу мүмкүн.
3 -кадам. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Ашыкча ичүү - жүрөк айлануу жана кусуунун негизги себеби. Эгерде сиз ашыкча ичпесеңиз да, ашказан оорусуна чалдыккан кээ бир адамдар орточо өлчөмдөгү спирт ичимдиктерин ичкенден кийин жүрөгү айланышы мүмкүн. Ар дайым спирт ичимдигин жөнгө салуу эң жакшы, бирок эгер ичүү кусууга алып келерин билсеңиз, андан таптакыр алыс болуңуз.
Кадам 4. Качан жардам сураш керек экенин билиңиз
Эгерде сиз өтө көп жеген болсоңуз, алкоголду көп ичсеңиз же ысытсаңыз, кусуу - бул сиздин ашказаныңыздын мазмунуна же вирустун болушуна нормалдуу реакция. Бирок, кээде жүрөк айлануу жана кусуу дагы олуттуу медициналык көйгөйлөрдүн белгиси болуп саналат жана тыкыр көзөмөлгө алынышы керек. Эгерде сизде төмөнкүлөрдүн бири пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- белгилүү же ар кандай уу ичүү шектүү
- баштын жаракаты кусууга алып келген
- кан (ачык кызыл, күрөң же кара) же кусууңузда "кофе тартылган" сыяктуу мазмундун болушу
- кускандан кийин суусуздануу
- баш оору, моюндун катуусу же баш аламандык
- 24 сааттын ичинде төрт же андан көп жолу кусуу
- жүрөк айлануу/кусуу алдында шишип же ичтин шишиши
Кеңештер
- Туалетке жакындоонун эң жакшы жолу - анын алдында ит же мышык сыяктуу тизе бүгүү. Алдыга эңкейип, мурдуңуз оозуңуздан "бийик" экенин текшериңиз.
- Кусуп жатканда тынч дем алууга аракет кылыңыз. Адамдардын кусушу кадимки нерсе экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиз белгилүү бир иш -аракеттер же тамак -аштар/суусундуктар сизди ооруга чалдыктырарын билсеңиз, мүмкүн болушунча алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз кыз болсоңуз, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн чачыңызды артка кармоону сураныңыз. Кусуу зарылдыгы келип чыкса, чач галстугун же резина боону колуңузда кармаганга аракет кылыңыз.
- Чөгүп баратканда куспаңыз, анткени ал сиздин дренажыңызды бүтүрөт.
- Эгер кускусу келсе, раковинага эмес, ажатканага барыңыз, болбосо канализациядан суу түтүкчөсүн балыктап чыгарасыз.
- Чачыңызды өрүп же түйүп туруңуз, андыктан аны артка тартуу үчүн эч кимден жардам сурабаңыз. Бул оңой. Бирок артка тартылган булочканы колдонуу жакшы.
- Эгерде сиз кускусуз, бирок куспаганыңызды сезсеңиз, ашказанды бир аз тынчтандыруу үчүн Sprite, 7up же имбирь (алкоголсуз) ичсе болот. Курамындагы кислоталар ашказандын оорушун басаңдатат.
- Эгерде эң начар болуп кетсе, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Бул ашказан тумоосу же башка нерсе болушу мүмкүн.
- Сууну көп ичпөөгө аракет кылыңыз. Суу өтө көп болсо, ашыкча гидратациядан кусушуңуз мүмкүн. Сиз бүтүндөй бир бөтөлкө суу ичпешиңиз керек, болгону 8 стакан күнүнө.
- Эгерде сизде ашказан оорусуна каршы дары -дармектер болсо, анда аларды туура колдонуңуз. Кээ бир дары -дармектер ашказан кан кетишине алып келиши мүмкүн, эгерде көбүрөөк багытталган болсо. (Менин оорум сыяктуу)
Эскертүүлөр
- Раковинада кусуудан алыс болуңуз, анткени ал дренажды жабышы мүмкүн. Мүмкүн болсо дааратканага умтулуңуз.
- Оозуңузга кусууну кармабаңыз. Ашказандан келген нерсенин баары өтө кислоталуу болот жана тиштериңизге зыян келтириши же тамагыңызды күйгүзүшү мүмкүн.
- Эч качан эгер сиз кусат деп шектенсеңиз же жакында кусуп бүткөн болсоңуз, чалкасынан жатыңыз. Көптөгөн адамдар ооруп жатканда уктап калышат жана акыры кусуп калышат.
