Эч ким кусууну жакшы көрбөйт, бирок сиз кусканыңызда, жакшы жерге баргыңыз келет. Эгерде сиз туалетке же башка жерге тезирээк кутула албасаңыз, анда чака эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Эгерде сиз кусканыңызды сезсеңиз же жакында кусуп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, чакаңызды алууга даяр экениңизди текшериңиз жана ага жеткенге чейин кусууну токтотуңуз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: чакада кусуу
Кадам 1. Челегиңизди алыңыз
Сиздин чакаңыз өзгөчө бир нерсенин кереги жок, жөн гана сиз куса турган жер. Ал кичинекей болушу керек, аны колуңузга кармап, бетиңизге чейин кармай аласыз.
- Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, же кускусу келсе, даяр экениңизди текшериңиз. Челекти эс алып жаткан жериңизге жакын кармаңыз. Жок дегенде, оңой жеткиликтүүлүгүн текшериңиз.
- Эгерде сизде куса турган балдарыңыз болсо, чаканы төшөктүн жанына коюу, алар ваннага бара албаса, жакшы даярдык. Балдарыңыз чака эмне үчүн керек экенин билиңиз, андыктан алар керек болсо даяр.
Кадам 2. Челегин бетиңизге чейин кармап туруңуз
Мүмкүн болсо, сиз чаканы башыңызды алдыга каратып турууга мүмкүндүк бере турган деңгээлде каалайсыз. Көпчүлүк адамдар башын ылдый каратууну каалашат, бирок бул сиздин мурунга кусуу алып келүү ыктымалдыгын жогорулатат. Бул ооруп калууга ыңгайсыз кошумча. Бул даараткананын ордуна чаканы колдонуунун чоң артыкчылыгы.
3 -кадам. Чачыңызды артка кармаңыз
Кускандан мурун сиздин жолуңузда эч нерсе жок экенин текшериңиз. Челектин мааниси - кусууңузду бардык жакка кетирбөө. Чачыңызга жолтоо болуу чоң башаламандыкты гана жаратат.
Эгер жакын жерде досуңуз же үй -бүлөңүз бар болсо, бул алар үчүн пайдалуу нерсе болушу мүмкүн. Ошентип, эки колуңуз менен чаканы кармап турсаңыз болот
4 -кадам Кусуу
Сиз позицияда болгондон кийин, баардыгын коё берүү жакшы болот. Кусуу өзүн жакшы сезбейт, бирок бул сиздин денеңизге бир нерсе туура эмес экенин айтуунун зарыл жолу болушу мүмкүн. Башыңызды алдыга коюп, бүткөндөн кийин терең дем алыңыз.
Ишти бүтүргөнүңүздү сезмейинче, башыңызды чакадан алыстатпаңыз
Кадам 5. Челегиңизди тазалаңыз
Кусуп бүткөндөн кийин чаканы тазалашыңыз керек болот. Кусуу, башка дене суюктуктары сыяктуу, инфекцияга алып келүүчү микробдорду камтышы мүмкүн. Кусууну дааратканага ыргытып жибер. Чакада калган нерселерди чайкоо үчүн самын менен суу колдонуңуз. Калган нерселерди аарчуу үчүн кагаз сүлгүнү колдонуңуз жана бүткөндө ыргытыңыз.
- Андан ары дезинфекциялоо үчүн 1:10 агартуучу эритмени (9 стакан суу менен аралаштырылган 1 стакан агартуучу) колдонсоңуз болот. Эгерде сиз муну кыла турган болсоңуз, анда аралашманы чаканын үстүндө 10 мүнөт кармаңыз жана бөлмөнү жакшы желдетип туруңуз. Башка тазалоочу каражаттар менен аралаштырбаңыз.
- Кускандан мурун чаканы таштанды салынган баштыкка тизүү оңой болушу мүмкүн. Колдонулган пластикалык баштык жакшы иштейт. Жөн эле чаканы баштык менен тизип, кускандан кийин, баштыкты таштандыга ыргытыңыз. Тез тазалоо жана жыттын аз топтолушу үчүн эң сонун, анткени сиз баштыкты каалаган убакта алмаштыра аласыз. Сумканын ичинде тешиктер жок экенин текшериңиз.
- Эгерде сиз дагы эле ооруп жатсаңыз жана чаканы толук тазалай албасаңыз, андан алыс болуңуз. Кусуу абдан күчтүү жытка ээ, ал кайра кусууга түрткү болот.
Кадам 6. Өзүңүздү тазалаңыз
Даамы кеткенге чейин оозуңузду суу менен чайкап, колуңузду же денеңиздин башка бөлүгүн жууп салыңыз. Эгер сизге керек болсо, душ сизди тазалап, жан сергитип турушу мүмкүн.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кусууңузду токтотуу
1 -кадам. Таза абаны алыңыз
Тыгыз боштуктар же башка боштуктар жүрөк айланууну күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, мүмкүн болсо, бөлмөдөн бир нече мүнөткө чыгып кетиңиз, же жок дегенде терезени ачыңыз, андан кийин таза абадан бир нече жолу терең дем алыңыз.
Кадам 2. Акупрессураны колдонуңуз
Акупунктурага окшош, acupressure салттуу кытай практикасына негизделген жана дененин табигый басым пункттарын колдонот. Билегиңиздеги P-6 басым чекитине маал-маалы менен басым жасоо, жүрөк айланууну жана кусууну азайтууга жардам берет.
- Бир колуңузду өйдө каратып, бармагыңыздын астындагы эки чоң тарамышты сезип жатып, экинчи колуңуздун биринчи үч манжасын билекке коюңуз. Сиз издеген чекиттин узундугу билегинен ылдый.
- Чекитти ылдый сүрүп жатканыңызга ынануу менен, тегерек кыймыл менен чекитке басым жасаңыз. Бул эч кандай ооруну же ыңгайсыздыкты жаратпашы керек жана эки же үч мүнөткө кысым көрсөтүүнү уланта берсеңиз болот.
- Башка билегиңизде кайталаңыз. Башка билегиңиздеги басым чекитин табыңыз, андан кийин бир нече мүнөт айланма кыймыл менен басым жасаңыз.
3 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Көңүлүңүздү тынчтандыруучу нерсе жөнүндө ойлонуу менен буруңуз. Бул метод эң эффективдүү, эгерде сиз жүрөк айланууңузду басаңдатууга муктаждык пайда болгонго чейин ушул ыкманы колдонсоңуз. Жардам бере турган техникалар бар:
- Автогендик релаксация. Бул жүрөгүңүздүн айлануусунан (же сиз эмнени сезип жатканыңыздан) арыла турган нерсени табууну камтыйт. Көңүл айнууңузга байланышпаган бир сөздү же фразаны өзүңүзгө кайталаңыз. Тынч же эс алдыруучу нерсе ойлонууга аракет кылыңыз. Бул идеяны кайталап жатып, демиңизди тереңдетип, булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз.
- Визуализация. Мээңизде тынч же тынчтандыруучу шартты элестетиңиз. Бул жерди ар кандай сезимдериңиз кандай сезерин, сезе турган, жыттап же уккан нерселериңизди, ошондой эле эмнени көрө аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Муну кылып жатканда көзүңдү жумуп, отурууга жардам берет.
- Терең дем алуу. Отура турган тынч жерди табыңыз. Кадимкидей дем алыңыз, анан терең дем алыңыз. Мурдуңуздан акырын дем алыңыз, аба өпкөңүз менен курсагыңызды толтурсун. Акырындык менен дем алыңыз, оозуңуз аркылуу жакшыраак, бирок бул ыңгайлуу болсо, мурун аркылуу болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Колдон келсе айланаңыздагы бирөөгө кусканыңызды айт. Алар сизге жардам бериши мүмкүн, балким чачыңызды кармап, же кийин тазалай аласыз.
- Суу ичкенге чейин жана кускандан кийин. Мурда ичүү, жок дегенде бир азга, кусууну токтотушу мүмкүн. Кусуу денеңизди кургатат, андыктан кийин ичүү суюктуктарды толтура алат.
