Көбүнчө ADHD деп аталган көңүл буруунун тартыштыгы/гиперактивдүүлүк бузулушу-көңүл буруу жана топтолуу, ойлонбогон чечимдер жана гиперактивдүү жүрүм-турум менен көйгөйлөрдү жаратуучу шарт. Миллиондогон балдар жана чоңдор бул шарт менен жашашат жана эгерде сизде болсо, анда сиз кадимкидей жашай аласыз. Дары -дармектер - бул кадимки дарылоо, бирок бул сиз качкыңыз келген терс таасирлери болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир жашоо ыкмалары менен абалыңызды жакшырта аласыз. Көптөгөн альтернативдүү дарылоо аралаш натыйжаларды көрсөткөнү менен, профессионалдуу дарылоо менен жупташканда ADHDди жеңилдетиши мүмкүн. Бул жашоо образын дарылоо терапияны жана дары -дармектерди алмаштыра албастыгын эстен чыгарбоо керек, андыктан ар дайым дарыгер же терапевт бул өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бирге берген дарылоо режимине баш ийиңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Сергек жашоо образын тандоо
Көңүл бурууңузду жана концентрацияңызды жакшыртуу үчүн күнүмдүк жашоодо жасай турган көптөгөн кичинекей кадамдар бар. Балдар да, чоң кишилер да күн тартибине баш ийүүдөн, туура тамактануудан, үзгүлтүксүз көнүгүүдөн жана жакшы уктоодон пайда алышат. Мунун баары сиз кыла турган оң өзгөрүүлөр, жана ар ким аларды сынап көрө алат. Эсиңизде болсун, бирок бул өзгөртүүлөр көбүнчө ADHDди өз алдынча дарылабайт, андыктан аларды эң жакшы натыйжага жетүү үчүн дарыгериңизден же терапевтиңизден белгиленген дарылоо менен жупташтырыңыз.
Кадам 1. Өзүңүздүн графигиңизди уюштуруңуз, андыктан өзүңүздү чөгүп кетпейт
ADHD менен ооруган адамдар көбүнчө уюшулганда жакшы көңүл бурушат. График түзүңүз жана тапшырмаңыздын үстүндө туруңуз.
Үйдүн же жумуштун тар чөйрөсү сизди каптап кетиши мүмкүн. Бир аз иретке келтирип көрүңүз
Кадам 2. Жумасына жок дегенде 5 күн 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча энергияны күйгүзүп, концентрацияны жакшыртуучу гормондорду бөлүп чыгарат. Жумасына жок дегенде 4-5 күн машыгууга аракет кылыңыз, бирок андан да жакшы.
- Конкреттүү иш -чаралардын анча деле мааниси жок, сиз активдүү болсоңуз болот. Бир саат баскетбол ойноо оордукту көтөргөндөй жакшы.
- Сиз интенсивдүү машыгуунун кажети жок. 30 мүнөттүк жөө басуу да сонун.
3-кадам. Ар түнү 7-8 саат уктаңыз
Уйкунун жоктугу көңүл топтоону ого бетер кыйындатат. Күндүз фокусун жакшыртуу үчүн ар түнү толук уктап алууга аракет кылыңыз.
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында бир саат медитация кылуу же китеп окуу сыяктуу эс алдыруучу иштерди аткарып көрүңүз. Экрандан алыс болуңуз, анткени жарык мээңизди стимулдайт
Кадам 4. Уктаңыз жана күн сайын бир убакта ойгонуңуз
Бул үзгүлтүксүз графикти сактоонун маанилүү бөлүгү жана ал түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.
Бул дем алыш күндөргө да тиешелүү. Кеч уктабаңыз, болбосо уйкуңуздун графигин бузуп аласыз
Кадам 5. Кандагы кантты туруктуу кармоо үчүн ырааттуу убакта тамактаныңыз
Ачкачылык кандагы кантты төмөндөтөт жана көңүл топтоо абдан кыйын болот. Күн сайын бир убакта тамактаныңыз, ошондо кандагы канттын өлчөмү жөнгө салынат.
Тамактарыңыздын ортосунда тамактануу да пайдалуу. Күнү бою чакан тамактарды таңгактоого аракет кылыңыз
6-кадам. Тамакка татаал көмүртектерди, майсыз белокторду жана омега-3 кошуңуз
Бул азыктар туруктуу энергия жана концентрацияны жакшыртуу үчүн маанилүү. Диетаңызга мүмкүн болушунча көбүрөөк дени сак азыктарды киргизиңиз, андыктан ар биринин туруктуу дозасын аласыз.
Жакшы тамак -аш тандоолору - дан жана буудай азыктары, канаттуулар, балык, жашыл жашылчалар, буурчак жана жаңы жемиштер
Кадам 7. Кофеинди жана шекерди колдонууну азайтыңыз
Бул экөө тең көңүлүңүздү чөгөрүп, көңүлүңүздү бура алат. Мүмкүн болушунча аз кант кошуп жегенге аракет кылыңыз жана күнүнө 1 же 2 кофеинден ашык суусундуктарды ичпеңиз.
- Эсиңизде болсун, кофеден башка башка суусундуктарда чай же энергетикалык суусундуктар сыяктуу кофеин бар. Энергетикалык суусундуктарды колдонууда этият болуңуз, анткени кофеинди күнүнө 2 же 3 эсе көп ичүүгө болот.
- Кошулган канттын өлчөмүн өлчөө үчүн жеген тамагыңыздын бардыгында тамактануу этикеткаларын текшериңиз.
Кадам 8. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия менен жүрүм-турумуңуздун реакциясын тууралаңыз
CBT ADHD үчүн таралган терапия дарылоо болуп саналат. Бул мээңиздин жүрүм-турум реакциясын кайра машыктырат жана көңүлүңүздү жакшыраак чогултууга жардам берет.
Сүйлөшүү терапиясынын башка түрлөрү ADHD үчүн эффективдүү эмес, эгер сиз депрессия же тынчсыздануу сыяктуу башка шарттардан жабыр тартпасаңыз
Метод 2 3: ADHD менен балдарды тарбиялоо боюнча кеңештер
ADHD балдарда көбүрөөк кездешет, бул ата -энелер үчүн өзгөчө кыйынчылык жаратат. Бактыга жараша, ADHD менен күрөшүү үчүн бардык жашоо стратегиялары туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу эле балдар үчүн да иштейт. Мындан тышкары, балдар үчүн конкреттүү болгон кээ бир башкаруу ыкмалары бар. Балаңызга ADHD оорусун башкарууга жана жеңүүгө жардам берүү үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз. Эгерде сизге көбүрөөк жардам керек болсо, анда көбүрөөк башкаруу жолдору үчүн педиатрыңызга кайрылыңыз.
Кадам 1. Балаңызга өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртуу үчүн комплимент айт
ADHD менен ооруган балдар көбүнчө өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүнө туш болушат, анткени алар башка балдар сыяктуу тапшырмаларга топтой алышпайт. Дайыма көптөгөн оң пикирлерди бериңиз, ошондо сиздин балаңыз эч нерсени жакшы эмес деп ойлобойт.
Балаңыз менен эмнени жакшы экенин билүү үчүн аны менен иш -аракет кылыңыз. Анан аларды өзүн-өзү сыйлоо сезимин жакшыртуу үчүн ошону карманууга үндө
Кадам 2. Бир нерсе сурап жатканыңызда конкреттүү болуңуз
Түшүнүксүз сөздөрдү же тилди колдонбоңуз. Балаңыз чаташып кетпеши үчүн бир нерсе кылгыңыз келгенде түз сураңыз.
3 -кадам. Балаңызды коомдук иштерге катышууга үндөңүз
Социализация балдар үчүн ден соолукка пайдалуу жана балаңызга алар жактырган иштерди ачууга жардам бериши мүмкүн. Оюн күндөрүн пландаңыз же башка балдар менен ойноо үчүн паркка алып келиңиз.
- Сиз балаңызды социалдаштыруу үчүн командага же клубга жазсаңыз болот.
- Балаңызга жакшы коомдук жүрүм -турумду үлгү кылууну унутпаңыз. Бул аларга кантип социалдашууну түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 4. Балаңыздын мугалимдери менен сүйлөшүп, мектептеги аткарылышын көзөмөлдөңүз
Балаңыздын мугалимдери сиз көрбөгөн жүрүм -турумду байкап, балаңызга кантип жардам берсеңиз болот деген сунуштарды бериши мүмкүн.
5 -кадам. Балаңыз туура эмес кылса, тиешелүү дисциплинаны колдонуңуз
Балаңызга карата сын көз карашта болбоңуз, антпесе алар өздөрүн жаман сезишет. Кыйкыруунун ордуна жөнөкөй убакытты колдонууга аракет кылыңыз.
Ошондой эле балаңызга туура эмес кылганын түшүндүрүңүз. Түшүнүктүү, конкреттүү тилди колдонуңуз, алар чаташпасын
Кадам 6. Стрессти азайтуучу ыкмаларды үйрөнүңүз, андыктан ашыкча болуп калбаңыз
ADHD менен ооруган баланы тарбиялоо стресстүү болушу мүмкүн, андыктан өзүңүзгө кам көрүңүз. Балаңыз туура эмес кылганда начар жооп бербөө үчүн ачууңузду басууну жана башкарууну үйрөнүңүз.
3 методу 3: далилденбеген альтернативалуу терапия
Кадимки дарылоолордон тышкары, интернет ADHDди башкарууга жардам берет деп ырастаган альтернативдүү дарылоого толгон. Бул техникалардын көбү эң жакшы аралаш натыйжаларды көрсөтөт, ал эми кээ бирлери, чөп кошулмалары сыяктуу, коркунучтуу болушу мүмкүн. Башкалары болсо, кээ бир ийгиликтерге ээ болушу мүмкүн. Төмөнкү дарылоо ыкмалары кадимки ыкмаларды толукташы мүмкүн жана алардын көпчүлүгү зыянсыз. Жөн гана ар кандай чөп кошулмаларын алуудан же балаңызга берүүдөн мурун дарыгериңизден сураныңыз.
Кадам 1. Ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
ADHD менен ооруган кээ бир адамдар үзгүлтүксүз медитация алардын акылын жакшыраак билип, концентрациясын башкарууга жардам берерин айтышат. Жардам берерин билүү үчүн өзүңүз сынап көрүңүз.
- Эгерде сиз кайдан баштоону билбесеңиз, интернетте колдоно турган көптөгөн жетектелген медитация видеолору бар.
- Медитация-бул жалпы психикалык абалды жакшырта турган мыкты стрессти басаңдатуучу көнүгүү.
Кадам 2. Концентрациясын жогорулатуу үчүн йоганы колдонуп көрүңүз
Медитация сыяктуу эле, йога да көңүл топтоого жана топтоого жардам берет. Кээ бир адамдар бул алардын ADHD симптомдоруна жардам берет.
Баштоо үчүн класска кошулууга же үйдө видео тартууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Цинк кошумчаларын алыңыз
Цинк жетишсиздиги ADHDди начарлатышы мүмкүн экендигине далилдер бар. Эгер цинк деңгээлиңиз төмөн болсо, бул сизге жардам берерин билүү үчүн күнүмдүк кошумча колдонуп көрүңүз.
Эгерде сизде цинк жетишсиз болсо, анда бул сизге жардам бербейт. Цинктин деңгээлин биринчи өлчөө үчүн дарыгерден кан анализин сураңыз
4 -кадам. Маанайыңызды жакшыртуу үчүн ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Чакан изилдөөлөр эфир майлары менен ароматерапия ADHD симптомдорун жакшыртаарын көрсөтөт. Жыйынтыктар ар кандай, бирок аны өзүңүз үчүн сынап көрүүнүн эч кандай зыяны жок.
Ромашка майы бир изилдөөдө колдонулган жана ADHD үчүн эң эффективдүү эфир майы болуп эсептелет
5 -кадам. Өзүңүздү эс алууга жардам берүү үчүн чөп чайларын ичиңиз
Лимон, ромашка жана жалбыз бар чайлар эс алууга жардам берет жана гиперактивдүүлүгүңүздү төмөндөтөт. Күнүнө 3-5 чөйчөкчө ичип көрүңүз жана бул жардам береби же жокпу билиңиз.
Башка чайларды да колдонуп көрсөңүз болот, бирок алар кофеинсиз болсо жакшы. Кофеин көңүл топтоону кыйындатат
Медициналык пакеттер
Сөзсүз түрдө ADHDди башкарууну жеңилдете турган кээ бир жашоо каражаттары бар. Мындан тышкары, бул ыкмалар сиздин ADHDге каршы же жокпу, жалпысынан абдан дени сак, андыктан алар сиз үчүн оң өзгөрүүлөр болот. Бирок, бул дарылоолор жалпысынан ADHDди башкаруу үчүн дары -дармектер жана профессионалдуу кеңештер сыяктуу ийгиликтүү эмес. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн аларды кадимки дарылоо ыкмаларыңыз менен дарыгерден жупташтырган жакшы. Айкалыштырылган бул каражаттар ADHDди ийгиликтүү башкарууга жана бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берет.
