Эгерде сизде ADHD бар болсо, айрыкча, алар сиздин кызыкчылыгыңызды сактабаса, кээ бир жумуштарда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. ADHD менен бойго жеткенде карьераңызда ийгиликке жетүүнүн ачкычы - сизди психикалык жактан алектенген активдүү мансапты тандоо. Кызыктуу карьерада да, ийгиликке жетүү үчүн бир нече түзөтүүлөрдү жасашыңыз керек болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Алаксытуу жана маселелерди башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздү баалаңыз
ADHD диагнозу үчүн кесипкөй баа алуу маанилүү. Кесипкөйгө жумушта өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү текшерүүгө уруксат бериңиз, сиз эң жакшы кылган жана жакшыртууга муктаж болгон нерселериңизди белгилейсиз. Бул баалоо сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды билүүгө жардам берет, андыктан иш стилиңизди кеңседе жакшыраак иштөөгө ылайыкташтыра аласыз.
Кесиптик баалоонун маанилүү себеби, мансап кеңешчиси же терапевт сизге сокур боло турган нерселерди көрүүгө жардам берет. Өз кезегинде, сиз көйгөйлөрдү жараткан айрым нерселерди өзгөртүү үчүн иштей аласыз
Кадам 2. Тышкы алаксыткандарды азайтыңыз
Стресс жана алаксытуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздүн төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз алаксыткан нерселердин айрымдарын жок кыла алсаңыз, анда сиз жакшыраак иштей ала турганыңызды көрө аласыз. Кээ бир учурларда, алаксытууну азайтуу үчүн кожоюнуңуз менен иштешиңиз керек болот.
- Алаксытууну азайтуунун бир жолу - офисте азыраак адамдар болгондо, ишиңиздин бир бөлүгүн жасоо. Мисалы, сиз эрте келүү сизге кадимки убакта келгенге караганда жакшыраак иштээрин таба аласыз.
- Эшикти метафоралык же түзмө -түз жабууга аракет кылыңыз. Эгерде жеке кеңсеңиз бар болсо, алаксытуучу нерселерди азайтуу үчүн эшикти жаап коюңуз. Эгерде сиздин жеке кеңсеңиз жок болсо, алаксытууну чектөө үчүн бош конференц -залга көчүп барууга же ак ызы -чуу менен наушникти коюуга же кулакчын тагып көрүңүз.
- Визуалдык алаксыткандарды да дубалга каратып, офисти тыкан сактоо менен жок кылыңыз.
3 -кадам. Ички нерсеге алаксыткан нерселердин үстүнөн иштеңиз
Сиздин алаксытууңуздун кээ бирлери ичтен келип чыгат, зеригүүдөнбү же чыгармачылыктанбы, ошонун үстүнөн иштөө керек. Алар сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян келтириши мүмкүн, анткени сиз өзүңүзгө каршы иштеп жатасыз.
- Мисалы, бир ички алаксытуу кыялга батат. Эгерде сиз өзүңүздү көп кыялдансаңыз, бул сиздин зеригип, жумуштан качууга аракет кылып жатканыңыздын белгиси. Сиз аны кызыктуу кылуу үчүн жолдорун табышыңыз керек болушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле өзүңүздү идеялар үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Чыгармачыл идеялар үчүн блокнотту жакын жерде сактап коюңуз, анда аларды жазып, уланта аласыз.
- Ошондой эле, сиз күтүлбөгөн жерден бир нерсе кылышыңыз керек экенин эстеп, алаксып кетишиңиз мүмкүн. Пландоочуну сатып алып, эмне кылуу тизмесин жүргүзүү менен буларды азайтыңыз.
- Алаксытууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн күн бою бир аз убакыт бөлүп көрүңүз, мисалы, телефонуңузга таймер коюп, 30 мүнөт сайын өчүрүп коюңуз жана алаксыган сайын бир нече мүнөт бөлүңүз.
4 -кадам. Өзүңүздү убакыттан кабардар кылыңыз
Гиперфокус бир нерселерди жасоо үчүн артыкчылык болушу мүмкүн, бирок бул башка долбоорлорго зыян келтириши мүмкүн болгон убактыңызды жоготууга алып келиши мүмкүн. Убакытты эсиңизге салып, реалдуулукка алып келүү үчүн телефонуңузга же компьютериңизге ойготкуч коюп, убакыттан кабардар экениңизди текшерүүгө аракет кылыңыз.
Step 5. Дары -дармектерди карап көрөлү
Дары -дармектер баарына эле жооп бербесе да, жумуш ордунда жакшыраак иштөөгө жардам бериши мүмкүн. ADHD дары -дармектери көңүлүңүздү бурууга жардам берет, бул дагы өндүрүмдүү жана эффективдүү болууга жардам берет. Догдур же психиатр менен сүйлөшүп, дары -дармектер сиз үчүн жакшы экенин аныктаңыз.
- Ошондой эле, сиз бир күн бою сизди жаба турган дары -дармекке ээ болуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мисалы, жумушка качан келээриңизге жараша, сегиз сааттык таблетка муну кыла албайт. Түштөн кийин төрт сааттык таблетка ичүү керек болушу мүмкүн.
- Стимулдаштыруучу дары -дармектер сиздин уйкуңузга тоскоол болоорун унутпаңыз, андыктан түштөн кийин же кечинде бул дарыларды ичүүдөн оолак болуңуз. Эгерде сиз уктай албай же кыйналып баштасаңыз, дарыгериңизге билдириңиз.
3төн 2 бөлүк: Түзөтүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Сиздин начальник менен сүйлөшүңүз
Бардык муктаждыктар канааттандырылат деп күтпөсөңүз да, сиздин начальнигиңиз менен кантип иштешиңиз жөнүндө сүйлөшүү, сизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Өз кезегинде, алар жакшыраак иштөө үчүн башкаруу стилин бир аз өзгөртүүгө даяр болушу мүмкүн.
- Мисалы, ADHD менен ооруган адамдар көбүнчө жоопкерчилиги бар чөйрөдө жакшыраак иштешет, бул жерде сиз каттоодон өтүшүңүз керек, бирок бул убакытты башкарууга келгенде бир аз ийкемдүүлүккө ээ.
- Күндүн деталдуу графигин түзүү үчүн сизден жетекчиңизден суранууга аракет кылыңыз, ошондо сиз эмне кылууну жана качан жасоону билесиз.
Кадам 2. Керек болгондо көбүрөөк убакыт бөлүүгө даяр болуңуз
ADHD бойго жеткенде, сизге керек болгондой өндүрүмдүү боло албаган учурлар болот, анткени сиз алаксып жатасыз жана сиздин ишиңиз жогорку суроо -талапты күтүп жатат. Бул анын ордун толтуруу үчүн кошумча убакыт бөлүүгө туура келет дегенди билдирет, андыктан сиз жумуштун үстүндө каласыз.
Кадам 3. Качан айланып өтүңүз
Эгерде сиз ADHDдин гиперактивдүүлүк бөлүгүнөн жабыр тартсаңыз, колуңуздан келсе, айланып өтүүгө аракет кылышыңыз керек. Мисалы, телефондо сүйлөшүп турганда туруп, басып кетиңиз же сиз менен сүйлөшүшүңүз керек болгон кесиптешиңизге барыңыз. Кыймыл кылуу менен, сиз кайра отурганда көңүлүңүздү топтоого жардам бересиз.
Башка окшош тууралоолор жардам бериши мүмкүн. Мисалы, сиз турган столду жакшы көрүшүңүз мүмкүн, же көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн тегерегиндеги оюнчуктарга муктаж болушуңуз мүмкүн
Кадам 4. Өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү гиперфокуска колдонуңуз
ADHD менен ооруган адамдар чындап кызыккан нерселерге гиперфокустоо жөндөмүнө ээ болушат. Бул жумуш ордунда артыкчылык, анткени эгер сиз эмне кылып жатканыңызга кызыксаңыз, кыска убакыттын ичинде көп нерсени бүтүрө аласыз.
Бул көп учурда сиз кыска убакыттын ичинде кесиптештериңизге караганда бир кыйла көп нерсени жасай аласыз дегенди билдирет, бул сиздин жетекчиңизди баалайт. Өз кезегинде, сиздин кожоюнуңуз сизге кызыкчылыгыңызга жараша көбүрөөк долбоорлорду берүүгө даяр
3төн 3 бөлүк: Туура талааны жана жумушту тандоо
Кадам 1. Активдүү карьераны тандаңыз
ADHD менен бойго жеткенде ийгиликке жетүүнүн бир жолу - бул салыштырмалуу активдүү мансап тандоо. Эгерде сизде ADHD бар болсо, анда сиз 8ден 5ке чейин офистик жумушка канааттанбаңыз, анткени сиз активдүү болууну каалайсыз. Андыктан, сизди күнү бою уланта турган карьера талааларын караңыз, ошондо ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
- "Активдүү" сөзсүз түрдө физикалык активдүү болууну билдирбейт. Психикалык жактан кызыккан жана ылдам темпте жүргөн мансап сиз үчүн физикалык жактан активдүү болгондой эле жакшы болушу мүмкүн.
- ADHD менен ооруган чоңдор үчүн кээ бир жакшы карьералык талааларга көңүл ачуу, сатуу, саясат жана тез медициналык жардам кирет.
Кадам 2. Кызыккан түрдүү тармактарды баалоо
Карьера талаасын тандоодо, биринчи жолу же орто мансапта, секирүүдөн мурун жаңы талааны баалоо маанилүү. Эгерде сиз орто мансап болсоңуз, анда сиз азыр бул тармакта ийгиликке жетүү үчүн көп кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. сиздин карьераңызда. Эгерде сиз жаңыдан башталып жатсаңыз, анда сиз ийгиликтүү болууга жардам бере турган кесипти тандагыңыз келет.
- Жаңы тармагыңыз боюнча изилдөө жүргүзүңүз. Жумуштун эмнени билдирерин онлайн изилдөө.
- Бирок, жөн эле онлайн изилдөөлөрдү карманып калбаңыз. Күнүмдүк көрүнүш кандай экенин билүү үчүн талаадагы бирөө менен байланышыңыз. Сиз кимдир бирөөгө көлөкө сурап, бул чыгарма сизди кызыктырып жатканын сурасаңыз болот.
3 -кадам. Сизге ылайыктуу жумуш табыңыз
Эгер сиз активдүү карьера тармагын тандабасаңыз дагы, сиз активдүү IS тармагындагы жумушту тандашыңыз керек. Көпчүлүк карьералык талаалар азыраак активдүү жана активдүү жумуштарга ээ, андыктан мүмкүн болсо, сизди кызыктырган жумушка өтүүнү карап көрүңүз.
