Ыссыктыктар абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок алардын алдын алуу үчүн жасай турган кадамдар бар! Догдуруңуз менен гормон терапиясы же жардам бере турган башка гормоналдык эмес дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Диетаңызга пайдалуу тамактарды кошуп, арыктап, ысык жарк "триггерлерди" кесип көрүңүз. Бул пайдалуу жашоо өзгөрүүлөрүнөн тышкары, ысык жаркылдактарды жоюу үчүн мүмкүн болушунча өзүңүздү муздатуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Докторуңуз менен кеңешүү
Кадам 1. Башка медициналык себептерди жок кылыңыз
Ысык жаркыроо менопаузадан тышкаркы медициналык көйгөйлөр, анын ичинде калкан безинин көйгөйлөрү жана тынчсыздануу менен шартталышы мүмкүн. Келечекте аларды алдын алууга жардам берүү үчүн ысык жаркырооңузга эмне себеп болушу мүмкүн экенин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Догдуруңузга тамак сиңирүү көйгөйлөрү же чарчоо сыяктуу башка симптомдор жөнүндө айтып берүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Сиздин рецепт боюнча дарыларыңыздын кайсынысы ысык жаркылдап кетиши мүмкүн экенин караңыз
Менопауза симптомдоруна көз карандысыз, рецепт боюнча жазылган дары сиздин ысыгыңызга алып келиши мүмкүн. Врачтан сураңыз, эгер алар сиздин дарыларыңыздын кандайдыр бир симптому болсо. Андай болсо, дарыгер башка дарыны жазып же көйгөйдү алдын алуу үчүн дозасын тууралашы мүмкүн.
Опиоиддер, антидепрессанттар жана кээ бир остеопороз дарылары ысык жарыкты пайда кылышы мүмкүн
Кадам 3. Системалык эстроген терапиясын талкуулаңыз
Гормоналдык терапия сиздин ысык жарыгыңыз катуу болгондо жана түнкү тердөөңүз уйкуңузду үзүп, күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгондо гана сунушталат. Сиз дени сак болушуңуз керек, гормонго байланыштуу ден соолукка эч кандай коркунуч жок. Врачыңыз менен системалык эстроген жөнүндө сүйлөшүңүз, ал дене температурасынын кескин өзгөрүшүнө каршы тура алат. Сиз эстроген терапиясын таблеткалар, тери тактары, гельдер, кремдер же спрейлер түрүндө ала аласыз. Булар бирдей эффективдүү жана аларды колдонууда гана айырмаланат.
- Эгерде гормондор колдонулса, эң кыска дозаны эң кыска убакытка чейин ичүү керек. Аларды колдонуунун эң жакшы мезгили-акыркы этек кириңиз келгенден кийин 1-2 жыл.
- Эгерде сизде эмчек же жатын рагына, тромбго, боор оорусуна, вагинадан кан кетүүгө же кош бойлуу болсоңуз, гормоналдык терапиядан алыс болуңуз.
- Гормоналдык терапиянын терс таасирлери шишип кетүүнү, баш ооруну, маанайдын өзгөрүүсүн жана жүрөк айланууну камтышы мүмкүн.
Кадам 4. Дарыгерден гормондук эмес дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз гормондорду иче албасаңыз, анда дарыгериңиз ысык жаркылдооңуздун интенсивдүүлүгүн азайтуу үчүн антидепрессант дарыларды сунушташы мүмкүн. Эгер бул вариант сизге ылайык келбесе, анда алар маселени чечүү үчүн талмага каршы дарынын жумшак дозасын сунушташы мүмкүн. Сиз үчүн туура вариантты табууга жардам берүү үчүн учурдагы дары -дармектериңизди жана кош бойлуу болууңузду дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
Дары -дармектердин жалпы терс таасирлери жүрөк айлануу, баш оору жана тамак сиңирүү проблемаларын камтыйт
Кадам 5. Алар сиздин дарыларыңыз менен эч кандай байланышпаса, азыктык кошулмаларды алыңыз
Менопауза учурунда ысык жарыкты болтурбоого жардам бере турган бир нече ден соолукту чыңдоочу каражаттар бар. Е витамини, кызыл беде, хопс, кечки примула майы жана кара кокос тамыры эң популярдуу варианттардын бири. Бул кошумча каражаттардын бирин алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар терс таасирлерди жаратышы же башка дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Мисалы, тамак -аш кошулмалары тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратып, уйкусуратып же рецепт боюнча дарыларды эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Диета жана көнүгүү менен арыктаңыз
Кошумча салмактуулукту көтөрүп кетүү ысытууну жеңилдетет, бул ысык жарыкты пайда кылат же алар менен күрөшүүнү начарлатат. Жумасына жок дегенде 200 мүнөт орточо жана катуу көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Майлуу жана кантка бай азыктарды азайтыңыз, жана арыктоого жардам берүү үчүн жашылча -жемиштерди колдонуңуз.
- Калорияларды акырындык менен кыскартууну баштаңыз, кээ бир жогорку калориялуу тамактарды жок кылуу же закускаларды ден соолукка пайдалуу нерселерге алмаштыруу, мисалы, сабиз же майлуу попкорн.
- Акырындык менен тез тамактануу жана башка оор тамактарды майсыз эт, дан эгиндери жана жаңы жашылчалар сыяктуу аш болумдуу тандоолор менен алмаштырыңыз.
- Орточо көнүгүүлөргө жөө басуу же жеңил чуркоо кириши мүмкүн, ал эми катуу интенсивдүү көнүгүүлөргө велосипед тебүү, аркан менен секирүү же ролик менен чабуу кирет.
Кадам 2. Диетаңызга эстрогенди туураган өсүмдүк гормондорун кошуңуз
Кээ бир өсүмдүк азыктары эстрогенге окшош таасирин тийгизет, бул ысык жаркылдауунун жыштыгын жана катуулугун азайтат. Өсүмдүк гормондорунун концентрациясы эң жогору болгон соя, жасмык жана нокотту көбүрөөк колдонууга көңүл буруңуз. Бул азыктарды жумасына 3-4 жолу же зыгыр, дан, буурчак, сарымсак, мөмө-жемиш жана жашылча сыяктуу өсүмдүктөрдүн гормону аз булактарын жеп туруңуз.
Белгилей кетсек, порциянын өлчөмү болжол менен 100 грамм (3,5 унция) болушу керек
3 -кадам. Кофеинди азайтыңыз
Кофеин ысык жаркылдактардын жана түнкү терлердин жыштыгын жана катуулугун жогорулатат. Күнүмдүк жашооңуздан кофе, кофеин кошулган газдалган суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана башка кофеин булактарын жок кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз кофе иче албасаңыз, анда күндү баштоо үчүн эртең менен чыны менен чектелип көрүңүз.
Кофеин да суусуздандырат, бул сиздин ысык жарыгыңызга салым кошушу мүмкүн
4 -кадам. Алкоголду канча ичкениңизди чектеңиз
Алкоголь кээ бир аялдарда ысык жарыкты күчөтүшү мүмкүн, андыктан денеңизди угуңуз. Көпчүлүк аялдар ден соолугуна зыян келтирбестен, күнүнө 2ге чейин иче алышат. Бирок, сиз врачыңыз менен ичкиликке байланыштуу жеке көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек, анткени ар ким ар кандай.
- 1 стакан шарап 5 унция.
- 12 унция сыра 1 стакан болуп эсептелет.
- 1,5 унция же катуу ичимдик 1 суусундук болуп эсептелет.
5 -кадам. Ачуу тамактан алыс болуңуз
Ачуу тамактар кээ бир аялдарда ысык жарыкты пайда кылышы мүмкүн, андыктан аларды диетаңыздан алып салуу ысык жаркылдактан качууга жардам берет. Жыпар жыттуу тамактарды тандап, жумшак варианттар үчүн ачуу ингредиенттерди өчүрүңүз.
Тамактануу учурунда үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен тамактын жумшак варианттары бар ресторан тандоо жөнүндө сүйлөшүңүз
3 -метод 3: Өзүңүздү салкын кармоо
Кадам 1. Ыссык жарк этип турганда муз пакетин жакын кармаңыз
Качан ысык жаркыроо башталганда, мойнуңузга, билектериңизге же башка импульстук чекиттерге муздак пакет коюу сизди муздатып жиберет. Ысык жаркыроо менен ойгонсоңуз, түнкүсүн керебетиңиздин жанына муздак пакетти коюңуз. Мүмкүн болсо, жумуш учурунда колуңузда муз пакети бар.
Бир стакан муздак суу ичүү же бетиңизге муздак суу чачуу да сизди муздатууга жардам берет
Кадам 2. Салкын душка түшүңүз
Эгерде ысык жарк этип азап чегип жатсаңыз, ысык душтан баш тартуу керек, анткени дене температурасынын бир заматта көтөрүлүшү аларды оңой эле алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү сергитүү үчүн салкын душка түшүңүз. Эгерде сиз ысык жарк эттирсеңиз, салкын душ анын тезирээк кетишине жардам берет.
Кадам 3. ысык жарк этүү учурунда тез муздатуу үчүн катмарларды алып салуу үчүн жеңил кийинүү
Эгерде сиз ысык жарк менен күрөшүп жатсаңыз, оор кийимдин ордуна жеңил катмарда кийиниңиз. Кызуу жаркылдоонун биринчи белгисинде, муздаганга чейин катмарларды алып салыңыз. Бул ысык флештин катуулугун жеңилдетет жана кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызды сезет.
Кадам 4. ысык жаркылдаган башталышында желдеткич менен муздатыңыз
Эгерде ысык жарыкты баштаганда муздатуу үчүн кийимдин катмарын алып салуу жетишсиз болсо, желдеткичти колдонуңуз. Күйгүзгүчтү жыл мезгилине карабай үйдө калтырбаңыз. Сыртка чыкканыңызда, өзүңүздү кичине, чөнтөк желдеткичти алып келип, өзүңүздү ысып кеткенин сезгенде муздатыңыз.
Кадам 5. Түнкүсүн уктоочу бөлмөңүздүн температурасын түшүрүңүз
Денеңиздин температурасы түн ичинде табигый түрдө өзгөрүп турат, бул өтө ысытууну жана ысык жаркылдоону жеңилдетет. Түнкүсүн салкын болуу үчүн бөлмөңүздөгү термостатты өчүрүңүз. Жеңил кечки көйнөктө жана өтө жылуу болбоо үчүн жуурканды азыраак уктаңыз.
