Кош бойлуу болуу - бул сиздин жашооңуздагы кызыктуу учур! Кош бойлуулукту коопсуз өткөрүү үчүн, мүмкүн болушунча дени сак болгуңуз келет. Кош бойлуу кезде дени сак болуу физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн гана эмес, өсүп келе жаткан ымыркайыңыз үчүн да маанилүү. Туура тамактанууга, физикалык активдүү болууга жана эмоционалдык жактан өзүңүзгө кам көрүүгө басым жасаңыз. Сиз ошондой эле кээ бир жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча дени сак болуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, сиз келечектеги балаңыздын ден соолугун кыйла жакшыртыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 6: Врачтын көрсөтмөлөрүн аткаруу
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Туура багуучуну тандаңыз
Сиз медициналык адис менен тыгыз мамиледе болосуз, андыктан сизге ылайыктуусун тандоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Жалпы практикалык дарыгериңизден OB/GYNге жолдомо сураңыз. Алар сизге дагы атайын жардам көрсөтүшөт жана ымыркайыңыз төрөлгөндө ошол жерде болушат. Сиз ошондой эле досторуңуздан сунуштарды сурасаңыз болот. Сиз биринчи жолуккан дарыгер менен барышыңыз керек деп ойлобоңуз. Сиз бир нече талапкер менен консультация сурай аласыз. Өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезген адамды тандаңыз.
- "Канча тажрыйбаңыз бар?" Сыяктуу суроолорду бериңиз. жана "Сиз мага өзүмдүн туулган планымды түзүүгө ыңгайлуусузбу?"
- Эгерде сиз үйдө төрөлүүнү же салттуу эмес төрөттү, мисалы, суунун төрөлүшүн кызыктырсаңыз, доула же акушерканы карап көрүңүз.
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Төрөткө чейин үзгүлтүксүз жардам алыңыз
OB/GYN, үй -бүлөлүк дарыгер же тастыкталган акушер менен тез -тез жана ырааттуу жолугушуулар кош бойлуулук учурунда сиздин коопсуздугуңузду жана өсүп келе жаткан балаңыздын коопсуздугун камсыздай алат. Кош бойлуу экениңизди, сиз болууну каалаганыңызда же сизден шектенип жатканыңызда төрөткө чейинки кам көрүүнү баштаңыз. Сиз кадимки дарыгериңизге көрүнүүдөн баштасаңыз болот, бирок, кыязы, кош бойлуулуктун өтүшү менен адистештирилген перинаталдык дарыгерге кайрылгыңыз келет. Сиз кадимки кош бойлуулукту баштан кечирип жатсаңыз (врачыңыздын пикири боюнча), пландаштырылган перинаталдык жолугушууларыңыз ушул графикке ылайык келиши керек:
- Кош бойлуулуктун 28 аптасына чейин ар 4 жумада дарыгериңизге көрүнүңүз.
- Кош бойлуулуктун 28 -жумасынан 36 -жумасына чейин ар 2 жумада дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Кош бойлуулуктун 36 -жумасынан кийин жумасына бир жолу (же врачтын көрсөтмөсү боюнча) врачыңызга кайрылыңыз.
0 7 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Орточо салмак, эртең мененки оорулар жана булчуңдардын бардыгы көнүгүүнү укмуштуудай жагымсыз кылуу үчүн биригиши мүмкүн. Бирок, кош бойлуу кезде активдүү болуу ден соолугуңузга гана эмес, балаңызга да кепилдик берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү төрөттү азайтат, балаңыздын салмагын жеңилдетет, төрөттөн кийинки физикалык калыбына келтирүүгө жардам берет жана түйүлдүктүн дени сак өсүшүнө дем берет. Күнүнө сууда сүзүү, велосипед тебүү, штанга көтөрүү же йога сыяктуу отуз мүнөткө чейин аз таасир этүүчү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Жөө басуу да жакшы вариант.
- Эч кандай таасирдүү көнүгүүлөргө (узак чуркоо же HIIT машыгуулары) же контакттык спортторго (футбол, регби, футбол) катышпаңыз, анткени бул жаракат алуу коркунучун жаратат.
- Ыстык ымыркайыңыз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан дайыма желдеткичти жана муздак сууну даярдатыңыз.
- Көнүгүү тартибин өзгөртүүдөн же жаңысын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз.
- Кош бойлуу кезде активдүү болуу муундарыңызды жана байламталарыңызды бош кармайт, бул төрөттү жеңилдетет.
0 8 ЖАКЫНДА
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Кош бойлуу кезде көп уктоо денеңизге ымыркайыңыздын өнүгүүсүнө жардам берүү үчүн убакыт бөлүп, сизди процессте жакшы сезет. Түндө минимум сегиз саат уктоону максат кылып, түштөн кийин уктап калууга аракет кылыңыз. Ар бир түнү ырааттуу убакта уктоо, уйкуңуздун графигин жөнгө салууга жардам берет, уйкуңузду тынч жана терең кылат.
- Сол капталыңызда уктаңыз, анткени бул далыңыздагы кысымды жеңилдетет. Башка позициялар да чоң тамырга жүгүртүүнү токтотуу коркунучунда.
- Кош бойлуу кезде эч кандай уктатуучу дарыларды ичпеңиз, эгер дарыгердин көрсөтмөсү жана макулдугу болбосо.
0 9 ЖАКЫНДА
5 -кадам. Төрөткө чейинки кошулмаларды алыңыз
Таблеткалардын, толуктоолордун жана витаминдердин күнүмдүк режимин көзөмөлдөө кыйын болсо да, бир катар тубаса кемчиликтерди азайтууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Баштоо үчүн, аялдар кош бойлуу болгондон кийин күнүнө 600 микрограммга чейин пренаталдык витаминдерди (ушундай деп жарыяланган) колдонушу керек. Пренаталдык витаминдер фолий кислотасынын жана темирдин жогорку деңгээлинин айкалышын камтыйт, экөө тең баланын эрте өнүгүшүнө жана омуртка -бифида жана эрте төрөт сыяктуу татаалдыктар менен кемчиликтерди азайтууга жооптуу. Догдуруңузга кандай толуктоолорду колдонуу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз, бирок көпчүлүк кош бойлуу аялдар кошумча керектөө керек экенин унутпаңыз:
- Фолий кислотасы (фолий)
- Темир
- Цинк
- Кальций
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 6. Сиздин салмагыңызга көз салып туруңуз
Кош бойлуу кезинде ашыкча салмак кошуу керек экени чын, бирок алган суммаңыз балаңыздын ден соолугуна жана өзүңүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Индивидуалдуу салмак кош бойлуулукка чейинки салмагыңызга жана BMIге көз каранды болот. Сиздин идеалдуу салмак кошууңузду аныктоо үчүн BMIди эсептөө менен баштаңыз. Сиз жана дарыгериңиз муну чогуу жасай аласыз жана дени сак салмагыңызды талкуулай аласыз. Колдонмо катары, BMIди жана салмагыңызды колдонуп, канча пайда табышыңыз керектигин чечмелеңиз.
- Салмагы аз аялдар (BMI 18,5ден аз) 28-40 фунт (13-18 кг) салмакта болушу керек.
- Аялдар дени сак салмакта (BMI 18.5-24.9 ортосунда) 25-35 фунт (11-16 кг) салмакта болушу керек.
- Аялдардын ашыкча салмагы (BMI 25-29.9) 15-25 фунт (6.8-11.3 кг) салмакта болушу керек.
- Семиз аялдар (BMI 30дан жогору) 11-20 фунт (5.0-9.1 кг) салмакта болушу керек.
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 7. Тиш доктуруңузга дайыма барыңыз
Кош бойлуулук учурунда стоматологиялык жардам өзгөчө маанилүү. Бул сиздин денеңизде эстроген жана прогестерон нормадан жогору өндүрүлгөндүктөн, экөө тең (жогорку деңгээлде) гингивит жана тиш оорусуна себеп болуп, кан кетүүгө, сагыздын сезгичтигине жана тиштин шишишине алып келет. Кош бойлуу кезиңизде тиш доктуруңузга 3-4 айда бир жолу кайрылып, оозуңуздун дени сак экенин текшерип турушуңуз керек. Визиттердин ортосунда тиштериңизди дайыма жууп, тазалоо керек.
Сиз жашаган жериңизге жараша акысыз же арзандатылган стоматологиялык дарылоодон пайдалана аласыз. Бул мүмкүнчүлүк жөнүндө биринчи жардам дарыгеринен сураңыз
Метод 2ден 6: Диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүү
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз жетиштүү дени сак тамактарды жеп жатканыңызды текшериңиз
Жакшы тамактануу сизге жана балаңызга олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун азайтат. Көбүнчө цитата келтирилген "эки үчүн тамактануу" фразасы чоң табактардын сүрөттөрүн жана күн бою бир нече тамакты жаратат. Чынында, түйүлдүккө күнүнө 300 калория көбүрөөк керектөө керек.
- Демек, эгер сиз жалгыз бой балага кош бойлуу болсоңуз, 300 кошумча калория, эгиздер үчүн 600 кошумча калория, үч эгиздер үчүн 900 кошумча калория жешиңиз керек. Бул сандар кош бойлуулукка чейинки баштапкы салмагыңызга жараша бир аз өзгөрөт, бирок 300 калорияга жакын бойдон калат.
- Сиз жеген калория дени сак калория болууга тийиш, керексиз тамактардан же тез тамактануудан эмес.
- Көбүрөөк тамактануунун негизги максаттарынын бири - денеңизди жана баланы өнүктүрүү үчүн керектүү витаминдер жана минералдар менен толуктоо.
0 9 ЖАКЫНДА
2 -кадам. С витамини көп болгон жашылча -жемиштерди көп жегиле
Кош бойлуу аялдар үчүн С витамининин өлчөмү суткасына 70 мг. Бирок муну таблеткадан жана кошумчалардан эмес, табигый азыктардан алуу эң жакшы. Бул азыктарды күнүнө 3-4 порциядан жегенди максат кылыңыз.
Сиз С витамининин көп бөлүгүн цитрус жемиштеринен, папайядан, кулпунайдан, брокколиден, түстүү капустадан, помидордон, Брюсселдеги өсүмдүктөрдөн жана кызыл калемпирден (башка азыктардан) ала аласыз
0 1 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Протеинди көбүрөөк колдонуңуз
Протеинди жеп туруу дайыма маанилүү, бирок кош бойлуу кезде бир күндө 2-3 порция протеин жеш керек. Протеин биринчи кезекте өзүңүздүн жана балаңыздын кан өндүрүшүнө жана клеткалардын өсүшүнө жооптуу.
Дени сак белоктордун булактарына жумуртка, грек йогурты, буурчак (буурчак), тофу, арахис майы жана арык эт кирет
0 5 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Кальцийди көп алыңыз
Кальций кош бойлуу аялдар үчүн абдан маанилүү жана көбү керектүү өлчөмдө ала алышпайт. Пренаталдык кошулмаларда адатта кээ бир кальций бар болсо да, сиз күнүнө кошумча 1000 миллиграмм кальций колдонууга аракет кылышыңыз керек. Кальцийди көбүрөөк керектөө менен балаңыздын сөөктөрү менен нервдеринин өнүгүшүнө жардам бересиз.
- Кальцийдин булактарына йогурт, катуу сырлар, сүт жана шпинат кирет.
- Витамин D, ошондой эле керектөө үчүн маанилүү, анткени бул сиздин организмге кальцийди сиңириши үчүн керек. Ал кальций сыяктуу эле азык -түлүктөрдүн көбүндө, ошондой эле дан эгиндеринде жана нандарда кездешет.
0 3 ЖАКЫНДА
5 -кадам. Фолий кислотасы бар тамактарды жегиле
Ооба, сиз фолий кислотасын перинаталдык кошумча катары аласыз. Бирок, сиз эң жакшы натыйжага жетүү үчүн табигый түрдө табылган фолий кислотасын жеп көрүшүңүз керек. Фолий кислотасы балаңыздагы ферменттердин иштешине жана кан өндүрүшүнө жооптуу.
Фолий кислотасы бар азыктарга капуста, чард, шпинат, ашкабак, буурчак, жаңгак жана буурчак кирет. Бул азыктардын баарында башка пайдалуу азыктар бар, андыктан күнүнө 1-2 порция жегенге аракет кылыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 6. Цинк кошулган азыктарды тандаңыз
Кош бойлуу кезде күнүнө 11-13 мг цинк алуу маанилүү, андыктан бул минералды камтыган азыктарды тандап алыңыз. Кээ бир варианттарга уйдун эти, чочконун эти, канаттуулар (тоок жана үндүк), кешью, бадам, арахис, байытылган эртең мененки жарма, йогурт жана сыр кирет.
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 7. Темирди жетиштүү өлчөмдө алаарыңызды текшериңиз
Темир денеде өзүңүздүн да, өнүгүп келе жаткан балаңыздын да кан клеткаларын өндүрүү үчүн колдонулат. Көпчүлүк төрөткө чейинки кошулмалар темирди камтыйт, бирок көпчүлүк аш болумдуу заттарга ылайык, темирди тамакка эмес, табигый түрдө ичкениңиз оң.
Темирди көп камтыган азыктарга кызыл эт, шпинат жана темир менен байытылган дан эгиндери кирет (кээ бир нан жана жарма сыяктуу). Күнүнө жок дегенде бир жолу бул темир толтурулган азыктарды алыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 8. Балык майынын кошумча түрүн алыңыз
Омега-3 май кислоталары балаңыздын мээсинин жана көзүнүн өнүгүшү үчүн маанилүү. Омега-3 май кислоталары көбүнчө тунец, сардин, лосось жана анчоус сыяктуу балыктан келгендиктен, сымапты азайтуу үчүн кош бойлуу кезиңизде балык жебестен, балык майы кошулмасын алгыңыз келиши мүмкүн. Сиз күн сайын 300 мг чейин кабыл алат.
6 -жылдын 3 -методу: Зыяндуу тамак -аштардан жана суусундуктардан баш тартуу
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Алкоголь кош бойлуу аялдар үчүн эч кандай зыяны жок, анткени анын колдонулушу тубаса кемчиликтерге жана кыйынчылыктарга жооп берет. Ичкилик ичүү боюнан түшүү же өлүү төрөлүү коркунучун кыйла жогорулатат, балаңыздын кийинчерээк өнүгүүсүндө майыптыкка чалдыгуу ыктымалдуулугун жогорулатат жана ымыркайыңызды түйүлдүктүн алкоголдук синдрому (FAS) тобокелине салат. Кош бойлуу кезиңизде алкоголду диетаңыздан толугу менен алып салыңыз. Керек болсо, баңги жана алкоголду колдонуу боюнча адистешкен терапевттен жардам сураңыз.
- Эгерде сиз кош бойлуу экениңизди билгенге чейин спирт ичимдигин ичип алган болсоңуз, кабатыр болбоңуз - ичкиликти таштасаңыз, алкоголь менен байланышкан кыйынчылыктарга дуушар болушуңуз мүмкүн эмес.
- Кээ бир дарыгерлер жана аялдар кош бойлуу кезде маал -маалы менен кичине стакан шарап ичсе болот деп эсептешет. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Рационуңуздан кофеинди алып салыңыз
Кофе, чай жана сода сүйүктүү суусундуктар болсо да, эгерде аларда кофеин бар болсо, анда алар сиздин кичинекейиңизге зыян алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу кезде кофеинди колдонуу бойдон түшүүнүн жана төрөттүн татаалдашынын жогорку көрсөткүчтөрү менен байланыштуу.
- Кофеинди жашоо образыңыздан толугу менен алып салуу эң жакшы, бирок кээ бир дарыгерлер күнүнө 200 миллиграммга чейин (бир 10oz чөйчөк кофеге барабар) коопсуз деп эсептешет.
- Колдон келсе, кофеинсиз же кофеинсиз кофе, чай жана сода түрүн колдонуңуз. Курамында кофеин бар азыктар (шоколад сыяктуу) ченеми менен жакшы, анткени анын деңгээли өтө төмөн.
0 7 ЖАКЫНДА
3 -кадам Чийки же чала бышкан этти жебеңиз
Кээ бир тамак-аш оорулары, анын ичинде токсоплазмоз жана листериоз, көбүнчө чала бышкан жана чийки этте кездешет. Бул оорулар өнүгүп келе жаткан бала үчүн өтө коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан аларды алып жүргөн тамак -аштардан алыс болуңуз.
Моллюскаларды, чийки балыктарды (суши/сашими сыяктуу), сейрек кездешүүчү же кургатылган этти жана чийки жумуртканы жебеңиз
0 9 ЖАКЫНДА
4-кадам. Сымап менен оор балыкты кесип алыңыз
Сымап жана коргошун сыяктуу оор металлдар өсүп келе жаткан ымыркайга абдан зыян келтирет жана ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кээ бир балыктарда сымаптын деңгээли өзгөчө жогору болгондуктан, кош бойлуу аялдар үчүн коркунучтуу. Бул балыктарга кылыч балыгы, акула, падыша скумбриясы, тунец стейки жана кафель балыгы кирет. Бирок, консерваланган тунец, лосось, галибут жана треска сыяктуу балыктар кош бойлуу кезинде дагы эле коопсуз бойдон калууда.
Кош бойлуу кезинде жумасына бир же эки жолу балыктын бардык түрүн, ал тургай коопсуз түрүн да колдонуңуз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 5. Пастерленбеген сырлардан алыс болуңуз
Жумшак сырлардын табагы даамдуу угулганы менен, пастерленбеген жаңы быштакта төрөлүүнүн бир катар кыйынчылыктарына жооптуу бактериялар болушу мүмкүн. Натыйжада, кош бойлуу аялдар аларды таптакыр жебеши керек.
Пастерленбеген жаңы быштактарга бри, фета, эчки сыры, Камемберт жана көк сыр кирет. Чеддер, швейцария жана хаварти сыяктуу катуу сырларды колдонууга коопсуз
Метод 4 6: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кош бойлуу болгонго чейин эмдөөлөрүңүздү жаңыртыңыз
Мүмкүн болсо, кош бойлуу болгонго чейин зарыл болгон эмдөөлөрдү алуу үчүн медициналык тейлөөчүңүзгө кайрылыңыз. Учурдагы саламаттыкты сактоо провайдериңиздин бардык медициналык жазууларыңызга мүмкүнчүлүгү бар экенин текшериңиз, андыктан алар сизге эмдөөлөрдүн керек экендигин аныктай алышат. Эгер ошондой болсо, аларды мүмкүн болушунча тезирээк алыңыз.
- MMR (кызамык, паротит жана кызамык) жана TDaP (селейме, дифтерия жана көк жөтөл) эмдөөлөрү сиз кош бойлуу болгонго чейин берилиши керек.
- Кош бойлуу кезде сасык тумоого каршы вакцина алсаңыз болот.
- Эгерде сизде эмдөө боюнча кандайдыр бир кооптонуу болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
0 5 ЖАКЫНДА
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Көбүнчө тамеки чегүүдөн баш тартуу сунушталат, анткени бул өпкөгө абдан зыян. Бул айрыкча кош бойлуу аялдарга тиешелүү, анткени сиз эмнени чегип жатсаңыз, балаңыз да тамеки тартат. Кандагы никотин менен тамеки бала тарабынан сиңип, өлүү төрөлүү, бойдон түшүү жана салмагынын төмөндүгүн жогорулатат. Тамеки чегүүнү, анын ичинде тамеки, электрондук сигара, сигара жана марихуананы таштаңыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезинде энеси тамеки тарткан ымыркайлар өнөкөт тамекичи болуп чоңоюшат.
- Ошондой эле тамеки чегүүдөн алыс болууңуз керек.
0 2 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Бардык мыйзамсыз баңгизаттардан алыс болуңуз
Ар кандай дары -дармектер - өзгөчө "көчө" баңгизаттары - өнүгүп келе жаткан бала үчүн өтө коркунучтуу. Эс алуу дары -дармектери балаңыздын тубаса кемтиги же татаалданышынан кепилдик берет, анткени алар сиздин денеңизге жана мээңиздин иштешине, демек балаңыздын организмине олуттуу таасирин тийгизет. Баңгизатка көз каранды болгон жана кош бойлуу кезинде дагы эле колдоно берген энелер, чындыгында, көз карандылыгын баласына өткөрүп бере алышат. Жаңы төрөлгөн ымыркай андан кийин баңгиликке көз каранды болуп, чоң кишилердикиндей эле өзүн жоготуу симптомдору менен жабыркайт.
- Эгерде сиз көңүл ачуучу дарыларды колдонуучу болсоңуз же көз каранды болсоңуз, реабилитациялоо программасына кайрылыңыз. Кыйынчылык болсо, дарыгерден орун издөөгө жардам сураңыз.
- Өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн балаңыз төрөлгөндөн кийин баңгизатсыз жашоо образын карманыңыз.
0 4 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Ванна, сауна же буу бөлмөсүнөн алыс болуңуз
Денеңиздин температурасын өтө жогору көтөрүү сиздин тукумуңуз үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени жогорку дене температурасы өнүгүүнүн татаалдашына жана тубаса кемтикке байланыштуу. Жылуу душтар жана ванналар жакшы болгону менен, өтө ысык чөйрөдө көп убакыт өткөрүү, айрыкча биринчи триместрде олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Температурасы 38 ° Cтан жогору болгон чөйрөдөн оолак болуңуз, эгер сиз андай чөйрөдө болушуңуз керек болсо, анда ал жерде өткөргөн убактыңызды 10 мүнөткө жетпеген убакыт менен чектеңиз
0 10 ЖАКЫНДА
5 -кадам. Экологиялык токсиндерден алыс болуңуз
Кээ бир химиялык заттар жана токсиндер кош бойлуу аялдар үчүн кош бойлуу аялдар үчүн болбосо да, алар менен байланышта болуу үчүн өзгөчө коркунучтуу. Тазалоочу эриткичтер, күчтүү химиялык заттар, оор металлдар (сымап жана коргошун сыяктуу) жана кээ бир биологиялык агенттер (асбест сыяктуу) баары тубаса кыйынчылыктар жана кемчиликтер менен байланышкан.
Эгерде сиз бул токсиндер менен байланышта боло турган жерде иштесеңиз же жашасаңыз, алардан дайыма качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Зарыл болсо, жашоодо өзгөрүүлөрдү жасаңыз, жумушта башка тапшырманы талап кылуу сыяктуу
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 6. Башка бирөөгө таштанды кутусун тез -тез тазалаңыз, кошумча этияттыкты колдонуңуз
Токсоплазмоз деп аталган өтө коркунучтуу инфекция мышык таштанды кутуларында кеңири таралган жана тез кош бойлуу аялдарга жугушу мүмкүн. Оорунун энесинде эч кандай белгилери жок болушу мүмкүн жана балага билинбей өтөт, мээге жана көзгө олуттуу зыян келтирет. Эгерде сизде таштанды кутусу болсо, андан алыс болуңуз жана аны досуңуз же тууганыңыз дайыма тазалап турууну көзөмөлгө алсын.
- Кош бойлуу кезде таштанды кутучасы күнүнө жок дегенде бир жолу кылдат тазаланышы керек.
- Эгер муну жасоо керек болсо, кол кап кийип, анан колуңузду жакшылап жууңуз.
Метод 5 5: Дене функцияларынын өзгөрүүсү менен күрөшүү
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жүрөк айлануу жана кусуу менен күрөшүү үчүн кичине тамактаныңыз
Көптөгөн кош бойлуу аялдар, айрыкча биринчи жана экинчи триместринде, жүрөк айлануу жана кусуу сезимин башынан өткөрүшөт. Нан, картошка жана алма сыяктуу ашказан кислотасын нейтралдаштыруучу тамактарды жегендей эле, кичине тамактарды тез -тез жеп туруу симптомдор менен күрөшүүгө жардам берет.
Имбирь ошондой эле жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Дайыма көнүгүү жасап, ич катууга жардам берүү үчүн була жеп коюңуз
Экинчи жана үчүнчү триместринде кош бойлуу аялдарда ич катуу көп кездешет, бул прогестерон көлөмүнүн көп болушуна байланыштуу, бул GI трактинин жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Кош бойлуу кезиңизде запор менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, көп суу ичип жана клетчатканы камтыган тамактарды жесеңиз болот.
Дайыма ванна тыныгууларын уюштурууну унутпаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Геморройго каршы дары -дармектер тууралуу дарыгерден сураңыз
Ич катууга жана ичеги-карын оорушуна көбүнчө геморрой менен кол кармашып кетет. Кош бойлуулук жатындын астындагы веналардын кан тамыр ичиндеги басымын жогорулатат, бул да геморройго алып келиши мүмкүн.
Геморройдун айынан шишикти азайтуу жана ооруну басаңдатуу үчүн актуалдуу анестезияны колдонуу жөнүндө дарыгерге кайрылыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Заара тез -тез заара кылууну күтө туруңуз
Көптөгөн кош бойлуу аялдар дайыма дааратканага чуркап чыгууга аргасыз болушат, же табарсыктарын мурдагыдай кармай алышпайт. Бул көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн, бөйрөктүн иштешин жакшыртуу үчүн көп эс алып, сол жагыңызда уктаңыз. Периналдык булчуңдардын тонусун жогорулатуу үчүн кегель көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот.
Эгерде сиз табарсыкта же заара кылып жатканда ооруп калсаңыз, заара чыгаруу жолдорунун инфекциясынын (UTI) ыктымалдуулугу тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
6 -жылдын 6 -методу: Эмоционалдык жактан өзүңүзгө кам көрүү
0 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Маанайдын өзгөрүшүн колго алыңыз
Кош бойлуу кезиңизде гормондоруңуз жогору болот. Сиз бир мүнөттө жылмайып, экинчи ирет ыйлаганга чейин кыжаалат боло аласыз. Кабатыр болбо! Бул нормалдуу. Жөн гана бул маанайдын өзгөрүшүнө каршы туруунун дени сак жолдорун табууга аракет кылыңыз.
- Эмоцияңызды иштетүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Капаланганда өзүңүздү жылмайууга мажбурлоого аракет кылбаңыз. Бир нече мүнөткө өзүңүздү ыйлата берсеңиз болот!
- Тыныгуу. Эгерде сизди бир нерсе капалантса, кетиңиз. Сиз блоктун айланасында жүрө аласыз же өзүңүздү жакшы сезмейинче журналды барактай аласыз.
0 5 ЖАКЫНДА
2 -кадам. Депрессиянын белгилерин билиңиз
Көптөгөн аялдар кош бойлуу кезде депрессияга кабылышат. Тынчсыздануу, туруктуу кыжырдануу же уктай албоо сыяктуу симптомдорго көңүл буруңуз. Эгерде сиз бул симптомдорду байкасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар кеңеш бере алышат же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрыла алышат. Жардам суроодон коркпоңуз.
0 10 ЖАКЫНДА
3-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Маанайыңыз өзгөрүп же чарчап жатканыңыз үчүн өзүңүздү сабабаңыз. Анын ордуна эс алууга уруксат бериңиз. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз, мисалы, сүйүктүү шоуңуздун эпизодун көрүү же китеп окуу.
- Керек болгондо уктаңыз.
- Терс ойлордон арылууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз дененин имиджи жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздүн денеңиз так эмне кылаарын эсиңизге салып коюңуз!
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 4. Колдоо системасын табыңыз
Сиз физикалык жана эмоционалдык жактан көп өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жатасыз. Сизди колдоого жардам бере турган башка адамдардын болушу маанилүү. Үй -бүлөңүзгө, досторуңузга жана өнөктөшүңүзгө таянуудан коркпоңуз.
- Бир досуң менен түшкү тамактан. Сиз сезип жаткан ар кандай тынчсызданууңуз жөнүндө айта аласыз, же жөн эле эс алып, ушак айта аласыз!
- Өнөктөшүңүздөн үй милдеттерин көбүрөөк алууну сураныңыз. Эгер көбүнчө тамак жасасаңыз, алардан жумасына бир нече жолу кечки тамак жасоону сураңыз.
- Эгер кимдир бирөө сизге жардам берүүнү сунуштаса, аларга уруксат бериңиз!
Кош бойлуу кезде жеш керек болгон тамактар жана тамактануу идеялары
Кош бойлуу кезде жегенге жакшы тамактар
Кош бойлуулук үчүн тамактануу идеялары
Кош бойлуу кезде жегенге болбойт
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Белдин оорушу үчүн, колдоосу бар креслолорго отуруңуз. Позаңыз канчалык жакшы болсо, белиңиз ошончолук жакшы болот.
- Жамбаш оору үчүн, сиз дарыгериңиз менен кеңешкенден кийин жашоо образыңызды өзгөртө аласыз.
- Кош бойлуу кезде эмчек оорусу кадимки көрүнүш, бирок сиз аны жоюу үчүн чараларды көргүңүз келиши мүмкүн.
- Жүрөк айланууну болтурбоо үчүн перинаталдык витаминдерди ичкенде, жеңил тамак жеп алыңыз.
