Көптөгөн аялдар дени сак кош бойлуулукту отузунчу жылдардын ортосуна чейин жана андан кийин да өткөрүшөт. Кош бойлуулук маселелеринде бир аз өсүш болгону менен (дарыгериңиз кененирээк карап чыга алат) тобокелдиктерди азайтуунун жолдору бар. Дени сак бала - дени сак баланын кепилдиги. Эсиңизде болсун: жаш энелердин кош бойлуулук менен байланышкан көйгөйлөргө 0% мүмкүнчүлүгү жок.
Кадамдар
Метод 2: Кош бойлуулуктун алдында
Кадам 1. 35 жаштан өйдө бойго бүтүү кыйын болуп калышы мүмкүн экенин жана тубаса кемтиги тобокелдиги жыл өткөн сайын өсүп жатканын билиңиз
Көптөгөн улгайган аялдарда мындай көйгөй жок болсо да, бул тынчсызданууну жаратышы мүмкүн жана кош бойлуулукту пландаштырууда билиши керек. Потенциалдуу энелер үчүн кошумча мониторинг жана скрининг болот.
- Бирок, 35 жаштан ашкан аялдардын көбү тукумсуз эмес жана дени сак кош бойлуу. Аялга тукумсуздуктун же кош бойлуулуктун жогорку тобокелчилиги катары кароо, энеси улгайгандыктан эле керексиз стрессти жаратат.
- Эмне үчүн 35тен кийинки кош бойлуулук чоң көйгөй эмес жана потенциалдуу тобокелчиликтерди жоюу боюнча жакшы (жана күлкүлүү) видео сегмент:
- Балаңызды пландап жаткан болсоңуз, улгайган курактагы башка маселелерди карап чыгууну кааласаңыз болот. Мисалы, көптөгөн досторунун мектеп жашында балдары бар болгондо, карыган эне баланы бакчага бериши мүмкүн. Бул маселе болушу мүмкүн, же жок-балким, сизде бала багуучу чөйрөсү болот!
Кадам 2. Ден соолугуңузду, жашоо образыңызды жана кош бойлуулук пландарыңызды талкуулоо үчүн дарыгер же акушер менен кош бойлуу болууну пландаңыз
Азыр ден соолукту текшерүү үчүн жакшы убакыт.
Кадам 3. Дарыгерге же акушерге үй -бүлөлүк жана жеке ден соолук тарыхын бериңиз
Сиздин жеке тарыхыңыз кош бойлуулукту, операцияларды, ооруларды, ооруларды, дарыларды, көз карандылыкты, диетаны, тамактанууну, фитнести жана социалдык тарыхты камтышы керек.
4 -кадам. Кош бойлуулукту пландаштыруудан үч ай мурун перинаталдык витаминди ичүүнү баштаңыз
Төрөттөн кийинки витаминдердин курамына балаңыздын өнүгүүсү үчүн өтө маанилүү болгон фолий кислотасы кирет.
Кадам 5. Кош бойлуулук сиздин жашооңузда көптөгөн оң өзгөрүүлөргө шыктандыра алат
Эгер сизге же өнөктөшүңүзгө зат, алкоголь же тамекини таштоо боюнча жардам керек болсо, азыр аны издөөнүн учуру. Ден соолукту камсыздоочуңуз менен сүйлөшүңүз, ал сизге дени сак кош бойлуулук максаттарына жетүү үчүн сизге көптөгөн ресурстарды бере алат.
Кадам 6. Эгерде сизди салмак тынчсыздандырса, дарыгер же диетолог менен кеңешиңиз
7 -кадам. Ар бир күн үчүн сергек тартипти орнотуңуз
Жашыңызга карабай кош бойлуулукту пландап жатсаңыз, өзүңүзгө жакшы кам көрүү маанилүү. Аш болумдуу диета жеп, суу жана чөп чайларды көп ичүү менен нымдалып туруңуз. Ошондой эле, жумасына 4-6 күн, күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасап, активдүү болуңуз жана ар түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз.
Канчалык күнүмдүк иштерге көбүрөөк киришсеңиз, бала төрөлгөндөн кийин аны калыбына келтирүү оңой болот
8 -кадам. Көчөдө ачык убакыт өткөрүңүз
Таза аба, жаратылыштын кооз жерлери жана үндөрү денеге, акылга жана жанга жакшы.
Метод 2 2: Кош бойлуулук учурунда
Кадам 1. Баары жакшы болуп жатса да, врачтын дайындоолорун карманыңыз
Врач менен кош бойлуулук учурунда алынган кан анализинин жыйынтыктарын, айрыкча, тубаса кемчиликтердин ыктымалдыгын камтыган тесттерди карап чыгыңыз.
Кадам 2. Пренаталдык скрининг тесттеринин докторуңуздун тизмесине карманыңыз
Амниоцентез көбүнчө 35 жаштан ашкан аялдарга түйүлдүктүн ден соолугу тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн сунушталат.
3 -кадам. Инстинкттериңизди угуңуз
Эгерде бир нерсе туура эмес болуп калса, доктурга же ооруканага кайрылыңыз.
Кадам 4. Сулуулук салондоруна барууну минимумга чейин кармаңыз
Бардык химиялык газдардан алыс болуңуз. Чачыңызды боёп же химиялык жактан тазалоодон алыс болуңуз. Маникюр/педикюр убактысын азайтыңыз. Жакшы желдетилген аймакты суранабыз.
Кадам 5. Гестоз диабетинин алдын алуу үчүн диетаңызды кармаңыз, мүмкүн болсо диетологдун катуу көзөмөлүндө
Гестациялык диабет кийинчерээк кант диабетинин прекурсорлору болуп калышы мүмкүн, жана чоңураак ымыркайлардын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар. Диетолог сизге кайсы азыктардан баш тартуу же азайтуу керектигин айтып берет (мисалы, сымап коркунучу жогору балык).
Кадам 6. Мүмкүн болсо төрөткө чейинки массажга адистешкен массажист менен үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп туруңуз
Үзгүлтүксүз массаж, айрыкча швед, шиацу, терең кыртыш жана рефлексология жөнүндө сөз жок.
Кадам 7. Уктоо, тамактануу, көнүгүү жасоо жана эс алуу үчүн күнүмдүк режимди карманыңыз
Сизди жана балаңызды азыктандыра турган тамак -аш менен туура тамактаныңыз. Мындан тышкары, мүмкүн болушунча активдүү болуңуз-отуруксуз кош бойлуу болуу ден соолукка туура келбейт.
Кош бойлуу кезде спирт, кофеин жана кант сыяктуу нерселерден алыс болуңуз
Кадам 8. Төрөткө чейинки йога сабактарына жумасына эки-үч жолу жазылыңыз
Күнүнө 30 мүнөткө чейин орточо басуу керек.
Кадам 1. Биринчи триместр кыйын болушу мүмкүн
Көптөгөн кош бойлуулук жакшы өтсө да, кээ бир жалпы терс таасирлери бар.
-
- Денеңизди угуңуз, жайыраак болуңуз жана керек болсо кошумча уктаңыз. Адамды өстүрүү төө буурчактын чоңдугуна карабай көп энергияны талап кылат.
- Сиз эртең менен ооруп же кускусу келбей калышы мүмкүн. Күнүнө 6 маал диетаны аз өлчөмдө карманып, күчтүү жыттардан жана майлуу, куурулган тамактардан алыс болуу менен жүрөк айланууну токтотуңуз.
- Бийик такаларды таштап, батирлерге жана колдоочу кроссовкаларга өтүңүз. "Шишикке" ылайыкташуу үчүн чоңураак бут кийим алууга көнүңүз.
-
Денеңиз акырындык менен ички жылуулукту жогорулатат. Шкафыңызды ошого жараша пландаңыз, ал тургай кыш мезгилинде.
35 жашта дени сак кош бойлуулукка даярдануу 17 -кадам
Кадам 2. Экинчи триместр - алтын триместр
Күн тартибин сактаңыз.
Кадам 3. Үчүнчү триместр, өзгөчө акыркы 4 жумада, абдан салык салат
Эгерде сиз иштеп жаткан болсоңуз жана дарыгер сиздики кош бойлуулуктун жогорку коркунучу бар экенин эскертсе, анда мүмкүн болсо, врачтын көрсөтмөсүнө ылайык, жумуштан графиктен эрте чыгып кетиңиз. Йога, уйку, диета, жеңил көнүгүүнү улантыңыз.
Кеңештер
- Элден автобуста, поездде же метронун вагонунан орун бошотууну сурануудан тартынбаңыз. Ичиңизди көрсөтүп, орун сураңыз, көпчүлүк адамдар жардам берүүгө даяр.
- Сиздин төрөлүшүңүз үчүн Doula жалдоону ойлонуп көрүңүз.
- Терс же коркунучтуу туулган окуялардан алыс болуңуз.
- Жумушта, эгер сиз жумуш учурунда төрөткө киришсеңиз, #1 жана #2 кесиптешиңизди туулган жериңизге алып барууга даяр бол. Ар бирине жеке байланыштарыңыздын аттарын жана телефон номерлерин, камкорчуңуздун (акушердин же врачтын) аты -жөнүн жана телефон номерин кошо дарегиңизди жана бара турган жериңиздин картасын (үй, төрөт борбору, оорукана ж…)
- Кош бойлуулук жана төрөт боюнча мүмкүн болушунча көп китеп окуңуз (жок дегенде 4)
- Төрөт боюнча билим берүүчү видеолорду көрүңүз (Netflixте татыктуу тандоо бар)
- Ооруканадан тышкаркы төрөт боюнча билим берүү сабагын алыңыз
- Бала багуу сабагына катышыңыз
- Мүмкүн болушунча биржадан дарылануудан алыс болуңуз
- Ден соолукка кам көрүңүз, тесттер жана процедуралар жөнүндө суроолорду бериңиз
- Кош бойлуу кезде тишиңизге кам көрүңүз
- Диетаңызга кам көрүңүз
- Күн сайын жаңы, таза тамак жеп туруңуз
- Жашылчаларга, жашылчаларга, мөмөлөргө, жаңгактарга жана протеинге, андан кийин сүт жана бүт дан азыктарына басым жасаңыз
- Жасалма тамактарды жана таттуулардан алыс болуңуз
- Кутуга салынган, таңгакталган, алдын ала даярдалган жана тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз
- Жасалма тамакты жана таттуу заттарды диетаңыздан алып салыңыз
- Жаңы кулинардык чөптөрдү жана татымалдарды, айрыкча сарымсакты колдонуңуз
- Жакшы гидратталган бойдон болуңуз, күн сайын 1/2 унция суу менен ичиңиз
- Кант ичимдиктеринен алыс болуңуз
- Диетаңызды витаминдер, майлар, ферменттер жана пробиотиктер менен толуктаңыз
- Көнүгүү!
- Эң аз дегенде жумасына 4 жолудан кем эмес 1 миль (1,6 км) басуу (керек болсо соода борборлорунда сейилдөө)
- Толук, жалпак таман отургучтарды, күн бою 3-10 топтомун жасаңыз
- Күн сайын 20 мышык-уй позасынын үч комплектин жасаңыз
- Дене тарбия сабагынан өтүңүз
- Сексуалдык жашоодон ырахат алыңыз же өнүктүрүңүз. Оргазм жумасына 3 жолудан кем эмес.[цитата керек]
- Үйүңүздө, кийимдериңизде жана денеңизде химиялык заттарды, жасалма жыпар жыттуу заттарды колдонууну азайтыңыз
- Химиялык жүктөлгөн тиш пастасын, дезодорантты, косметиканы жана чач каражаттарын колдонууну азайтыңыз
- Пластмассаны колдонууну азайтыңыз- тамакты пластмассада ысытпаңыз
- Күн сайын сыртта бир аз убакыт өткөрүңүз
- Эгер күчтүү социалдык тармагыңыз жок болсо, ыктыярчы болуңуз же социалдык топторго кошулуңуз.
- Ар кандай терс ички (жана тышкы) диалогду позитивдүү диалогго алмаштырыңыз.
- Өсүмдүктөрдү үйүңүздө, өзгөчө уктоочу бөлмөңүздө сактаңыз.
- Уйку жана Уктоо 8+ сааттан көп уктап, көп уктай турган аялдардын төрөтү кыска болот.
- Ой жүгүртүү, сыйынуу же күнүнө 15 мүнөт эч нерсе кылбоо. Акыл менен дене эс алсын.
- Бир жумада жок дегенде 2 деңиз туздуу ваннасын алыңыз
Эскертүүлөр
Ден соолук камсыздоочуңузга кайрылыңыз, ооруканага кайрылыңыз же төмөнкүлөрдүн бири менен тез жардам кызматына чалыңыз
- Ачык кызыл вагинадан кан агуу
- Тынымсыз оору, өзгөчө ичтин
- Кош бойлуулуктун ачык-айкын байланышпаган жаракаты менен байланышпаган ийнинин оорушу
- Баш айлануу жана/же көрүү бузулушу менен катуу баш оорулары
- Катуу кусуу же кусуу
- Капысынан беттин жана/же колдун шишиги
- Температура жана чыйрыгуу
- Заара кылуу менен оору
- Баланын кыймылынын кадимки мезгилинде баланын кыймылы басаңдайт
- 36 жумага чейинки жыйрылуу ритмдүү жана активдүүлүктүн өзгөрүшү менен азайбайт
- Кош бойлуулуктун 36 жумасына чейин амниотикалык суюктуктун агып чыгышы
- Жамбашка терең басым
- Коркунучтуу же шектүү сезилген нерсе
-
Жеңилдик, эсин жоготуу, күтүлбөгөн жерден тердөө, ысытуу.
Жыгылып кетүүгө же башка травмага алып келиши мүмкүн болгон жогорку тобокелдиктерден алыс болуңуз.
