Денеңизди жашоосундагы эң кызыктуу өзгөрүүлөргө даярдаңыз! Денеңизге кам көрүү жана аны кош бойлуулукка даярдоо кыйын эмес жана бул адаттардын бир катарына алып келет, алар сизди ушул мезгилде эле эмес, өмүр бою коштоп жүрүшү керек. Кийинки бир нече жылда, бир нече айда же кош бойлуулуктун алгачкы стадиясында кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз да, бул баланын алып келүүчү таасирин азайтууга жардам берет.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Докторуңуз менен сүйлөшүңүз
Кадам 1. Дарыгерди табыңыз
Сиз кош бойлуу болууну чечкениңизде мүмкүн болушунча тезирээк OB/GYN же сертификатталган акушерди көргүңүз келет. Бул мамилени эрте баштоо сизге маанилүү кеңештерди алууга гана жардам бербестен, сиз чындыгында кенже көтөрүп жүргөнүңүздө өзүңүзгө жаккан адам менен таанышып калууга жардам берет!
Догдуруңуз менен алдын ала консультация сессиясын өткөрүңүз, анда сиз кош бойлуу болгонго чейин денеңиздин дени сак болушун камсыздоо үчүн керек болгон бардык өзгөрүүлөр жөнүндө сүйлөшөсүз
Кадам 2. Иммунизацияңызды жаңыртыңыз
Врачка кайрылып, эмдөөлөрүңүздүн маанилүүлүгүн текшерип, мөөнөтү өткөндөрдүн жаңыртылып турушу маанилүү. Себеби, кызамык сыяктуу оорулар сейрек кездешет, бирок кош бойлуу кезиңизде бул балаңыз үчүн олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. ЖЖБИ жана ЖЖБИ текшерүү
ЖЖБИ жана ЖЖБИ көп учурда асимптоматикалык түрдө өтүшү мүмкүн жана аларга балаңызды ачыкка чыгаруу сиздин балаңыз үчүн өмүр бою көйгөйлөргө, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Сыноодон өтпөө үчүн ЖЖБИге кантип чалдыгат деген туура эмес түшүнүктөргө жол бербеңиз. Мүмкүн эмес деп ойлосоңуз дагы, ансыз деле текшерүүдөн өтүңүз!
Кадам 4. Потенциалдуу ден соолукка коркунучтарды карап көрүңүз
Сиз дарыгериңиздин кош бойлуулуктун коркунучтуу же оор бойдон калуусун же ден соолукту чыңдоосун текшерүү үчүн толук текшерүүдөн өтүүсүн каалайсыз. Кош бойлуулук сиздин денеңизге өтө оор жана эгерде сизде ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, анда сиз коркунучтуу жолго түшүшүңүз мүмкүн.
Мисалы, кант диабети жана гипертония сыяктуу тазаланбаган шарттар денеңиздин төрөтүн кыйындатат, андыктан кош бойлуулукка чейин дени сак экениңизге ишенүү маанилүү
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Дары -дармектериңизди текшериңиз
Көптөгөн рецепт боюнча дары -дармектер жана кээ бир диеталык кошулмалар кош бойлуу аялдар жана алардын балдары үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз колдонгон бардык дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен текшерип, кандай түзөтүүлөр керек болорун билип алыңыз.
Кадам 2. Төрөттөн кийин күтө туруңуз
Сиз, албетте, кош бойлуу боло электе бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонууну токтотушуңуз керек. Бирок, дагы бир жолу кош бойлуу боло электе токтоткондон кийин канча убакыт өтөөрүн түшүнүү маанилүү. Сиз колдонгон дары -дармектердин же бойго бүтүрбөө ыкмасынын өзгөчөлүктөрүн издешиңиз керек, бирок жалпысынан:
- Төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткалар жалпысынан бир нече күндүн ичинде системаңыздан чыгып кетет, бирок сиздин денеңиз 2-3 ай бою кош бойлуу болууга даяр эмес болушу мүмкүн.
- Depo-Provera системаңыздан толугу менен чыгуу үчүн 9-12 айга чейин убакыт кетиши мүмкүн.
- Гормоналдык жана гормоналдык эмес спиралдар сизди бир айга жетпей нормалдуу абалга келтириши мүмкүн.
- Презервативдер, жатын моюнчасынын капкактары жана башка тоскоолдук ыкмалары аларды колдонууну токтоткондо эле кош бойлуу болууга тоскоол болбойт.
3 -кадам. Тамеки, алкоголь жана баңгизатты колдонууну токтотуңуз
Эгер тамеки колдонсоңуз, кош бойлуу кезде ташташыңыз керек. Ичсеңиз, токтотушуңуз керек. Кокусунан сиз марихуана, кокаин, героин же ушул сыяктуу башка мыйзамсыз заттарды колдонсоңуз, токтотуңуз. Мунун баары балаңызды өлтүрүшү же олуттуу психикалык жана жалпы ден соолук көйгөйлөрү менен төрөлүшүнө алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Кош бойлуу кездеги олуттуу стресс сиз үчүн да, балаңыз үчүн да коркунучтуу болушу мүмкүн! Сиздин кан басымыңызга көбүнчө кош бойлуулук таасир этет, андыктан стрессти төөнүн белин сындырган саман же бул учурда төөнүн эрте төрөтүнө себеп болгон саман болушу мүмкүн.
Чыгармачылык тапшырманы аткаруу же жаздыкка кыйкыруу сыяктуу стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табыңыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Туура тамактануу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Суу сиз үчүн кадимкидей маанилүү, андыктан сиз кош бойлуу кезде суу алуу канчалык маанилүү экенин элестете аласыз. Кош бойлуу кезиңизде канчалык тез-тез заара кылаарыңызды уккансыз, андыктан денеңиздин жакшы гидратталган абалда башталышын камсыз кылуу абдан маанилүү.
Кадимки иш менен алектенген адам күнүнө 2 литр (0,5 АКШ гал) ичиши керек. Бирок, кош бойлуу аял, спортсмен сыяктуу, бир аз көбүрөөк ичиши керек… балким 3 литрге чейин (0,8 АКШ гал) күнүнө. Бул териңиздин нымдуулугун жана ийкемдүүлүгүн сактоого, кийинчерээк амниотикалык суюктуктун жакшы деңгээлин түзүүгө жардам берүү
2 -кадам. Фолий кислотасын көп алыңыз
Фолий кислотасы ымыркайыңыздын туура өнүгүшүн камсыздоодо өтө маанилүү экени илимий жактан далилденген. Сиз бала келе электе эле бул азыкты системаңызга ала баштайсыз. Сиз толуктоолорду алып, же табигый (жана дагы эффективдүү) жалбырактуу чөптөрдү жана дан эгиндерин жеп аласыз.
3 -кадам. Туура эмес тамактанууну токтотуңуз
Эгерде сиз керексиз тамактарды көп жесеңиз же деңиз азыктарынын кээ бир түрлөрү сыяктуу табигый коркунучтуу тамактарды жесеңиз (сымап көп), анда азыр токтогонго убакыт келди. Ымыркайга сымап сыяктуу май, шекер жана токсиндердин көп өлчөмүн берүү алардын өнүгүшүнө олуттуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
4 -кадам. Жакшы, тең салмактуу тамактануу
Денеңиз ымыркайыңызга керектүү болгон бардык азык заттарга бай экенине ынануу үчүн туура тамактануу керек. Жашылча -жемиштерди көп жегиле. Эсиңизде болсун: канчалык жашыл болсо, ошончолук жакшы. Кале балаңызга сельдерейден жакшыраак. Ошол эле жемиш менен. С витаминине бай апельсиндердин пайдасына таттуу алмаларды таштаңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Денеңизди чыңдоо
Кадам 1. Машыгууңузду үнүңүздү өчүрүңүз
Эгер сиз буга чейин машыгып жатсаңыз, анда машыгууңузду басаңдатууңуз керек болот. Өзгөчө стресстик машыгуулар, Crossfit сыяктуу, сиздин организмиңиздин кош бойлуулукту мөөнөтүнө чейин көтөрүүсүн өтө кыйындатат. Сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн пайдасына чуркоо сыяктуу стресстүү машыгууларды өткөрүп жибериңиз.
Кадам 2. Негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз
Негизги көнүгүүлөр, отуруу жана отуруу сыяктуу, ашказан булчуңдарын бекемдейт. Бул сиздин бала төрөлгөндөн кийин туура айыгып кетүүсүнө жардам берет. Туура эмес айыккан булчуңдар, эгер сиз башкача арык болсоңуз да, бир аз шишип кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Жалпы көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жалпысынан алганда, формада болуу сизди күчтүү, дени сак денеге алып барат. Бул, албетте, күчтүү жана дени сак кош бойлуулукка салым кошууга жардам берет. Күн сайын абсолюттук минимумда жеңил активдүүлүккө ээ болуңуз. Эгерде сиз күн сайын жарым саат машыгсаңыз, бул эң сонун!
- Йога - кош бойлуу болгондон кийин эң сонун машыгуу.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү дени сак BMI сактоого жардам берет, бул дени сак кош бойлуулуктун мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Кадам 4. Стреч белгилеринин алдын алыңыз
Сызыктын алдын алуу үчүн териңизге ланолин жана ши майын колдонуңуз. Ошондой эле териңиздин күчтүү жана дени сак болушу үчүн Е витамининин кошулмаларын алып же табигый түрдө бул азыкка бай азыктарды жешиңиз керек.
Кеңештер
- Денеге лосьон менен териңизге кам көрүү кээде кыжырды келтириши мүмкүн, бирок көзүңүздү баага бурсаңыз, сизде эч кандай созуу белгилери жок телеканалдын ичи болот!
- Ар дайым туруктуу болуңуз. Туруктуулук жана адаттарыбызды көзөмөлдөө башында кыйын болушу мүмкүн, бирок ал жашообуздун бир бөлүгү болуп калат жана бала төрөлгөндөн кийин да пайдалуу болот.
- Дайыма дарыгериңиздин жолун издеңиз. Ал сизге жана балаңызга таасир эте турган маанилүү чечимдерди кабыл алууга жана ар кандай күмөн саноолордо кошумча маалымат берүүгө жардам бере алат.
- Көрүнүп тургандай, денеңизди кош бойлуулукка даярдоонун таң калыштуу эч нерсеси жок. Болгону жакшы адаттар жана акыл -эстүүлүк керек. Сиз диетаңызга өтө катуу мамиле кылуунун кажети жок, сиз анда -санда печенье же пирог аласыз, жана бул көзөмөлдөн чыкпаса эле жакшы!
