Орточо чоң кишинин негизги температурасы, адатта, 37.0 ° C (98.6 ° F) тегерегинде, бирок кээ бир шарттарга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Эгерде сиз ысык чөйрөдө физикалык көнүгүүлөргө катышып жатсаңыз, же кээде ысык чөйрөгө узак убакыт бою дуушар болсоңуз, денеңиздин температурасы коркунучтуу деңгээлге чейин көтөрүлүшү мүмкүн. Эгер денеңиздин температурасы 40 ° Сге жетсе, сизде ысык инсульт болушу мүмкүн. Температураны өтө төмөн түшүрүү бирдей коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок дене температурасынын үч градуска гана төмөндөшү менен (гипотермияны пайда кылуу үчүн 35 ° C) керек. Негизги температураңызды кыска убакытка түшүрүү ысыктан сактанууга, уйкуну жакшыртууга же ысытманы төмөндөтүүгө жардам берет, бирок муну кантип коопсуз кылуу керектигин билүү маанилүү.
Кадамдар
Метод 1 2: Медициналык жактан текшерилген ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Муздак суюктуктарды ичүү
Бир убакта 2-3 литрге чейин муздак суюктуктарды көп ичүү, негизги температураңызды тез жана коопсуз түшүрүүнүн жакшы жолу.
- Жетиштүү өлчөмдөгү сууну ичүү дененин суусуздугун алдын алат, бул ысык чөйрөдө жана физикалык жактан талап кылынган иштерде маанилүү.
- Шекерлүү суусундуктар жана попикулдар таза суудай жакшы эмес, анткени канттуу суусундуктар организм тарабынан жетиштүү түрдө сиңирилбейт жана андан ары суусузданууга алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Майдаланган музду жегиле
Изилдөөлөр майдаланган музду жутуу денени тез жана оңой муздатуунун эффективдүү жолу болорун көрсөтүүдө. Майдаланган муз дененин нымдуулугун сактоого да жардам берет.
Кадам 3. Муздак душка же муз ваннага түшүңүз
Дарыгерлер жалпысынан терини муздатуу дененин температурасын түшүрүүнүн эң эффективдүү ыкмасы экенине кошулушат, айрыкча адам ысык инсульт коркунучу алдында турганда. Муздак душка түшүү же муз ваннасына чылап коюу терини тез муздатууда, айрыкча денеси жетиштүү тердей албаган нымдуу чөйрөдө эффективдүү болот.
Баштын терисине муздак суу агып кетүүсүнө уруксат бериңиз, анткени бул жерде кан тамырлар кошулган жер. Баштын терисин муздатуу дененин калган бөлүгүн тез эле муздатып жиберет
Step 4. Денеңизге муз пакеттерин коюңуз
Дененин кээ бир жерлери сиздин териңиздин температурасын муздатуу үчүн терди көбүрөөк бөлүп чыгарат. Бул жерлер ысык чекиттер деп аталат, моюн, колтук, бел жана чурай кирет. Бул орчундуу жерлерге муз пакеттерин коюу сизди муздатып, негизги температураңызды түшүрүүгө жардам берет.
Кадам 5. Кондиционерленген чөйрөдө эс алыңыз
Адистер кондиционер ысык инсультунун жана ысыктан өлүмдүн алдын алуучу эң чоң факторлордун бири экенин айтышат.
Эгер үйүңүздө кондиционер жок болсо, ысык же нымдуу мезгилде досуңуз же тууганыңыз менен болууга аракет кылыңыз же жакын жерде кондиционерленген баш калкалоочу жай табуу үчүн жергиликтүү саламаттыкты сактоо бөлүмүнө кайрылыңыз
Кадам 6. Желдеткичтин алдына отуруңуз
Качан суюктук, бул учурда тер, денеден бууланат, суюктуктун эң ысык молекулалары эң тез бууланып кетет. Абанын температурасы териңиздин температурасынан жалпысынан салкыныраак болгондуктан, тердөө учурунда желдеткичтин түз жолунда отуруу денеңиздин температурасын түшүрүүгө жардам берет.
Эгерде сиз курагыңыздан же ден соолугуңуздан улам денеңизди муздатуу үчүн жетиштүү тердебесеңиз, желдеткичтин алдында отуруп, денеңизди муздак суу менен булгап көрүңүз. Жөн эле крандан чачыратуучу бөтөлкөнү толтуруп, вентилятор алдыңызда үйлөп жатканда денеңизди тумандатыңыз
7-кадам. Дене табын түшүрүүчү дарыларды алыңыз
Антипиретикалык (температураны төмөндөтүүчү) дары -дармектер ысытма учурунда дене температураңызды түшүрүүнүн коопсуз жана оңой жолу. Бул дары -дармектер циклооксигеназдын денеңиздин өндүрүшүн басаңдатуу жана простагландин Е2 денеңиздин деңгээлин төмөндөтүү менен иштейт. Антипиретиктин жардамысыз бул заттар гипоталамустагы (мээнин температураны жөнгө салуучу бөлүгү) клеткаларын тез ылдамдык менен өрттөп, дененин температурасын жогорулатат.
- Бул дарыларга мисал катары ацетаминофен, аспирин жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) ibuprofen жана naproxen кирет.
- Аспирин вирустук оорулардан жапа чеккен балдарга жана өспүрүмдөргө сунушталбайт (анын ичинде сасык тумоо же чечек), анткени мээге жана боорго зыян келтирүүчү сейрек кездешүүчү, бирок өлүмгө алып келүүчү оору Рейне синдромунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Бул дарынын дозасы жашыңызга жараша өзгөрүп турат. Этикеткадагы сунушталган дозаны текшериңиз жана сунушталган күнүмдүк дозадан ашпаңыз. Туура дозалар жана рецептсиз дарылар боюнча сунуштар үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Экстремалдуу же оор иштерден алыс болуңуз
Эгерде сиз, айрыкча ысык же нымдуу аба ырайы учурунда, оор жана күчтүү аракеттер менен алектенсеңиз, денеңиз энергиянын жана физикалык күчтүн эсебинен ысыйт.
- Жөө же велосипед тебүү сыяктуу физикалык жактан анча талап кылынбаган жолдор менен машыгууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз көнүгүүңүздүн көндүм деңгээлин сактап калууну талап кылсаңыз, тез-тез тыныгуу жасап, ашыкча күч жумшоодон алыс болуңуз.
- Сууда сүзүү, ошондой эле дене тарбия температурасын төмөндөтүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн, анткени сиз муздак сууга чөгүп кетесиз.
Кадам 2. Жылуулукту азайтуу үчүн ачык түстөгү жана кенен кийим кийиңиз
Кийимиңиз муздатуу үчүн териңизге абанын айланышына жол бериши абдан маанилүү, бирок сиз дагы күндүн ачык болушуна жол бербөө үчүн териңиздин жабылганына ишенгиңиз келет.
Ачык түстөгү кийим күндүн нурун өзүнө сиңирбестен чагылдырып, ошону менен денедеги жылуулукту төмөндөтөт. Кара түстүү жана коюу кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз, анткени бул кийимдер жылуулукту тартат жана кармайт
3 -кадам. Ачуу жана майлуу тамактардан алыс болуңуз
Ысык жана ачуу тамактар денеңиздин температурасын көтөрүү үчүн стимуляторлор сыяктуу иш алып барып, метаболизмди жогорулатат.
- Чили калемпиринин курамында болгон капсаицин табигый түрдө денеңиздин температурасын көтөрөт.
- Майлуулугу жогору болгон азыктар клеткаларда сакталган майдын деңгээлинин жогорулашынан денеде көбүрөөк жылуулуктун кармалышына алып келиши мүмкүн. Себеби май денедеги жылуулукту сактоо жана денени жылуу кылуу үчүн жооптуу.
