Чыйрыгып калганыңызда, жүрөгүңүздүн түпкүрүнө чейин муздак экениңизди сезип, денеңиз калтырап башташы мүмкүн. Бирок, жылынуу кээде жөн эле жууркан кийүүдөн бир аз татаалыраак болушу мүмкүн, анткени сизде үшүп калууңуздун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Сууктан тышкары, сизде кант диабети бар болсо, инфекция, ысытма, тынчсыздануу же кандагы канттын төмөндүгүнөн чыйрыгууңуз болушу мүмкүн. Бактыга жараша, чыйрыгуу көпкө созулбайт, бирок кандай гана себеп болбосун ыңгайлуу болуу үчүн кыла турган нерселер бар. Эсиңизде болсун, эгер сизде ысытма бар болсо, анда бул сиздин иммундук системаңыз инфекция менен күрөшүп, айыгууга жардам берүү үчүн иштеп жаткандыгынын белгиси.
Кадамдар
Метод 4: ысытма дарылоо
Кадам 1. Дене табыңызды түшүрүү үчүн ацетаминофенди колдонуп көрүңүз
Ацетаминофен адатта дарыгерлер тарабынан ысытманы түшүрүү үчүн сунушталат жана аны сиз көрсөтмөгө ылайык кабыл алганыңызда коопсуз болот. Эгерде сиз 13 жаштан жогору болсоңуз, дене табыңыз төмөндөгөнчө ар бир 4-6 саат сайын 650-1000 мг алыңыз. Эгерде сиз дарыны балага берип жатсаңыз, симптомдору сакталып турганда аларга төмөнкү дозаны бериңиз:
- 2 жашка чейин: Врачыңыз менен кеңешиңиз
- 2-4 жаш курактары: 160 мг ар 4-6 саатта
- 4-6 жаш курактары: 240 мг ар бир 4-6 саатта
- 6-9 жашында: 320 мг ар бир 4-6 саатта
- 9-11 жаш: 320-400 мг ар бир 4-6 саатта
- 11-12 жаш: 320-480 мг ар бир 4-6 саатта
Кеңеш:
Кээде, денеңизди ооруткан нерселердин баарына каршы туруу үчүн ысытманы жайылтуу жакшы. Бирок, сиз чыйрыгып жатсаңыз, ысытмаңызды түшүрүү үчүн дары -дармектерди алуу өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. ацетаминофенге биржадан тышкаркы ибупрофенди алыңыз
Ибупрофен-ысыкты азайтуу үчүн колдонулган дагы бир рецептсиз дарылоо. Дары -дармектердин бардыгы тең кичинекей дозада коопсуз жана сиз экөөнүн тең көрсөтмөсүнө ылайык терс таасирлерин алуу коркунучу төмөн, андыктан, эгерде дарыгер атайын каралбаса, кайсынысын тандоо чындыгында колуңузда болгон нерсени тандап алат. бирин экинчисине алууга кеңеш берет. Дозалоо төмөнкүдөй:
- 13 жашка чейинки балдар үчүн дозалап көрсөтмөлөрдү алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кадимки доза, адатта, баланын салмагынын ар бир 1 кг үчүн 10 мг.
- 13 жана андан жогору: 400 мг ар бир 4-6 саатта
- NSAIDs керексиз терс таасирлерди (мисалы, ашыкча кан кетүү) алып келиши мүмкүн болгон башка дарылар менен өз ара аракеттене алат же башка дарыларыңызды анча эффективдүү кыла албайт. Эгерде сиз башка NSAID (напроксен сыяктуу) же канды суюлтуучу (кумадин, Plavix, Pradaxa же Eliquis сыяктуу) дарыларды колдонуп жатсаңыз, ибупрофенди колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Мүмкүн болушунча эс алыңыз
Денеңизди ооруткан нерселер менен күрөшүүгө көп убакыт бериңиз. Эс алуу үчүн ыңгайлуу жерди таап, өзүңүздү жакшы сезгенге чейин тынч уктаңыз же көңүл ачыңыз. Көнүгүү жасоодон же кандайдыр бир оор иштерден алыс болуңуз, анткени бул сиздин ысытмаңызды жогорулатат.
Мүмкүнчүлүк, бул сиз каалагандай кыла турган нерсе, бирок эгер сизде өзүңүздү жакшы сезип турган убактыңыз болсо, секирип кетүү жана бир топ иштерди жасоо азгырыгынан алыс болуңуз. Дене табыңыздын өтүшүнө көзүңүз жеткиче эс алыңыз
4 -кадам. Дене табыңыз көтөрүлүп турганда кошумча суюктуктарды ичиңиз
Дене табыңыз көтөрүлгөндө суусуздануу оңой болот, андыктан суу, шире жана сорпо сыяктуу суюктуктарды көп ичүү маанилүү. Сизди нымдандыруудан тышкары, муздак нерсе ичүү денеңиздин температурасын түшүрүүгө жардам берет, бул сиздин чыйрыгууңузду кетирүүгө жардам берет.
Кадам 5. Бириктирүү азгырыгынан алыс болуңуз
Эгерде сизде ысып кетүүдөн чыйрыгып жатсаңыз, анда сиз жууркан -төшөктү жана сүйүктүү свитериңизди кармап калууңуз мүмкүн. Бирок, бул чындыгында ысытмаңызды начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна, жеңил катмарда кийинип, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ысытмаңызды түшүрүүгө көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз ыңгайсыз суукта болсоңуз, анда жеңил жууркан астында эс алганыңыз жакшы.
- Суук тийген жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин чыйрыгууңузду күчөтүшү мүмкүн.
6 -кадам. Жылуу ваннада эс алыңыз
Эгер ысытма болсо, ваннага чылап коюу сизди муздатууга жардам берет. Бирок, суу бөлмө температурасынан бир аз жылуураак болушу керек. Эгер ал өтө ысык болсо, денеңиздин температурасын дагы жогорулатышы мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер суу өтө муздак болсо, анда ал титирөөңүзгө алып келиши мүмкүн, бул да ысытмаңызды начарлатышы мүмкүн.
Жуунгучту жылуу сууга малып, анан чекеңизге же билегиңизге басыңыз
7 -кадам. Эгерде чыйрыгууңуз бактериялык инфекцияга байланыштуу болсо, антибиотиктерди алыңыз
Ысытма көбүнчө денеңиздин инфекцияга каршы күрөшүү жолу болуп саналат, андыктан чыйрыгуу иммундук системаңыз ашыкча иштеп жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиздин врачыңыз сизде бактериялык инфекция бар экенин аныктаса, анда сизге антибиотиктерди жазып беришет.
- Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезе баштасаңыз да, инфекциянын толугу менен жок болуп кетишин камсыз кылуу үчүн сизге жазылган антибиотиктердин баарын алыңыз. Болбосо, ал кайра кайтып келиши мүмкүн жана экинчи жолу дарылоо кыйыныраак болот.
- Мисалы, чыйрыгуу көбүнчө заара жолдорунун инфекциясынын (UTI) симптому болуп саналат.
- Чилде безгек оорусунун жалпы симптому болуп саналат, андыктан сиз оору кеңири таралган кайсы бир аймакка бардыңызбы, дарыгериңизге билдириңиз. Бирок, эгер сиз АКШда жашасаңыз, безгек оорусуна чалдыкканыңыз күмөн.
- Сасык тумоо же сасык тумоо сыяктуу вирустук инфекция да ысытмага жана чыйрыгууга алып келиши мүмкүн. Бирок, антибиотиктер вирустук инфекцияларды дарылоодо иштебейт. Врач жазып бербесе антибиотиктерди колдонбоңуз.
8 -кадам. Эгерде сизде ысытма 3 күндөн ашык сакталса, доктурга кайрылыңыз
2 жаштан жогоркулар үчүн ысытманы бир нече күн үйдө дарылоо жакшы. Бирок, эгер ал 3 күндөн ашык созулса, сиз дарыларды алгандан кийин жакшырбаса же 39 ° C (39 ° C) температурада бир нече саат бою сакталып калса, коопсуз болушу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиздин температураңыз инфекция сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиздин ысытууңуз 40 ° Сге жетсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- 0-3 айлык ымыркайлар үчүн, эгерде балаңызда 38.0 ° C же андан жогору ысытма болсо, анда башка белгилер болбосо да, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде 3 жаштан 6 айга чейинки балаңыз бар болсо, анда анын температурасы 102 ° F (39 ° C) жогору болсо, педиатрына кайрылыңыз.
- 6дан 24 айга чейинки наристелер үчүн, эгерде ысытмасы 102 ° F (39 ° C) жогору болсо, ал биржадан ашык ысытманы төмөндөткүчтөргө жооп бербейт же 1 күндөн ашык созулат.
Эскертүү:
Эгерде ысытмаңыз моюнуңуздун катуулашы, башаламандык, шалбыроо, катуу оору же дем алуу кыйынчылыгы сыяктуу симптомдор менен коштолсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Метод 2ден 4: Кандагы кантты азайтуу
1-кадам. Эгерде сизде канттын деңгээли төмөн болсо, кичинекей, углеводдорго бай тамак жегиле
Эгерде сизде кант диабети болсо жана кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетсе, анда сиз өзүңүздү өтө суук сезе баштайсыз, ал тургай үшүп калууңуз мүмкүн. Бул ошондой эле титирөө, алсыз сезим, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, кубарып көрүнүшү же баш оорусу сыяктуу симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатуу үчүн көмүртектерге бай кичинекей закускаларды жеп көрүңүз.
- Мисалы, сиз бир стакан мөмө -жемиш ширесин ичсеңиз болот, бир табак эгинди жесеңиз же бир ууч мейизди жесеңиз болот.
- 15 мүнөттөн кийин кантыңызды кайра текшерип көрүңүз, ал кайра калыбына келген. Эгерде ал жок болсо, анда дагы бир закускаңыз бар жана дагы 15 мүнөттөн кийин номерлерди кайра текшериңиз.
Кадам 2. Эгерде сизде кант диабети бар болсо, абалыңызды башкаруу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Кант диабетин дарылоо ар бир адамда ар кандай болот жана дары -дармектерди, кан глюкозасын текшерүүнү жана жашоо образын өзгөртүүнү камтышы мүмкүн, андыктан кам көрүү тобуңуздун көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз. Бул суукка алып келүүчү, кандагы кантты сактап калууга жардам берет.
- Эгер сизде кандагы канттын азайышы менен көп күрөшүп жатсаңыз, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Дары -дармектериңизди тууралашыңыз же тез -тез жешиңиз керек болот.
- Кант диабети, ошондой эле ысытма жана чыйрыгууга алып келүүчү инфекцияларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө инфекцияны тез -тез жуктуруп албашыңызга жардам берет.
3 -кадам. Кандагы канттын төмөн болушуна жол бербөө үчүн үзгүлтүксүз аз -аздан тамактануу керек
Эгерде сиз жетиштүү тамактанбасаңыз жана кандагы канттын деңгээли өтө төмөн түшүп кетсе, анда сизде чыйрыгуу, баш айлануу жана алсыздык сыяктуу симптомдор пайда болушу мүмкүн. Сиз углеводдорду, жашылча-жемиштерди, арык белокторду жана дени сак майларды камтыган тең салмактуу тамак жеп жатканыңызды текшериңиз.
Мисалы, түшкү тамакка бышырылган балык, бир кесим нан жана кичине салат кошууңуз мүмкүн
4 -кадам. Эгер катуу гипогликемия коркунучу болсо, колуңузда глюкагон бар
Эгерде сиздин кант диабетиңизди башкаруу кыйын болсо жана сизде кан шекеринин катуу кыйроо коркунучу бар болсо, анда дарыгер колго сайма дары глюкагонун кармап турууну сунушташы мүмкүн. Ошентип, эгер сиз эс -учун жоготуп койсоңуз, анда кимдир бирөө эс -учуңузду калыбына келтирүү үчүн колуңузга, саныңызга же глутуңузга дары сайып алат.
Дары -дармектин жайгашкан жери жана өзгөчө кырдаалда аны кантип колдонуу керектиги тууралуу жакындарыңыз менен сөзсүз сүйлөшүңүз
4 -метод 3: тынчсызданууну басаңдатуу
1 -кадам. Эгерде чыйрыгууңуз тынчсыздануудан улам болсо, дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, анда ал кээде муздак сезим катары көрүнүшү мүмкүн. Сиз атүгүл чыйрыгып, чыйрыгып калууңуз мүмкүн. Бул чынында эле коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок бул нормалдуу экенин унутпаңыз жана азыркы учурда өзүңүздү түшүнүүгө жардам берүү үчүн терең дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз.
- Мисалы, сиз 4 жолу дем алып, дагы 4 жолу демиңизди кармап, 4 жолу дем алып, дагы 4 жолу демиңизди кармап турсаңыз болот. Муну өзүңүздү жакшы сезе баштаганга чейин бир нече жолу кайталаңыз.
- Сиз өзүңүздү жерге түшүрүү үчүн акырындык менен 10го чейин санап көрүңүз.
Тынчсыздануу үчүн бул көнүгүүнү колдонуп көрүңүз:
Тийе турган 5 нерсени, көрө алган 4 нерсени, уккан 3 нерсени, жыттаган 2 нерсени жана даамын тата турган 1 нерсени аныктаңыз.
Кадам 2. Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Тынчсыздануу, адатта, белгисиз нерсеге көңүл буруунун натыйжасында болот, мисалы, алдыда боло турган окуяга карата нерв же белгисиз натыйжадан коркуу. Ойлоруңузду башкара турган нерсеге бурууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү борборлоштура баштаганда, чыйрыгууңуз басаңдайт.
Мисалы, эгер сиз алдыда келе жаткан тесттен тынчсызданып жатсаңыз, экзаменден өтпөсөңүз эмне болорун тынчсыздануу менен элестетүүгө жол бербеңиз. Тескерисинче, калган окуу убактыңызды кантип туура пайдаланууга болооруна көңүл буруңуз
3 -кадам. Кофеин жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Кофеин кошулган суусундуктар тынчсыздануу симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, алкоголь сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, сизди тынчсыздандырган нерселерге көбүрөөк көңүл бурат. Сиздин тынчсызданууңуз көзөмөлгө алынмайынча, экөөнөн тең оолак болгонуңуз жакшы.
Кадам 4. Ашыкча стрессти күйгүзүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Эгерде сиз тынчсыздануудан улам чыйрыгып жатсаңыз, ордунан туруп, денеңизди кыймылга келтирүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди жылытууга гана жардам бербестен, көнүгүү мээңиздеги химиялык заттарды жакшыртууга жардам берет, кээде денеңизди кыймылга келтирүү мээңизди тынчтандыруу үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, көнүгүү стресстен улам булчуңдарыңызда пайда болгон чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Йога - тынчсыздануу менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу боло турган эс алуучу практика.
5 -кадам. Тынчсызданууңузду көзөмөлдөө үчүн ойлоруңузду жазыңыз
Кээде сиз эмне үчүн капаланып жатканыңызды билбей туруп, дүрбөлөңгө түшүү коркунучу бар. Сезимдериңизди журналга жазууга аракет кылыңыз, анын ичинде тынчсыздана баштоодон мурун эмне кылып жатканыңызды. Убакыттын өтүшү менен, тынчсызданууңузга эмне себеп болгонун аныктай аласыз.
Тынчсызданууңуздун себептери эмне экенин билгенден кийин, маселеге жараша, алардан оолак болууга же аларды жеңүүгө аракет кылсаңыз болот
Метод 4 4: Денеңизди жылытуу
Кадам 1. Эгерде үшүп калууңуз сууктан болсо, катмарлуу кийимдерди кийиңиз
Суук түшкөндө жылынуунун эң оңой жолдорунун бири - бир нече катмардан кийинүү. Чынында, бир нече катмарды коюу бир эле калың катмарды кийүүдөн жылуу болууга жардам берет, анткени катмарлар денеңизге жылуу абаны кармап калууга жардам берет.
- Мисалы, үстүңө футболка, жеңил капюшон жана жакет кийип, астыңкы джинсы шымдын астына жука шым кийип алсаң болот. Мындан тышкары, калың байпак, баш кийим, жоолук жана мээлей сыяктуу жылуу аксессуарларды кошсоңуз болот.
- Эгерде кийимиңиз нымдуу болсо, анда сиз өзүңүздү бир топ муздатып жиберишиңиз мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча тезирээк кургак кийимге алмаштырыңыз.
Эскертүү:
Эгерде чыйрыгууңуз ысытмадан улам келип чыкса, жылуу кийим менен жуурканга оролуп, температураңыздын ого бетер көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Андай учурда чыйрыгууну эмес, ысытмаңызды дарылаңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү изоляциялоо үчүн калың жуурканга кириңиз
Эгерде сиз титиреп турганчалык суук болсоңуз, бүт денеңизди жууркан менен жабыңыз, анын ичинде колу -бутуңуз. Жуурканды тегерегиңизге тыгыңыз, ошондо денеңиздин жылуулугу кармалып калат. Бир нече мүнөттөн кийин сизди чыйрыгууңузду басаңдатууга жардам бере турган жылуу аба чөнтөгү курчап алышы керек.
Эгерде сизде жетишерлик оор жууркан жок болсо, 2 ичке жуурканды колдонуңуз
Кадам 3. Кошумча жылуулук үчүн жылыткычты колдонуңуз
Айланаңыздагы аба өтө муздак болсо, сиз буга чейин жууркан колдонуп же катмар кийип жүргөн болсоңуз да, жылуу болууңуз кыйын болушу мүмкүн. Мындай учурда жылыткычты күйгүзүп, тизеңизге, курсагыңызга же аркаңыздын артына коюңуз. Бирок, уктап жатканда жылыткычты колдонбоңуз жана жылыткычты жууркан менен жаппаңыз, анткени ал ысып кетиши мүмкүн.
- Электр жуурканды колдонсоңуз болот, эгер бар болсо.
- Жылыткычты же электр жуурканды колдонуудан мурун, шнурдун эскирбегенин текшериңиз жана караңгы же күйүп калган жерлер жоктугун текшерүү үчүн төшөктү же жуурканды кылдат текшериңиз.
4 -кадам. Кимдир бирөөнү жылуу сезими менен бөлүшүү үчүн сизден кучакташын сураңыз
Кээде үшүп калганда, бирөөдөн бир нече мүнөткө колуңду ороп берүүсүн сурануу жардам берет. Алардын дене жылуулугу сизге өтөт жана сизге жылуу сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз башка бирөөнүн айланасында муздак болсоңуз, бул эң сонун вариант, анткени экөөңөр бири -бириңерди жылытууга жардам бере аласыңар.
- Эгерде сиз башка бирөөнүн жанында болбосоңуз, анда колуңузду орооңуз да жардам бериши мүмкүн.
5 -кадам. Жылытуунун тынчтандыруучу жолу үчүн жылуу ванна алыңыз
Ваннаңызга жылуу суу куюп, болжол менен 15 мүнөт же суу муздай баштаганга чейин чылап коюңуз. Ваннага чылап жатканда, жылуу суу бүт денеңизди курчап алат, ал денеңиздин температурасы акырындык менен чыйрыгууңуз токтогонго чейин көтөрүлөт. Бирок, ванна сууп кете электе суудан чыгууну унутпаңыз, антпесеңиз, сиз баштаганда мурдагыдан да муздак болуп калышыңыз мүмкүн.
Ваннаңызда ысык сууну колдонуудан алыс болуңуз. Суук түшкөндө суунун өтө ысык экенин айтуу кыйын болуп калат жана өзүңүздү күйгүзүп алууңуз ыктымал
Кадам 6. Туруп, учуңузду жылытуу үчүн ары -бери жылыңыз
Ыкчам сейилдөөгө барыңыз, бир нече мүнөт ордунда чуркаңыз же бир нече секирүүчү джекти сынап көрүңүз. 5-10 мүнөт дагы активдүү болуу кан айланууңузду жакшыртууга жардам берет жана каныңыз эркин агып баратканда манжаларыңыз менен манжаларыңыз тез жылый баштайт!
