Бутуңуздун оорушу бутуңузду ашыкча колдонуудан жана чарчоодон келип чыгат: бул, адатта, жаңы бут кийим кийүүнү же адаттагыдан көбүрөөк ары -бери басууну билдирет. Бут оорусу курч оорудан, көгөрүүдөн, уюп калуудан, чымыроодон же күйүү сезиминен айырмаланат. Бул көрсөтмөлөр тамандын оорусун жеңилдетет; Эгерде сиз ооруну гана эмес, анын ичинде жардамсыз бутуңуздун басуу жөндөмсүздүгүн сезип жатсаңыз, сизде тарамыш же башка медициналык жаракат болушу мүмкүн, бул адистин көңүлүн талап кылат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тез арада чара көрүү
Кадам 1. Эң аз дегенде 30 мүнөт эс алыңыз. Жатыңыз же отуруңуз жана бутуңуз менен бутуңуздун салмагын алыңыз
Аларды жумшак нерсеге жаткызыңыз жана аларды керектүү убакытка чейин жылдырбаңыз. Ооруңузга жараша, 30 мүнөттөн, атүгүл бир күнгө чейин эс алгыңыз келиши мүмкүн. Ооруңузга алып келген ишти токтотууну же машыгуунун ортосунда тыныгууну көбөйтүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиздин бутуңуз укмуштуудай ооруп жатса, иммобилизацияңыз жана биринчи бир нече саатта тийбеңиз.
- Бутуңузду жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз. Бул шишип кетүү коркунучун азайтып, оор жериңизге кандын агып кетишин бир аз кыйындатат.
- Башкалар сизге тоскоолдук кылбай турган жерде эс алыңыз, сиздин бөлмөңүздөгү же керебетиңиздеги отургуч сыяктуу.
- Эгерде бутуңуз ооруй берсе, 2 -бөлүктө көрсөтүлгөн RICE ыкмасын колдонуңуз.
Кадам 2. Ооруганыңызды текшериңиз
Бир нерсе башкача көрүнүп жатабы же сезилеби? Шишке, түссүздүккө, эки буттун ассиметриясына, анормалдуу кыймылга же оорууга көңүл буруңуз. Бир аз шишик, адатта, тамандын оорусу менен коштолот, бирок алсыратпашы керек. Эгерде сиз оору жана кичине шишиктен башка нерсени байкасаңыз-мисалдар төмөндө келтирилген-аны жазыңыз жана дарыгерге кайрылыңыз. Бул белгилердин кайсынысы болбосун томук рентгенине негиз боло алат:
- Тез жана күтүлбөгөн жерден шишик
- Түсүнүн өзгөрүшү
- Жөнөкөй тери жаралары, көгала, ачык жаралар же инфекциялар
- Эки буттун же буттун ортосундагы ассиметриялар
- Анормалдуу биргелешкен кыймыл
- Ооруга караганда оорунун башка сапаты (курч, күйүү, суук, чымыроо)
- Бутуңузда же таманыңызда жана денеңиздин калган бөлүгүндө чоң температура айырмасы
- Бутуңузда же таманыңызда сезимдин жоктугу
Кадам 3. Дагы медициналык жардамга муктаж экениңизди аныктаңыз
Көбүнчө, бутуңуздун оорушу ашыкча колдонуунун натыйжасы: басуу же чуркоо. Бирок, тамандын оорусу, шишик жана башка оору олуттуу медициналык шарттардын натыйжасы болушу мүмкүн. Эгерде төмөнкүлөрдүн кайсынысы бутуңуздун жарасына тиешелүү болсо, дарыгерге кайрылыңыз:
- Сиз 20 жумадан ашык кош бойлуусуз, жана таманыңыз тез жана ашыкча шишип кеткен. Буттун капыстан шишип кетиши преэклампсияны же кан басымдын жогорулашын көрсөтүшү мүмкүн. Преэклампсия дароо медициналык жардамды талап кылат.
- Бутуңуздун биринде гана оору бар, бирок сиз экөөнү тең бирдей колдонгонсуз. Бул ашыкча колдонуудан тышкары сиздин бир бутуңузда бир нерсе туура эмес болуп калганынын белгиси болушу мүмкүн.
- Оору уланат же убакыттын өтүшү менен начарлайт.
- Бутуңуздун оорушу жана бутуңуздун оорушу сиз алып жаткан дарынын терс таасири катары көрсөтүлгөн.
- Бутуңуздун оорушу жана бутуңуздун оорусу сиз баштан кечирген олуттуу медициналык абалдын симптомдору катары келтирилген. Бул диабетти камтыйт.
- Кадимки басуу менен басканга чейин балдактарды колдонуу керек болушу мүмкүн.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Качан ооруганыңыз жөнүндө доктурга көрүнүшүңүз керек?
Эгерде шишип кетсе.
Андай эмес! Бутуңуздун жараат же оору олуттуу болбосо да бир аз шишип кетиши табигый нерсе. Ооруну азайтуу жана шишикти азайтуу үчүн бутуңузду көтөрүп көрүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Эгерде ага оорчулук келтирсе.
Так эмес! Бутуңуздун кичинекей жаракаты да, аны салмакка салганда, ооруп калышы мүмкүн. Эгерде бутуңуз ооруп жатса, аны жок дегенде отуз мүнөткө калтырып, жүрөгүңүздөн жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Дагы ойлон!
Эгерде оору менен бирге кычышуу болсо.
Так! Эгерде сизде кандайдыр бир адаттан тыш сезимдер пайда болсо, мисалы, чыйрыгуу же уюп калуу, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сиз жаракат оордугун жана түрүн аныктоо үчүн рентген керек болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Жогоруда айтылгандардын баары.
Жок! Мурунку эки жооп сөзсүз түрдө дарыгерге барууну талап кылбайт. Эгерде бутуңуздун оорушуна эч кандай жүйөлүү себеп жоктой сезилсе, анда ооруңуз аз болсо да доктурга кайрылганыңызды текшериңиз. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 -бөлүк: Үй шартында ооругандарды дарылоо
Кадам 1. RICE дарылоо ыкмасын колдонуңуз
РАЙС тыныгуу, муз, кысуу, бийиктикти билдирет. Бул муун оорусун дарылоонун стандарттуу ыкмасы.
- Эгерде сиз көтөрө албасаңыз, муунду эс алып, балдактарды колдонууну тактаңыз.
- Шишикти чектөө үчүн муунга муз сүйкөп коюңуз. Биринчи 48 саатта же шишик жакшырганга чейин музду колдонуу ар бир эки -үч сааттан 15-20 мүнөткө сунушталат. Сиз мөөр басылган баштыкты, химиялык муз пакетин, тоңдурулган буурчакты, тоңдурулган этти же башка муздак нерселерди колдонсоңуз болот. Эгер музду 1 жерде 30 мүнөттөн ашык калтырсаңыз, денеңиздин бөлүгүнө узак мөөнөттүү зыян келтирүү коркунучу бар. Териңиз менен муздун ортосуна сүлгү коюу аны ыңгайлуураак кылат, бирок муздун пайдасын азайтат. Оорунун башталышы менен муздун колдонулушунун ортосундагы убакыт терезеси канчалык кичине болсо, оору ошончолук жеңилдейт.
- Шишикти жана сезгенүүнү чектөө үчүн эластикалык бинт сыяктуу кысуучу түзүлүштү колдонуңуз.
- Кандын жана лимфалык дренажды кайра жүрөккө жогорулатуу үчүн, тамандын жүрөгүнүн үстүнө көтөрүңүз.
- Ошондой эле NSAIDSти колдонуу сезгенүүнү басаңдатууга кепилдик берет.
Кадам 2. Жылуулукту колдонууну карап көрүңүз
Кандын айлануусун жогорулатуу жана муундардагы катуулукту азайтуу үчүн ооруган таманыңызды күнүнө бир жолу 10-15 мүнөт жылуу нерсе менен ороп коюңуз. Жылуулук булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана эс алуусун жогорулатат.
- Сиз жылуу суу бөтөлкөсүн, сүлгүнү же электр жуурканды колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз ысык нерсени колдонсоңуз, анда таманыңыздын айланасындагы бузулган булчуңдарды кыжырдантуудан тышкары териңиздин күйүп же кыжырдануу коркунучу бар.
- Сүлгүнү териңиз менен жылуу нерсенин ортосуна койсоңуз, ал дагы ыңгайлуу болуп, нерсенин жылуулугун жакшыраак жөнгө салат.
3 -кадам. Ооруткан бутуңузга акырын массаж жасап, айланасындагы булчуңдарды бошоңдотуңуз
Ошондой эле бутуңуздун жана музооңуздун калган бөлүктөрүнө массаж жасап, денеңиздин башка бөлүктөрүн эсиңизге келтирип, бутуңуздун оорушуна салым кошуңуз.
- Башка бирөөдөн бутуңузду укалоону сураныңыз, бирок эч ким кыла албаса өзүңүзгө массаж жасаңыз.
- Теннис тобун ооруп жаткан бутуңуздун астына коюп, тегерете бериңиз. Өзүңүздүн салмагыңызды жумшак сүйкөп, тайып кетпеңиз, бирок массажды тууроо үчүн жетиштүү.
- Терең жана катуу массаж жасоодон мурун буттун физиологиясын жакшы билиңиз.
4 -кадам. Тобугуңузду өйдө -ылдый сунуңуз
Отуруп жатканда, белиңиздин жана бутуңуздун булчуңдарын туура бурч кылып, манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз. 10го чейин санагыла. Андан кийин бутуңузду ылдый түшүрүп, бутуңуздун чокусу менен түз сызык жасаңыз. 10го чейин санаңыз 1 күндө 10 жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Бутуңузду ичине сунуңуз
Отурганда, бутуңузду ичине бүгүңүз, ошондо сырткы томугуңуз жерге жакын болуп, чоң бармагыңыздын капталын көрө аласыз. Бул бутуңузду сунат. 10го чейин санаңыз 1 күндө 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Бутуңузду сунуңуз
Отурганда, бутуңузду сыртка бүгүңүз, ошондо чоң бармагыңыз менен согончогуңуз жерге тийип калат, бирок сиз томугуңузду жана сырткы бутуңузду колдонуп, кызгылт бармагыңызды жерден көтөрүп жатасыз. Бул сиздин бутуңуздун булчуңдарын машыктырат. 10го чейин санаңыз 1 күндө 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 7. тепкич менен сунуу
Тепкичтин четинде туруңуз, бутуңуздун жана музооңуздун арт жагын сунуу үчүн бир нече сантиметрге чейин томугуңузду түшүрүңүз. Бул позицияны 10 санап туруңуз. Акырындык менен кайра баштапкы абалга көтөрүлүңүз. 1 күндө 10 жолу кайталаъыз. Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
RICE ыкмасы эмнени камтыйт?
Жылытуу жана таманыңызга бир кап күрүч колдонуу.
Жок! RICE ыкмасында эч кандай жылытуучу элемент жок. Чыныгы күрүчкө кайрылуунун ордуна, RICE - бул таманыңызды айыктыруу жана дарылоо үчүн колдонулган ар кандай айыктыруучу техникалардын кыскартылышы. Дагы ойлон!
Бутка массаж алуу.
Андай эмес! Массаж тамандын айланасындагы булчуңдарды бошоңдотуунун жана жакшы сезүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн, бирок бул РАЙС ыкмасына кирбейт. Эгерде сиз массаж жасоону чечсеңиз, анда профессионалдуу массаж алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Кайра аракет кыл…
Белгилүү бир серия.
Так эмес! Сунуштар сиздин бутуңуздун батыраак айыгуусуна жана өзүн жакшы сезүүсүнө жардам берет, бирок алар РАЙКтын бир бөлүгү эмес. Чоңоюп кетүүдөн мурун, жок дегенде бир аз айыгып кеткенин текшериңиз, антпесеңиз, андан ары зыян келтирүү коркунучу бар. Башка жоопту тандаңыз!
Бутуңузду көтөрүү.
Албетте! РАЙС тыныгуу, муз, кысуу жана бийиктикти билдирет. Сиз ошондой эле сезгенүүнү басаңдатуу жана ооруну басаңдатуу үчүн рецептсиз NSAIDтерди колдоно аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Келечекте бутуңуздун оорушун алдын алуу
Кадам 1. Азыр ооруп калган таманыңыздын себебин азайтуу же дарылоо үчүн план түзүңүз
- Эгерде сиз баскан же ашыкча машыгып жүргөн болсоңуз, анда ооруну болтурбоо үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз же көнүгүүңүздү жайыраак көбөйтүңүз. Бут булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн томугуңуз оорубаса дагы, бул макалада келтирилген көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
- Себеп медициналык болсо, дарыгериңиз менен дарылоо планын иштеп чыгыңыз. Бул арыктоону, дары ичүүнү же жашоо образыңызды өзгөртүүнү билдириши мүмкүн.
Кадам 2. Спорт менен машыгуудан же көнүгүүдөн мурун жылуу
Сунуу жана жылуу булчуң жаракатын жана ооруну абдан азайта алат. Сиздин машыктыруучуңуздан же машыктыруучуңуздан спортко багытталган атайын жылытууларды сураңыз.
Жылытуу, адатта, бутуңузга багытталган жеңил көнүгүүлөрдөн турат, таманыңызды жылуулук менен жылытпайт. Бирок, адистер тарабынан иштелип чыккан кээ бир көнүгүү режимдери температураны көзөмөлдөөнү камтыйт
Кадам 3. Күчтүү, дени сак бутуңузду камсыз кылуу үчүн күнү бою башка чараларды көрүңүз
- Тамандын бийиктиги 2,5 дюймдан ашпаган жана бутуңузду кыжырдантпаган ыңгайлуу жана колдоочу бут кийимдерди кийиңиз. Бутуңузду чымырата турган иштер үчүн бийик чокуларды карап көрүңүз.
- Отуруп жатканда, жакшы позаңыз жана бутуңузду жерге жаткызыңыз. Бутуңуздан өтпөңүз же отурганда эпсиз ийилбеңиз.
- Бутуңуз жана томугуңуз менен салыштырмалуу түз түрдө уктаңыз; бутуңуз бүгүлбөшү жана чоюлбашы керек.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, ошондо интенсивдүү мезгилдер тамандын оорусуна алып келбейт.
- Сөөктөрүңүзгө жана булчуңдарыңыздын бекем болушуна жардам берүү үчүн диетаңызга керектүү азыктарды керектөө; кальцийдин, витаминдердин же башка минералдардын жетишсиздиги булчуңдардын катуулашына жана сөөктүн алсыздыгына алып келиши мүмкүн.
- Чыңдоо, чыңдоо жана проприоцептивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Бутуңузду скотч менен жабууну ойлонуп көрүңүз.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Бутуңузду чымырата турган иш -чараларда кандай бут кийим кийишиңиз керек?
Бийик чокулар.
Ооба! Бийик чокулары бар колдоочу бут кийимдер спорттук иш -чаралар учурунда бутуңузду турукташтырууга жардам берет. Сиз да жылуу экениңизди текшериңиз! Башка викториналык суроону окуу.
Жакшы аркасы бар бут кийимдер.
Андай эмес! Жакшы арка колдонгон бут кийим бутуңузга жана бутуңузга жардам берет, бирок эгер сиз бутуңузду интенсивдүү түрдө машыгып жатканыңызды билсеңиз, бул бут кийимди издөөнүн жалгыз сапаты эмес. Эгер сиз бутуңуздун бир машыгуу учурунда чымырканып калышы мүмкүн экенин билсеңиз, туура бут кийимди тандап алуудан тышкары, баштоого чейин бутуңузга мүнөздүү бир катар көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Дагы ойлон!
Ар кандай ыңгайлуу бут кийимдер жакшы, бутуңуз оролсо эле жакшы.
Кайра аракет кыл! Эгерде сизде тез -тез бутуңуздун көйгөйлөрү бар болсо, ороону колдонуу жакшы болмок, бирок бул бут кийим жагынан оңой же мыкты тандоо эмес. Жакшы бут кийим менен оролгон томуктардын айкалышы сиздин эң жакшы коюм болот. Дагы ойлон!
Бут бутуңузга кыймылдын толук спектрин берет.
Так эмес! Кыймыл жана сунуу сиздин булчуң булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам берет, бирок кээ бир кыймылдар тамандын көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Бут кийимиңиз ийкемдүү болгондуктан жана бутуңузга кыймылдын толук спектрине мүмкүнчүлүк бериши, алар бутуңуздун оорушун алдын алуу үчүн эң мыкты бут кийим дегенди билдирбейт. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Эгерде оору күчөп кетсе, дарыгерге кайрылып, кеңеш же мүмкүн болгон жолугушууга кайрылыңыз.
- Спорттогу жеңил жаракаттардын жалпы эрежеси R. I. C. E.: Эс алуу, Муз, Кысуу жана Бийиктик. Буттун оорушун дарылоодо бул төрт дарылоо пайдалуу көрсөтмө катары кызмат кылат.
- Эгерде сиз бутуңуздун оорусу менен жөө саякат кылышыңыз керек болсо, азырынча томукту алыңыз. Аларды көпчүлүк дүкөндөрдүн Аптека/Ден соолук бөлүмүнөн таба аласыз.
- Чуруктун туруктуу оорусу (жана жалпы муун оорусу) узак убакыт бою ашыкча салмакты көтөрүүдөн келип чыгышы мүмкүн жана денеңиздин муундарына салыштырмалуу ашыкча салмактын белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде бул физикалык дарылоонун эч бири ишке ашпаса, ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуп көрүңүз.
- Бутуңузду чыңдап, дайыма көнүгүү жасап, тамандын оорусунун алдын аласыз.
- Сизге муздун да, томугуңуздун да жылуулугунун кереги жок; өзүңүзгө ылайыктуусун тандай аласыз. Ошондой эле, музду томуктун артына жылытпаңыз; бутуңузга муз менен жылытуунун ортосунда бөлмө температурасын көрсөтүүгө уруксат бериңиз.
- Бутуңузду кичинекей чака сууга жана музга жок дегенде 5 мүнөткө коюңуз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана оору тез шишик менен коштолсо, дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде оору токтобосо же начарласа же жөнөкөй эле оорудан көп болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде кант диабети болсо жана бутуңуз ооруп жатса, доктурга кайрылыңыз.
