Ар бир адам кээде диарея же ич катууга дуушар болгондо, Дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) аларга күнүмдүк көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. IBS - жоон ичегинин өнөкөт шарты. IBS бир оору сыяктуу сезилиши мүмкүн болсо да, жоон ичеги чындыгында эч кандай оорулуу организм тарабынан өзгөртүлбөйт. Анын ордуна, IBS симптомдордун топторун сүрөттөйт. IBS үч түрдө таанылат: IBS басымдуу диарея менен (IBS-D), IBS басымдуу ич катуусу менен (IBS-C), жана IBSтин катуусу жана диареясы (IBS-M) менен аралаш IBS. Бул оору эмес болгондуктан, сиздин врачыңыз диетаңызды өзгөртүү үчүн сиз менен иштейт, ошондо сиз жеңилдей аласыз.
Кадамдар
Part of 4 of 4: Pain башкаруу
Кадам 1. Жылуулукту колдонуңуз
Жылуулукту колдонуу менен IBS карышуу менен байланышкан ооруну азайтыңыз. Сиз курсагыңыздын үстүнө электр жылыткычты же ысык суу бөтөлкөсүн койсоңуз болот. Бул оор спазмдарды токтото алат. Жаздыкты же бөтөлкөнү болжол менен 20 мүнөткө калтырыңыз жана жылаңач териңизге сүйкөбөңүз.
Ошондой эле ысык ваннага чылап ооруну басаңдата аласыз. Эгерде IBS ич катууга алып келсе, epsom туздарын кошууну карап көрүңүз
2 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Догдуруңуздан симптомдоруңузду басаңдатуу үчүн дары жазып берүүсүн сураныңыз. Эгер ич катып жатсаңыз, врачыңыз лубипростон жазып бериши мүмкүн. Эгерде сиз негизинен ичиңизди оорутуп жатсаңыз, дарыгериңиз алосетронду жазып бериши мүмкүн. Эгерде сизде IBS катуу болсо, анда дарыгериңиз сизди аз дозадагы антидепрессантка отургузушу мүмкүн. Бул сиздин симптомдоруңузду дарылоонун ордуна, мээңизден ичегиге чейинки оору сигналдарын жумшарта алат.
- Алосетрон учурда IBS-D дарылоо үчүн бекитилген жалгыз дары болуп саналат. Бул жоон ичегинин кыймылын азайтат деп ойлошот. Алосетрон менен байланышкан кээ бир олуттуу терс таасирлери бар, мисалы, ишемиялык колит (ичегиге кан агымы азайган) жана ооруканадан дарыланууну талап кылуучу катуу ич катуу. Ошондой эле антигистаминдер жана кээ бир антидепрессанттар сыяктуу башка дарылар менен да өз ара аракеттене алат.
- Ошондой эле симптомдор менен күрөшүү үчүн биржадан дарыларды ичсеңиз болот. Мисалы, диареяга каршы дарыларды алыңыз.
3 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү ичегиңиздин кысылышына жана кадимкидей кеңейишине жардам берет. Аптасына беш күн 30 мүнөт же орточо көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, бул сиздин тынчсызданууңузду басаңдатып, маанайыңызды жакшыртып, салмагыңызды башкарууга жардам берет. Эгерде сиз көнүгүү симптомдоруңузду начарлатып жатканын байкасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, башка көнүгүүнү колдонуп көрүңүз.
- Орточо активдүүлүккө велосипед тебүү, бат басуу, суу аэробикасы жана багбанчылык кирет.
- Көбүрөөк көнүгүү жасоону адатка айлантыңыз. Мисалы, дем алыш күндөрү эртең мененки тамакка чейин чуркоо же чуркоо үчүн барышыңыз мүмкүн.
4 -кадам. Ооруга чыдоону үйрөнүңүз
Эгерде салттуу ооруну дарылоо сиз үчүн иштебесе, анда оору аркылуу иштөөнү ойлонсоңуз болот. Ооруну жеңүү үчүн эс алуу же гипнотерапия менен машыгыңыз. Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия да натыйжалуу IBS дарылоо болуп эсептелет. Бул IBS симптомдору менен байланышкан тынчсызданууну басаңдатууда да пайдалуу.
Дары -дармектерден же диетаңызды өзгөртүүдөн айырмаланып, бул ооруну башкаруу терс таасирлерден эркин
Кадам 5. Жалбыздын майын алыңыз
IBS менен шартталган ичтин оорушун, ошондой эле ичтин жана ичтин шишип кетишин басаңдатуу үчүн ичеги капталган жалбыз майын кошуңуз. Өндүрүүчүнүн дозага байланыштуу көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Жалбыз майы көптөн бери ашказанды жана тамак сиңирүү системасын тынчтандыруу үчүн колдонулган. Бул ичеги газынын өтүүсүн жеңилдетет.
Жалбыздан тышкары тамак сиңирүү оорусун басаңдатуу үчүн чөп чайларын ичсеңиз болот. Имбир, фенхель, корица же кардамон камтыган чөп чайларын колдонуп көрүңүз
4төн 2 бөлүк: Тамактанууну жакшыртуу
Кадам 1. Көбүрөөк ээрүүчү буланы жегиле
Эгерде сизде IBSтин диареясы же ич катуусу болсо, ээрүүчү буланы жегиле. Бул сууда ээрийт жана жоон ичегиңизде коюу гелди пайда кылат, ал диареяны жайлатат. Эрүүчү була ошондой эле ооруну басаңдатуу менен заъын өтүүсүн жеңилдетүү аркылуу ич катууну бошотот. Сизге керектүү була саны жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Медицина институтунда күнүмдүк була алуу боюнча атайын көрсөтмөлөр бар. Бул болжол менен бойго жеткен аялдар үчүн 25 г, бойго жеткен эркектер үчүн 38 г. Рационуңузда ээрүүчү буланы алуу үчүн төмөнкүлөрдү жей бериңиз:
- Сулу
- Арпа
- Okra
- Буурчак өсүмдүктөрү: гарбанцо буурчак, жасмык, соя
- Grits
- Жаңгактар жана уруктар
- Мөмө -жемиштер: алма, алмурут, мөмө
Кадам 2. Эритилбеген буланы кошуңуз
Эгерде сизде негизинен IBSтен ич катуу болсо, ээрибес буланы акырындык менен көбөйтүңүз (сууда ээрибейт). Акырындык менен рационуңуздагы клетчатканын өлчөмүн жумасына 2-3 граммга көбөйтүп, күнүнө 25-60 грамм жегенге чейин. Эгер буланы өтө тез көбөйтсөңүз, сизде газ болушу мүмкүн. Була ичегидеги бактерияларды колдойт, бул ичегинин ишин жакшыртат. Рационуңуздан ээрибес буланы алуу үчүн, тамактаныңыз:
- Бүт дан (иштетилбеген): булар ээрүүчү жана ээрибес булаларды камтыйт
- Сабиз
- Zucchini
- Сельдерей
- Flaxseed
- Жасымык
3 -кадам. Пробиотиктерди жана пребиотиктерди жегиле
Пробиотиктер жана пребиотиктер дени сак ичеги бактерияларын азыктандырат жана колдойт. Ошондой эле, алар ичегиңизди кычыштыруучу зыяндуу бактериялардан коргой алат. Пробиотиктердин (CFUs) канча Колония түзүүчү бирдиги бар экенин аныктоо кыйын болгондуктан, пробиотиктерди жана пребиотиктерди камтыган белгилүү тамактарды жегиле. Пробиотиктерди диетаңызга кошуу үчүн жалбырактуу жашыл жашылчаларды (капуста, шпинат, швейцария шпинаты, шпинат, кызылча чөптөрү, жакыр чөптөр, кычы чөптөр), брокколи, түстүү капуста жана капуста жегиле. Пребиотиктерди алуу үчүн төмөнкүлөрдү жегиле:
- Цикорий тамыры
- Иерусалим артишоку
- Каакым
- Пияз
- Asparagus
- Буудай кебеги
- Бышкан буудай уну
- Банан
Кадам 4. Пробиотикалык кошумча тандоо
Бактериялардын көптөгөн штаммдары бар кошумча издеңиз (бирок жок дегенде L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum жана B. bifidum). Кээ бир толуктоолорго ичеги бактерияларын коргогон ачыткы, Saccharomyces кирет. Суюктук, капсула, таблетка же кошумча порошок ичсеңиз да мааниге ээ эмес. Жөн эле ашказан кислотасында эрип кетпеши үчүн көзөмөлдөнгөн релизи бар кошумча алыңыз.
- Florastor жана Align бренддери көбүнчө саламаттыкты сактоо адистери тарабынан сунушталат.
- Жарактуулук мөөнөтүн текшериңиз жана кошумчада жок дегенде 25 миллиард Колония түзүү бирдиги (CFUs) бар экенине ынаныңыз. Чоңдор күнүнө 10-20 миллиард CFU алуусу керек.
- USP Verified мөөрүн издеңиз, бул коммерциялык эмес лаборатория этикеткада көрсөтүлгөн бактерияларга кошумча текшергенин билдирет.
Кадам 5. Пастерленбеген ачытылган тамактарды диетаңызга кошуңуз
Ачытылган азыктар ичегидеги микробдорду колдоп жана толуктап бере алат. Пастерленбеген продукцияны тандаңыз, анткени пастерлөө "жакшы" бактерияларды (пробиотиктерди) жок кылат. Пастерленбеген ачытылган тамакты канча жеш керек экендиги боюнча илимий же өкмөттүк сунуштар жок болсо да, изилдөөчүлөр дүйнөлүк азык -түлүк гиддерин аларды кошо баштоого үндөшүүдө. Ал ортодо жегиле:
- Tempeh: ачытылган соя
- Кимчи: ачытылган корей капустасы
- Мисо: ачытылган арпа пастасы
- Капуста: ачытылган капуста
- Йогурт: активдүү пробиотикалык бактериялары бар ачытылган сүт
- Кефир: ачытылган сүт
- Комбуча: жемиштер жана татымалдар кошулган кара же жашыл ачытылган чай
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Төмөн FODMAP диетасынан кийин
Кадам 1. Диетаңызды тууралаңыз
"Ачуучу олиго-, ди-, моносахариддер жана полиолдор (FODMAP)" диетасын карманыңыз. FODMAPs IBS симптомдорун начарлатуу менен байланышкан азыктар же ингредиенттер. Бул тамактардан баш тартыңыз же күнүнө бирден үч порцияга чейин чектеңиз. Жалпысынан алганда, сиз аз майлуу, татаал карбонгидраттуу диетаны карманышыңыз керек. Мисалы, дан эгиндерин, лактозасыз сүт азыктарын, глютенсиз тамактарды, балыкты, тоокту, этти жана кээ бир жашылча-жемиштерди (мисалы, бок чой, сабиз, банан, бадыраң, жүзүм, помидор) жегиле.
- Төмөн FODMAP диетасын жок дегенде төрт -алты жума бою колдонуп көрүңүз. Сиз дароо ичтин оорушун басаңдатууңуз мүмкүн, же оорунун кетиши үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Бул диетада эмне жеш керек жана эмне жебеш керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кыска чынжырлуу углеводдор ичегиде начар сиңет жана ичегидеги бактериялар тарабынан тез ачытылат деп ишенишет. Бул процесс учурунда газдын пайда болушу симптомдордун себеби болуп саналат.
Кадам 2. Кантты (фруктозаны) колдонууну чектеңиз
Фруктоза ичегиге жакшы сиңбейт, бул карышуу жана диареяга алып келиши мүмкүн. Алма (жана алма), өрүк, карагат, бойенберри, алча, жемиш консервалары, курма, инжир, алмурут, шабдалы жана дарбыз сыяктуу жөнөкөй канты бар жемиштерден алыс болуңуз. Сиз ошондой эле бышырылган буюмдарды жана суусундуктарды камтышы мүмкүн болгон жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу (HFCS) менен тамактан баш тартууңуз керек.
- Ксилит, сорбитол, малтитол жана маннитол сыяктуу жасалма таттууларды жок кылууну унутпаңыз (алардын баарында эритүү системасын кыжырданткан полиол бар).
- Сиз ошондой эле тамак сиңирүүнү начарлатуучу жашылчалардан алыс болуңуз: артишок, спаржа, брокколи, кызылча, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста, түстүү капуста, сарымсак, фенхель, пияз, козу карындар, окра, пияз жана буурчак.
3 -кадам. Сүт азыктарын азыраак жегиле
Сүттүн курамында лактоза бар, ал карбонгидрат болуп, кантка бөлүнөт. Лактоза сезгич тамак сиңирүү системаңызды кыжырдантышы мүмкүн. Эгерде сиз лактозага сезгичмин деп ойлосоңуз, анда лактоза чыдамсыз болушуңуз мүмкүн, бул IBS сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Сүт, балмуздак, йогурттун, каймактын жана сырдын санын чектөөгө аракет кылыңыз.
Соя негизиндеги йогурттарды жей берсеңиз болот, анткени аларда лактоза жок. Бирок, дагы эле соядан оолак болуу керек
Кадам 4. Дан жана буурчак керектөөңүздү байкаңыз
Бир нече дандын курамында фруктандар бар, алар сиздин эритүү системаңызды кыжырдантат. Буудай, кара буудай, кара буудай жана арпа сыяктуу глютени бар дан азыктарын чектөөгө аракет кылыңыз. Ошондой эле диетаңыздагы буурчак өсүмдүктөрүнүн көлөмүн азайтууңуз керек, анткени аларда тамак сиңирүү системаңызды кыжырданткан галактандар бар. Галактандар жана фруктандар IBSтин газга жана шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Бул буурчак өсүмдүктөрүнөн алыс болуңуз:
- Буурчак
- Нокот
- Жасымык
- Кызыл буурчак
- Бышырылган буурчак
- Соя
5 -кадам Мөмө -жемиштерди жегиле
FODMAP диетасында жашылча -жемиштердин көп болушуна жол берилет. Бул мөмө -жемиштерде сиздин организмиңиз кыйрап жаткан карбонгидрат көп эмес. Мөмө -жемиштер үчүн банан, мөмө, коон (дарбыздан башка), цитрус, жүзүм, киви жана кумарлуу жемиштерди жесе болот. Тамак сиңирүү системаңызды кыжырдантпай турган түрдүү жашылчалар бар. Ар бир тамакка табак жашылчаңыздын жарымын жасап көрүңүз. Аракет кылыңыз:
- Болгар калемпири
- Бадыраң
- Баклажан
- Жашыл буурчак
- Пияз жана жашыл пияз
- Зайтун
- Squash
- Помидор
- Тамыры: сабиз, петрушка, картошка, редиска, таттуу картошка, шалгам, ямс, имбирь
- Жашылдар: капуста, салат, шпинат, бок чой
- Суу каштан
- Zucchini
6 -кадам. Эт менен эгинди кошуңуз
Белокту эт, балык, жумуртка, жаңгак жана урук сыяктуу ар кандай булактардан алыңыз (мисте кошпогондо). Сиз тамак жей албайм деп ойлобошуңуз керек. Бул эт жана дан эгиндеринде кант же буудай кошулбаганына көз салып туруңуз, бул сиздин сиңирүү системаңызды кыжырдантышы мүмкүн. Дан же жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу менен азыктана элек этти тандап көрүңүз (алар FODMAPларда көп). Сиз жей турган дандарга төмөнкүлөр кирет:
- Жүгөрү
- Сулу
- Райс
- Quinoa
- Sorghum
- Tapioca
Part of 4 of 4: IBS симптомдорун жана тобокелдик факторлорун түшүнүү
Step 1. IBS симптомдору үчүн Watch
IBSтин симптомдору ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн жана оордугуна жараша өзгөрүп турат. IBS таралган симптомдору болуп төмөнкүлөр саналат:
- Ичтин оорушу жана ичтин кыймылынан кийин жакшырышы мүмкүн
- Шамал жана газ
- Ич катуу (диарея менен алмаштырылышы мүмкүн)
- Диарея (бул ич катууга алмаштырылышы мүмкүн)
- Дааратка болгон күчтүү каалоо
- Сизде ичеги -карын оорусу болгондон кийин дагы эле керек болгондой сезим
- Заарада былжыр
Кадам 2. Риск факторлоруңузду эске алыңыз
IBS "функционалдык" тамак сиңирүү оорусу. Бул тамак сиңирүү системасы белгисиз себептерден улам өзгөрөт дегенди билдирет. Бирок, бул өзгөрүүлөр тамак сиңирүү системасына зыян келтирбейт. Адатта IBS менен болгон шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Мээ менен жоон ичегинин ортосунда аралаш нерв берүүлөрү
- Тамакты сиңирүү системасы аркылуу жылдыруу көйгөйлөрү (перистальтик)
- Депрессия, тынчсыздануу жана паника оорулары
- Тамак эритүү системасындагы инфекциялар
- Бактериялардын көбөйүшү (ичеги -карындын кичинекей өсүшү сыяктуу [SIBO])
- Гормоналдык деңгээлдеги өзгөрүүлөр
- Тамак -аш сезгичтиги
3 -кадам. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Диагностикалык тест жок болгондуктан, врач физикалык текшерүүдөн өтөт. Дарыгер сиздин конкреттүү жагдайга жараша кан анализин, табурет тесттерин жана сүрөт иштетүүчү тесттерди заказ кылышы мүмкүн. Бул тесттер ден соолуктун башка шарттарын да жокко чыгара алат.
Эгерде дарыгериңизде IBS бар деп ойлосоңуз, анда сиз диетаңызга киргизишиңиз керек болгон өзгөрүүлөр жөнүндө кеңеш бересиз. Догдуруңуз симптомдорду басаңдатуу үчүн дары-дармектерди (булчуң релаксанттары, антидепрессанттар, жапырт формалуу ич алдырма жана диареяга каршы дары-дармектер) жазып бериши мүмкүн
4 -кадам. Тамак -аш журналын жүргүзүңүз
Сиз жеген тамактарга көз салыңыз жана кайсы тамактар сиздин симптомдоруңузду начарлатып жибергенин белгилеңиз. Келечекте бул азыктарды жебөөгө аракет кылыңыз. IBS менен ооруган адамдардын көбү, булардын бирөө же бир нечеси тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратат:
- Майлуулугу жогору болгон азыктар
- Жасалма түрдө таттуу болгон азыктар
- Газ же шишикти пайда кылган азыктар (капуста, кээ бир буурчак)
- Кээ бир сүт азыктары
- Спирт
- Кофеин
Кеңештер
- Эгерде сиз инулин жана фруктоолигосахариддерди (ФОС) камтыган пребиотикалык кошумча издесеңиз, анда кошумча галактоолигосахариддер же ГОС камтылышы керек.
- Төмөн FODMAP диетасы Австралиядагы Монаш университетинин IBS үчүн иштелип чыккан.
- Врачыңыз менен кошумча кабыл алуу жөнүндө сүйлөшүңүз жана ар дайым дозалоо боюнча өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
