Булчуңдардын оорушу кош бойлуулук учурунда көп кездешет. Кош бойлуу болгондо, денеңиз түйүлдүктү жайгаштыруу үчүн бир катар физикалык өзгөрүүлөргө дуушар болот. Кош бойлуу кездеги оору бир нече нерсеге сигнал берет; бирок, кош бойлуулукка байланыштуу булчуң оорунун себебин баалагандан кийин, андан арылуунун бир нече жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылуу
1 -кадам. Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Булчуңдарыңыздын ашыкча кысылышы ооруну күчөтөт. Бир аз бошоңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Сунуу көнүгүүлөрү булчуңдардын мындан ары чыңалуусуна жол бербөөгө жана булчуңдарды оорутуудан бошотууга жардам берет.
Сунуу көнүгүүлөрү кош бойлуу кезде муундарыңызга пайдалуу экени көрсөтүлдү. Сиздин муундар бошоп, денеңиз чоңоюп келе жаткан балага ылайыкташтырылып кеңейет, андыктан аларды сунуу бул өзгөрүү мезгилинде аз ооруу менен ден соолугун чыңдоого жардам берет
Кадам 2. Булчуңдарга стресстен арылуу үчүн дени сак салмакты карманыңыз
Кош бойлуулуктун бардык мөөнөтү үчүн идеалдуу жалпы салмак 25-35 килограммды түзөт. Көптөгөн аялдар кош бойлуу кезде ашыкча салмактан арылышат, андыктан врачыңызга дени сак салмак кошуу жөнүндө сүйлөшүү маанилүү (балаңыздын өсүүсүнө жетиштүү өлчөмдө ашыкча эмес.)
- Сиз канчалык оор болсоңуз (жана бул жерде биз ашыкча, кадимки эмес, кош бойлуулуктун салмак кошуусу жөнүндө айтып жатабыз), сиздин денеңизге тартылуу күчү ошончолук чоң болот. Жердин тартылуу күчү булчуңдарыңызга көбүрөөк стрессти алып келет жана булчуңдардын оорушуна салым кошо алат.
- Эгерде сизде күмөн болсо, үй -бүлөлүк дарыгер же акушер менен кош бойлуулук учурунда сиз үчүн идеалдуу болгон салмактын көбөйүшү жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Кош бойлуу кезде аэробдук көнүгүүнү улантыңыз, анткени бул ашыкча салмактын алдын алат. Балаңыз үчүн күнүнө болжол менен 300 кошумча калория керектелиши керек болсо да, көптөгөн аялдар кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошушат, андыктан көнүгүү тартибин сактоо бул жагынан жардам берет.
- Аэробикалык көнүгүүлөр жүрүү ылдамдыгын 20-30 мүнөткө көтөрө турган жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же башка иштерди камтыйт. Муну жок дегенде жумасына үч жолу жасоого аракет кылыңыз.
- Эгерде ашыкча салмак кошуу сиз үчүн көйгөй жаратса, көбүрөөк көнүгүү сиздин салмагыңызды азайтат, бул кош бойлуулуктун натыйжасында булчуңдардын оорушун азайтууга жардам берет.
Кадам 3. Көнүгүү режиминин интенсивдүүлүгүн азайтыңыз
Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөрдү сактоо маанилүү болгону менен, өтө күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуу жакшы идея. Кош бойлуу кезде өзүңүздү чарчаткыңыз келбейт же катуу түрткү бергиңиз келбейт, анткени бул сизди ого бетер оорутушу мүмкүн.
- Кош бойлуу кезде нерселерди жайыраак жана жеңил кабыл алуу эң жакшы. Эгерде сиз машыгуу залына барууну, чуркоону жана велосипед тебүүнү жактырсаңыз, анда булчуңдарыңыздын чыңалуусун азайтуу үчүн көнүгүүнүн йога же пилатес сыяктуу жумшак түрүнө өтүүгө аракет кылыңыз.
- Сууда сүзүү жакшы көнүгүү болушу мүмкүн, анткени анын таасири өтө төмөн.
Кадам 4. Ооруган жерди укалаңыз
Массаж оор кан булчуңдарыңызга жакшы кан айланууну жана кычкылтек бөлүштүрүүнү жакшыртат. Бул жабыркаган ткандардын ремонтун тездетет. Кычкылтек клеткалардын бүтүндүгүн, функциясын сактоо жана ткандар жабыркаганда оңдоо үчүн абдан маанилүү.
Кадам 5. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн музду сүйкөп коюңуз
Булчуңдардын 24 саат бою муз пакетин колдонуу кан тамырларды кысуу аркылуу сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Бул нервдердин мээге оору сигналдарын жөнөтүү жөндөмдүүлүгүн азайтуу менен ыңгайсыздыкты жеңилдетет.
Бул үчүн муз кубиктерин сүлгүгө салып, жабыркаган жердин үстүнө 20 мүнөт сүйкөп коюңуз
Кадам 6. Жылуулукту колдонуңуз
Булчуңдарга жылыткычты колдонуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Ачкыч булчуңдар пайда болгондон кийин биринчи 24 - 48 үчүн муздакты (музду) колдонуу жана булчуңдун өнөкөт жана үзгүлтүксүз оорушуна жылуулукту колдонуу.
Кадам 7. Ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн жөнөкөй ооруну басуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эгерде жашоо образынын же тамактануу стратегияларынын бири дагы булчуңдарыңызга жардам берүү үчүн иштебесе, ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу кош бойлуулук учурунда булчуңдардын оорушун басаңдата алат. Тиленол (Ацетаминофен) сыяктуу жалпы рецептсиз дарылар ооруну басаңдатууга жардам берет.
Догдуруңузга кош бойлуу кезиңизде кайсы ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди колдонуу эң ылайыктуу жана коопсуз экени жөнүндө сүйлөшүңүз
Метод 2ден 3: Тамактануу стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Жалпы тамактанууңуздан кабардар болуңуз
Кош бойлуулук учурунда балаңыздын туура өсүшүнө жардам берүү үчүн эле эмес, туура тамактануу булчуңдардын оорушуна өбөлгө түзүшү үчүн да маанилүү.
- Магнийге бай азыктарды жеш керек, анткени булчуң оорусу менен күрөшүү үчүн өтө маанилүү минерал. Ашкабактын үрөнү, кайнатылган шпинат, чинук лосось, швейцарь свиди, кунжут же брокколи сыяктуу магнийге бай азыктарды жеш булчуңдарга жардам берет.
- Кальцийге бай азыктар да жардам берет, анткени кальций булчуңдардын иштешине жардам берүү үчүн магний менен бирге иштейт. Кальций көптөгөн сүт азыктарында кездешет, же бул сиз үчүн оңой болсо, рецептсиз кошумча ала аласыз.
- Кош бойлуулук учурунда, өзгөчө булчуңдарыңыз ооруп жатса, В6 жана В12 витаминдерин кошуп ичүү сунушталат.
Кадам 2. Протеинди колдонууну көбөйтүңүз
Протеин булчуңдарды калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү үчүн керек. Кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу күнүмдүк белоктун өлчөмү 70 граммдан кем эмес. Ар бир негизги тамакка белокко бай болгон жок дегенде бир тамакты кошуңуз.
Белоктун жакшы булактары - арык эт, буурчак, моллюскалар, жумуртка, сүт, сыр, йогурт жана тофу
3 -кадам. Нымдуу болуу үчүн көп суу ичиңиз
Кош бойлуу кезде булчуңдар ооруп калышынын дагы бир себеби - бул суусуздануу. Сиз суусабайсыз, бирок булчуңдарыңыздын жакшы иштеши үчүн көбүрөөк сууга муктаж болушуңуз мүмкүн; ошондуктан, кош бойлуу кезиңизде көп суу ичүүнү адатка айлантыңыз.
Ар бир саатта ойготкуч коюп, бир стакан суу ичип көрүңүз
3 -метод 3: Эмне үчүн булчуңдарыңыз ооруп жатканын билүү
1 -кадам. Кош бойлуулук учурунда булчуңдардын оорушунун булагын түшүнүңүз
Сиздин жатыныңыз кеңейген сайын, белдин, ичтин жана сандын булчуңдарынын ашыкча иштешинен улам оору жана оору пайда болот. Кош бойлуу кезде булчуңдардын ооруп калышынын себеби, сиз денеңиздин алдында нормалдуу караганда көбүрөөк салмак көтөрүп жатканыңызда. Натыйжада, адатта колдонулбаган булчуңдар иштетилип, ооруп калышат.
Булчуңдардын метаболизминин кошумча продуктусу болгон сүт кислотасы булчуңдарга кадимкидей ашык болгондо топтолот. Сүт кислотасы булчуңдарды дүүлүктүрүп, ыңгайсыздыкка жана ооруга алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Аркадагы булчуңдардын оорунун булагын таануу
Көбүнчө кош бойлуу кезде аялдардын бели ооруйт, алар ооруп, курч болушу мүмкүн. Бардык кош бойлуу аялдардын жарымынан төрттөн үчүнүн ортосунда кош бойлуу кезинде бели ооруйт.
3 -кадам. Ичтин булчуңдарынын ооруганын билиңиз
Бала курсагыңыздын ичинде өсүп жаткандыктан, ичтин ылдый карышы нормалдуу көрүнүш. Жатын бала менен кошо күн сайын чоңоюп, өзгөрүүлөрдү кабыл алуу үчүн байламталарды жана булчуңдарды сунат. Бул сунуу процесси булчуңдарды оорутат, өзгөчө позицияны алмаштырганда, өзгөчө активдүү болсоңуз же жөтөлгөнүңүздө.
4 -кадам. Сан булчуңдарынын ооруу булагын түшүнүңүз
Сандын булчуңдары басуу жана турумду сактоо үчүн жооптуу. Бул иш -аракеттер кош бойлуу кезде кыйынчылык жаратышы мүмкүн жана кошумча салмактан улам булчуңдарга стресс алып келиши мүмкүн. Канчалык көп салмак кошсоңуз, денеңиздин тартылуу күчү ошончолук чоң болот.
