Инсулинге туруктуулук, аты айтып тургандай, денеңиздеги клеткалар инсулин гормонуна жакшы жооп бербесе, башкача айтканда, алар ганыңыздан глюкозаны сиңирбейт. Убакыттын өтүшү менен бул кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет жана 2-тип шекер оорусуна алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, абалы башкарылат жана туура дарылоо менен кант диабетине өтпөйт. Дагы жакшы, сунушталган дарылоонун көбү толугу менен табигый. Догдуруңуз кандагы кантты жөнгө салуу жана инсулинге сезгичтигин жакшыртуу үчүн дээрлик диетаны жана жашоо образын өзгөртүүнү сунуштайт. Алар ошондой эле дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн, андыктан абалыңызды эффективдүү башкаруу үчүн дайыма врачтын дарылоо кеңешине баш ийиңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Жөнөкөй диеталык өзгөрүүлөр
Эгерде сизде инсулинге каршылык диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз сиздин абалыңызды жөнгө салуу үчүн кээ бир диеталык өзгөртүүлөрдү сунуштайт. Чынында, дары -дармектерден тышкары, инсулинге каршы туруунун эң кеңири таралган түрү - бул көзөмөлдөнгөн диета. Докторуңуз сизге жардам берер -келбесин билүү үчүн дары -дармектерди жазып берүүдөн мурун кээ бир диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сунушташы мүмкүн. Дары -дармек ичесизби же албасаңыз да, туура тамактануу өтө маанилүү. Мүмкүн болушунча жаңы жемиштерди жана жашылчаларды кошуп, канттуу же гликемиялык азыктарды колдонууну көзөмөлдөңүз. Бул инсулиндин сезгичтигин жакшыртууга жана кант диабетинин өнүгүшүн азайтуу үчүн салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кадам 1. Байытылган ундун ордуна бүт буудай азыктарын жегиле
Байытылган ундардын гликемиялык индекси жогору жана кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келет. Ак нан жана күрүч сыяктуу байытылган азыктарды буудайдын же дан сортторунун ордуна татаал углеводдорго алмаштырыңыз.
Кадам 2. Диетаңызга көбүрөөк табигый буланы кошуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, була диетасы жогору адамдарда инсулинге туруктуулук төмөн. Диетаңызга жаңы жашылча-жемиштерди, буурчактарды, дан азыктарын жана булага байытылган дан эгиндерин кошуңуз.
Сиз ошондой эле була керектөөнү жогорулатуу үчүн толуктоолорду ала аласыз. Бирок, дарыгерлер толуктоолорго кайрылуудан мурун кадимки диетаңыздан мүмкүн болушунча көп була алууну сунушташат
3-кадам. Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле
Омега-3 организмдеги глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Сиз бул азыкты лосось жана сардин сыяктуу майлуу балыктан, жаңгактан, уруктан жана өсүмдүк майынан ала аласыз.
Омега-3 ичүүнү көбөйтүү үчүн балык майы кошулмаларын да ичсеңиз болот, бирок дарыгерлер диетаңыздан мүмкүн болушунча көбүрөөк тамактанууну сунушташат
Кадам 4. Бул жардам береби же жокпу билиш үчүн сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз
Кант диабети жана инсулинге туруштук берүү денеңиздеги сезгенүүнү күчөтө тургандыктан, сезгенүүгө каршы диета симптомдоруңузга жардам бериши мүмкүн. Жаңы мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, буурчак өсүмдүктөрүнө жана жаңгактарга бай негизинен өсүмдүк негизделген диетаны карманыңыз. Үй жаныбарыңыздын белогун үй канаттуулары же балык сыяктуу арык булактардан алыңыз.
Ошондой эле кайра иштетилген, куурулган канттуу же майлуу тамактардан алыс болуңуз. Булар сезгенүүнүн жогорку деңгээли менен байланышкан
Кадам 5. Каныккан майларды колдонууну азайтыңыз
Майлуу диета диабет менен инсулинге туруктуулукту начарлатып, ашыкча салмак кошууга алып келет. Каныккан майлардын көп болгон куурулган же кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз.
Каныккан майларды жаңгактан, балыктан, өсүмдүк майынан жана сүт азыктарынан полиқаныкпаган "дени сак" майлар менен алмаштырууга аракет кылыңыз
Кадам 6. Жогорку гликемиялык индекси (GI) бар канттуу тамактарды жок кылыңыз
Бул азыктар кандагы кантты жогорулатат. Жогорку GIге ээ болгон тамак -аштарга десерттер жана газдалган сода, байытылган ак азыктар, күрүч, картошка, эртең мененки дан азыктары кирет.
Метод 2 3: Жашоо ыкмалары
Диеталык өзгөрүүлөрдөн тышкары, кээ бир жашоо өзгөрүүлөрү инсулинге сезимталдыкты жогорулатуунун таптакыр табигый жолу. Негизинен, активдүү бойдон калуу жана дене салмагыңызды көзөмөлдөө сиздин абалыңызды жакшырта алат. Сиз бул жашоо каражаттарын кылдат диета жана дарыгер жазып берген ар кандай дары -дармектер менен бирге карманышыңыз керек. Ошентип, сиз инсулинге сезгичтигиңизди жакшыртуу үчүн комплекстүү дарылоо режимине ээ болосуз.
Кадам 1. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак инсулинге каршы жана диабет үчүн негизги коркунуч болуп саналат. Идеалдуу дене салмагын табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, андан кийин ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн диета жана көнүгүү режимин карманыңыз.
Инсулинге туруктуулукту жогорулатуу ыкмаларынын көбү, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу эле, ошол эле учурда арыктоого жардам берет
Кадам 2. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү инсулиндин сезгичтигин жогорулатары далилденген. Күн сайын чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, же жок дегенде 5 күн.
Аэробикалык көнүгүү эң жакшы, бирок кээ бир жарыкка каршылык көрсөтүү же салмак менен машыгуу метаболизмди жакшыртуу үчүн да эффективдүү
3 -кадам. Абалыңызды жакшыртуу үчүн стрессти азайтыңыз
Жогорку стресс начар инсулин сезгичтиги менен байланыштуу. Эгерде сиз көп стресске кабылган болсоңуз, тынчсызданууңузду жакшыртуу үчүн медитация, йога же терең дем алуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Эгерде сиз стрессти башкара албай кыйналып жатсаңыз, анда стрессти азайтуунун көбүрөөк ыкмаларын үйрөнүү үчүн профессионал терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз
4-кадам. Ар түнү 7-8 саат уктаңыз
Үзгүлтүксүз уйку денеңиздин жакшыраак иштешине жардам берет жана инсулинге сезгичтигиңизди жакшырта алат. Ар бир түнү толук уктап алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, ошондо денеңиз өзүн -өзү толуктап алат.
Эгерде сиз уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз, уктаар алдында бир саат бою окуу, тынч музыка угуу же мончого түшүү сыяктуу тынч, эс алдыруучу аракеттерди жасаңыз. Телефонуңузга же компьютериңизге карабаңыз, анткени экран жарыгы мээңизди стимулдайт
3 -метод 3: Гипогликемиялык чөптөр
Дары -дармектер, диета жана жашоо образын өзгөртүү инсулинге каршы негизги дарылоо болуп саналат, бирок натыйжалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир чөп дарылоо ыкмалары да бар. Клиникалык сыноолор чектелүү, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул каражаттар инсулиндин сезгичтигин жакшыртып, кандагы кантты жөнгө салат. Эгерде сиз үзгүлтүксүз дарылоо режимин толуктагыңыз келсе, төмөнкү чөптөрдүн айрымдарын колдонуп көрүңүз. Дары-дармектерди колдонууну баштоодон мурун дайыма дарыгериңизден сураңыз, анткени алар башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши же узак мөөнөттүү колдонуу менен зыяндуу болушу мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир терс реакциялар пайда болсо, анда аларды дароо колдонууну токтотуңуз.
1-кадам. Омега-3төрдү көбөйтүү үчүн балык майы кошулмаларын алыңыз
Эгерде сиз рационуңуздан омега-3 май кислоталарын жетиштүү ала албасаңыз, анда күнүмдүк балык майынын кошулмалары сиздин кабыл алууңузду жогорулатат.
Кадам 2. Кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу үчүн женьшенди колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, женьшень кант диабетин жана инсулинге каршы эффективдүү дарылоо болуп саналат, анткени ал кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул сиздин симптомдоруңузду жакшыртабы же жокпу билиш үчүн күнүмдүк кошумча колдонуп көрүңүз.
Женьшеньдин күчү ал өндүрүлгөн жерден көз каранды, андыктан сиз колдонгон продукт боюнча дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз же дарыгерден жетекчилик сураңыз
3 -кадам. Глюкозаңызды төмөндөтүү үчүн ачуу коонду жеңиз
Кандагы кантты төмөндөтүү инсулинге туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Же ачуу коонду жегиле же алынган азык кошулмаларын алыңыз.
4 -кадам. Инсулинге сезгичтигиңизди жакшыртуу үчүн джиангтанг келини алыңыз
Бул чөп көбүнчө Кытайда жана башка Азия өлкөлөрүндө инсулинге каршылык көрсөтүү үчүн колдонулат. Бул сизге да жардам бериши мүмкүн.
Медициналык пакеттер
Инсулинге туруктуулук - бул ар кандай табигый каражаттар менен дарылоого мүмкүн болгон шарт. Туура тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо жана стрессти азайтуу менен сиз өзүңүздүн абалыңызды бир топ жакшырта аласыз. Чынында, дарыгерлер, адатта, инсулин каршылыгы бар адамдарга бул дарылоону сунушташат. Сиз ошондой эле кандагы кантты жөнгө салуу үчүн кээ бир чөптөрдү дарылап көрсөңүз болот, бирок муну жасоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Догдуруңуз сизден да дары -дармектерди алууну каалашы мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча жакшы натыйжаларды көрүү үчүн сиз жазып берген дарылоо режимин сактаганыңызды текшериңиз.
