Ашказан кислотасы кекиртегине кайтып келгенде пайда болот жана көкүрөгүңүздө ыңгайсыз жана оор сезим калтырышы мүмкүн. Бактыга жараша, симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жана алдын алууга аракет кыла турган көптөгөн жеңил нерселер бар. Сиздин диетаңызга жана жашооңузга кээ бир жөнөкөй өзгөртүүлөр киргизилгенде, зарнаңыз кетет деп үмүттөнөбүз. Эгерде сиз көкүрөгүңүздүн катуу оорушун сезсеңиз же симптомдоруңуз катуу же туруктуу болуп калса, доктурга кайрылууну унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 4: Табигый дарыларды колдонуу
Кадам 1. Дароо жардам берүү үчүн бир стакан майсыз сүттү ичиңиз
Сүт табигый тынчтандыруучу сезимге ээ жана ашказан кислотасын нейтралдаштыра алат, андыктан зарна болгондо өзүңүзгө стакан куюңуз. Эч качан ооруну сезбөө үчүн, сүттү акырындык менен узартыңыз. Бирок, сүт сизге убактылуу гана жардам берет, андыктан катуу зарнага каршы башка нерсени аракет кылышыңыз керек болот.
Бүтүндөй сүттөн баш тартыңыз, анткени майлуулугу сизди шишип же кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн
Вариация:
Сүттүн ордуна аз майлуу йогуртту колдонсоңуз болот, бул сиздин системаңызга сиңирүүгө жардам берүүчү пробиотиктерди киргизет.
Кадам 2. Ашказаныңыз бузулса, ромашка чайынан ырахат алыңыз
Бир чөйчөккө толтура ала турган сууну кайнатып, ичине бир баштык ромашка чайын салып коюңуз. Ашказаныңызды бошотууга жана зарнаңызды басууга жардам берүү үчүн, чай ысык кезде акырын чайкаңыз. Сиз зарна болгондо күн сайын 5 порцияга чейин ромашка чайын иче аласыз.
- Ромашка чайын жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Ромашкада антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы заттар бар, алар ашказандын булчуңдарын бошотот жана кислотаны нейтралдаштырат, андыктан ал кыжырды келтирбейт.
3 -кадам. Магнезиянын сүтүн колдонуңуз, эгерде ашказаныңыздын ашказаны күйүп кетсе
Магнезия сүтүнүн курамында ашказан кислотасын суюлтууга жардам берүүчү щелочтуу бирикмелер бар, андыктан ал күйгүзүүнү басаңдата алат. Жүрөгүңүз күйгөндө, 1 аш кашык (15 мл) магнезия сүтүн алып, аны антацид катары колдонуңуз. Магнезиянын сүтүн 7 күнгө чейин жеңилдеткенге чейин ичүүнү улантыңыз.
- Сиз жергиликтүү дарыканадан магнезиянын сүтүн сатып алсаңыз болот.
- Магнезиянын сүтү да ич алдыруучу зат катары иштейт, андыктан ашыкча ичүү ичти пайда кылышы мүмкүн.
- Кош бойлуу же эмчек эмизген, бөйрөк оорусу бар же магний аз диетада болсоңуз, магнезия сүтүн колдонбогула.
Кадам 4. Зарнада болгон тамагыңыздын кыжырдануусун кетирүү үчүн имбир чайын ичиңиз
Күйгөнүңүздө оору сезе баштаганыңызда, бир кап имбир чайын кайнак суу куюлган чөйчөккө салып, толугу менен чайкап коюңуз. Чай ичип, дагы эле ысык кезде, эң жеңилдикке ээ болуңуз. Имбир чайын күн бою каалашыңызча иче аласыз.
- Имбирдин курамында сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттар бар, алар тамак сиңирүү системаңызда булчуңдардын кыжырдануусун басат.
- Ошондой эле жаңы имбирди кесип, чай менен демдеп, күчтүү даамга ээ боло аласыз.
Кадам 5. Тамагыңызга кислота кирбеши үчүн магний кошулмаларын алыңыз
300-400 миллиграммдын тегерегиндеги магний кошулмаларын жергиликтүү дарыканаңыздан текшериңиз, ошондо сиз керектүү суткалык дозаңызды аласыз. Ашказаныңыздын күйүшүн басаңдатуу жана ашказаныңызды тынч кармоо үчүн күн сайын 1 капсуладан алыңыз.
Магний булчуңдарды бошотот, андыктан рефлюкске чалдыгуу ыктымалдуулугу аз
Метод 2 4: Диетаңызды тууралоо
1 -кадам. Диетаңыздан майлуу жана ачуу тамактарды алып салыңыз
Майлуу жана ачуу тамак -аштар денеңиз үчүн сиңирүү кыйыныраак болгондуктан, ашказаныңызды дүүлүктүрүп, зарнады жеңилдетет. Тамагыңызды гриль, бышыруу же бышыруу жолу менен даярдаңыз, алар дени сак жана майлуу эмес. Жумшак жыпар жыттуу заттарды тандоо же жөн гана негизги татымал үчүн туз жана калемпир кармануу.
- Эгер ресторандарда тамактансаңыз, куурулган тамактардын ордуна бышырылган же грильден жасалган варианттарды тандап көрүңүз.
- Шоколад менен жалбыз дагы зарнага алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Ашказан кислотасын нейтралдаштырууга жардам берүү үчүн жер -жемиштерди, жашылчаларды жана жаңгактарды жегиле
Бул азыктар щелочтуу, демек алар кислота менен күрөшүүгө жардам берет, андыктан ал кыжырды келтирбейт. Банан, коон, түстүү капуста, брокколи, жашыл буурчак жана бадыраң сыяктуу азыктарды колдонууга аракет кылыңыз, анткени алар эң пайдалуу. Туура тамактануу үчүн ар бир тамак менен 1-2 порция жемиш же жашылча жеп туруңуз.
- Сельдерей, салат жана дарбыз да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар ашказан кислотасын суюк жана суюлтушат.
- Цитрус жемиштери менен помидор кислота болгондуктан, күйгүзүүңүздү начарлатышы мүмкүн.
Кадам 3. Ашыкча тамактанбоо үчүн тамагыңызга көбүрөөк жипчени киргизиңиз
Була сиздин ашказаныңызды толтуруп, өзүңүздү көбүрөөк сезет, андыктан сиз азыраак жей бересиз. Күнү бою була алуу үчүн дан эгиндери, күрөң күрүч, таттуу картошка, буурчак жана брокколи сыяктуу азыктардан ырахат алыңыз. Күн сайын 20-40 грамм була жеш керек.
- Мисалы, 1 кесим буудай нанында 2 граммга жакын була бар, 1 стакан (175 гр) брокколиде 5 граммдай, 1 стакан (150 гр) буурчакта 9 граммдай болот.
- Бара -бара рационуңуздагы клетчатканын көлөмүн көбөйтүңүз, анткени өтө эле көп учурда газ, шишик же карышуу пайда болушу мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүздүн порциянын өлчөмүн азайтыңыз, андыктан ашыкча тамактанбаңыз
Тамак даярдап жатканда, таңгакта көрсөтүлгөн сунушталган бөлүктү гана жегиле. Мисалы, кызматтын типтүү өлчөмдөрү 2-3 унция (57-85 г) тегерегинде эт жана бир ½ стакан (125 г) жашылча. Кийин канааттанбоо үчүн жетиштүү тамакты канааттандыруу үчүн жегиле. Калган тамакты кийинчерээк сактаңыз, эгер сиз өзүңүздү мажбурлоонун ордуна, өзүңүздү толук сезсеңиз. Керек болсо, бир нече чоңураак эмес, күн бою 4-5 кичине тамактаныңыз.
Эгерде сиз дагы эле ачка болсоңуз, суу ичүүгө аракет кылыңыз, анткени денеңиз ачарчылыкка суусузданууну чаташтырышы мүмкүн
5 -кадам. Организмге тамакты оңой бузууга жардам берүү үчүн жай тамактан
Кичине тиштегиле жана чайнап жатканда айрыларыңарды жерге койгула, андыктан тамакты улантууну каалабайсыңар. Тамакты жутканга чейин жакшылап чайнап алууга убакыт бөлүңүз, анткени кийин өзүңүздү толук сезесиз. Өзүңүздү канааттандырмайынча жегиле, бирок тойгончо эмес.
Тамак учурунда суу ичип алыңыз, анткени ал өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет
Кеңеш:
Тамак жеп жатканда башка нерселерди жасоодон алыс болуңуз, анткени сиз аба жутуп, газ же шишип кетүүңүз ыктымал.
Кадам 6. Ашказаныңызда кислота аз болушу үчүн кофе ичүүнү токтотуңуз
Кофе кислоталуу жана ашказаныңыздагы кислотаны стимулдайт, андыктан ал күйгүзсө, аны диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз. Анын ордуна чөп чайга өтүүгө аракет кылыңыз, анткени ал дагы эле симптомдорду сезсе, күйгүзүүнү жакшыртат.
Кофеин сиздин зарнаңызга да себеп болушу мүмкүн, андыктан бул сиздин зарнага жардам береби же жокпу билүү үчүн декафияга өтүңүз
7 -кадам. Сиз ичкен алкоголду чектеңиз
Ичкилик ашказаныңызды дүүлүктүрүп, тамагыңызды алсыратышы мүмкүн, андыктан сиз зарнага көбүрөөк чалдыгасыз. Күнүнө 1-2 гана алкоголдук ичимдик ичкиле жана ар бири менен бир стакан суу ичкиле, андыктан кыжырдануу сезими азыраак. Эгерде спирт ичимдиктерин ичкенден кийин дагы эле ооруну сезсеңиз, диетаңыздан толугу менен алып салыңыз.
Метод 3 3: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Тамагыңызга кислота кирбеши үчүн дениңиздин салмагын сактаңыз
Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына 4-5 күн орточо көнүгүүлөрдү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жасаңыз. Тең салмактуу тамактануу үчүн майсыз эт, дан эгиндери, мөмө -жемиштер жана жашылчаларды камтыган пайдалуу тамактарды жегиле. Жумасына 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) ашыкча салмактан арылуу үчүн иштеңиз, ошондо сиз дени сак болуп, зарна күйүп кетүүсүнүн алдын аласыз.
- Ашыкча дене салмагы ашказаныңызга кысым көрсөтүп, кислотаны кайра тамагыңызга киргизиши мүмкүн.
- Сизге жана сиздин абалыңызга эң жакшы жардам бере турган арыктоо планын түзүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2-кадам. Ашказаныңыздын басымын жеңилдетүү үчүн кенен кийим кийиңиз
Белиңизге же көкүрөгүңүзгө кысылган кийимдерден алыс болуңуз, анткени алар ашказаныңызга ашыкча басым жасап, зарнага алып келиши мүмкүн. Териге катуу бастырылбаган жана кийүүгө ыңгайлуу болгон кийимдерди издеңиз.
Кадам 3. Жаткандан же көнүгүүдөн мурун тамактангандан кийин 3 саат күтө туруңуз
Башыңыз ашказаныңыздын үстүндө турушу үчүн отурууга же түз турууга аракет кылыңыз. Ашказандын кислотасы кайра тамагыңызга агып кетет, анткени тамак жегенден кийин толугу менен чалкасынан же оор иштерди жасоодон алыс болуңуз. Зарнага чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтуу үчүн ашказаныңыздын толугу менен жайгашуусуна уруксат бериңиз.
Уктаар алдында чоң тамактанбаңыз, анткени уктап калууңуз мүмкүн
Кадам 4. Прессика релаксация ыкмалары сиз стресстен чыкпаңыз
Стресс ашказаныңызды кычыштырып, зарнага алып келиши мүмкүн, андыктан колуңуздан келишинче сабырдуу болуңуз. Көзүңүздү жумуп, терең, жай дем алып, эс алыңыз. Күнүмдүк жашооңузга медитация же йоганы киргизүүгө аракет кылыңыз, ошондо стрессти оңой башкара аласыз.
Стресстин журналын сактоого аракет кылыңыз, ошондо сиз стресске салган нерселерди көзөмөлдөп турсаңыз болот, андыктан келечекте ушундай кырдаалдарды башкара аласыз
5 -кадам. Уктап жатканда зарна болсоңуз төшөгүңүздүн башын көтөрүңүз
Мүмкүн болсо, керебетиңиздин астына жыгач же цемент блокторун коюңуз. Уктап жатканда үстүңкү денеңизди бийик кармоо үчүн керебетиңиздин чокусун 6–9 дюйм (15–23 см) көтөрүүгө аракет кылыңыз. Болбосо, матрац менен алкактын ортосуна салуу үчүн матрацтын шынаасын издеңиз. Уктап жатканда, ашказан кислотасы кекиртегиңизге агып кетпеши үчүн, денеңизди өйдө караңыз.
Сиз төшөктүн такаларын онлайн же жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот
Эскертүү:
Жаздыгыңыз менен башыңызды өйдө көтөрүүдөн алыс болуңуз, анткени ал ашказаныңызга көбүрөөк басым жасап, зарнага алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Тамагыңыздын булчуңдарын күчтүү кылуу үчүн тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү булчуңдарды алсыратат, ошондуктан ашказан кислотасы кайра пайда болуп калышы мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезе башташыңыз үчүн, күнүмдүк жашооңуздан тамеки тартуунун бардык түрүн таштоого аракет кылыңыз. Эгер таштоодо кыйынчылыктар болсо, кандайдыр бир дарылоо сиз үчүн иштээрин билиш үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Тамеки чегүү сезгенүүнү жаратышы мүмкүн, бул сиздин зарнаңызды дагы оорутат
Метод 4 4: Качан дарылануу керек
Кадам 1. Үй кароого жооп бербеген туруктуу зарна үчүн дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сизде зарна аптасына бир жолудан көп болсо, анда дарыгериңиз менен жолугушууну пландаңыз. Эгер күйгүзүүңүз үйдөгү дарылар же биржадан тышкары дарылоо менен жакшырбаса, аларды көрүүнү пландаштырышыңыз керек. Догдуруңуз башка олуттуу дарылоо ыкмаларын сунуштай алат же сизде олуттуу оорунун бар -жогун аныктоо үчүн тесттерди жүргүзүшү мүмкүн.
- Догдуруңуз зарнага эмне себеп болгонун же эмне себеп болгонун аныктоо үчүн ар кандай сыноолорду сунушташы мүмкүн. Кээ бир жалпы тесттерге кызыл өңгөч менен ашказандын рентген нурлары, эндоскопия (аномалияларды текшерүү үчүн кызыл өңгөчүңүзгө кичинекей камера киргизилет), же кислота текшерүү тесттери кирет.
- Догдуруңузга ден соолук тарыхыңыз, сизде болгон бардык симптомдор жана учурда колдонуп жаткан ар кандай дары -дармектер же толуктоолор тууралуу толук маалымат бериңиз.
Кадам 2. Жүрөк пристубунун симптомдору менен зарна болсоңуз тез жардамга кайрылыңыз
Зарна симптомдору инфаркттын симптомдоруна окшош болушу мүмкүн, андыктан сизде эмне болуп жатканынан күмөн санасаңыз, дароо жардам алыңыз. Тез жардам бөлмөсүнө барыңыз же көкүрөгүңүздө катуу күйүү, оору же басым пайда болсо, тез жардам кызматына чалыңыз:
- Дем алуу кыйын
- Колуңузга же жаагыңызга жайылган оору
- Жүрөк айлануу, тамак сиңирүү же ичтин оорушу
- Алсыздык же чарчоо
- Муздак терлер
- Баш айлануу же баш айлануу
Кадам 3. Жүрөк айлануу, кусуу же оозуңуз ооруп жатса, медициналык жардамга кайрылыңыз
Кээде зарна башка оор симптомдор менен коштолот, алар өт оорусу же гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) сыяктуу олуттуу медициналык көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. Зарна менен коштолсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз:
- Туруктуу жүрөк айлануу же кусуу
- Дем алуу кыйын, айрыкча кускандан кийин
- Оозуңуз же тамагыңыз ооруйт, айрыкча тамак жеп жатканда
- Жутуу кыйын
Кеңештер
Башка препараттарды же башка шарттар менен терс өз ара аракеттенишпеши үчүн, жаңы толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз көкүрөк оорусун дем алуу же колуңуздун оорушу менен коштолсо, тез жардамга кайрылыңыз, анткени алар инфаркттын белгилери болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде жумасына эки жолудан ашык зарна, туруктуу жүрөк айлануу же тамактануу кыйынчылыгынан улам арыктоо болсо, дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
