Биздин буттарыбыз күн сайын ушунчалык стресске дуушар болушат. Алар биздин бүт дене салмагыбызды көтөрүшөт жана биз эмне кылууну чечсеңиз, ал паркта сейилдөө же кандайдыр бир спорттук машыгуубузда колдоо көрсөтүшөт. Андыктан, буттун оорушун басаңдатуучу жана аларды эң бийик абалга келтирүү үчүн кээ бир жакшы ыкмаларды билүү маанилүү!
Кадамдар
Метод 1 5: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Ылайыктуу бут кийим сатып алыңыз
Көп учурда адамдар бутуна туура келбеген бут кийим сатып алышат. Алар ыңгайлуу же ыңгайлуу эмес, моданы тандашат. Бут кийимдин жарашыктуу буту дээрлик бардык бут көйгөйлөрүн жакшыртат. Туфли издеңиз:
- Бут бармагыңызда көп орун бар (бармак кутусу).
- Тайып кетпе. Бут өтүктүн ичинде жылып кетпеши керек.
- Жетиштүү кенен. Бутуңуз өтүктүн четинен чыкпашы керек.
- Дүкөнгө туура келет. Өтө кичинекей бут кийимдерди сатып албаңыз, аларды "убагында сунам" деп ишениңиз.
- Ошондой эле бутуңузду түштөн кийин же кечинде, бутуңуз бир аз чоңураак болгондо кылууну унутпаңыз.
Кадам 2. Бут кийим сатып алууда бутуңуздун муктаждыктары жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Буттардын ар кандай түрлөрү ар кандай бут кийимдерди талап кылат.
- Мисалы, эгер сизде бийик аркалар болсо, анда сиздин буттарыңыз катуу болот. Жаздыктары көп бут кийимдер шокту сиңирүүгө жардам берет. Тегиз буттар анча катаал эмес, бирок анча туруктуу эмес, ошондуктан алар ашыкча кыймылды көзөмөлдөгөн бут кийимдерди талап кылат.
- Кандай бутуңуз бар экенин билүү үчүн, жылаңаяк бутуңузду нымдап, бетон полго же кагазга туруңуз. Эгер бийик аркаларыңыз болсо, бутуңуздун контуру жарым ай сыяктуу өтө тар жана ийилген көрүнөт. Эгерде контур плитага окшош болсо, балким сиз жалпак тамансыз.
Кадам 3. Жасап жаткан ишиңизге туура бут кийим кийиңиз
Иш үчүн туура бут кийим кийиңиз. Туура эмес бут кийим кийүү тизе тендинитин, өнөкөт бут ооруну, согончокту жана стресстин сынуусун камтыган көйгөйлөрдүн узун тизмесине алып келиши мүмкүн. Туура бут кийим тандоо фитнес бут кийимине келгенде өзгөчө маанилүү.
- Ар кандай спорт жана көнүгүүлөр өзгөчө колдоону жана жумшартууну талап кылган кайталануучу кайталануучу кыймылдарга ээ. Сиз баскетбол ойнобойт элеңиз. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз альпинизмге же сейилдөөгө бара жатсаңыз, эски кроссовкаңызга таянбаңыз.
- Кошумча акчаны сиз жасап жаткан иш үчүн конкреттүү бут кийим сатып алууга жумшаңыз. Инвестиция сизди жана бутуңузду көп оорудан куткара алат.
4 -кадам. Бутуңузду бат -баттан көтөрүп туруңуз
Эгерде сиз көпкө туруштук берүүңүз керек болсо, бутуңуздан арылуу үчүн тез -тез тыныгуу жасап туруңуз.
- Качан мүмкүн болсо, бутуңузду денеңизге 45 градуска буруп, 10-15 мүнөткө эс алыңыз.
- Бутту көтөрүү канды буттардан алыстатып, шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Бутуңузду көтөрүүдөн мурун бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечиңиз. Ар дайым жакшы сезилет, айрыкча бутуңуз катуу ооруса.
Кадам 5. Бутуңуздун эс алуусуна уруксат бериңиз
Эс алуу ткандардын жабыркаган аймакка мындан аркы стресстин алдын алуу менен айыгууга мүмкүндүк берет.
- Бутка оордук келтирүү кыйын болсо, балдактарды колдонуу керек.
- Коммерциялык жактан жеткиликтүү томук жана бут колдоолорун туура колдонуу жабыр тарткан аймакка эс алуу, сооронуч жана колдоо көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 6. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ооруну басаңдатуу үчүн биржадан дарыларды алыңыз, мисалы, ibuprofen 200mg 6 саат сайын. Ооруну басаңдатуучу дарылар сиз башыңыздан кечирип жаткан ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 7. Бутуңуздун тырмагын кыркыңыз
Кирген манжалар тукум кууп өткөн болушу мүмкүн, бирок тырмакты туура эмес кыркуу көйгөйдү ого бетер начарлатат. Тырмакты түз жана бармактын аягына чейин кыркыңыз, андан кийин терини кесип кетиши мүмкүн болгон курч четтерди алып салуу үчүн бурчтарды жазыңыз.
Кадам 8. Узак күндөн кийин бутуңузду муздатыңыз
Узак, оор күндөн кийин бутуңузду сергитүүнүн эң сонун жолу - музга толгон жуугуч менен муздатуу. Бул аларды сонун сезип, шишикти жана сезгенүүнү азайтат. Музду күнүнө 3 жолу 15 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
5 -метод 2: Бутуңузга укалоо
Кадам 1. Бутуңузга май сүртүңүз
Бир нече тамчы зайтун майын (же өзүңүзгө жаккан май) бутуңузга жана таманыңызга сүйкөп коюңуз. Сиз майды бир аз жылытсаңыз болот, ал жылуу, бирок ысык эмес, анткени жылуулук булчуңдардын стресстен арылууга жардам берет.
Кадам 2. Бармагыңыз менен бутуңузга жумшак басым жасаңыз
Бармактарыңыздын жардамы менен бутуңузга акырын, тегерек кыймылда, манжаларыңыздан таманыңызга чейин жумшак басым жасаңыз.
3 -кадам. "Плантар фассиясына" басым жасоого көңүлүңүздү буруңуз
Таман фассиясы негизинен буттун аркасы. Манжаңызды өйдө карай сунганда сиз муну өзгөчө сезе аласыз.
Кадам 4. Бут роликти колдонууну карап көрүңүз
Бут роликтери коммерциялык жактан жеткиликтүү жана колдонууга абдан жөнөкөй.
- Аталышынан көрүнүп тургандай, массажды бүтүргөндөн кийин жөн эле бутуңуздун үстүнө тоголотуп коюңуз. Бул буттун кан тамырларынын кеңейишине, бутка жакшы кан берүүнү камсыз кылууга жардам берет.
- Бул кандагы кычкылтек жана азык заттардын бутка тезирээк жетип, акыры тезирээк калыбына келүүсүнө жардам берет дегенди билдирет.
Метод 3 5: практикалык бут көнүгүүлөр
Кадам 1. Бут көнүгүүлөрүнүн пайдасын түшүнөсүз
Сиздин врач же физиотерапевт сизге жабыркаган буттун күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу жана салмактуу болбошу мүмкүн болгон булчуңдарды оңдоо үчүн көнүгүүлөрдү бере алат.
- Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр булчуңдун узундугун сактап калат же жакшыртат. Ийкемдүүлүк булчуңдун күчтүү болушуна жана жаракат алуу ыктымалдуулугуна азыраак жардам берет.
- Жакшы колдоо көрсөтүүчү бут кийим менен басуу - бул буттар үчүн эң сонун көнүгүү. Буттар атайын бут көнүгүүлөрүнөн да пайда көрүшөт. Төмөндөгү кадамдарда баяндалган көнүгүүлөрдүн айрымдарын колдонуп көрүңүз
Кадам 2. Гольф-топтун ролун байкап көрүңүз
Бут кийимиңизди чечип отуруңуз, бир бутуңузду гольф топунун үстүнө коюңуз жана буттун салмагын гана колдонуп тоголонуп (турбаңыз); башка буту менен кайталаъыз.
3 -кадам. "Төө буурчакты төгүү" көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Төө буурчакты же мраморду жерге чачып, анан манжаларыңыз менен чогултуп көрүңүз.
4 -кадам. Чөйрө менен машыгыңыз
Бир бутуңузду алдыңызга көтөрүп отургучка отуруңуз жана бутуңуз менен эки же төрт тараптуу абада төрт же беш кичинекей тегерекчелерди жасаңыз.
Андан кийин, мүмкүн болушунча манжаларыңызды көрсөтүңүз; анан аларды сага карай сун. Ар бир бутуңуз менен алты жолу кайталаңыз
Метод 4 5: Бутту Ооруну Жеңилдетүү үчүн Чылап коюу
Кадам 1. Ысык жана муздак чылап көрүңүз
Ысык жана муздак суу терапиясы бут ооруну дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн. Ысык дарылоо кан агымын өбөлгө түзөт, ал эми муздак дарылоо сезгенүүнү азайтат.
- Бир чакага муздак суу, экинчисине чыдамдуу ысык суу толтуруңуз. Ыңгайлуу креслого отуруңуз, бутуңузду үч мүнөт ысык сууга чылап, андан кийин муздак суу менен кеминде 10 секунд же бир мүнөткө чейин кылыңыз. Бүт процессти эки же үч жолу кайталаңыз жана муздак бут мончосу менен аяктаңыз.
- Дагы бир вариант - ооруну басаңдатуу үчүн жылыткычты жана муз пакетин кезектешип 10 мүнөткө колдонуу.
Кадам 2. Уксус чылап көрүңүз
Уксус ар кандай дарылоодо колдонулат жана сезгенүүнү басаңдатып, буттун оорушуна же буттун оорушуна жардам берет.
Ваннаны ысык суу менен толтуруп, андан кийин эки аш кашык уксус кошуңуз. Бутуңузду ваннага 20 мүнөткө чылап коюңуз
Кадам 3. Эпсом туздуу ваннага чылап коюңуз
Epsom тузу бутуңузду тынчтандырып, бутуңуздун оорусунан тез арылууга жардам берет. Негизинен магний болгон жылуулукту жана Epsom туздарын айкалыштыруу буттарды эс алуу жана ооруну басаңдатуу үчүн жакшы иштейт.
- Эки -үч аш кашык Эпсом тузун чылапчынга жылуу сууга салып коюңуз.
- Бутуңузду ваннага 10-15 мүнөт чылап коюңуз.
- Туз бутуңузду кургатып жибериши мүмкүн, андыктан чылап койгондон кийин нымдагычты сүйкөп коюңуз.
Метод 5 5: Тобокелдик факторлорунан кабардар болуу
Кадам 1. Семирүү буттун оорушуна алып келерин түшүнүңүз
Семирүү азыркы дүйнөдө башкы маселеге айланды. Бул жүрөк ооруларына жана кант диабетине чалдыгуу коркунучуна гана алып келбестен, семирген адамдын ашыкча салмагы акыры бутка жана тизе муунуна зыянын тийгизет. Бул бутуңуздун оңой эле ооруп калышына алып келет.
Кадам 2. Кош бойлуулук бутуңузду оорутуп аларын билиңиз
Жогоруда айтылгандай, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак бутуңузга стрессти кошуп, аларды оорутат. Ошондуктан, көп эс алуу жана бутуңузду мүмкүн болушунча көтөрүү кош бойлуу аялдар үчүн маанилүү.
3 -кадам. Буттун кандайдыр бир аномалиясын издеңиз
Кээде, төрөлгөндө, адамдар тамандын формасында же формасында аномалияларды пайда кылышы мүмкүн, мисалы, жалпак буттар, өтө бийик арка буттар жана артрит.
- Адатта, биздин буттарыбызда манжалар менен буттардагы стрессти жана басымды жакшы бөлүштүрүлгөн түрдө сактоого жана жайылтууга жардам берген аркасы бар. Бирок, кээ бир оорулууларда арка (жалпак таман) же өтө бийик болгон арка болушу мүмкүн эмес.
- Бул тең салмактуулуктун бузулушунан улам, буттар көбүрөөк стресске кабылып, ооруп калышат.
Кадам 4. Туура эмес бут кийим бутуңузду оорутуп аларын түшүнүңүз
Эгерде сиздин бут кийимиңиз тийиштүү түрдө толтурулбаса же бутуңуздун тең салмактуулугун бузса (бийик такалардагыдай), бул сиздин бутуңузду абдан эле оорутуп жибериши мүмкүн.
Кошумча катары, сиз үчүн өтө тар же өтө чоң бут кийим дагы бир жолу ооруга алып келет, бутка кысым көрсөтүү мүмкүнчүлүгү жогору (тар бут кийимде) же тең салмактуулуктун бузулушу
5 -кадам. Бутуңузду ашыкча колдонуу алардын эскиришине алып келерин билиңиз
Узакка созулган туруу, же чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү сыяктуу ар кандай иш -аракеттер бутуңуздун булчуңдарынын чарчашына алып келип, ооруну пайда кылат.
