Александр техникасы - бул денеңизди кыймылдатуунун бир жолу, ал чыңалууну басаңдатып, позицияны жакшыртып, денеңизди кантип кармоо керектигине байланыштуу жаман адаттарды токтотууну үйрөтөт. Техниканы үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - бул профессионал тарабынан үйрөтүлгөн классты алуу, бирок сиз окуй турган көптөгөн китептер же онлайндагы макалалар бар, алар сизге техниканы үйрөтөт. Белгилүү Александр техникасынын ыкмасын карманып, отуруу, туруу же жатып алуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 2си: Александр техникасы боюнча көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Сиздин кыймылды жамбаш муундарыңызга багыттоо менен ордунан туруңуз
Бул ыкманы колдонуу менен ордунан туруу отуруудан башталат. Далыңызда же мойнуңузда сезип жаткан бардык чыңалууну бошотуңуз жана бутуңузду жерге жаткызыңыз. Сиздин жамбаш муундарыңызды колдонуп, салмагыңыз бутуңуздан ашып кетиши үчүн алдыга жылыңыз. Түз туруп бутуңузга жыгыңыз. Тыныгууга чейин отуруу абалынан 5-10 жолу туруп машыгыңыз.
Муну жакшыртып, керексиз чыңалууну бошотуу үчүн күнүнө бир нече жолу машыгыңыз
Кадам 2. Буттарыңыздын чыңалуусун азайтуу үчүн креслого отуруңуз
Тизелериңиздин бир аз ийилгенин жана түз бекитилбегенин тактап туруп, баштаңыз. Отурууга барганда, тизелериңизди алдыга жылдырыңыз, жамбашыңыз артка кетет. Отургучка өтө тез отуруудан сак болуңуз, убактыңызды алып жай отургучка түшүңүз. Бул көнүгүүнү чыңалууну басаңдатуу үчүн 5-10 жолу жасаңыз.
Бул ыкма сизди мойнуңузга, омурткаңызга жана түбүңүзгө ашыкча кысым көрсөтүүнүн алдын алуу менен, отургучка түшүүдөн сактайт
3 -кадам. Конструктивдүү түрдө катуу жерге жатып эс алууну практикалаңыз
Керебет же жумшак диван колдонуунун ордуна килем же йога төшөгү менен жабылган полго жатыңыз. Сиз полго жатканыңызда, бутуңузду жерге колдоруңуз менен же капталыңызга же ашказаныңызга коюңуз. 10-15 мүнөт ушинтип эс алыңыз.
- Мойнуңузга же башыңызга оңой кылуу үчүн башыңызды жука жаздыкка же кичинекей китептердин үстүнө коюп көрүңүз.
- Бул көнүгүүнү күнүнө 2-3 жолу жасаңыз, белиңизди узартууга жана чыңалууну басууга жардам берет.
Кадам 4. Манжаларыңыздын учтарын асманга көтөрүп, алардан чыңалууну бошотуңуз
Колуңузду капталыңызга түшүрүү менен баштаңыз. Колуңузду кадимкидей көтөрүүнүн ордуна, манжаңыздын учтарын көтөрүүгө гана көңүл буруңуз. Манжаларыңыздын учтарын асманга көтөрүңүз, ошол булчуңдарды гана колдонууга аракет кылыңыз. Бул колуңуздагы чоң булчуңдарды колдонуудан сактайт жана манжаларыңыздагы чыңалууну бошотууга үйрөтөт.
- Эгерде сиз күнү бою клавиатурада иштесеңиз же манжаларыңыз тар болуп калса, бул көнүгүү абдан жакшы.
- Бул көнүгүүнү бош убактыңызда күнүнө бир нече жолу жасап көрүңүз.
Кадам 5. Демиңизди башкарууга машыгуу үчүн "ахх" деп шыбыраңыз
Дем алгандан кийин, дем алып жатканда "ахх" деп шыбырап машыгыңыз. Стрессти басаңдатууга жана булчуңдарыңызды эс алууга жардам берүү үчүн демиңизди демиңизден кеминде 2 секунд узартууга аракет кылыңыз. Дем чыгарып жатканда, аба табигый түрдө сыртка чыгып кетиши үчүн оозуңузду ыңгайлуу ачыңыз.
Муну каалаганыңызча көп жолу жасаңыз, техниканы колдонуп, сизди тынчтандырууга же уктап кетүүгө жардам берет
Кадам 6. Күнүнө 20 мүнөт Александр техникасы боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз
Техникадан бир нече кыймылдарды үйрөнгөндөн кийин, күн сайын 20 мүнөт Александр техникасын колдоно турган график түзүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин позицияңыздагы жыйынтыктарды көрүүгө жардам берет, ошол эле учурда техникаңызды жана көнүгүүлөрүңүздү жакшыртууга жардам берет.
20 мүнөттүк максатка жетүү үчүн таймерди 20 мүнөткө коюңуз
Метод 2 2: Александр техникасын үйрөнүү
Кадам 1. Чыңалууну бошотуу жана булчуңдарыңызды натыйжалуу колдонуу үчүн техниканы колдонуңуз
Александр техникасы сиздин денеңизге кантип эффективдүү кыймыл кылууну үйрөтүүгө багытталган, бул чыңалууну кетирет жана позаңызды жакшыртат. Техника күн бою кыймылдооңузду билүүнү үйрөтүү үчүн туруу, отуруу, басуу же жатып алуу сыяктуу кыймылдарды колдонот.
Мисалы, эгер сиз белгилүү бир абалда болгондон кийин моюнуңуз же белиңиз ооруп жатканын байкасаңыз, Александрдын моюнун жана артын тактап турган ыкмаларды колдонуу бул ооруну же чыңалууну азайтуунун эң сонун жолу
Кадам 2. Изилдөөлөр жана практикалар жөнүндө маалымат алуу үчүн техника боюнча китептерди окуңуз
Александр техникасы боюнча аны изилдеген адистерден, ошондой эле бул ыкманы башкаларга үйрөткөн кишилерден жазылган көптөгөн китептер бар. Жергиликтүү китепканага барыңыз же онлайнга кирип, техниканын ар кандай көнүгүүлөрүн үйрөтө турган китептерди издеңиз же техниканын канчалык пайдалуу экенин көрсөткөн изилдөөлөр тууралуу китептерди издеңиз.
Александр техникасы боюнча популярдуу китептерге Missy Vineyard тарабынан "Кандай турасың, кантип кыймылдайсың, кантип жашайсың", Ф. Матиас Александрдын "Мени колдонуу" же "Денени үйрөнүү: Александр техникасына киришүү" кирет. Michael J. Gelb
Кадам 3. Профессионалдан үйрөнүү үчүн техниканы үйрөнүңүз
Александр техникасын үйрөнүү үчүн класс алуу пайдалуу, анткени сиз практикалык практиканы жана демонстрацияларды аласыз. Кесипкөй инструкторлор кичине топторго, ошондой эле 1-ге класстарга сабак беришет, сиздин кыймылдарыңызды байкап турушат, ошондо алар сизге кантип жакшыртуу керектигин айтышат. Ар бир көнүгүү үчүн денеңизди кыймылдатып жатканыңызда, алар сизге керектүү учурда багыт берүү үчүн жеңил тийүүнү колдонушат.
- Сиздин аймакта Александр техникасын чакан топтордо же 1-ге үйрөтүүчү квалификациялуу мугалимдер бар же жок экенин билүү үчүн онлайнга өтүңүз.
- Көптөгөн кесипкөй Александр техникасы уюмдары квалификациялуу мугалимдерди табууга жардам берүү үчүн тизмелерди жарыялашат.
- Бул сабактар 30 мүнөттөн 1 саатка чейин созулушу мүмкүн.
Кадам 4. Үйдө бекер үйрөнүү техникасы боюнча YouTube видеолорун көрүңүз
Эгерде сиз профессионалдын сабагына акча төлөгүңүз келбесе, бирок дагы эле Александр техникасын үйрөнүүдө кандайдыр бир көрсөтмө берүүнү кааласаңыз, сизге кыймылдарды үйрөтүүчү видеолорду көрүүгө аракет кылыңыз. Пайдалуу видеолорду издөө үчүн издөө системаңызга же YouTube'га "үйдө Александр техникасын кантип жасоо керек" сыяктуу бир нерсени териңиз.
