Дисктер жаракаттан, ашыкча чыңалуудан же табигый картаюу процессинен улам пайда болот. Омурткаңыздагы дисктер омурткалардын ортосундагы табигый жаздыкты камсыздайт. Убакыттын өтүшү менен алар табигый түрдө тегизделип, ийкемдүүлүгүн жоготушат. Дисктер шишип кетүү абдан оорутат, бирок алар көп учурда эч кандай симптомсуз эле пайда болот. Көпчүлүк учурда, бүктөлгөн диск бир аз убакыттын ичинде өзүн айыктырат. Ооруганда, бул жердин айыгуусун күтүү өтө кыйын болушу мүмкүн.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Дискти медициналык жардам менен башкаруу
Кадам 1. Врачыңыз менен тыгыз байланышта болуңуз
Эгерде сизде томпок диск бар экенин билсеңиз, анда сиз MRI сыяктуу диагностикалык тесттерден өткөндүрсүз. Сиздин дарыгер бул оор мезгилде сиз үчүн баалуу жана негизги булак.
Ал же башка дисциплиналар менен кам көрүүнү координациялоого жардам берет, мисалы, физикалык терапия же хиропрактика, эгерде алар керек болсо дары -дармектерди жазып беришет жана медициналык процедуранын кереги жок экенине шектенбесеңиз болот
Кадам 2. физикалык терапияга катышуу
Сиздин дарыгер, кыязы, шишип дискте басымын бошотуу үчүн жардам берүү үчүн физикалык терапия сессияларын сунуш кылат, аймакта нервдер калыбына келтирүүгө жардам берүү, жана ооруну азайтуу.
Физикалык терапия симптомдоруңузду басаңдатууда, негизги булчуңдарыңыздын күчүн жакшыртууда, ийкемдүүлүктү жогорулатууда жана андан ары жаракат алуудан жана ооруну болтурбоодо чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Терапевт сизге үйдө улантуучу маанилүү көнүгүүлөрдү үйрөтөт
3 -кадам. Оору, сезгенүү жана булчуңдардын бошоңдугу үчүн рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Кээ бир учурларда, шишик диск менен башталган оору катуу болушу мүмкүн. Догдуруңуз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн бере алат, бул бир аз жеңилдетүүгө жардам берет. Жөн гана тыгыз догдурдун дозасын жана башка ойлор үчүн көрсөтмөлөрүн аткарууну унутпаңыз, мисалы, дары -дармектерди тамак менен кабыл алуу керекпи.
Дары-дармектердин мисалдарына апийимдин ооруну басаңдатуучу гидрокодон же оксикодон, лидокаин же фентанил сыяктуу оорулар, рецептке каршы сезгенүүгө каршы каражаттар, мисалы, ибупрофен жана циклобензаприн же метаксалон сыяктуу булчуң релаксанты кирет
4 -кадам. Инъекцияларды карап көрөлү
Эгерде симптомдор жай жооп берсе жана оору катуу болсо, анда сайтка укол сайып көрүүнү кааласаңыз болот. Дисктерди дарылоо үчүн инъекциянын эң кеңири таралган түрү - бул нерв блокунун сайылышы же эпидуралдык деп да аталган омуртка саймасы. Инъекциянын бул түрү сезгенүүнү азайтуу жана ооруну басаңдатуу үчүн түздөн-түз аймакка сайылган стероиддик дарыларды колдонот.
Кадам 5. Минималдуу инвазивдүү хирургиялык процедураларды карап көрүңүз
Кээ бир учурларда, хирургиялык жол -жоболор ооруну дарылоо жана ооруну басаңдатуу үчүн бирден -бир вариант болушу мүмкүн. Минималдуу инвазивдүү процедуралар дисктердин шишип кетиши менен байланышкан көйгөйлөрдү чечүүдө ийгиликтүү болуп, арткы хирургия менен байланышкан тобокелдиктерди азайтууда.
Адатта жасалган процедуралар ламинэктомия, ламинотомия жана микродискектомия деп аталат. Ар бир процедура дисктин көйгөйлөрүн оңдоонун бир аз башкача ыкмаларын камтыйт
Кадам 6. Дарыгерден дискти алмаштыруу операциясы жөнүндө сураңыз
Кээ бир учурларда, хирургиялык процедуралар дисктомия деп аталган процедураны аткарып, анын ордуна синтетикалык дискти киргизип, бузулган дискти эффективдүү түрдө жок кыла алат. Хирургиянын бул түрү омурткалардын ортосундагы боштуктун бийиктигин калыбына келтирип, кадимки кыймылдарга мүмкүнчүлүк берет.
4 ичинен 2 -бөлүк: Үйүңүздө томпойгон дискти башкаруу
Кадам 1. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Учурдагы режимге жаңы дарыларды кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Адатта сунушталган рецептсиз дарыларга ибупрофен, напроксен жана аспирин сыяктуу сезгенүүгө каршы препараттар кирет. Acetaminophen ооруну басаңдатууда жардам берет. Дары -дармектерди так көрсөтүлгөндөй ичиңиз жана кандайдыр бир терс таасирлери пайда болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Врачыңыз атайын сизге айтпаса, рецептсиз дары-дармектерди рецептсиз дарыларды колдонууну улантыңыз. Белгиленген ооруну басаңдатуучу дары-дармектер, сезгенүүгө каршы агенттер жана булчуң релаксанты менен биржадан дарыларды айкалыштыруу коркунучтуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Эс алуу
Тиешелүү кам көрүүдө денеңизге жетиштүү эс алуу менен айыгууга убакыт бериңиз. Тиешелүү кам көрүү, кыязы, кыска сегменттерде эс алууну камтыйт, мисалы, бир убакта 30 мүнөт, андан кийин врач жана физиотерапевт сунуштагандай сейилдөө же жеңил кыймылдарды жасоо.
Абалыңызды начарлата турган иштерден, айрыкча эңкейүү, көтөрүү жана кыймылдын ар кандай бурулуш түрүнөн алыс болуңуз. Акырын жылып, эгер ооруп жатсаңыз, кандайдыр бир ишти токтотуңуз. Сиздин абалды жакшыртуу үчүн көнүгүүнүн белгилүү бир түрлөрүн камтыган физикалык терапияны издеңиз
3 -кадам. Музду колдонуңуз
Башында ооруган жер шишип, сезгениши мүмкүн. Музду ысыктын ордуна колдонуу шишикти жана сезгенүүнү басаңдатууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Ар саат сайын бул аймакка беш мүнөт муз сүйкөп коюңуз. Үчүнчү же төртүнчү саатта сиз кандайдыр бир жеңилдикти сезишиңиз керек. Алгач музду бүктөлгөн дисктин аймагына колдонууну улантыңыз, андан кийин бутуңуздун ооруткан нервдери сыяктуу музду башка жабыр тарткан жерлерге сүйкөп койсоңуз болот. Врачтын же терапевттин кеңешине баш ийиңиз, музду колдонууну улантуу үчүн канча убакыт жана канчалык көп
Кадам 4. Жылуулукту колдонуңуз
Жылуулуктун колдонмолорун колдонуу булчуңдарды оорутуп, оорутуп, кан айланууну жакшыртат. Жакшыртылган кан агымы булчуңдарга көбүрөөк кычкылтек, ал эми бузулган дискте азык заттар бар дегенди билдирет. Сиздин абалга эң ылайыктуу ысык менен сууктун туура айлануусун аныктоо үчүн дарыгериңиз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.
3 -бөлүктүн 4: Андан аркы көйгөйлөрдү алдын алуу
Кадам 1. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак табигый түрдө ар бир дискке көбүрөөк басым жасайт. Арыктоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча сиз кыйналып турган учурда, салмагын көзөмөлдөө чараларын көрүү сиздин учурдагы ооруну башкарууга жана башка көйгөйлөргө жол бербөөгө жардам берет.
Кадам 2. Кальций менен Д витамининин кошулмаларын алыңыз
Сиздин омурткаңызга бекем болуу жана остеопороздун алдын алуу үчүн күн сайын жетиштүү кальций жана Д витамини керек. Чоңдордун көбү тамактануусунан жетише алышпайт. Врачтан кадимки тамактанууңузга кошумча катары, күн сайын керектелүүчү кальций менен Д витамининин өлчөмүн сураңыз.
Кальций менен Д витамининин табигый булактарына сүт азыктары, жашыл, жалбырактуу жашылчалар жана байытылган апельсин ширеси кирет. Сиздин денеңиз табигый күн нуруна тийүүдөн Д витаминин сиңирип алат
3 -кадам. Катуу төшөктө уктаңыз
Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, анткени бул сиздин белиңиздеги дисктерге кошумча басым жасайт. Катуу матрастын үстүндө уктап көрүңүз, эгер пайдалуу болсо, кошумча колдоо үчүн жаздыктар менен капталда.
Кадам 4. Көтөрүүдө туура ыкмаларды колдонуңуз
Мүмкүн болсо, оор нерсени көтөрүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз бир нерсени көтөрүшүңүз керек болсо, тизеңизди бүгүп, чөгөлөңүз, анан бутуңуз менен оордукту көтөрүңүз. Эртең менен биринчи кезекте көтөрүп кетүүдөн же кайталануучу бурулуштардан оолак болуу маанилүү.
Кадам 5. Позаңызга көңүл буруңуз
Туура туруу жана отуруу позицияларына ийиндерин артка каратып түз, тик, позиция кирет. Аркаңызга колдоо көрсөтүү үчүн ич булчуңдарын иштетип, белиңизди жалпак же бир аз ийилген абалда кармаңыз
- Балансты жакшыртуу үчүн эшиктин алдында туруңуз, бир бутуңузду бийик көтөрүңүз, тизеңизди полго параллель кылып бүгүңүз. Бул позицияны 20 секунд кармаңыз, анан экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Керек болсо дубалды же эшикти кармаңыз, бирок акыры сиз кошумча колдоосуз позицияны сактап кала аласыз.
- Дубалдан бир фут алыстыкта туруп, жалпы тегиздөөңүздү жакшыртыңыз, анан жамбашыңыз менен далыңыз дубалга каршы тургула. Башыңызды түз кармап, башыңыздын дубалы дубалга тийгенче артка сүрүңүз. Көпчүлүк адамдар башын дубалга тийгизүү үчүн ээгин өйдө кармоону туура көрүшөт, бул начар абалды билдирет. Башыңызды мүмкүн болушунча артка түртүңүз, ошол эле учурда анын деңгээлин сактап туруңуз. Бул позицияны 20 секунд кармаңыз. Акыр -аягы, башыңыз дубалга жетиши керек, керексиз кыйшайуусуз.
Кадам 6. Колдоо көрсөтүүчү креслону тандаңыз
Дайыма отуруу жамбаштын кыйшайышына алып келет, бул сиздин дисктерге кошумча басым кылат. Бул позицияда узак убакыт отуруу дисктердин шишип кетиши сыяктуу арткы көйгөйлөргө салым кошушу мүмкүн. Көптөгөн эксперттер азыр "активдүү отургучтар" деп аталган отургучтарды сунуштап жатышат. Активдүү кресло омуртканын бүтүндүгүн сактоого, булчуңдарыңызды тартууга жана поза боюнча иштөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
- Активдүү отургучтардын бир нече түрү бар. Бир нече мисалдарга Zenergy Ball отургуч, Swopper Stool, Wobble Stool, Rockin Roller Desk кресло жана Humanscale Freedom ээр отургучтары кирет.
- Бул креслолор пайдалуу болушу мүмкүн болсо да, ордунан туруп, анда -санда кыймылдап туруу маанилүү экенин эстен чыгарбаңыз. Сиз отурган ар бир саатыңыз үчүн бир нече мүнөткө турушуңузду эскертүү үчүн таймерди коюп көрүңүз.
Кадам 7. Терапия топуна секирүү
Врачыңыз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, бул сиздин абалыңыз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн. Терапия тобу спорт залында же физикалык терапия клиникасында көрө турган чоң шарларга окшош.
Күн сайын болжол менен беш мүнөт секирүү менен, сиз дисктерге кан агымын жакшыртып, аймакка кошумча азык заттарын жана кычкылтекти алып келесиз. Бул сезгенүүнү, ооруну басаңдатууну камсыздайт жана мындан аркы көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет
Кадам 8. Коопсуз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Белдин оорушу менен көйгөйлөрдү чечүүчү көнүгүүнүн өзгөчө түрлөрүнө ийилүү, узартуу, сунуу жана аэробдук көнүгүү кирет. Догдуруңуз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, сиздин абалыңызга коопсуз жана пайдалуу болгон көнүгүү тартибин иштеп чыгуу.
Ар ким ар кандай экенин унутпаңыз. Кээ бирөөлөр бел ийилүү көнүгүүлөрүнө эң жакшы жооп бериши мүмкүн, ал эми башка адамдар бел узартуу көнүгүүлөрүнө эң жакшы жооп бериши мүмкүн. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдүн биринде белиңиздин оорушу күчөй турганын байкасаңыз, аларды дароо токтотуңуз жана врачыңызга же физиотерапевтке кайрылыңыз
Кадам 9. Аз таасир этүүчү көнүгүүлөр менен машыгыңыз
Төмөн таасири бар көнүгүүлөрдүн мисалдарына жөө басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү, медитация же өзгөртүлгөн йога кирет. Омурткаңыздын боюндагы бүктөлгөн дисктин абалына, жашыңызга, салмагыңызга, мобилдүүлүгүңүзгө жана башка медициналык шарттарыңызга жараша, врачыңыз жана физиотерапевтиңиз сизге ылайыктуу көнүгүү программасын иштеп чыгуу боюнча эксперттер.
Кадам 10. Декомпрессионалдык терапияны же тракцияны колдонуп көрүңүз
Кол менен же электр тартуу сиздин дисктериңиздин ден соолугун сактоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Тартуу дисктин басымын төмөндөтүүгө жардам берет, бул пайдалуу, анткени бул көбүрөөк азыктардын дискке киришине мүмкүндүк берет.
Сиз хиропрактордун кеңсесинде же физикалык терапия кеңсесинде тартылуу терапиясын ала аласыз же үйдүн тескери тартылган бирдигин колдоно аласыз. Үй терапиясы үчүн экономикалык тандоо - бул үч деңгээлдеги жөндөөчү замбил
Кадам 11. Колдоо системасын издеңиз
Өнөкөт оору тынчсызданууга, кошумча стресске жана депрессияга алып келиши мүмкүн, мунун баары денеңиздин айыгуу жөндөмүнө тоскоол болот. Бул оор мезгилди баштан кечирип жатканда колдоо көрсөтүү үчүн чараларды көрүңүз. Сиздин аймакта өнөкөт оору колдоо топтору жөнүндө билип алыңыз. Бул сизге пайдалуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, бирок сиз башкаларга абдан керектүү колдоо көрсөтө аласыз.
12-кадам. Стресстен арылуу күн тартибин иштеп чыгуу
Массаж, акупунктура, ванналар, басуу жана медитация сыяктуу иш -чараларды көрүңүз, курч жана өнөкөт оору менен күрөшүүнүн физикалык жана психикалык көрүнүштөрүн чечүүгө жардам бериңиз. Акыл -эстүү медитация кадимки дарылоого окшош өнөкөт белдин оорушун жакшырта алат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Медициналык жардамга качан кайрылуу керектигин билүү
Кадам 1. Оору өчүрүлсө, медициналык жардамга кайрылыңыз
Көптөгөн адамдар шишип кеткен диск менен катуу оорушат. Эгерде сиздин ооруңуз күнүмдүк көнүгүүлөрдү аткарууга тоскоол болсо, дарылоо жолдору үчүн мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 2. Ооруңуз катуу жана туруктуу болсо, дарыгериңиз менен байланышыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз катуу болсо, 7 күндөн ашык ошол деңгээлде уланса, андан да начарласа же бир аз жакшырса, бирок 3 жумадан ашык сакталса, анда медициналык жардамга кепилдик берилет.
Кадам 3. Симптомдоруңуз өзгөрсө дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Сиздин абалыңыз жылып баратышы мүмкүн. Бул омуртканын боюнда жана бузулган дисктин жанында жайгашкан кошумча нерв тамырларынын катышуусун көрсөткөн жаңы симптомдоруңузду камтышы мүмкүн болгон симптомдоруңуздун өзгөрүшү менен далилденет.
Кадам 4. Бутуңузда жаңы симптомдорду байкаңыз
Мүмкүн болушунча тезирээк врачка билдириңиз, эгер сизде учуңузда, айрыкча бутуңузда белгилер байкала баштаса. Эгерде сиз жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же чымырканыңызда күтүлбөгөн жерден же алсыздыкты, уюп калуу, чымыроо же бутуңузда ок атуучу ооруну байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 5. Табарсык менен ичегинин иштешине көңүл буруңуз
Кээ бир учурларда, шишип кеткен диск менен байланышкан нервдер ичегинин жана табарсыктын иштешин өзгөртүшү мүмкүн. Бул пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Сийип жатканда пайда болгон белдин оорушу, катуу ооруу жана булчуңдардын спазмы, же табарсыктын же ичегинин иштешинин көзөмөлүнүн жоголушу дароо медициналык жардамды талап кылат
Кеңештер
- Томпойгон дискти айыктыруу убакытты талап кылат. Догдуруңуздан абалыңызды сураңыз жана кадимки иш -аракеттерди толугу менен калыбына келтирүүдөн мурун.
- Томпойгон диск окшош, бирок грыжадан бир аз айырмаланат. Дисктин сырткы, коргоочу катмары бүктөлгөн диск менен кабыл алынат, бирок грыжа менен жаракалар же жаракалар пайда болуп, ичиндеги коргоочу материалдын бир бөлүгү сыртка агып кетет. Грыжа же жарылган диск көбүнчө томпок дискке караганда олуттуу.
- Физикалык терапевт менен иштөөнү карап көрүңүз, ал дагы эмгек терапиясында окутулган. Кесиптик терапевттер сизге күнүмдүк чөйрөңүздү кантип иштөөңүздү, кыймылдоонуңузду жана өзгөрүшүңүздү өзгөртүүгө жардам берет.
- Эс алуу - бул айыгуу процессин баштоо үчүн ачкыч, бирок өтө көп эс алуу зыяндуу болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк кыймылдап баштаңыз жана кадимки иштерди улантууга аракет кылыңыз. Мындай кылуу айыгуу процессин тездетүүгө жардам берет.
