Эгер суралса, көпчүлүк ата -энелер "ЖОК!" Сиз атайылап балаңызды сооротуу үчүн тамак -ашка тарбиялап жатасызбы деген суроо. Бирок, эмоционалдык тамактанууну күчөтүүчү көптөгөн коомдук практиканы билүү сизди таң калтырат. Балаңыздын эмоционалдуу жегич болуп калышына жол бербөө үчүн, позитивдүү тажрыйбаларды эрте киргизүүнү баштасаңыз болот. Биринчиден, аларга эмоцияларын аныктоого жана алар менен күрөшүүгө үйрөн. Акылдуу жегич болууга үйрөтүңүз. Андан кийин, тамактануу убагына жаңы стратегияларды киргизиңиз.
Кадамдар
3 -метод 1: Балдарды эстүүлүккө үйрөтүү
Кадам 1. Көңүл ачуу булактарынан алыс столдо тамактануу
Балдар телевизордун же iPadтын алдында тамактанганда, алар тамактануудан бөлүнүшөт. Тамактануу анын ордуна көңүл ачуу менен байланышкан нерсеге айланат жана сиздин балаңыз канча жеп жатканын билбейт. Бул адатты токтотуп, дасторкондо чогуу тамактаныңыз. Тамак ичип жатканда сылык сүйлөшүңүз же классикалык музыканы угуңуз.
- Телевизор көрүп жатканда да тамактануудан алыс болуңуз. Эч кандай көңүл ачуу булагы жок столдо баардык тамактарды жегенге умтулуңуз, ошондо алар денелерин күүлөй алышат.
- Күн бою жеңил тамактардан алыс болуңуз. Сиз тамактын бардык түрлөрүн күндүн белгилүү бир убагында жана ашкана үстөлүндө гана чектөөнү кааласаңыз болот.
Кадам 2. Тамакты баалай билиңиз
Сиздин үй -бүлөңүз дасторконго кирерден мурун, ар бир адам бир азга тыныгуу менен берилип жаткан тамакты баалашсын. Сиз аларды бул процесстин башында бир нече жолу басып өтүшүңүз мүмкүн. Андан кийин, көнүгүүнү унчукпай жасаңыз.
- Тамак кайдан келгенин ойлонуп көрүңүз. Сиздин табакка жетүү үчүн ал аралыкты басып өтүү керек болчу.
- Сизден мурун тамактанууга катышкан бардык адамдарга ыраазычылык билдириңиз (мис. Дыйкандарга, жумушчуларга, дүкөнчүлөргө, ашпозчуларга ж. Б.)
- Ар бир тамак менен байланышкан көптөгөн түстөргө, текстураларга жана жыттарга суктануу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Алдыңыздагы тамак менен чындап байланышуу үчүн беш сезимиңизди иштетиңиз.
Кадам 3. айрыкты тиштегендердин арасына түшүрүңүз
Ата -энелер тийиштүү практиканы колдонбосо, балдар ойлонбостон тамакты таштап салышы мүмкүн. Ар бир адам тиштеп алгандан кийин, айрыларын табактарына кайтарып берүүнү сунуштоо менен эстүү тамактанууга үндөңүз. Кичине тиштегиле. Жуткандан мурун ар бир оозду кеминде 20 жолу чайноо керек.
4 -кадам. Тамактанар алдында ачкалыкты текшериңиз
Аларга денесин угууну үйрөтүңүз. Балдар ачка болгондо тамак ичүү үчүн отурушу керек, анткени башкалар жеп жаткандыктан же тамактануу убагында эмес. Ачкачылык тестин тапшырсын.
- Мисалы, эгер алар чындап ачка болушса, чыныгы, бүтүндөй азык -түлүк куулук кылышы керек (б.а. эт жана жашылча). Эгерде ачарчылык белгилүү бир зыяндуу тамак -аш үчүн болсо, анда ал физикалык эмес, эмоционалдык ачкачылык болушу мүмкүн.
- Балдарыңыздын туура тамактануу графигине карманышы үчүн, тамактардын ортосунда ашыкча тамактанууну чектеңиз. Болжол менен ар бир 3-4 саатта бир нерсе жегиле, бирок денесин жол көрсөткүч катары колдонууга уруксат бериңиз.
- Шекер өтө көз каранды болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиздин балаңыз кантты көп кааласа, сиз аларды канттуу тамактан арылтууну каалашыңыз мүмкүн. Сиз жардам үчүн терапевт же дарыгерге кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
5 -кадам. Эмоционалдык тамактанууну кантип аныктоону билиңиз
Эмоционалдык ачкачылык, адатта, башына психологиялык каалоо катары келет жана ашканада тамактын ортосунда пайда болгон ачкачылыкка дал келбейт. Ошондой эле, ачкалыктын бул түрү көбүнчө стресстик чөйрөдө болгондо, татаал көйгөйгө туш болгондо же зеригип калганда кырдаалдын белгилеринен улам пайда болот.
Эмоционалдык кумарларга берилүүдөн мурун ачкалыктын себептерин иликтөөгө убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз кырдаалдык факторлор сиздин ачкачылыкка таасир этип жатканын түшүнсөңүз, көнүгүүлөрдү жасоо же досуңузга чалуу сыяктуу көнүү жолдорун табыңыз
Кадам 6. Балаңыздын тамактануусун көзөмөлдөңүз
Балаңыз жеңил тамактар издей баштаганда, алардын жүрүм -турумун же эмоционалдык абалын жазууңуз керек. Сиз аларды тамак -аштан сооронуч издөөгө алып келген жүрүм -турум үлгүсүн таба аласыз. Эгерде сиз бул калыпты өзгөртө алсаңыз, анда эмоционалдуу түрдө тамактануу адатын азайта аласыз.
Мисалы, эгер сиз балаңыз стресстүү үй тапшырмаларын аткарган сайын тамактангысы келип жатканын байкасаңыз, анда сиз мектептеги стресстен кантип чыгууну үйрөтүү үчүн кадамдарды жасай аласыз
Метод 2 3: Туура тамактануу адаттарын куруу
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу моделин түзүңүз
Ата -энелер дени сак тамактануунун үлгүлөрүн көрсөтүшсө, балдары дагы ошого окшош болот. Туура тамактануу үлгүлөрү абийирдүүлүктү жана диеталык адаттарыңызды билүүнү камтыйт, бирок жадатма же тынчсызданууну эмес. Лексикаңыздан "диета" деген түшүнүктөрдү жок кылып, аш болумдуу диетаны колдонуу менен жакшы үлгү көрсөтүңүз.
- Негизги азык -түлүк топторунан алынган тамактын кичине бөлүктөрүн өзүңүзгө кызмат кылыңыз. Бир аз отуруп, суу ичкенден кийин жана денеңиз дагы көп нерсеге муктаж экенине көзүңүз жеткенден кийин гана секундага кайтыңыз.
- "Мен семирип кеттим" сыяктуу терс сөздөрдү колдонбоңуз. Балаңызга позитивдүү дене имиджин өнүктүрүүгө жардам бериңиз.
- Балаңызды эмоционалдуу тамактануусу үчүн сындабаңыз же салмагы боюнча урушпаңыз. Бул бир гана эмоционалдуу тамактанууга жана таарынычка алып келет.
- Балдар үчүн дени сак тамактанууну кызыктуу кылыңыз. Кечки тамакты даярдап жатканда аларга жардам бергиле, же азык -түлүк дүкөнүндө азыктык этикеткаларды окусун. Бул аларга туура тамактануу адаттары жөнүндө үйрөтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Ар кандай тамакты “жаман” деп белгилөөдөн алыс болуңуз
Балдар терс мааниге ээ болгондо, кээ бир тамактарды жегени үчүн күнөөлүү же уялышы мүмкүн. Кайра иштетилген, таттуу, керексиз тамактарды ашыкча жегенде өзүңүздү же балаңызды күнөөлөп кетүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, денеңизди күйгүзүп, энергия берген азыктардын түрлөрү жөнүндө кокусунан эскертип коюңуз. Андан көбүрөөк ырахат алыңыз.
Кадам 3. Тамакты тажоону алмаштыруучу иш катары колдонбоңуз
Зерикүү - эмоционалдык тамактануу менен байланышкан жалпы фактор. Кээде эч нерсе кыла албаган балдар муздаткычтан убактылуу ырахат алуу үчүн бир нерсе издеп калышат. Балдарыңыз зеригип калганда түшүнүүгө жардам бериңиз жана тамактануунун ордуна көнүү көнүгүүлөрүн сунуштаңыз.
Эгерде сиздин балаңыз зеригип жатат деп даттанып жатса, тамак сунуштабаңыз. Аларга китеп окууну, табышмакты бүтүрүүнү, бир тууган же досу менен оюн ойноону же ойноо үчүн сыртка чыгууну сунуштаңыз
4 -кадам. Элдин көңүлүн көтөрүү же дарылоо үчүн тамак -ашты колдонбоңуз
Коом көбүнчө тамак -ашты "сыйлык" катары колдонот. Бала үйүнө түз алып келет жана ата-энелер балмуздак менен сыйлашат. Ар бир партиянын өзгөчөлүгү көбүнчө торт. Тамактанууну сооронуч же сыйлыктар менен байланыштырып, эмоционалдык тамактануу адаттарынын өнүгүшүнө жол бербеңиз.
Балдарыңызды дарылоонун (же көңүлүн көтөрүүнүн) башка жолдорун издеңиз, мисалы, үй -бүлө менен сейил бакка же жергиликтүү кинотеатрга
5 -кадам. Пакеттерден тамактануудан баш тартыңыз
Эгер сиз же сиздин балдарыңыз пакеттерден жесе, анда бул кырсыктын рецеби. Пакеттерде бир нече порция болгондо, аны токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Денеңиз толуп калды деген билдирүүнү жөнөтө электе, сиз бүт пакетти жеп бүтүшүңүз мүмкүн.
- Крекер, жаңгак же мөмө -жемиштерди үйгө алып келгенде талкалаңыз. Аларды ылайыктуу өлчөмдөргө бөлүп, закускалык өлчөмдөгү баштыктарга же контейнерлерге салыңыз.
- Тамак -аштын көбүн табактан жегенге аракет кылыңыз. Бул порциянын өлчөмү жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет жана тойуу сезимин жогорулатат.
- Балдар сиз карап турбасаңыз, өз тамагын алууга аракет кылышы мүмкүн. Эгер бул көйгөй болсо, кампаңызды бекитип алышыңыз керек болот. Тамакты өзүңүз каалагандай таратыңыз.
3 -метод 3: Балдарга эмоция менен күрөшүүнү үйрөнүү
Кадам 1. Эмоцияларды аныктоону жана белгилөөнү үйрөнүүгө жардам бериңиз
Эмоцияларды жөнгө салууну үйрөнүү - позитивдүү мамилелер менен дени сак жашоо үчүн маанилүү көндүм. Эмоцияга алдырбаган балдар кыйынчылыкка кабылышы мүмкүн. Бирок, эмоционалдык жөнгө салуу сизден башталат. Эмоцияңызды эффективдүү башкаруу менен жакшы үлгү көрсөтүңүз. Андан кийин, аларга ошондой кылууну үйрөтүңүз.
- Аларга бардык эмоциялар пайдалуу жана нормалдуу экенин, атүгүл терс сезимдерин көрүүгө жардам бериңиз.
- Аларга сезимдерин атоого чакыргыла. Алар спортзалда бир командага кошулууну көз жаздымда калтырды дейли. Бул уялуу же баш тартуу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Эң жакшы дос алыстап кетет. Алар кайгылуу болушу мүмкүн.
- Кийинки жолу аларды жакшыраак таануу үчүн, ар бир сезимдер денесинде кандай сезимде экенин жазууну айт.
Кадам 2. Эмпатикалык кулак сунуштаңыз
Балаңызга эмоцияларды белгилөөгө жардам берүүдөн тышкары, сиз дагы чыгууну камсыз кылууга даяр болушуңуз керек. Угуу балдарыңызга "эмоцияларыңыз маанилүү экенин" көрсөткөн баа жеткис курал болушу мүмкүн. Балаңыз эмоцияга алдырганда туташууга аракет кылыңыз. Бул алар менен сүйлөшкүсү келеби же жокпу деп суроону билдириши мүмкүн же жөн гана алар менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү билдирет.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен сенин кыйын мезгилди көрүп жатканыңды көрүп турам. Сүйлөшкүң келеби? " Эгер андай болбосо, анда: “Барып өрдөктөрдү чогуу бакканыбыз кандай? Мен билем, бул сиздин жакшы көргөн иш -аракеттериңиздин бири ". Иш -аракет учурунда, балаңыз ачуусун жакшыраак сезиши мүмкүн.
- Соттоо же оңдоо каалоосуна каршы туруңуз. Балаңыз чоң сезимдерди баштан кечирип жатканда, жанында болуңуз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
3 -кадам. Аларга журнал сатып алыңыз
Журнал сезимдерди бошотуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул балдарга мүмкүнчүлүк берет жана алардын ой -сезимдериндеги калыптарды көрүүгө жардам берет. Бул алар үчүн көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн үйрөнүүнүн абдан эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
- Балаңызга сезимдерин билдирүү үчүн жазууну колдонууга үндөңүз. Алар жөн гана оюна келгенди жаза алышат. Же болбосо, алар кыска аңгеме же поэма түзө алышат. Ошондой эле алар өздөрүнүн ойлоруна жана сезимдерине визуалдык сүрөттөрдү тиркөө үчүн журналына кире алышат.
- Балаңыздын жеке стилине дал келген журналды сатып алыңыз. Процессти кызыктуу кылуу үчүн аларга жакшы калемдерди же түстүү карандаштарды алыңыз.
Кадам 4. Алар үчүн жеке өзүнө кам көрүү куралын түзүңүз
Өзүн-өзү сактоо психикалык ден соолук жана жыргалчылык үчүн күчтүү курал болуп саналат. Тилекке каршы, көптөгөн чоңдор жана балдар бул практикага көз жумуп коюшат. Балаңызга эмоцияларды башкарууга, стресстен арылууга жана маанайын жакшыртуу үчүн өзүн өзү багуу практикасын жашоосунун башталышына үндөңүз.
Мүнөзүнө ылайыктуу кутуну кооздоп, дизайнын жасоо үчүн көркөм материалдарды таап, кызыктуу долбоорго айлантыңыз. Андан кийин, аларды кызыктуу китептер, сүйүктүү CD же DVDлер, боечу китептер, шыктандыруучу цитаталар жана ыңгайлуу жууркан сыяктуу эс алууга жардам бере турган маанилүү нерселер менен толтуруңуз
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде балаңыздын эмоционалдык тамактануусу анын жашоосуна психикалык же физикалык жактан катуу таасирин тийгизип жатса, анда терапевтке кайрылыңыз. Терапевт балаңыздын негизги көйгөйү барбы же жокпу, мектептеги социалдык же академиялык күрөштөрдү же негизги турмуштук окуялар учурунда стресс менен күрөшүү көйгөйлөрүн аныктоого жардам берет. Алар кесипкөй кеңештерди берип, балаңызга тамакты камтыбаган дени сак күрөшүү механизмдерин үйрөтө алышат.
