Эмоциялык алсыздык көп нерседен келип чыгышы мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп, тынчсызданып жатасызбы же травмага кабылгансызбы, жардамга кайрылуу маанилүү. Өзүңүздү бөлбөңүз жана анын ордуна өзүңүзгө жакын адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Акырындык менен ачууга жардам бере турган нерселерди жасаңыз, мисалы, журналдарды жазуу жана стресстин деңгээлин азайтуу.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жардам жана колдоо алуу
Кадам 1. Башкалар менен байланыш
Өзүңүздү жакшы көргөн адамдардан жана сизге жаккан нерселерден обочолонуудан алыс болуңуз. Адамдардан жана иш -чаралардан ажыраганыңызда, ал жалгыздык сезимин күчөтүп, өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен дайыма байланышыңыз, айрыкча бетме-бет. Сезимдериңиз жөнүндө айтуунун кажети жок, бирок сизди колдогон адамдардын айланасында болуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгер жакын жерде досторуңуз же үй -бүлөңүз жок болсо, жергиликтүү коомдук иштерге катышыңыз, ыктыярчы болуңуз жана жаңы досторду табыңыз
Кадам 2. Психикалык саламаттык диагнозун алыңыз
Тынчсыздануу сезими качуу ойлоруна, сезимдерине же жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн. Посттравматикалык стресстин (PTSD) дуушар болгон көптөгөн адамдар симптомдорунун бир бөлүгү катары эмоционалдык жактан алсырашат. Кошумча катары, депрессия уйкусуздукка жана кубанычтын жоголушуна жана иш -чараларга болгон кызыгуунун жоголушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз эмоционалдык чарчооңузду ушул көйгөйлөрдүн бирөөсү деп ойлосоңуз, диагноз коюу жана дарылоо боюнча терапевтке кайрылыңыз.
Диагноз келип чыгышы мүмкүн болгон башка көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Дарылоо сизге үмүт берип, сезимдериңизге көбүрөөк байланыштуу сезүүгө жардам берет
Кадам 3. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Уйкусуздук депрессиядан, тынчсыздануудан же капалануудан келип чыгышы мүмкүн. Терапевт сизге эмоцияңызды туура ылдамдыкта иштетүүгө жардам берет жана сизди капалантпайт же сизге зыян келтирбейт. Алар ошондой эле сиздин эмоционалдык алсыздыгыңызга өбөлгө түзгөн мурунку жана учурдагы кырдаал боюнча жакшыраак түшүнүккө жана көз карашка ээ болууга жардам берет. Сиз эмоцияңызды аныктоону жана белгилөөнү жана аларды түшүнүүнү үйрөнө аласыз.
- Терапевт сизге психотерапияны, ошондой эле медитация, өзүн өзү гипноздоо, фокустоо жана борборлоштуруу сыяктуу башка тажрыйбаларды колдонуп көрүшү мүмкүн. Бул практикалар эс алууга, өзүңүздү тынчтандырууга жана эмоциялардын башкарылуучу түрдө агып кетишине жардам берет.
- Камсыздандыруу компанияңызга же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына чалып терапевт табыңыз. Сиз ошондой эле досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же дарыгерден сунуш ала аласыз.
Кадам 4. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз азыр дары -дармектерди алып жаткан болсоңуз жана эмоционалдык алсыздыгыңыз дары -дармектердин натыйжасы болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Алар дозаңызды өзгөртүшү же башка дарыларга алмаштырышы мүмкүн. Врач сизден диетаны же жашоо образын өзгөртүүнү сурашы мүмкүн.
Врачка өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана бул дарыга байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлонуп көрүңүз. Сезимиңизди сүрөттөөдө конкреттүү болуңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Дарыларды ичкенден бери мен өзүмдү эмоционалдык жактан ажыратып, өзүм менен же башка адамдар менен байланыша алам деп ойлобойм"
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизди ачуу
1 -кадам. Сезимдериңизди аныктаңыз
Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билбегениңиз үчүн, же өзүңүздү кандайдыр бир жол менен милдеттүү сезип жатканыңыз үчүн, маанайыңыз жакшы болушу мүмкүн. Эмоцияңызды кантип аныктай алаарыңызды билбей жатсаңыз, денеңизден сигналдарды алыңыз. Пайда болгон эмоцияларды аныктоого көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезе турган кырдаалга туш болуп жатсаңыз, "ашказаныңыздагы көпөлөктөр" же ийиниңизде чыңалуу пайда болушу мүмкүн. Сезимиңизге таасир эте турган ойлоруңуз менен жүрүм -турумуңуздагы тымызын өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды моюнга алыңыз. Бул сиздин денеңизде кандай сезимде экенин жана маанайыңызга, ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга кандай таасир этерин байкаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү коргоо үчүн эмоцияңызды атайылап жапсаңыз, процессти шашпаңыз. Бул сизди каптап, паникага алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Сезимдериңизди аныктагандан кийин, сезимдериңизди позитивдүү түрдө билдирүүнү үйрөнүңүз. Көптөгөн адамдар сезимдери жөнүндө түшүнүктүү болуш үчүн жана сезимдерин билдирүү үчүн сүйлөшүшөт, бирок бул жалгыз жол болбошу керек. Сиз эмоцияңызды билдирүүнүн бир жолу катары жаза аласыз, бийлейсиз, ойнойсуз же музыка уга аласыз, боёо аласыз же медитация жасай аласыз. Чыгармачылык билдирүү ден соолукту жана жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Кандай эмоция жаралса, ошонун бардыгын табыңыз.
- Сезимдериңизди жокко чыгаруунун ордуна, аларды сыртка чыгарыңыз.
- Эгер сезимдериңиз жөнүндө айтуу жардам берсе, жакшы досуңузга ишениңиз же терапевтке кайрылыңыз.
3 -кадам
Эгерде сиз өзүңүздү бөлөк же ажыратылган сезсеңиз, азыркы учурда өзүңүздү негиздүү сезгенге аракет кылыңыз. Отургучка отуруп, бутуңузду жерге, денеңизди креслого каршы сезиңиз. Денеңизди сезиңиз жана туташууңузду сезүү үчүн сезимдериңизди колдонуңуз. Демиңизди узартыңыз жана айланаңыздагы нерселерди байкай баштаңыз.
Мисалы, канча нерселер көк же сары экенин байкай баштаңыз. Үн жана үндөрдү жакшылап угуңуз. Учурдагы учур менен байланышыңыз
4 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди айтууга ыңгайлуу болбосоңуз, жазуу алар аркылуу иштөөнүн оңой жолу болот. Эмоцияңызды иштеп чыгуу жана билдирүү үчүн журналды колдонуңуз. Журнал өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдирүүнүн коопсуз, соттолбогон жана жеке ыкмасын камсыз кылат.
Эгерде сиз эмнеден баштоону билбесеңиз, анда ойлонулган ойлонууну же эмоционалдык компонентти талап кылган көрсөтмөлөрдөн баштаңыз
5 -кадам. Өзүңүздү бактылуу сезе турган нерселерди жасаңыз
Сиз өзүңүздү бир бөлүгү таштап кеткендей сезишиңиз мүмкүн жана сиз өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен байланыша албайсыз. Бул жакшы жана жаман эмоциялардан алсыроого алып келиши мүмкүн. Мурда сизге бакыт алып келген нерселерди жасаңыз. Мисалы, боёп баштаңыз, чуркаңыз же итиңиз менен ойноңуз.
Башында иш кылгыңыз келбесе дагы, аларды сынап көрүңүз. Сиз баштагандан кийин өзүңүздү көбүрөөк байланышта сезишиңиз мүмкүн
6 -кадам. Терс ойлорду чакыр
Балким, сиз өзүңүздү кыйналып жаткандай сезип жатасыз жана эмоционалдык жактан колдоо үчүн ойлоруңузду кантип өзгөртүүнү билбейсиз. Эгерде сиздин ойлоруңуз терс маанайда болсо же аларды кантип позитивдүү кылууну билбей жатсаңыз, аларга каршы чыга баштаңыз. Мисалы, өзүңүзгө “Бул ой чынбы? Бул жагдайды кароонун башка жолдору барбы? Мен жыйынтык чыгарууга шашып жатамбы?”
Ойлоруңузду позитивдүү кылууга көңүл буруңуз. Сиздин ойлоруңуз эмоцияңызга таасир эткендиктен, позитивдүү ойлордун болушу эмоционалдуу байланышууга жардам берет
3төн 3 бөлүк: Сергек жашоо образын сактоо
1 -кадам. Стрессти жеңүү
Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп жана стресстей сезсеңиз, анда бул сиздин денеңизге жана сезимдериңизге алсырап калганга чейин салык салышы мүмкүн. Эгерде стресс денеңиздин бардык ресурстарын алып жатса, анда сиз түгөнүп, эмоционалдуу түрдө туташа албай калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз стресс менен күрөшүп жатсаңыз жана аны жеңүүнүн оң жолуна муктаж болсоңуз, анда күнүмдүк йога менен медитация кылыңыз. Сиз ошондой эле күндөлүк, музыка угуу же ойноо, же сейилдөө сыяктуу башка эс алуучу иштерди жасай аласыз.
Стрессти жеңүү үчүн сыналгы көрүү же видео оюндарды ойноо сыяктуу акылга сыйбаган иштерге кайрылбаңыз. Стрессти оң жол менен жеңип, жашооңузду жакшыртыңыз
2 -кадам. Көңүлүңүздү жана чыгармачылыгыңызды жогорулатыңыз
Өзүңүзгө кызыктуу же чыгармачылык нерселердин тизмесин түзүңүз. Сүйүктүү ишиңизди биринчи орунга коюңуз. Бул тизме сиз жактырган жана күнүмдүк жашооңузга киргизүүнү каалаган нерселер болушу мүмкүн, мисалы, токуу же трикотаж, сүрөт тартуу же чийүү, дем берүүчү журнал же жазуу, же балык уулоо, коомдук иш -чарага катышуу сыяктуу сабактарды алуу. Бул тизмени илип коюңуз. аны күн сайын көрө турган жана бара жатканда текшере баштай турган жер.
- Бул чыгармачыл жана кызыктуу хоббилер эс алууга жана эмоциялар менен кыйналып турган убакта күрөшүүгө жардам берет. Алар активдүү бойдон калууга жана изоляциядан алыс болууга жардам берет, ал эми алардын айрымдары, мисалы, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же жазуу, эмоцияга алдырган эмоцияларды бошотуу үчүн өзүн билдирүүнүн бир түрү катары колдонулушу мүмкүн.
- Көркөм же чыгармачылык иш -аракеттериңиз өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызды билдирет. Бул сизге башыңыздан өткөн же басылып жаткан сезимдериңизди коопсуз иштетүүгө мүмкүндүк берет. Чыгармачылыгыңызды өзүңүзгө эң жакын жана ыңгайлуу сезген досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен бөлүшүңүз.
3 -кадам. Дени сак адаттарды сактаңыз
Денеңизге керектүү нерселерди көрмөксөнгө салбаңыз, ал тургай сезбей калганда. Сиз аппетитиңизди жоготуп же элден же дүйнөдөн алыстап кеткендей сезилишиңиз мүмкүн. Ошентсе да, денеңизге эмне керек экенине көңүл буруңуз. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз тамактанууну пландаңыз. Жакшы сапаттагы уйкуну алыңыз, ар бир түнү болжол менен 7-9 саат. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден ашыкча уктап жатсаңыз же уктай албай жатсаңыз, медициналык адис менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
Денеңизге кам көрүү калыбына келүү жолунда калууга жана денеңизди айыгууга үндөйт
Кадам 4. Заттарды колдонуудан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар эмоциялардан кутулуу үчүн же аларды басаңдатуу үчүн заттарды колдонушат. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизден качуу үчүн же өзүңүздү алсыратуу үчүн заттарды же алкоголду колдонууну кааласаңыз, анда заттар менен алкоголь позитивдүү күрөшүүгө жардам бербей турганын жана жакшыруунун ордуна өзүңүздү начар сезип калышы мүмкүн экенин түшүнүңүз.
