Дежа ву, сиз учурдагы кырдаалды башыңыздан өткөргөн күчтүү сезим, сиз буга чейин башыңыздан өткөрбөсөңүз да, кызыктуу, ойлондуруучу жана сырдуу болушу мүмкүн. Бирок кээ бир адамдар үчүн бул тынчсыздандыруучу, коркунучтуу жана стресстүү болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз тынч болсоңуз, өзүңүзгө кам көрсөңүз жана тажрыйбаңыздан максималдуу пайдалансаңыз, сиз дежа ву менен күрөшө аласыз.
Кадамдар
3 -метод: Тынч болуу
1 -кадам. Акырын, терең дем алыңыз
Дежа вуну баштан кечирүү кээ бир адамдар үчүн өтө оор же коркунучтуу окуя болушу мүмкүн. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече (же бир нече) терең, жай дем алуу менен дежа ву менен күрөшө аласыз.
- Терең дем алуу жүрөктүн кагышын жайлатып, денеңиздеги физикалык чыңалууну басаңдата алат.
- Акырын жана атайылап мурундан дем алыңыз. Бир нече секунд кармап туруңуз, анан демиңизди оозуңуздан чыгарыңыз.
- Өзүңүздү канчалык тынчтандырышыңыз керек болсо, ошончо дем алыңыз.
Кадам 2. Учурдагы учурга көңүл буруңуз
Эгерде сиз акылыңызды жана сезимдериңизди азыркыга багыттасаңыз, сиз дежа ву жана аны менен байланышкан ар кандай ыңгайсыз сезимдер менен күрөшө аласыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне кылып жатканыңызды эстен чыгарбоо, сиз дежа вуңуздан улам пайда болгон тынчсызданууңузду же стрессти азайтууга жардам берет.
- Денеңиздин кандай экенин байкап көрүңүз. Сиз өзүңүзгө: «Мен өзүмдү эч жерде чыңалбаймбы? Жүрөгүм айланып баратабы? Мен өзүмдү тынч сезип жатамбы?"
- Дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул кадимки жана туруктуубу? Тайызбы? Тез же тегиз?
- Учурда кандай ойлорго жана эскерүүлөргө көңүл буруңуз. Аларды токтотууга аракет кылбаңыз, жөн гана аларды моюнга алып, сиздин оюңуздан өтүүсүнө жол бериңиз.
- Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен бул көрүнүш канчалык тааныш экенин ойлоп жатам. Мен өзүмдү так ушул нерсени мурда эле жасагандай сезем ».
3 -кадам. Дежа ву журналын сактаңыз
Дежа ву тажрыйбаңызды алар болгондо документтештирүү менен күрөшө аласыз. Ушундай жол менен сиз кырдаалдын чоо -жайын жана ал пайда кылган сезимдерди жаза аласыз.
- Кичинекей блокнотту бардык жерде алып жүрүү үчүн сатып алыңыз. Сиз дежа вуну баштан өткөргөнүңүздө кайда болушуңузду эч качан билбейсиз.
- Дежа ву сезимин алган сайын муну жазыңыз. Канча убакытка созулганын, кайда болгондугуңузду, эмне кылып жатканыңызды, дагы кимдер бар экенин жана датаны жазыңыз.
- Тажрыйба сизге кандай сезимде болгонун жазыңыз. Мисалы, бул сизди чочуткан жокпу? Сизди соороттуңузбу? Сени коркутуп жатабы?
4 -кадам. Дежа вуңуз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүңүз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаштардын 65% га жакыны өмүрүндө жок дегенде бир жолу дека вуну башынан өткөрүшөт. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен болгон окуялар жөнүндө сүйлөшүңүз. Кыязы, алар окшош нерсени башынан өткөрүшкөн жана сиздин дежа вуңуз менен күрөшүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Мисалы, сиз досуңузга мындай деп айтсаңыз болот: “Менин оюмча, мен дежа вуну башымдан өткөрүп жатам жана бул чындыгында кызыктай сезилет. Мындай учур сизде болгонбу?"
- Же болбосо, бир тууганыңа: “Менде азыр эң күчтүү дежа ву сезими бар болчу. Бул тууралуу айтып берсем болобу? »
3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Кээ бир изилдөөлөр дека ву стресске кабылганда көп болорун айтышат. Жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү нерселерди жасоо менен дежа ву менен күрөшүңүз.
- Сиз баса белгилеген нерселерди жана көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун аныктаңыз, алар сизге алып келген стрессти азайтуу үчүн.
- Мисалы, эгерде сиз өзүңүздүн түйшүгүңүзгө стресске кабылган болсоңуз, анда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө жакын адамыңыз менен сүйлөшүп, иретке келүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Өзүңүздү тынч кармап, сезип жаткан стрессти азайтуу үчүн медитация менен машыгууну баштаңыз.
- Тынчсызданууну басаңдатуу жана сезип жаткан стрессти азайтуу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Кадам 2. Көбүрөөк эс алыңыз
Дежа вуну уйкунун жоктугу жана чарчоо менен байланыштырган кээ бир изилдөөлөр бар. Дежавуңуз менен күрөшүү үчүн, сиз жетиштүү уктап жатканыңызга жана өзүңүздү чарчабаганыңызга ынаныңыз.
- Кечинде кадимки убакта уктаңыз. Уктаар алдында бир сааттын ичинде эс алдыруучу жана тынчтандыруучу бир нерсе кылыңыз.
- Мисалы, сиз китеп окушуңуз, тынчтандыруучу музыка угушуңуз же чай ичишиңиз мүмкүн.
- Күн сайын жөн гана эс алып, тынчтандыруучу жана тынч нерсе жасоого убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз.
3 -кадам. Дары -дармектериңизди текшериңиз
Кээ бир дарылар денедеги допамин сыяктуу химиялык заттардын көбөйүшүн шарттайт деп болжолдогон көптөгөн изилдөөлөр бар, бул сиздин дежа вуну баштоо ыктымалдыгыңызды жогорулатат. Дары -дармектериңизди карап чыгуу жана алардын допамин деңгээлине кандай таасир этерин изилдөө сизге дежа ву менен күрөшүүгө жардам берет.
- Дайыма же кыска мөөнөттүү дары-дармектериңиздин баары мээңиздеги допаминдин деңгээлин жогорулатса, дарыгериңизден сураңыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиздин дежа вуңуз сиз дарыларды иче баштаганда көбөйдүбү же көбөйдүбү?
- Эгерде сиз качандыр бир убакта дарыны колдонууну токтоткон болсоңуз, сиздин дежаву тажрыйбаңыз азайып же токтоп калганбы?
Кадам 4. Врачыңызга тез -тез дека ву жөнүндө сүйлөшүңүз
Өзгөчө балдарда жана өспүрүмдөрдө тез -тез дежа вуну баштан кечирүү эпилепсиянын белгиси болушу мүмкүн. Ал тургай, тынчсыздануудан улам тез -тез дека вунун пайда болуу учуру болгон. Эгер сиз дежа ву тажрыйбаларыңыз болушу керек болгондон көбүрөөк болуп жатканын сезсеңиз, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Dr. Юнг, мен акыркы убакта дежа вуну көп баштан кечирип жатам жана бул мени бир аз тынчсыздандырат ».
- Же болбосо, "Мен дежа ву жана менде көп болсо, бул эмнени билдириши мүмкүн экенин айткым келет" деп аракет кылсаңыз болот.
- Дежа ву журналыңызды өзүңүз менен кошо доктуруңузга алып келиңиз, ошондо аны дарыгериңиз менен бөлүшө аласыз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Дежа Вунун мүмкүнчүлүгүн көбүрөөк колдонуу
Кадам 1. Ал созулганда ырахат алыңыз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, дека вунун тажрыйбасы улгайган сайын төмөндөй баштайт. Ошентип, сенсация менен күрөшүүнүн ордуна, аны документтештирип, мүмкүн болушунча анын кереметинен жана жаңылыгынан ырахат алыңыз.
- Жыштыгын азайтууну аныктоо үчүн канчалык тез -тез сиз дежа ву тажрыйбасына ээ экениңизди көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
- Сиздин дежаву тажрыйбаңыз качан же кайда пайда болору жөнүндө кандайдыр бир үлгү бар болсо, байкаңыз. Алар, адатта, эртең менен же кечинде болобу?
Кадам 2. Дежа вуңузду пайдаңызга колдонуңуз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, дежа вуну башынан өткөргөн адамдар, эси жок кишилерге караганда, нерселерди жакшы эстеп калышат. Мисалы, изилдөө көрсөткөндөй, дежа вуну башынан өткөргөн адамдар түштөрүн адамдарга караганда жакшы эстешет. Эс тутумуңузду жана эстөө жөндөмүңүздү колдонуу үчүн аны менен дежа ву менен күрөшүңүз.
- Дежа вуну баштан кечиргенде, түпкү окуянын конкреттүү жагдайларын эстөөгө аракет кылыңыз.
- Дежа ву менен күрөшүү жана эс тутумуңузду жакшыртуу үчүн күн сайын майда -чүйдөсүнө чейин көңүл буруңуз.
- Мисалы, нерселердин кандай жыттанганына, көрүнгөнүнө, даамына, сезимине жана үнүнө көңүл буруңуз. Ошондой эле, ар бир учурда эмоцияга көңүл буруңуз.
- Мисалы, эгер сиз сүзүп жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү эркин жана тынч сезип, суунун туздуу жана салкын экенин байкайсыз.
3 -кадам. Дежа вуну башка тажрыйбалардан бөлүңүз
Дежа ву жөнүндө канчалык көп билсеңиз, аны менен күрөшүү жана аны баалоо ошончолук жеңил болот. Андыктан дека ву жана ага окшош окуялар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Дежа ву - бул сиз мурда белгилүү бир жагдайга же окуялардын ырааттуулугуна туш болгон сезим. Мисалы, сиз мурда эч качан болбогон жерге эс алып жүргөнүңүздө, мүмкүн эмес экенин билсеңиз да, күн батканга чейин так ошол пляжда турганыңызды сезесиз.
- Сизде болушу мүмкүн болгон дагы бир тажрыйба déjà entendu деп аталат, сиз мурда бир нерсени уккансыз, бирок кайдан эстей албайсыз. Мисалы, эгер сиз буга чейин эч нерсе укпаган болсоңуз да, тааныш болуп угулган Григориан ырын уксаңыз.
- Jamais vu жөнүндө билиңиз, бул сиз тааныш жерде болгон учурда болот, бирок сиз мурда эч качан болбогондой сезилет. Бул сиздин уктоочу бөлмөгө киргениңизде болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү бөлмөгө өмүрүңүздө биринчи жолу кирип жаткандай сезесиз.
