Жашоо - бул бактылуу көз ирмемдер, күнүмдүк нормалдуулук жана оор кырдаалдардын аралашмасы. Баарыбыз бактылуу көз ирмемдерди көп издеп жүргөнүбүз менен, көнүмүш адатка айланып кетүү оңой болсо да, бул сиздин чеберчилигиңизди чындап сынаган оор жагдайлар. Кыйынчылыктар сиздин жашооңузда, ар кандай этаптарда жана куракта болот. Ар бир учурда, сиз кыйын кырдаалды чечүүгө жана башка тараптан күчтүү жана акылдуу болуп өтүүгө жардам берүү үчүн ичинен резервге кайрылыңыз.
Кадамдар
Кадам 1. Сиздин мүнөзүңүз катаал мезгилде эң көп калыптанганын же ачылганын түшүнүңүз
Эгер сиз сыноодон өтпөсөңүз, анда сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздүн жана күрөшүү жөндөмүңүздүн толук күчүн эч качан билбейсиз жана канчалык ички күчүңүз бар экенин эч качан билбейсиз. Ар бир адам коркууну же тынчсызданууну абсолюттук көзөмөлгө алууга жол бербесе, бул күчтү ачууга мүмкүнчүлүгү бар. Бул билимди сизди маанилүү нерселерге багыттоо үчүн колдонуңуз - жеке шарттарыңыз боюнча.
- Сиз башыңыздан өткөрүп жаткан нерсенин бир бөлүгү өзүңүздү кайра түзүү экенин түшүнүңүз; сиз үчүн иштебеген нерсени өзгөртүүңүз керек болот, бул акыры күчтүү жана ийкемдүү өзүн алып келет.
- Сиз бул жолду тандадыңыз беле? Кээде кыйын кырдаал сиздин "чакырууңуздун" натыйжасында пайда болот, мейли ал ишеним, мансап, ата -эне болуу, изилдөө же башка болбосун. Мындай учурда, эмне үчүн бул жолду тандаганыңызды эстеп, бул сизге эмне үчүн маанилүү экенин эстөөдөн күч алыңыз.
2 -кадам. Агенттикти бербеңиз
Чечимдерди кимдир бирөөгө же башка нерсеге берүү же багынуу оңой болушу мүмкүн. Терең депрессияга түшүү - бул сиздин мүмкүнчүлүгүңүздү жоготуунун бир түрү, башка бирөөгө бардык чечимдерди кабыл алууга жана өзүңүзгө же өзүңүз каалабаган нерсеге туура келбесе дагы, жөн эле кезекке турууга уруксат берүү. Чечим кабыл албоо - бул сиздин агенттиктен баш тартуунун бир түрү (жана дагы эле чечим кабыл алып жатат --– эч нерсе кылбоо) жана оор кырдаалда өзүңүзгө кам көрүү жөндөмүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 3. Колуңуздан келгенди көзөмөлдөңүз, бирок көзөмөлгө алынбай турган көп нерсе бар экенин кабыл алыңыз
Сиз кандай реакция кыларыңызды жана кандай иш -аракет кылууну өзүңүз көзөмөлдөйсүз. Айланаңыздагылар эмне кылууну тандап алса, сизди курчап турган жагдайлар дагы азыраак көзөмөлдөйт. Башкалардын сизге тийгизген нерселерин же сөздөрүн башкара албастыгыңызды сезсеңиз, өзүңүздү алсыз сезүү оңой болот. Бирок сен кантип жооп берериңди көзөмөлдөйсүң. Бул канчалык кыйын көрүнсө да - сизде тандоо бар. Чыныгы суроо - бул сизге пайда алып келүүчү тандоо жасоого даярсызбы жана сиз туш болгон кыйынчылыктар менен күрөшүү үчүн күчүңүздү жогорулатасызбы.
4 -кадам. Теңдикти издеңиз
Терс эмоцияга ачуулануу, капалануу, тынчсыздануу жана көрө албастык берүү оңой. Өз кезегинде, көбүнчө денедеги ооруну баштан кечирүү жана токсикалык сезимдериңизди дене оорулары аркылуу сезүү, алар кетпейт. Бул сезимдерди баштан кечирип жатканыңызды моюнга алуу маанилүү, андан кийин татаал кырдаалдар менен күрөшүүдө сабырдуу жана психикалык тынч болуунун жолдорун табыңыз.
- Ой жүгүртүү жашооңуздагы көптөгөн кысымдарга карабай сабырдуу болууга жардам берет.
- Кыйын кырдаалдан убакыт бөлүңүз. Бул машыгуу болобу, тез дем алуу же ишенимдүү досуңуз менен баарлашуу болобу, өзүңүздү убактылуу алаксытуунун жана жашартуунун жолдорун табыңыз.
Кадам 5. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн юморду колдонуңуз
Кыйын кырдаалда юмор табуу чыңалууну басаңдатып, чындыгында маселелерди чыгармачыл жолдор менен түшүндүрүүгө жардам берет. Юмор колдонуу кырдаалдын олуттуулугун четке какпайт; тескерисинче, сизге позитивдүү түрдө күрөшүү мүмкүнчүлүгүн берет.
Кадам 6. Күмүш төшөмөлөрдү издеңиз
Жаман кырдаалдар көбүнчө чечимдерди, пайдалуу өзгөрүүлөрдү жана алдыга жаңы жолдорду камтыйт. Эгерде сиз терс нерселердин баарына көңүл бурбай, мүмкүнчүлүктөрдү издесеңиз, анда сиз өзүңүзгө жолду түшүнүүгө жана күмүш катмарга көңүл бурууга мүмкүнчүлүк бересиз. Күмүш сырга бар деп өзүңүздү сооротуңуз, эгерде сиз жетиштүү түрдө карасаңыз.
Оор учурлар чыгармачылык да, шыктандыруучу да болушу мүмкүн. Бул сиздин башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеңизди көрүү үчүн кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чечимдерди активдүү издөөгө мүмкүндүк берген жөндөмдүү
Кадам 7. Колдоо алыңыз
Өзүңдү жалгыз сезген учур - бул башкаларга кайрылуу керек. Сизге жакын адамдар же сиз менен байланышкан адамдар сизди алсыратты, ал тургай сизден алыстап кетти деп ойлосоңуз да, дайыма бир жерге жардам берүүгө даяр адамдар бар. Досторуңуз, үй -бүлөңүз, дарыгер, терапевт же интернеттеги социалдык тармак менен сүйлөшүңүз (өзүңүз же анонимдүү). Сизди угуп, жардам бере турган адамдар менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сизде суицид ойлору пайда болсо жана тез арада жардамга муктаж болсоңуз, чалыңыз 800-273-TALK, Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону. (Ошондой эле суицид ойлору менен кантип күрөшүү керектигин караңыз).
Кадам 8. Өзгөрүүдөн коркуу сезимиңизди артка тарта аларын түшүнүңүз
Өткөнгө жабышуунун натыйжасында көптөгөн оор кырдаалдар пайда болот. Өзгөрүү позитивдүү болушу мүмкүн, эгерде ал өсүүнү, жакшыртууну жана жашооңузду жана кырдаалды жакшыртууну камтыса. Башынан өтүү кыйын болушу мүмкүн, бирок артка кылчайып карасак, чоң өзгөрүүлөргө дуушар болгон көптөгөн адамдар артка кылчайып карап, өзгөрүүсүз, алар тыгылып кала берерин түшүнүшөт.
Дагы, күмүш сыртын издеп ойлонуп кайт жана өзгөрүүнү кабыл алууга аракет кыл. Өзгөртүүгө карата мындай позитивдүү мамиле сизди жакшыраак жеңүүгө жана кыйын көрүнгөн нерсени башкарылуучу сезимге бурууга алып келиши мүмкүн. Башыңыздан өткөн нерсени сүйүүнүн кажети жок, жөн гана ал сиздин "жаңы нормалдууңузга" айланып кеткиче чыдамкай болуңуз
Кеңештер
- Кыйын кырдаалды баштан кечирүүнүн натыйжасында ачуу эмес, жакшы болууну максат кылыңыз.
- Бошотууну үйрөнүңүз. Будда бир жолу айткандай, ачууну кармоо башка бирөөгө ыргытуу ниети менен ысык көмүрдү кармоо менен барабар; бул сен жабыркаган.
- Башкаларга сый мамиле кыл. Кыйын күндөрдү башыңыздан өткөрүп жатсаңыз да, башкаларга кандай мамиле кылганыңыз маанилүү. Сиздин иш -аракеттериңиз сөздөрүңүзгө караганда катуу сүйлөйт жана адамдардын эсинде көпкө сакталат. Бул эшиктин төшөгү болушу керек дегенди билдирбейт; башкаларды урматтоо менен таануу жана алардын алдында сиздин кадыр -баркыңызды сактоо дегенди билдирет.
- Конфликт - бул жашоонун бир бөлүгү жана туура мамиле кылуу, дени сак баарлашуунун бир бөлүгү. Чыр -чатактан чуркоо чындыгында оор кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Алсыз жактарыңызда сүзүүдөн көрө, күчтүү жактарыңыздын үстүндө иштеңиз.
Эскертүүлөр
- Кээ бир адамдар кыйын кырдаалга туш болгондо жанында болуу уулуу. Тактап айтканда, сизди оңдоп койгондордон, оң өзгөрүүлөрдү болтурбоого аракет кылгандардан жана сизди манипуляциялоону каалагандардан алыс болуңуз.
- Эгерде сизде суицид ойлору пайда болсо жана тез арада жардамга муктаж болсоңуз, чалыңыз 800-273-TALK, Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону.
