Жашоодогу өзгөрүүлөр көңүлүңүздү калтырып, мындан ары эмне кыларыңызды билбей калышы мүмкүн. Каржылык көйгөйлөр менен күрөшүүбү, өлүм менен күрөшүүбү же ажырашуудан айыктыруу үчүнбү, кийинки кадамыңыз кандай болушу керек экенин түшүнүү дайыма эле оңой боло бербейт. Бирок, жашоо күтүлбөгөн жерден өзгөрүп кетсе дагы, стрессти азайтуу үчүн кыла турган нерселер бар.
Кадамдар
Метод 2 2: Психикаңызды тууралоо
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Кырдаал алып келген оор сезимдерди этибарга албооңуз же сезимдериңиз жоктой көрүнүшүңүз мүмкүн. Сезимдериңизди алыстатуу менен көбүрөөк терс эмоцияларды жаратканыңызды моюнга алыңыз. Сезимдериңизди кабыл алып, алар аркылуу иштөө жакшы. Сезимиңизди рационалдаштырууга аракет кылбаңыз; сезимдериңиз менен иштөөнүн жалгыз жолу - бул аларды сезүү.
- Мисалы, эгер сиз жумушсуз калсаңыз, ачууланууңузду, капаланууңузду, коркууңузду жана өч алууңузду мойнуңузга алсаңыз болот.
- Эмоцияңызды сезүү үчүн күн сайын 15 мүнөт бөлүңүз. Мээңиздин кийлигишүүсүнө жол бербеңиз, жөн эле отуруп, эмнени сезип жатканыңызды сезиңиз.
- Сиз ойлоруңузду жана сезимдериңизди жаза аласыз.
- Ыйлоодон коркпоңуз. Ыйлоо денеден терс химиялык заттарды чыгарат, ошондой эле стресстен арылууга, маанайыңызды көтөрүүгө жана оор кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет.
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Кырдаалды өсүү жана жакшыртуу үчүн мүмкүнчүлүк катары кароого аракет кылыңыз. Мисалы, оор убакта канчалык күчтүү жана ийкемдүү экениңизди эсиңизге салып көрүңүз. Сиз нерселерди ушул өңүттөн карасаңыз, бул алда канча күч берет.
- Эгер сиз каалаган колледжге кире албасаңыз, анда сиздин дүйнөңүз бүтпөйт жана сиз мансапка ээ болууңузда жоготпойсуз. Сизде мүмкүнчүлүктөр бар экенин жана кырдаалдан оң нерселер келерин унутпаңыз.
- Тынчсызданууңузду көз алдыңызда кармоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө суроо берип көрүңүз: "Бул нерселердин схемасында бул чын эле жаманбы?" Келечекте бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө: "Бул чындыгында канчалык ыктымал?"
- Эгерде сиз тынымсыз тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз, "тынчсыздануу убактысын" тандап көрүңүз. Ар бир күндүн башталышында, көйгөйлөрүңүз жөнүндө тынчсыздансаңыз, алдын ала 15 мүнөттүк убакыт аралыгын тандаңыз. Эгерде кандайдыр бир көйгөйлөр тууралуу ойлор белгиленген "тынчсыздануу убактысынын" сыртына кирүүгө аракет кылса, анда азырынча "тынчсыздануу убактысы" эмес экенин эсиңизге салып коюңуз.
3 -кадам. Өзүңүздүн реалдуу боштукту жеңиңиз
Көп учурда жашоо сизге таптакыр башка вариантты каалаганда бир вариантты берет. Колуңуздагы нерселер менен каалаганыңыздын ортосундагы аралык канчалык чоң болсо, сиз ошончолук азап чегишиңиз мүмкүн. Сиз каалаган реалдуулук ишке ашпаганын моюнга алыңыз, эми сиз башка чындыкта жашашыңыз керек.
Жагдайыңызга таарынбастан, өзүңүздүн жагдайыңызга көнүшүңүз керек экенин моюнга алыңыз. Мисалы, эгер сизде финансылык ресурстар жетишпесе, мурдагыдай акча коротпоңуз. Сиздин чыгымдоо адаттарыңыз өзгөрүшү мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Кадам 4. Практика кабыл алуу
Жашоодо көп нерселер сиздин көзөмөлүңүздө эмес, шосседеги тыгындан башчыңызга жумушта кыжырдануу. Мындай учурларда жаралануунун жана кыжырдануунун ордуна, дем алып, өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерсени кабыл алыңыз. Сиз кырдаалды башкара албасаңыз да, реакцияңызды башкара аласыз.
Сиз медитация аркылуу кабыл алууну практикалай аласыз. Колуңуздан келбеген нерселердин тизмесин жазыңыз. Андан кийин, медитация абалына келгенге чейин көзүңүздү жумуп, демиңизди жайлатыңыз. Тизмеңизди жогорку бийликке өткөрүп берип, ошол нерселерди коё берүүнү элестетиңиз
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Эң оор шарттарда да, ыраазычылык маанайга ээ болуу, сиздин тажрыйбаңызды учурдагы ооруңуздан тышкары кеңейте турган керектүү көз карашты бере алат. Өзүңүздү көп нерсени жоготкондой сезсеңиз да, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздө бар нерселерди, айрыкча достук, физикалык жөндөм же жагымдуу аба ырайы сыяктуу материалдык эмес нерселерди моюнга алыңыз.
- Ар бир күнүңүзгө ыраазы болгон нерселериңизди ойлонууга убакыт бөлүңүз: итиңизге, балдарыңызга, күндүн батышына, жагымдуу сейилдөөгө же эжеңиз менен телефон чалууга ыраазы болушуңуз мүмкүн. Бир аз убакыт бөлүп, бул нерселер үчүн ыраазычылык билдириңиз.
- Жашооңуздагы эң оор учурларды эстеп көрүңүз, ошол учурларда жана караңгы мезгилде ийгиликтүү иштеп, ушул жерде экениңизди унутпаңыз. Сиз буга чейин чыдай алгансыз, азыр да чыдай аласыз.
6 -кадам. Чыдамдуу болуңуз
Туруктуулук-бул убактылуу болобу, өмүр бою болобу же кризистик кырдаалдар болобу өзгөрүүлөргө көнүү процессин тартуу. Чоң сүрөттү караңыз жана кыйынчылыктарды эч качан бүтпөс катары көрбөңүз. Алар бүтөт, сен аны жеңесиң.
- Стресс жашоодон четтетилгенде өнүкпөйт, ал стресске кабылганыңызда жана калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакытка жана шаймандарга ээ болгондо өнүгөт.
- Мисалы, бутуңуз сынып, бир топко чейин баса албай калышы мүмкүн. Чыдамкайлык- бул сиздин жаңы жагдайыңызга көнүү жолдорун табууну билдирет, мисалы, физикалык терапияны күчтөндүрүү жана майыптар коляскасы же балдак менен жакшы болуу- сиздин жөндөмүңүз өзгөрсө дагы, сиз жеке адам катары жеңе турганыңызды билүү.
- Өткөн кыйынчылыктар жана алардан эмнени тапканыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Кээ бир адамдар өз жөндөмдөрүнө көбүрөөк ишенип же жашоону тереңирээк баалаарын айтышат. Бул тажрыйба аркылуу үйрөнүү үчүн, балким, кээ бир сабактар бар экенин билиңиз.
7 -кадам. Руханийлик менен машыгыңыз
Көптөгөн адамдар оор окуяларга туруштук берүүдө руханий жактан жардам берет. Кээ бир позитивдүү руханий күрөшүү ыкмаларына жогорку бийликтин жардамына кайрылуу, руханий кечиримдүүлүк, жагымдуу боорукер алкактан кырдаалды кайра чагылдыруу жана позитивдүү нерселер жөнүндө ой жүгүртүү кирет.
Метод 2 2: Позитивдүү аракеттерди жасоо
Кадам 1. Маселени чечүү
Көптөгөн көйгөйлөр убакытты жана айыктырууну талап кылса да, кээ бир көйгөйлөрдү бир аз аракет жана ойлонуу менен чечсе болот. Чечими болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жумуш, каржы, үй -бүлө, достук, романтикалык мамиле жана билим берүү стресстерин камтышы мүмкүн. Тизмеге кирген ар бир пункт үчүн мүмкүн болушунча көп чечимдерди жазыңыз. Белгилүү бир чечим реалдуу көрүнүп жатабы же жокпу, мааниси жок, баарын жазыңыз. Кайсы чечимдер чындыгында пайдалуу боло тургандыгы таң калыштуу, андыктан алардын бирин мээ чабуулу сессиясында этибарга алгыңыз келбейт.
- Мисалы, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз дайыма жатар алдында каржы жөнүндө сүйлөшүп, ачууланып уктап калсаңыз, талкууларыңызды таңга жылдырыңыз жана бардык маселелер боюнча адекваттуу сүйлөшүү үчүн жетиштүү убактыңыз бар.
- Чечимдер кандай экенин билгенден кийин, алдыга жылуу үчүн конкреттүү иш планын түзүүнү унутпаңыз. Бул, балким, сизден конкреттүү максаттарды жана максаттарга жетүү үчүн жасай турган иш -аракеттерди аныктоону талап кылат.
- Максатка жетүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Максаттарды кантип коюу жана аларга жетүү керектигин караңыз.
Кадам 2. Колдоо сураңыз
Жардам же кеңеш суроодон тартынбаңыз. Эгерде сиз чөгүп кетсеңиз же бир нерсе кылууну билбесеңиз, жардам берүүгө даяр адамдар көп. Үй -бүлөңүз, досторуңуз же терапевт менен кыйынчылыктарыңыз жөнүндө айтсаңыз да, башка бирөөгө эмне болуп жатканын оозеки түрдө билдирүү катарт болушу мүмкүн. Баарын жалгыз кылууга аракет кылбаңыз. Колдоосуз жашоого аракет кылуу күрөштү күчөтүп, жашоону начарлатат.
- Сыймыктануу жардам сурап тоскоолдук кылышына жол бербеңиз. Эч ким баарын билбейт жана ар дайым кийинчерээк жооп бере аласыз.
- Көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү кимдир бирөө сизге ойлонбогон уникалдуу көз карашты берүүгө мүмкүндүк берет.
- Башка бирөө менен сүйлөшкөнүңүздө, ага эмнени каалап жатканыңызды билдириңиз. Эгерде сиз кайтарым байланышты кааласаңыз, жагдайыңызга байланыштуу ойлорду же сезимдерди сураңыз. Эгер кимдир бирөө угушун кааласаңыз, муну ачык айтыңыз. Кээде жакшы ниети бар адамдар сизге көйгөйүңүздү чечүү үчүн сын-пикирлерин беришет, сиз каалаган нерсенин баары сыртка чыгып кетет.
3-кадам. Өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюңуз
Кыйынчылыктарыңызга карабай, жашоонун көп бөлүгүн улантуу керек болушу мүмкүн, анын ичинде балдарга кам көрүү же жумушка 40 саат бөлүү. Бул оор мезгилди баштан кечирип жатып, өзүңүздүн денеңизге жана сезимдериңизге кам көрүү үчүн бир нерселерди жасап жатканыңызды текшериңиз. Башка адамдардын муктаждыктарын канааттандыруу оңой болот, бирок өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырууга убакыт бөлүңүз. Сиз дени сак тамактанып жатканыңызга, жетиштүү уктап жатканыңызга, дайыма машыгып жатканыңызга жана жашооңузга атайылап кубаныч тартуулаганыңызга ишениңиз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди таап, аларды жасаңыз.
- Денеңизге массаж жасаңыз.
- Журналга убакыт таап, ойлоруңузду жана эмоцияңызды билдириңиз.
- Күн сайын 20 мүнөт табыңыз же медитация жасаңыз.
- Спорт залга барууга убактыңыз же күчүңүз жок болсо, сейилдеңиз же саякатка чыгыңыз.
- Күлүү стрессти азайтат. Күлкүңүздү кетирүү үчүн күлкүлүү видеолорду же жаныбарлардын акылсыз видеолорун көрүңүз.
- Позитивдүү болуу дагы жардам берет. Дайыма бардык нерседен күмүш сыртын издеңиз.
4 -кадам. Эс алуу
Эгерде сиз өзүңүздү жашооңуздун абалына чөгүп жаткандай сезсеңиз, тыныгуу алыңыз. Тыныгуу ар кандай формада болушу мүмкүн: бул эс алуу, дем алыш күндөрү качуу, ал тургай узак сейилдөө болушу мүмкүн. Тыныгуу алаксытуу менен алектениши мүмкүн, мисалы, китеп окуу, кино көрүү же спорт залга баруу.
Алаксытуучу нерселерди жеңүүгө эмне жардам берерин билип алыңыз (көйгөйлөрүңүздөн качпаңыз). Сизге жаккан иштерди таап, аларды аткарыңыз! Бул ошондой эле сейилдөөнү, ат минүүнү же журналга жазууну камтышы мүмкүн
Кадам 5. Терапия менен алектенүү
Кээде оор учурларда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү эң пайдалуу болушу мүмкүн. Терапевт - бул сизди колдоп, башкача көз карашта болууга жардам берүүчү суроолорду берүүчү адам. Терапевт көйгөйлөрүңүздүн тамырын ачууга, эмоционалдык күрөш аркылуу иштөөгө жана жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.
- Терапия сизге өзүңүздү жана абалыңызды өсүүгө түрткү берген жол менен изилдөөгө жардам берет.
- Терапевт бир катар жагдайларда жардам бере алат. Эгерде сиз жумуш стрессти, мамиледеги көйгөйлөрдү же кыйынчылыктарды жеңе билсеңиз, терапевт жардам бере алат.
Кадам 6. Башкаларга жардам берүү
Кризисти баштан кечиргенде, сиздин көңүлүңүздүн көбү өзүңүзгө жана сиздин жагдайыңызга бурулат, бул акыры алсырап калышы мүмкүн. Ыктыярчы болуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз жана башкаларга көңүлүңүздү башка адамдарга бурууга жардам бериңиз. Башкаларга жардам берүү менен өзүңүздүн бактыңызды арттыра аласыз.
- Тапшырмалар менен досуңузга жардам берүүнү сунуштаңыз.
- Ыктыярдуу убактыңызды жаныбарлар үйүндө өткөрүңүз жана жетим жаныбарларга жардам бериңиз.
- Ыктыярчы жумасына бир жолу балдар же улуулар менен.
