Баарыбыз эч нерсе кылгысы келбеген күндөрдү башыбыздан өткөрдүк. Сиз жума бою катуу иштедиңиз, жетиштүү уктаган жоксуз жана "кыла турган иштер" тизмесине канчалык көп кирсеңиз, мотивацияңыз ошончолук жоголуп бараткандай. Эгер сиз канчалык аракет кылбаңыз, эч нерсе кыла албасаңыз, дем алыш күнгө муктаж болуп калышыңыз мүмкүн. Тапшырмаларды аткарууну, ал тургай чыныгы кийимдерди кийүүнү унутуңуз-диванда өзүңүздү ыңгайлуу сезип, бир стакан балмуздак алып, өзүңүзгө бир күн эс алып, эс алыңыз. Сиз өзүңүз ойлогондон алда канча жакшылык кылып жаткандырсыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эс алуу күнүнүн артыкчылыгын алуу
1 -кадам. Уктаңыз
Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, калган нерселердин баарына жетип алыңыз. Бүгүн сактоо үчүн эч кандай мөөнөт же дайындоо жок. Ойготкуч саатты өчүрүп, табигый ойгонгуңуз келгенче, тыныгууга уруксат бериңиз. Уйку денеңизди жана акылыңызды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү, жана жетиштүү уктаган адамдар дени сак болушат.
- Эгерде сиз эрте ойгонууга көнүп калсаңыз жана адатты таштай албасаңыз, күндүн ортосунда узак уктаңыз (же эки).
- Унутпаганыңызды унутпаңыз, кийинчерээк уктаган уйкуңуздун ордун толуктай албайсыз-ал кеткенден кийин. Тескерисинче, эс ала албай калуу үчүн дени сак, уктап жаткан адаттарды түзүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Ыңгайлуу кийинүү
Шкафта бизнес күнүмдүк кийимин калтырыңыз. Жакшы кийилген пижаманы тандаңыз же өзүңүздү жумшак, калың терге салып алыңыз. Анан диванга барып, өзүңүздү ыңгайлуу жуурканга ороп алыңыз. Сиздин ыңгайлуулугуңуз эң башкы нерсе.
- Кааласаңыз, ич кийимиңиз менен эс алыңыз. Сиз каалаган нерсеңизди эркин кыла аласыз!
- Бир күнгө кам көрүү тартибиңизди өткөрүп жибериңиз. Макияж же дезодорант кийүү же өзүңүздү презентациялоо үчүн тынчсызданбаңыз. Чачыңызды баш аламан чачка артка тартыңыз же жөн эле коё бериңиз.
3 -кадам. Сыналгынын алдына пост жазыңыз
Артка чегинип, сүйүктүү киноңузду жана шоулоруңузду кечке жууп өткөрүңүз. Netflix кезегиңиздеги наамдардын артта калуусу менен иштеңиз, же жүз жолу көргөн "Мен Люсини сүйөм" кайталоосун коюңуз. Телди алмаштыруу жана мээңизди круиздик башкарууга бир аз убакытка коюу керек болгондо, телевизор эң сонун шерик боло алат.
Күлүү сиз үчүн жакшы. Жакшы комедия коюу же досуңузду бир нече күлкү менен бөлүшүү үчүн калорияларды күйгүзүп, стрессти азайтып, ал тургай иммундук системаңызды чыңдай аласыз
4 -кадам. Музыка угуңуз
Эң жакшы гарнитураңызды алыңыз жана эң сүйүктүү жазууларыңызды ойноп эс алыңыз. Ырдаңыз, ритмге бийлеңиз, өзүңүздү толугу менен коё бериңиз. Музыка эс алууга өбөлгө түзүп, тынчсызданууну жана стресстин сезимдерин басаңдата алат.
- Өзүңүздүн ди -джейиңиз болуңуз. Жалкоо күнүңүз үчүн эң сонун маанай түзүү үчүн ылайыкташтырылган ойнотмо тизмелерди түзүңүз.
- Жанрлардын, сүрөтчүлөрдүн, альбомдордун жана ырлардын эбегейсиз каталогу үчүн Spotify, Google Play жана Pandora Radio сыяктуу агымдык музыка кызматтарын карап чыгыңыз.
Step 5. Заказды алып кетүү
Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак менен убара болбостон, жергиликтүү кытай жериңизге чалып, жумуртка же пицца алып келиңиз. Эмне жеш керек экенин билүү жана тамак даярдоонун түйшүгү, жөн эле күнүмдүк стрессти кошот. Өзүңүзгө оңой кылып, жакшы угула турган нерсени бөлүңүз. Сиз дивандан туруунун кажети жок.
- Диван-картошка сессиясы диеталык көйгөйлөрдү таштап, каалаган нерсеңизди жегенге эң сонун убакыт болушу мүмкүн.
- Кээ бир аймактарда, DoorDash, GrubHub, Seamless же Eat24 сыяктуу тамак -аш жеткирүү колдонмолорун колдонуп, сүйүктүү рестораныңыздан оңой заказ кылып, аны түз эшигиңизге жеткирип коюңуз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Бир аз тынчтык жана тынч алуу
Кадам 1. Электрондук түзмөктөрүңүздү өчүрүңүз
Смартфонуңуздагы жана башка электроникаңыздагы бардык эскертмелерди жана эскертүүлөрдү өчүрүү. Керек болсо, телефонуңузду, планшетиңизди жана ноутбугуңузду башка бөлмөгө коюп, күн бою текшерүүдөн баш тартыңыз. Бул нерселер жөн эле алаксытуучу нерселер, балким, сиз өтө эле көп убактыңызды сарсанаа кыласыз.
- Социалдык медиадан алыс болуңуз. Бул маалыматты, сүрөттөрдү жана убакытты текке кетирүүчү иштердин ашыкча жүктөлүшүнөн башка нерсе эмес. Бош күндү өзүңүз жана айланаңыздагы дүйнө менен кайра байланышуу үчүн колдонуңуз.
- Сиз дайыма кат жазышып жүргөн адамдарыңыз, алардын билдирүүлөрүнө көңүл бурбай туруп, эс алып жатканыңызды билиңиз.
Кадам 2. Кичине окуу
Бир аз убакыттан бери окууну каалаган китепти ачыңыз же китеп текчеңизден туш келди аталыш тандаңыз. Баракта ачылып жаткан таң калыштуу окуяларга жана кызыктыруучу каармандарга чөмүлүңүз. Окуу - бул сиз кыла турган эң пайдалуу иштердин бири, анткени ал психикалык жактан стимулдайт жана абдан эс алат.
Мүмкүнчүлүк бар, сиз бир нече саат окугандан кийин өзүңүздү психикалык жактан курч жана жетилген сезесиз
3 -кадам. Узак, ысык ваннага түшүңүз
Акыркы жолу качан ваннага өзүңүздү люкс чылап салдыңыз эле? Бууга мончого түшүп, чыңалуунун ээрип кеткенин сезиңиз. Көбүктүн катмары менен нерселерди ого бетер эс алдырыңыз же ванна сууга жыпар жыттуу, нымдандыруучу эфир майларын кошуңуз.
- Жарыкты өчүрүп, ваннанын айланасында спа сыяктуу тажрыйба үчүн бир нече шам уюштуруңуз.
- Акырын музыка коюп же бир таш менен эки канаттууну өлтүрүү үчүн ваннага китеп алып келиңиз.
4 -кадам. Тынчтыкта баскыла
Калганынын бардыгын бир -эки саатка токтотуп, айланаңыздагы тынчтыкты көрүңүз. Эгерде сиз бутуңузду сунууну кааласаңыз, тынч жана тынч жерге сейилдөөгө барыңыз. Күнүмдүк турмуштун түйшүгү сенсордук алаксытууга толуп, бир аздан кийин басымдуу болуп калышы мүмкүн. Өзгөртүү үчүн эч нерсеге көңүл бурбоого уруксат берүү менен акылыңызды жаңыртыңыз.
- Күнү бою төшөктөн турбасаңыз дагы, пландаштыруудан, чыр-чатактан, чалуу телефондорунан жана жумушка байланыштуу сүйлөшүүдөн ырахат ала аласыз.
- Эгер кичинекей балдарыңыз болсо, бала багуучу алсаңыз болобу же бир күнгө досуңуздун же тууганыңыздын үйүнө таштап койсоңуз болорун караңыз. Сиз дагы өзүңүздүн жалгыз убактыңызга укуктуусуз.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жалкоо күндөн ырахат алыңыз
Кадам 1. Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз
Бир нече саат бою жоопкерчилигиңиз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз. Бул энергияны кайра өзүңүздү тарбиялоо үчүн колдонуңуз, ошондо сиз кайрадан энергиялуу болуп кайтып келесиз. Маал -маалы менен жалкоолуктан жаман болууга эч кандай себеп жок. Чынында, бул сизге керектүү нерсе болушу мүмкүн. Ашыкча жумуш, чарчоо жана стресстин күчөшү менен, жумуштун, мектептин, үй -бүлөнүн, мамилелердин ж.
Эгер сиз туура эмес кылып жатканыңызга ишенсеңиз, эс алуу убактыңыздан ырахат ала албайсыз
2 -кадам. Жалкоолукту терапия деп ойлогула
Психикалык ден соолугуңуз үчүн мезгил -мезгили менен бир аз тыныгуу алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, татыктуу жалкоолук өтө калыбына келтирүүчү жана жумушка кайтып келгенде өндүрүмдүүлүккө жана мотивацияга чоң таасирин тийгизет. Бул бир аз эс алууңузду өзүңүз үчүн жакшы нерсе катары кабыл алууга жардам берет. Ошентип, сиз күнүңүздү текке кетиргендей сезбейсиз.
- Жумушта тыныгуу алгандай эле, бош эмес, түйшүктүү иштердин узун блокторун үзгүлтүккө учуратуу үчүн натыйжасыз күндөрдү пландаштыруу керек.
- Эс алуу ийгиликке болгон инвестиция сыяктуу. Идея - эртеңки жашооңузга жакшыраак кам көрүү үчүн бүгүн өзүңүзгө жакшы кам көрүү.
3 -кадам. Баланс үчүн аракет кылыңыз
Жоопкерчилик менен эс алуунун туура балансына жетүүнү көздөңүз. Көпчүлүк адамдар жумасына болжол менен эки күн эс алышат (көбүнчө дем алыш күндөрү бири-биринин артына), бирок бул сиздин эң жакшы ишиңизди жасашыңыз үчүн жакшы эс алууңузга жетишсиз болушу мүмкүн. Дайыма көбүрөөк нерсени жасаш керек деп ойлоо кадимки нерсе, бирок мындай тынымсыз диск чындыгында күйүп кетүүгө жана шалаакы иштерди кылууга алып келиши мүмкүн. Маал -маалы менен нерселерди жайлап коюу сизди кубаттандырууга жардам берет, бул сизди дагы өндүрүмдүү кылат.
- Эгерде сиздин милдеттериңиз уруксат берсе, эч нерсе кылбоо үчүн айына бир же эки кошумча күн бөлүңүз.
- Эс алуу күндөрүнүн көп болушу да жаман нерсе болушу мүмкүн. Убакытты туура колдон. Жоопкерчиликтериңизди кармоодон мурун бардык маанилүү милдеттенмелерди аткарганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз ушунчалык көп эс алып жатсаңыз, кийинчерээк иштерди бүтүрүү үчүн күрөшөсүз (жумасына үч күндөн ашык)
Кеңештер
- Аба ырайы жакшы болсо, сыртта ырахаттануу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиз менен жалкоо болуу үчүн бош убактыңыз бар досуңузду же сүйүктүүңүздү чакырыңыз. Коомдук мамилелер чарчаган жана ашыкча иштегендерге дары ичүү сыяктуу.
- Жалкоо күндөр стресстүү окуядан же начар ажырашуудан кийин абдан сооротушу мүмкүн. Артка кайткандан мурун, оюңузду тактаңыз.
- Жумуш күндөрүнүн узактыгы, максатка жетүү же чоң долбоорду бүтүрүү үчүн сыйлык катары бир аз эс алуу графигин түзүңүз.
- Бошотуу үчүн мезгил -мезгили менен ордунан туруп, кыймылдап турганыңызды текшериңиз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизден көз каранды болгон башка адамдар болсо, мисалы, кичинекей балдар, бейтаптар же кызматкерлер, сиз башкаларга окшоп жалкоо күндөрдү өткөрө албай калышыңыз мүмкүн. Каалаган жерден эс алыңыз. Ал тургай бул жерде жана бир нече саат эч нерседен жакшыраак.
- Орточо, кичине жалкоолук зыян бербейт; ал тургай жакшы нерсе болушу мүмкүн. Бирок ашыкча тартипсиздикти жаратышы мүмкүн. Жашооңуздун маанилүү бөлүктөрүн этибарга албаганыңыз үчүн өзүңүздү азгыруудан сак болуңуз.
