Моюн моюнуна операция жасаткандан кийин уктоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени мойнуңузга, далыңызга же белиңизге күч келтирбөөңүз керек. Операциядан кийин уйку эң биринчи орунда турат, анткени ал сиздин денеңизди айыктырат. Моюн моюну хирургиясынан кийин жакшы түнөп калуу, ыңгайлуу жана коопсуз уйку абалын тандоо дегенди билдирет. Сиз ошондой эле уктап жатканда жаздыктарды жана кошумча колдоону колдонушуңуз керек, жана хирургиядан айыгып жатканда ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн төшөгүңүзгө туура кирип, чыгыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: керебетке кирүү жана чыгуу
Кадам 1. Төшөктүн четине отуруңуз
Төшөккө жатып калуу этияттык менен жүргүзүлүүгө тийиш, анткени мойнуңузга зыян келтирүү коркунучу жок. Төшөктүн четине, керебеттин жарымына жакын отуруп баштаңыз. Бутуңузду жерге бекем коюп, моюнуңуз менен далыңызды түз кармаңыз.
Кадам 2. Чыканагыңызга таянып, өзүңүздү капталыңызга түшүрүңүз
Акырындык менен бир тарапка ийилип, салмагыңызды чыканагыңызга коюңуз. Белиңизди жана бутуңузду кармап турууга аракет кылыңыз, ошондо сизди жакшы колдошот.
Кадам 3. Артка же капталга оодарыңыз
Чалкаңызды колдоп, далыңызга же бир жагына оодарылып жатканда, этияттык менен бутуңузду керебетке көтөрүңүз. Бул жерлерди буруп албаш үчүн, тоголотуп жатканда моюнуңузду жана омурткаңызды түз кармаганга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Төшөктөн туруу үчүн бир тарапка жылыңыз
Төшөктөн туруу үчүн колуңузду капталга салып, бир жакка оодарыңыз, ошондо сиз керебеттин четинде турасыз. Андан кийин, өзүңүздү чыканагыңызга көтөрүп, бутуңузду жерге коюңуз, жай отуруп өзүңүздү өйдө көтөрүңүз. Көтөрүлгөндө моюнуңузду жана омурткаңызды түз кармаганга аракет кылыңыз. Төшөктөн туруу үчүн белиңизге же белиңизге эмес, бутуңузга салмак кошуңуз.
Сизге, айрыкча, айыгууңуздун алгачкы бир нече жумасында төшөктөн турууга жана жардам берүүгө кимдир бирөө керек болушу мүмкүн. Керек болгондо досуңуздан, үй -бүлөңүздөн, өнөктөшүңүздөн же кароолчудан жардам сураңыз
3төн 2 бөлүк: Жакшы уйку абалын тандоо
Кадам 1. Эгерде врач жака же кашаа сунуштаса, көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Сиздин хирург сизге моюн жака же кашаа тагынууну буйругандыр. Качан кийүү керектиги боюнча хирургдун көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Кээ бир адамдар, айрыкча жакасы же кашасы барда, чалкасынан жатып уктап же уктап калууну ыңгайлуу сезиши мүмкүн.
Кадам 2. Моюнуңузду жана омурткаңызды коргоо үчүн чалкаңызда уктаңыз
Операциядан кийинки эң жакшы уктоо позициясы сиздин аркаңызда. Башыңызды, моюнуңузду жана белиңизди чалкасынан жаткызып, денеңизди жакшы колдоп туруңуз.
Кээ бир адамдар чалкасынан жатып, бутун бүктөп, бутун керебеттин үстүнө жаткырууну ыңгайлуураак көрүшөт
3 -кадам. Чалкаңызда жатуу кыйын болсо, капталыңызда уктап көрүңүз
Дагы бир вариант - бир тарапта уктоо. Кошумча жайлуулук үчүн капталыңызда уктап жатканда бутуңузду бүгүңүз.
- Ашказаныңызда уктабаңыз, анткени бул мойнуңузга оорчулук келтириши мүмкүн.
- Аркаңызда же капталыңызда уктоо позициясы коопсуз чечим.
Кадам 4. Колдоо үчүн башыңыздын астына жаздык коюңуз
Жаздыктын өтө жалпак же бийик эместигин текшериңиз, анткени мойнуңуз далыңыздын астына чөгүп кетишин же далыңыздан өйдө караганын каалабайсыз. Жаздык моюнуңузду бир жакка бурулган эмес, омурткаңызга туура караганын текшериңиз.
Көбүктөн жасалган жаздык айыгып баратканда башыңыз менен моюнуңузга көбүрөөк колдоо көрсөтө алат
Кадам 5. Кошумча жайлуулук үчүн бутуңуздун ортосуна же астына жаздык колдонуңуз
Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, далыңызды жакшыраак кармоо үчүн жаздыгыңызды же оролгон сүлгүңүздү бутуңуздун астына сүртүңүз. Эгерде сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, далыңызга жана көкүрөгүңүзгө колдоо көрсөтүү үчүн бутуңуздун ортосуна жаздык койсоңуз болот.
Эгерде сиз капталыңызда уктап жатканда колуңузду башыңыздын астына же бир тизеңизди өйдө көтөрө турган болсоңуз, каптал уктап жаткан жеринен жылып кетпеши үчүн жаздыгыңызды артка жана жамбашыңыздын артына коюңуз
Кадам 6. Колуңузду башыңыздын жана мойнуңуздун астына кармаңыз
Колуңуздун эки тарабыңызда же башыңыздын жана мойнуңуздун астына жатышын текшериңиз. Бул сиз уктап жатканда моюнуңуз менен ийиниңиздин чыңалышын камсыз кылат.
Сиз уктап жатканда денеңизге оор жууркан кийгизип, колуңузду түнкүсүн кыймылдатып же жылдырбай коюуга жардам берет
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жакшы уйку
Кадам 1. Салкын, тынч уйку чөйрөсүн түзүңүз
Сиздин уктоочу бөлмөңүз жайлуу жана тынч болушу керек, андыктан сиз жакшы уктай аласыз. Ал өтө жылуу же жарык эмес экенин текшериңиз, анткени салкын, караңгы чөйрө көбүнчө уктоо үчүн эң жакшы.
Кадам 2. Кошумча жаздыктар жана жууркандар колго жеткидей болсун
Эгерде сиз түн ичинде суукка чалдыгып калсаңыз же колуңузда кошумча жаздыктар бар болсо, аларга керектүү жерге жетүү оңой экенине ынангыла. Төшөгүңүздүн жанында же керебетиңиздин жанындагы отургучта, адатта, жакшы жер, анткени аларга жетүү үчүн өтө көп кыймылдоонун кажети жок.
Кадам 3. Кирүү түрмөгү, керек болгондо, уйку абалын өзгөртүү үчүн
Эгерде сиз чалкасынан жаткандан капталыңызга уктап калгыңыз келсе, анда өзүңүздү бир чыканакта колдоп, позицияңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Бул жерлерди чыңабоо үчүн моюнуңузду, ийиниңизди жана белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Керек болсо биржадан ооруну басуучу дарыларды алыңыз
Мойнуңуздун хирургиясына байланыштуу ооруну же ооруну башкарууга жардам берүү үчүн ибупрофенди же ацетаминофенди колдонуңуз. Этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана эч качан көрсөтмөдөн ашпаңыз.
