Грипп (грипп) каалаган убакта пайда болушу мүмкүн, бирок көбүнчө күзүндө жана кышында пайда болот. Чилли аба ырайы көптөгөн адамдарды бир убакта үйдө кармап турат жана майрам мезгили ар кандай курактагы үй -бүлө мүчөлөрүн чогултуп, ооруга чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Сасык тумоо ысытма, чыйрыгуу жана денеңиздин оорушуна алып келиши мүмкүн жана ооруканага жаткырылгыдай катуу болуп калышы мүмкүн. Жыл сайын сасык тумоого каршы туруу, гигиенаны сактоо жана диетаны сактоо жана көнүгүү жасоо менен дениңизди чыңдоо менен ушул кышта сасык тумоонун алдын алыңыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Сасык тумоодон сактануу
Кадам 1. Жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз
6 айдан ашкан ар бир адам жыл сайын сасык тумоого каршы вакцина алышы керек, адатта сасык тумоо башталганга чейин. Сасык тумоого каршы бир нече вакциналар бар, андыктан врачтан же фармацевттен кайсы вакцина сизге ылайыктуу экенин сураңыз. Сасык тумоону дарыгердин кеңсесинен, клиникадан, дарыканадан, колледждин ден соолук борборунан, ал тургай кээ бир мектептерде жана жумуш орундарында алыңыз.
- Былтыркы атуу сизди быйылкы сасык тумоодон коргобойт - жыл сайын атып алыңыз.
- Эгер жумурткага аллергияңыз бар болсо, врачыңыз менен сүйлөшүп көрүңүз, качандыр бир убакта Гильена-Барре синдромуна чалдыккансыз, же болбосо сиз атып түшө турган күнү өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз.
- Бул сиздин ооруп калууңузду эле эмес, тумоону башкаларга жуктуруп алууңузду да азайтат.
Кадам 2. Колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Качан жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же мурдуңузду үйлөгөндө, даараткананы колдонгондон кийин, тамак ичүүдөн же тамак даярдаардан мурун, оорулуу адамды карагандан кийин, жалаякты алмаштыргандан кийин жана таштандыга тийгенден кийин колуңузду жууңуз. Туура кол жуу техникасын колдонуңуз:
- Колуңузду таза, агын суу менен нымдап алыңыз (ысык же муздак). Суу чоргосун жаап, анан колуңузга самын сүйкөп коюңуз.
- Самынды көбүктөндүрүү үчүн колдоруңузду сүртүңүз. Колуңуздун аркасын, манжаларыңыздын ортосуна, чыканагыңызга чейин жана тырмагыңыздын астына көбүртүңүз. Колуңузду кеминде 20 секундага сүртүңүз, андан кийин самынды таза, агын суу астында чайкап коюңуз.
- Колуңузду таза сүлгү же аба кургаткыч менен кургатыңыз.
Кадам 3. Колду жууй албасаңыз, кол тазалоочу каражаттарды колдонуңуз
Эгерде сизде самын же таза, агын суу жок болсо, анда колуңузду жууп турган учурда колуңузду тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Колуңузду тазалоочу каражат кеминде 60% спирттен турушу керек. Алаканга бир аз дезинфекциялоочу каражатты коюп, колдоруңузду сүртүңүз, продукт бүт колдоруңузга жана манжаларыңызга сүртүлүп, колдоруңуз кургап калгыча.
- Кол тазалоочу каражаттар микробдорду кетирүүдө колду жуугандай жакшы эмес. Мүмкүнчүлүк болгондо колуңузду жууңуз.
- Колуңуз майлуу же көрүнөө кир болсо, антисептиктер жакшы иштебейт.
- Дезинфекциялоочу каражатты балдардын колу жетпеген жерде сактаңыз - балдар жутуп алышына жол бербеңиз.
Кадам 4. Бетиңизге тийбеңиз
Колуңузду биринчи жуубасаңыз, бетиңизге, көзүңүзгө, оозуңузга жана мурдуңузга тийүүдөн алыс болуңуз. Бул жол менен оору оңой жайылат. Колуңузга кичинекей бөтөлкө дезинфекциялоочу сумкаңызды, сумкаңызды же рюкзагыңызды салып алыңыз, эгер бетиңизге тийүү керек болсо.
5 -кадам. Жөтөлүңүздү жана чүчкүрүүнү жабыңыз
Чүчкүрүп, жөтөлүп, кыртышка ыргытыңыз. Бул колуңузга чүчкүргөнгө караганда таза жана сасык тумоонун алдын алууга жардам берет. Эгерде жаныңызда ткани жок болсо, чыканагыңыздын ичине чүчкүрүңүз же жөтөлүңүз.
Метод 2 3: Үйдө жана жумушта микробдорду азайтуу
Кадам 1. Оорулуу адамдардан алыс болуңуз
Мүмкүн болсо, сасык тумоо менен ооруган адамдын жанында болуудан алыс болуңуз. Оорулуу достордон же кошуналардан жакшы болуп кеткиче алыс болуңуз. Сасык тумоонун кызуу мезгилинде элден алыс болуңуз - коомдук транспортто, аудиторияларда жана эл көп чогулган жерлерде болуу сасык тумоонун жайылышын жеңилдетет.
Ооруп жатсаңыз, жумуштан же мектептен үйдө болуңуз, андыктан башкаларды булгабаңыз. Сиз ысып кетишиңизден 24 сааттан кийин мектепке же жумушка кайтып келсеңиз болот, бирок кол жуу гигиенасын сактоону улантыңыз
Кадам 2. Оорулуу үй -бүлө мүчөлөрүнүн айланасында сактык чараларын көрүңүз
Эгерде сиздин үйүңүздө кимдир бирөө ооруп жатса, анда көбүнчө уктоочу бөлмөңүз болсо, алардан башка бөлмөдө уктаңыз. Алар менен баарлашкандан кийин сөзсүз түрдө колуңузду жууп, алар колдонгон чөйчөктөрдү, бычактарды же идиштерди кылдат тазалаңыз.
Адамдар дагы жакшы болуп калган соң бир жумага чейин жугушу мүмкүн
3 -кадам. Үйүңүздү жана жумуш аянтыңызды дайыма тазалап туруңуз
Сасык тумоонун микробдорун камтыган беттерди тазалоо үчүн дезинфекциялоочу спрейлерди же аарчууларды колдонуңуз. Ванна бөлмөлөрүңүздү, уктоочу бөлмөлөрүңүздү, жыгач жана айнек үстөлдөрдү, офистик парталарды жана сиз көп колдонгон же тийип турган жерлерди тазалаңыз. Дезинфекциялоочу салфетка салынган контейнерди офисиңизде сактап, жумушка кирердин алдында күнүгө эртең менен столуңузду, телефонуңузду жана клавиатураңызды аарчып алыңыз.
Кадам 4. Телефонуңузду тазалаңыз
Телефондор көптөгөн микробдорду камтыйт, анткени сиз аларды көп колдоносуз жана алар вирустун таасири астында көп жерде отурушат. Сасык тумоо учурунда телефонуңузду күн сайын кылдат тазалоо үчүн дезинфекциялоочу салфетка же бир аз самын чүпүрөктү колдонуңуз.
Албетте, телефонуңузду сууга чөктүрбөңүз
Кадам 5. Кол сүлгүңүздү тез -тез алмаштырып туруңуз
Колуңузду бат -баттан жууп турганыңыз үчүн, коммуналдык сүлгүңүздү нымдуу бойдон калбаш үчүн жана оорунун векторуна айлантуу үчүн тез -тез алмаштырып турушуңуз керек болот. Сүлгүнү эки күндө бир алмаштырып туруңуз же кайра колдонууга барганда нымдуу болсо. Ар бир үй -бүлө мүчөсүнүн өз сүлгүсү болушу үчүн кол сүлгүнү бөлөк кармаңыз.
3 -метод 3: Дени сак адаттарды колдонуу
Кадам 1. Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Тиешелүү эс алуу иммундук системаңыздын эң жакшы иштешине жардам берет. Ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылыңыз. Уйкуңузду жакшыртуу үчүн ыкмаларды колдонуңуз:
- Кадыресе уктоо жана ойгонуу убактысын коюңуз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз (бирок жаткандан кийин 3 сааттын ичинде эмес, андыктан ал сизди кармабайт).
- Кечки саат төрттөн кийин кофеинден баш тартыңыз.
- Күндүз уктап калуудан алыс болуңуз.
- Жылуу ванна же окуу менен уктаар алдында эс алыңыз.
- Уктоочу бөлмөнү уктоо үчүн сактаңыз - төшөктө телевизор көрбөңүз. Караңгы жана салкын бөлмөдө уктаңыз.
2 -кадам. Аш болумдуу тамактануу
Ар түрдүү жана аш болумдуу тамактануу иммундук системанын иштешине жардам берет. "Түстүү" диета жеп көрүңүз - ар түрдүү түстөгү жаңы мөмө -жемиштер. Бул денеңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн көптөгөн витаминдерди жана азыктарды алууга жардам берет.
3 -кадам. Жетиштүү суу ичкиле
Жалпы ден соолугуңузду сактоо жана ооруп калбоо үчүн гидратталган болуңуз. Жалпысынан алганда, эркектер күн сайын болжол менен 13 стакан суу жана башка суюктуктарды ичиши керек (болжол менен 3 литр), ал эми аялдар 9 чөйчөккө (2,2 литр) умтулушу керек. Көп терлесеңиз, көбүрөөк ичиңиз. Суу, шире жана чай суюктугуңузга туура келет.
4 -кадам. Активдүү болуңуз
Аэробикалык машыгуулар - бул жүрөктүн кагышын жана дем алуу ылдамдыгын жогорулатуучу машыгуулар. Жөө басуу, жай чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү жакшы варианттар. Оптималдуу ден соолук үчүн жумасына 5 күндөн кем эмес 30 мүнөт аэробдук активдүүлүккө жетүүнү максат кылыңыз. Бул сасык тумоону токтотпойт, бирок ден соолукту чыңдап, айыгууну жеңилдетет.
Кыш мезгилинде көнүгүү жасоо үчүн сизге чыгармачылык керек болушу мүмкүн. Фитнеске мүчө болуңуз, бийлеңиз, үйдө машыгуу видеолорун колдонуңуз, жабык бассейн табыңыз - кышында активдүү болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
5 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс гормону кортизол дененин көптөгөн системаларына терс таасирин тийгизет - иммундук системаңызды кошкондо. Йога, медитация, терең дем алуу, сейилдөө - эс алууга жардам бере турган нерселерди жасап көрүңүз. Эгерде сиз жумуштан же үй -бүлөңүздөн улам стресстүү жашоо образыңызга ээ болсоңуз, ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз же стрессти башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүңүз. Ал токтобойт
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сасык тумоого каршы албайт сага грипп бер. Кээ бир адамдар сасык тумоого окшош симптомдорду баштан өткөрүшкөндөн кийин, дене ысып же денеси ооруйт, бул сиздин денеңиз антитело жасоого реакция берет. Атылган ар кандай терс таасирлер сасык тумоого караганда кыйла жумшак жана кыска мөөнөттүү.
- Сасык тумоону алуу башкаларды оорудан коргойт - сасык тумоого каршы канчалык көп адам болсо, жыл сайын гриппке ошончолук аз адамдар кабылышат. Бул өмүрдү сактап кала алат!
