Ревматоиддик артрит (RA) - дененин иммундук системасы муундардын тегерегиндеги ткандарга кол салуучу сезгенүү оорусу. Жакшы диета артрит симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Денеңизге оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн омега-3 май кислоталарына, темирге жана башка пайдалуу заттарга бай азыктарды колдонууну көбөйтүүңүз керек. Денеңизди бекем кармаш үчүн ар кандай пайдалуу тамактарды жешиңиз керек болот. Ошондой эле канттуу, кайра иштетилген тамак -аштардан баш тартууңуз керек, анткени бул симптомдорду начарлатышы мүмкүн.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Белгилүү тамак -аштарды симптомдорго багыттоо
Кадам 1. Диетаңыздын негизги бөлүгү үчүн чыныгы азыктарды тандаңыз
Ревматоиддик артриттин симптомдорун азайтуу үчүн сизге керектүү болгон түрдүү азык заттар бар. Көптөр керектүү азыктарга ээ болуу үчүн балык майы таблеткалары сыяктуу диеталык кошулмаларды алышат. Бирок, алмаштыруучулардын натыйжалуулугу түшүнүксүз. Сиз тамактанууңузду негизинен толуктоолордон жана майлардан эмес, чыныгы тамак -аштан алууңуз керек.
- Ревматоиддик артрит үчүн диета планын керексиз түрдө татаалдаштыруунун кажети жок. Дени сак жалпы диета сизге керектүү азыктарды алууга жардам берет.
- Ар кандай дан азыктарына, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга жана дени сак белокторго жабышыңыз.
Кадам 2. Омега-3 май кислоталарын алуу үчүн көбүрөөк балык жегиле
Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу менен ревматоиддик артрит симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Алар жалпы ден соолугуңузга да жакшы. Балыкты жумасына бир нече жолу жегенге аракет кылыңыз. Сиз ревматоиддүү артрит симптомдорунун азайганын байкай аласыз. Төмөнкү балыктар Омега-3 май кислоталарынын өзгөчө жакшы булактары болуп саналат:
- Анчоус
- Салмон
- Сардин
- Жылан
- Туна
- Форель
- Скумбрия
- Herring
- Whitebait
3 -кадам. Темирди колдонууну көбөйтүңүз
Артрит менен ооруган көптөгөн адамдар кээ бир өнөкөт оорулардан улам аз кандуулук (темирди канга кошо албоо) менен байланышкан көйгөйлөрдү жаратышат. Темирди көбөйтүү аз кандуулуктун ордун толтурууга жардам берет, андыктан диетаңызга темирге бай азыктардын түрүн киргизүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз темир кошулмасын алууну чечсеңиз, анда сиз ошондой эле табуретка жумшарткычын ичишиңиз керек болот, анткени темир кошулмалары ич катууга алып келиши мүмкүн. Төмөнкү азыктар темирге бай:
- Шпинат жана капуста сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар
- Кызыл эт
- Жасымык
- Харикот буурчак
Кадам 4. Кальций алууну тактаңыз
Кальций сөөктөрдү бекемдейт, бул артрит симптомдорун азайтууга жардам берет. Сизде артрит болсо, сизде остеопороздун пайда болуу коркунучу жогору жана кальцийге бай диета тобокелчилигиңизди азайтууга жардам берет.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары, йогурт жана быштак кальцийдин булагы болушу мүмкүн.
- Кальций менен байытылган сүт, анын ичинде соя сүтү сыяктуу сүтсүз кальцийдин эң сонун булагы боло алат.
- Сөөгү бүт бойдон жеген балык, сардин сыяктуу эле, кальцийди көбүрөөк алууга жардам берет. Кальций берүүдөн тышкары, мындай балыктар менен Омега-3 май кислоталарын дагы ала аласыз.
- Артритте жамбаштын же омуртканын остеопорозу көп кездешет.
Кадам 5. Алоолонгондо ооруну басаңдатуучу азыктарга өтүңүз
Кээ бир тамак -аштар ревматоиддик артрит симптомдорун күчөткөнү көрсөтүлгөн эмес. Эгерде сизде артрит күчөп кетсе, анда ооруңуз өтмөйүнчө бул азыктарды тандап алышыңыз керек. Бул сиздин диетаңыздын артрит оорусунун начарлашына жол бербейт. Күйүп кетүү учурунда төмөнкүлөр коопсуз болушу керек:
- күрөң күрүч
- Бышкан жана кургатылган жемиштер
- Артишок, брокколи, пияз, спаржа, жакалар, таттуу картошка жана шпинат сыяктуу бышкан жашылчалар
Кадам 6. Дарыгериңиз менен диеталык кошулмалар жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сиз диетаңызды тууралагандан кийин дагы эле артрит оорусун сезип жатсаңыз, толуктоолор жардам бериши мүмкүн. Бирок, эч качан жөн эле өз алдынча толуктоолорду ала баштоо керек. Медициналык текшерүүдөн өтпөй туруп, сизде витамин жетишсиздиги бар экенин билбейсиз. Сиз ошондой эле витаминдердин бар болгон дарыларга тоскоол болбошун каалайсыз.
- Эгерде сиз толуктоолорду сынап көргүңүз келсе, дарыгериңизге жазылыңыз. Сиздин дарыгер толуктоолор сизге жардам берер -жетпесин билиш үчүн кан анализин тапшыргысы келиши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле диеталык кошулмаларды качан жана кантип ичүү керек экендиги тууралуу суроолоруңузду доктурга беришиңиз керек.
- Сиз балык майын, омега-3 май кислоталарын, кальцийди же темир кошулмаларын алгыңыз келиши мүмкүн.
3төн 2 -бөлүк: Ар түрдүү дени сак тамактарды жеш
Кадам 1. Ар кандай мөмө -жемиштерди жегиле
Жашылча -жемиштер ден соолугуңузга абдан пайдалуу. Туура тамактануу ревматоиддик артрит симптомдорун азайтат, андыктан диетаңызга көптөгөн жашылча -жемиштерди киргизүү боюнча иштеңиз.
- Ар бир тамак үчүн жок дегенде 1 1/2 - 2 стакан жемиш, ошондой эле 2-3 стакан жашылча алууга аракет кылыңыз.
- Дагы бир идея - ар бир тамак учурунда табагыңыздын жарымын жашылчалар менен толтуруу.
- Жашылча -жемиштердеги антиоксиданттар иммундук системага чоң жардам берет. Ревматоиддик артрит аутоиммундук оору болгондуктан, көптөгөн жемиштер жана жашылчалар анын кесепеттерин жоюуга жардам берет.
Кадам 2. Диетаңызга төө буурчакты көбүрөөк алыңыз
Төө буурчактын антиоксиданттары да бар. Мындан тышкары, алар сезгенүүгө каршы кошулмаларга ээ. Диетаңызга төө буурчактын түрлөрүн жегенге аракет кылыңыз. Алар ошондой эле жалпы жүрөк дени сак, ошондуктан алар артрит оорусу менен күрөшүүдөн тышкары ден соолугуңузду жакшырта алышат.
Төө буурчак протеиндин жакшы булагы болгондуктан, кээ бир тамактарда этти кара буурчак сыяктуу нерсеге алмаштырып көрүңүз. Мисалы, тооктун бурритосунун ордуна түшкү тамакка кара буурчактан жасалган буррито алыңыз. Бул эң сонун, аз майлуу ден соолукка пайдалуу альтернатива
3 -кадам. Брокколини тандаңыз
Брокколи артриттин өнүгүшүн жайлатышы мүмкүн, андыктан брокколини тамакка кошуу жакшы идея. Тамактануу үчүн жашылчаларды брокколи катары тандаңыз. Брокколини салаттарга, кастрюлдарга жана куурулганга кошуңуз. Тамак ичип жатканда бууга бышырылган же бышырылган брокколи гарнирге ылайыктуу экенин көрүңүз.
4 -кадам. Була бай азыктарды жегиле
Жогорку була азыктары жалпы диетаңызга пайдалуу болушу мүмкүн. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, реалдуу азыктардан булаларды алыңыз. Төмөнкү азыктар клетчаткага бай:
- Малина, алмурут, алма, апельсин сыяктуу мөмөлөр.
- Буудай макароны, арпа, сулу жана буудай наны сыяктуу дандар.
- Буурчак өсүмдүктөрү, жасмык, кара буурчак жана бөлүнгөн буурчак сыяктуу.
- Брокколи, артишок, Брюссель өсүмдүктөрү жана картошка сыяктуу жашылчалар.
3төн 3 бөлүк: Кээ бир азыктардан баш тартуу
Кадам 1. Алкоголду ченеми менен гана ичкиле
Эгер такыр ичсеңиз, күнүнө бир -эки гана суусундукту карманыңыз. Бул спирт менен өз ара аракеттенүүчү дары -дармектерди алып жатсаңыз өзгөчө маанилүү. Кээ бир изилдөөлөр кызыл шараптын сезгенүүгө каршы касиетке ээ экенин көрсөтсө да, спирт артритке терс таасирин тийгизет, андыктан ооруну дарылоо үчүн кызыл шарапты колдонууга аракет кылбаңыз.
Сиз үчүн спирт ичимдиктерин колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир учурларда, алкоголду таптакыр жок кылуу керек
Кадам 2. Каныккан майды чектеңиз
Каныккан май эт, май жана сыр сыяктуу азыктарда болот. Ал холестерол көлөмүн жогорулатып, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Артрит менен ооруган адамдар жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу алдында болгондуктан, диетаңыздагы каныккан майды чектешиңиз керек.
- Күнүнө 2 000 калориялуу диетада, 20 граммдан (0,71 унция) каныккан майга ээ болбошуңуз керек. Бирок, учурдагы ден соолугуңузга жараша азыраак керектелиши мүмкүн. Сиз үчүн каныккан майдын коопсуз деңгээли жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эт, быштак, май жана башка азыктарды ченемдүү түрдө жегенге аракет кылыңыз. Фаст -фуд жана кайра иштетилген азыктар көбүнчө каныккан майлуу болот.
Кадам 3. Тузду кайра кесип салыңыз
Шб сиздин денеңизде көбүрөөк сууну кармап калууга алып келет, бул артритке таасир этиши мүмкүн. Тамак -ашыңыздагы туздун жалпы көлөмүн азайтуунун үстүндө иштеңиз. Эсиңизде болсун, туз көптөгөн азыктарга кошулат. Жөн эле туз салгычтан алыс болуу керектөөңүздү азайтат.
- Тамактардын этикеткаларын кунт коюп окуңуз. Натрий абдан жогору болгон азыктардан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, натрийи аз же натрийи аз тамактарга барыңыз.
- Тамакты татып жатканда тузга караганда чөптөргө жана татымалдарга көбүрөөк таяныңыз.
- Ашыкча тамактанбаңыз, анткени ресторанда көбүнчө туз кошулган.
4 -кадам. Канттуу азыктардан алыс болуңуз
Кантка бай азыктар жалпы ден соолукка зыян келтирет жана ошондой эле салмак кошууга алып келет. Салмагы муундарыңызга кошумча күч келтирип, артритти начарлатат.
- Мүмкүн болгондо жасалма, калориясыз таттууларга барыңыз.
- Сиз ошондой эле клен сиропу жана агава ширеси сыяктуу нерселерди сынап көрсөңүз болот. Мындай таттууларга ашыкча кылбашыңыз керек, анткени аларда калория көп, бирок алар сиздин жалпы ден соолугуңузга жардам бере турган кээ бир пайдалуу заттарды камтыйт.
- Нан жана макарон сыяктуу азыктар үчүн дүкөндөгү азыктык этикеткаларды окуңуз. Мындай продуктылар көбүнчө кант кошулганда таң калыштуу.
- Жогорку калориялуу канттуу суусундуктардын ордуна нөл калориялуу суусундуктарды кошуңуз.
Кадам 5. Кофени диетаңыздан алып салыңыз
Кофе артрит оорусуна негизги түрткү болушу мүмкүн. Эгерде артрит болсоңуз, кофеден баш тартууга аракет кылыңыз. Бул симптомдорду азайтууга жардам берет.
