Этеккирге жетүү - бул дүйнө калкынын жарымына жакыны ай сайын кыжырдануу. Карышуу, шишик, маанайдын өзгөрүшү жана чарчоо сыяктуу симптомдор - бул сиздин этектиңизди коркунучтуу түшкө айландыруучу нерселер. Этеккириңизди бир аз тынчсыздандырбоо үчүн, циклди даярдоого аракет кылыңыз, кайсы аялдык продукция сизге көбүрөөк жакканын аныктап, карышуу жана баш ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту жана ооруну басуучу каражаттарды колдонуңуз.
Кадамдар
3 ыкмасы 1: күтүлбөгөн мезгилди качуу
Кадам 1. Кысылууга, шишип кетүүгө же бырыштарга көңүл буруңуз
Пременструалдык синдром же PMS - бул этек кириңиз келгениңиздин жакшы көрсөткүчү. Ооруган эмчек, маанайдын өзгөрүшү жана чарчоо - бул этек кириңиз жакынкы бир нече күндүн ичинде келиши мүмкүн экенин көрсөткөн белгилер, айрыкча акыркы этек кириңизден бери бир айга жакын болсо.
Ар бир адам PMSти ар бир мезгилге чейин ала бербейт
Кадам 2. Кийинки цикл качан болорун айтуу үчүн мезгил трекерин колдонуңуз
Мезгилдер, адатта, айына бир жолу келет, бирок ар биринин цикли ар башка. Акыркы циклдин датасын телефонуңузга же компьютериңизге мезгил трекерине киргизип, этек кириңиздин качан келерин тактаңыз. Бул этек кир качан башталаарын болжоо стресстен качууга жардам берет.
- Clue, Flo, Cycles жана Eve бардык популярдуу мезгил трекерлери.
- Эгерде бул сиздин биринчи этабыңыз болсо, учурдагы циклдин качан башталганын киргизиңиз.
3 -кадам. Эгер бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичсеңиз, кант таблеткаңызды көзөмөлдөңүз
Бойго бүтүрбөөчү таблеткада 28 таблетка бар болсо да, анын 21и гана активдүү. Калган 7си кант таблеткалары. Башка таблеткадан башкача түстө болушу мүмкүн болгон бул таблеткалар, этек кириңиздин качан келерин көрсөтөт. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичип жатсаңыз, анда ай сайын айлампаңызга кант таблеткаларын киргизип туруңуз.
Эскертүү:
Кээ бир бойго бүтүрбөөчү таблеткалар ар бир таңгакта кант таблеткаларын камтыбайт. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды билбей жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Сумкаңызга же рюкзагыңызга бир нече тампон же тампон коюңуз
Менструация башталганда кармалган кызыктуу эмес. Дүкөнгө жинди болуп кирбөө үчүн, күн сайын колдонгон сумкаңызга 2 же 3 төшөмө жана тампон салып коюңуз. Капчыгыңызды тез -тез толтуруп туруңуз.
- Ошондой эле, керек болушу мүмкүн болгон досторуңузга подкладкаларды жана тампондорду тапшырсаңыз болот.
- Эгерде сизде аялдык буюмдардын өздүк дүкөнү жок болсо, этеккириңиз келгенде бир досуңуздан же мектеп медайымына баш багуусун сураңыз.
Метод 2 3: Туура Продукцияны колдонуу
Кадам 1. Төштүктөрдү же тампондорду жакшы көрөрүңүздү аныктаңыз
Эгерде жакында эле этек кириңиз келип калса, анда бир аз убакытка подкладкалар менен жабышканыңыз жакшы болот. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анын ордуна тампон колдонуп көрүңүз. Тампондор көбүрөөк кыймылга мүмкүнчүлүк берет жана физикалык көнүгүүлөр учурунда, мисалы, спорт жана тренажердук класстарда өзүн эркин сезет. Кайсы продуктту этек учурунда колдонууга ыңгайлуу болсо, ошону сактаңыз.
Кеңеш:
Эгерде сиз буга чейин тампон колдоно элек болсоңуз, куту менен келген нускамаларды окуңуз.
Кадам 2. Сиздин агымыңыз үчүн төшөмөлөрдүн же тампондордун туура өлчөмүн тандаңыз
Эгерде сизде оор агым болсо, анда сизге бир нече саат сайын алмаштырылып туруучу суперсорбалуу төшөмөлөр жана тампондор керек болушу мүмкүн. Эгерде сиздин агымыңыз анча оор болбосо, анда кадимки подкладтарды же тампондарды колдонуп, аларды ар 6 саат сайын алмаштырып турсаңыз болот. Сиздин мезгилге туура келгенин көрүү үчүн ар кандай абсорбцияларды колдонуп көрүңүз.
- Ар дайым соргучтуу продуктка баруу жакшы. Ошентип, эгер сиздин агымыңыз сиз күткөндөн оор болсо, анда сизде агуу болбойт.
- Эгерде сиздин агымыңыз супер оор болсо, анда сиз бир эле убакта тампон менен тампон кийип алсаңыз болот.
- Көпчүлүк мезгилдер циклдин башталышына карата оор башталат жана ал улана баштаганда жеңилдейт.
3 -кадам. Аялдык продуктуну дайыма алмаштырып туруңуз
Эгерде сиз тампон колдонуп жатсаңыз, анда токсикалык шок синдромуна жол бербөө үчүн аны жок дегенде 8 саат сайын алмаштырып туруңуз. Токсикалык шок синдрому-тампондун үстүндө пайда боло турган сейрек кездешүүчү, бирок өмүргө коркунуч туудуруучу бактериялардын аралашмасы. Төшөктү ар 8 саат сайын же канга ыңгайсыз болуп калганда алмаштырыңыз.
- Эгерде сизде катуу агым болсо, анда бир нече саатта төшөктү же тампонду алмаштырууңуз керек болот.
- Аялдык продуктуну үзгүлтүксүз алмаштырып туруу да жагымсыз жыттардан арылууга жардам берет.
- Эч качан тампонду кийбеңиз, эгер сиз 8 саат гана уктай турганыңызды билсеңиз жана ойгонгондо дароо алмаштыра аласыз.
Кадам 4. Этеккир чөйчөк же кайра колдонулуучу төшөктөр менен акчаңызды үнөмдөңүз
Эгерде сиз бир жолу колдонулуучу төшөмөлөр менен тампондордун калдыктарын жек көрсөңүз, туруктуу ыкмага өтүүнү карап көрүңүз. Менструалдык чөйчөктөр тампон сыяктуу иштейт жана канды денеңизден чыга электе кармап калат. Кайра колдонулуучу төшөмөлөр кадимки төшөмөлөргө окшош, аларды ыргытуунун ордуна, жууп, кайра колдоносуз. Бул продуктылар кадимки прокладкалар менен тампондорго караганда алда канча кымбат турса да, аларды колдонуу менен узак мөөнөттө акчаңызды үнөмдөйсүз.
Эгерде сизде этек кириңиз биринчи жолу болуп жатса, анда бир аз убакытка подкладкаларды колдонуп, анан этек кир чөйчөгүнө чейин иштеп көрүңүз. Алар киргизүү үчүн бир аз практика талап кылынышы мүмкүн
3 -метод 3: Ооруну басаңдатуу жана ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Карышуу жана ооруга каршы жардам берүү үчүн биржадан ооруну басуучу дарыны алыңыз
Аспирин менен ибупрофен экөөнүн тең карышуусун басаңдатууга жардам берет. Карышууңуз токтогонго чейин ар бир 8 саатта өзүңүздүн жашыңыз үчүн сунушталган дозаны алыңыз. Pain өлтүргүчтөр, ошондой эле сиздин мезгилде болушу мүмкүн баш жана булчуң оорулары менен жардам берет.
- Эгерде сиз 16 жашка чыга элек болсоңуз, балдардын аспиринин алыңыз.
- Мидол мезгил оорусу үчүн атайын жасалган ооруну басаңдатуучу каражат.
Кадам 2. Карышууңузду басаңдатуу үчүн курсагыңыздагы жылыткычты колдонуңуз
Электр жылыткычты сайыңыз же резина жылыткычты ысык суу менен толтуруңуз. Карышууңузга жардам берүү үчүн жылыткычты ичтин астына же артка коюңуз. Карышууңуз жакшырганга чейин ошол жерде калтырыңыз.
Кеңеш:
Эгерде этек кир учурунда уктабай калсаңыз, эс алууга жардам берүү үчүн түнкүсүн жылыткычты колдонуңуз.
Кадам 3. Ооруңузга жардам берүү үчүн жылуу ванна же душ алыңыз
Жылытуучу блок сыяктуу эле, жылуу суу карышууну басаңдатып, эс алууга жардам берет. Душтун спрейин ичтин астына жана далыңызга буруңуз же тулкуңуз ваннага толугу менен чөгүп кеткенин текшериңиз. Этек кириңиз жакшырганга чейин ысык сууда болуңуз.
4 -кадам. Стрессти башкарып, эс алуу үчүн
Эгерде сиз этек кириңизде стрессте болсоңуз, анда симптомдоруңуз күчөп, ого бетер начарлап кетиши мүмкүн. Медитация, йога же узак сейилдөө сыяктуу эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, тынчтандыруучу музыканы угуңуз же журналга жазыңыз. Этек кир учурунда стресстин деңгээлин минимумда сактоого аракет кылыңыз.
Стресстен арылуу ар ким үчүн ар кандай. Этек мезгилинде жардам берүү үчүн сизди эс алдыра турган ишти табыңыз
Кадам 5. Ооруну басаңдатуу үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок велосипед тебүү, сууда сүзүү же жөө басуу сыяктуу көнүгүүлөр сиздин оюңузду этекти алып салууга жана карышууңузду басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз муну сезсеңиз, сизге жагымдуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоону ойлонуп көрүңүз. Бул кичинекей нерсе, блоктун айланасында сейилдөө же жакыныраак жерде чуркоо сыяктуу нерсе болушу мүмкүн.
Этек кир учурунда машыгуудан өтө чарчап жатсаңыз, капа болбоңуз. Сиздин мезгилдин негизги терс таасири чарчоо болуп саналат
6 -кадам. Көчөгө чыкканда ыңгайлуу, кочкул түстүү кийим кийиңиз
Эгерде сизде этек кири келгенде мектепте же жумушта болсоңуз, анда арык джинсыдан баш тартып, белиңизге такыр келбеген спорттук шымдарды же кенен джинсы шымдарды тандап көрүңүз. Ичиңизди толтуруп, өзүңүздү эркин сезишиңиз үчүн өтө тыгыз эмес чокуларды тандаңыз.
- Агып кетсе белиңизди байлап турган куртка кармаңыз.
- Кара түстөгү шым кийүү джинсы аркылуу агып кетүүдөн уялбоого жардам берет.
- Этек кир учурунда ак шым же шорта кийүүдөн алыс болуңуз. Ак түстүн түбүндө агып кетүү ыктымалдуулугу жогору.
Кеңештер
- Эч качан өтө чоң тампонду мажбурлабаңыз. Кичинесин же төшөктү тандаңыз.
- Досуңуздан таманыңыздын агып кетишин текшерүүсүн сураныңыз.
