Төмөнкү штамм белдин оорушунун эң көп таралган себеби. Бул акырындык менен, ашыкча колдонуудан же кокустан жаракаттан келип чыгышы мүмкүн. Көпчүлүк белдин оорушун үй шартында инвазивдүү эмес ыкмалар менен дарыласа болот. Музду, жылуулукту же экөөнү колдонуңуз жана биржадан дарыларды колдонууну карап көрүңүз. Ыңгайлуу позицияларда эс алыңыз. Жөө басуу жана сунуу сизге айыгууга жардам берет, ал эми көнүгүү келечегиңиздеги жаракаттарды алдын алуу үчүн өзөгүңүздү бекемдейт. Ооруну басуу үчүн массаж алууну ойлонуп көрүңүз. Ооруңуз катуу болсо, бир жумадан ашык созулса же денеңиздин башка бөлүктөрүнө барса, доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Үйдө сөөктү дарылоо
Кадам 1. Шишикти азайтуу үчүн белиңизди муздатыңыз
Бир мүшөк музду же кайра колдонулуучу тоңдурулган гел пакеттерин чүпүрөккө ороп, жараат алган белиңизге сүйкөп коюңуз. Бул шишик жана ооруну азайтуу керек. Чыңалган булчуңдарыңызды бир убакта 15-20 мүнөт муздатыңыз, анан музду жок дегенде ушунча убакытка чейин алып салыңыз.
- Кээ бир эксперттер биринчи 24 сааттын ичинде муздатууну, андан кийин жылуулукка өтүүнү сунушташат.
- Бирок, эксперттер жаракат алган бел үчүн муздун же жылуулуктун эффективдүүлүгүнө макул эмес, андыктан сизге эң ыңгайлуу болгон ыкманы колдонуңуз.
Кадам 2. Спазм, катуулук жана ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Жылуулук шишикти азайтпайт, бирок музга караганда катуулукту басаңдатууда, кээ бирөөлөр ооруну басаңдатууда эффективдүү. Чүпөрөккө оролгон жылыткычты сүйкөп коюңуз же аны 1 же 2 кабат кийим аркылуу колдонуңуз.
- 15-20 мүнөткө колдонуңуз, андан кийин жок дегенде ушунча убакытка алып салыңыз.
- Эч качан териңизге электр жылыткычты коюп уктап калбаңыз.
3-кадам. Керек болгондо ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн биржадан дарыларды алыңыз
NSAIDтерди этикеткасындагы көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз. Сунушталган суммадан эч качан ашпаңыз.
Эгерде сиз NSAIDти колдоно албасаңыз, башка ыкмаларды изилдөө үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз
Кадам 4. Эс алууга жардам берүү үчүн массаж алыңыз
Массаж-бул ооруну басаңдатуучу пайдалуу форма, ал узак мөөнөттүү арткы сооронучка алып келет. Массажыңыздан quadratus lumborum (QL) жана gluteus mediusко көңүл бурууну сураныңыз.
Белдин жаракатын жакшы билген тажрыйбалуу массажистке гана барыңыз. Тажрыйбасыз массажист сизге кайрадан зыян келтириши мүмкүн
Метод 2ден 3: Төмөнкү белиңизди сунуу жана көнүгүү
Кадам 1. Күн сайын кыска сейилдөөгө барыңыз
Толук төшөк белдин оорушуна эң коопсуз жооп катары сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында белдин оорушун начарлатышы мүмкүн. Күнүңүздү адаттагыдай эле басып өтүңүз жана бир нерсе ооруну күчөтсө токтотуңуз.
Башында күнүнө 10-15 мүнөт жөө басып, көбүрөөк иштеңиз
Кадам 2. Күнүнө эки жолу пресс-аптарды аткарыңыз
Көтөрүлүүчү абалда курсагыңызга жатып, алаканыңызды жерге коюңуз. Денеңиздин ылдыйкы жарымын толугу менен эс алыңыз. Колуңузду полго басыңыз жана колдоруңузду түздөңүз. Дем алыңыз, анан акырын колду бүгүп, полго түшүңүз.
- Бул көнүгүүнү жасап жатканда белиңизди кыспаңыз же көтөрбөңүз. Колуңуз менен ийиниңиз бардык ишти жасасын.
- Муну күнүнө эки жолу, 8-10 жолу жасаңыз. Акырын барып, оорутуп же чарчатып жатса, тыныгуу жасаңыз.
Кадам 3. Жумшак сунуу үчүн далыңызды ийиңиз
Түз турганда колдоруңузду жамбашыңыздын үстүнө коюп, шыпты караңыз жана белиңизди бүгүңүз. Эс алыңыз, анан кайталаңыз.
Муну эртең менен жана кечинде башка көнүгүүлөрдү жасоодо 8-10 ирет жасаңыз
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
Кадам 4. Эгерде сиз өзүңүздү жөндөмдүү сезсеңиз, ит-ит аткарыңыз
Колуңуз менен тизеңизге полго түшүңүз, колдоруңуз далыңыздын астына, тизелериңиз жамбашыңыздын астында. Колуңуздун алдына полго ылдый карап мойнуңуз менен башыңызды бир сызыкта кармаңыз. Өзөгүңүздү катуулатып, белиңизди түздөңүз.
- Бир колуңузду жана карама -каршы бутту бир убакта, денеңизге параллель абада болгонго чейин сунуңуз. Мисалы, сол колуңузду жана оң бутуңузду көтөрүңүз.
- Аларды акырындык менен жерге түшүрүү.
- Башка колуңуз жана башка бутуңуз менен кайталаңыз.
Кадам 5. Сиз муну сезип жатканыңызда жумшак көнүгүү сабагына катталыңыз
Сиздин жараат айыгып жатканда, үзгүлтүксүз көнүгүү режимине кирип, өзөгүңүздү бекемдөөгө аракет кылыңыз. Йога же пилатес окуу пайдалуу болушу мүмкүн. Тажрыйбалуу инструкторду издеңиз жана мүмкүн болушунча сыпаттамада белдин оорушун айткан классты тандаңыз.
Йога психикалык эс алууга, ошондой эле физикалык чоюлууга багытталган, андыктан белдин оорушу менен күрөшүүнүн психикалык аспектилерин чечүүдө пайдалуу болушу мүмкүн. Iyengar йогасын, Винийоганы же белдин оорушу үчүн атайын иштелип чыккан классты колдонуп көрүңүз
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Эгерде сизде олуттуу симптомдор пайда болсо, дароо жардам сураңыз
Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз, же сиздин ооруңуз туруктуу болсо (кыймылга таасир этпесе), же оору кыймылдаса (бутуңуз менен түшүп, артыңызда башка жакка көчүп кетсеңиз), доктурга кайрылыңыз. Эгерде сизде төмөнкү жагдайлар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Тура да, баса да албайт
- 101.0 ° F (38.3 ° C) ашуун температурага ээ болуу
- Заара тез -тез, оорутуп же кан менен
- Ичтин оорушу
- Денеңиздин кайсы бир жеринде "бычак" оорусу бар
- Бутуңуздун оорушу, алсыздыгы же уюп калышы
- Азайбастан бир жумадан ашык созулган оору
- Эгерде сиз бутуңуздан ылдый жылып жатканыңызды сезсеңиз, же сизде ысытма, буттун алсыздыгы, жыныстык катнаш же заараңыздын көзөмөлү жоголсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Врачыңыз сунуштаган тестке тапшырыңыз
Көпчүлүк учурларда, врач сизди эч кандай адистештирилген тесттерди сунуштабастан текшерет. Бирок, эгер сиздин дарыгер сиздин симптомдоруңузга тынчсызданып жатса, анда алар сиздин артыңызды рентген, MRI, радионуклид сөөгүн сканерлөө же электромиограмма (ЭМГ) аркылуу текшерүүнү каалашы мүмкүн. Врачыңыз сунуштаган тесттерге тапшырыңыз же экинчи пикирди сураңыз.
Step 3. Дарыгер тарабынан сунушталган болсо, физикалык терапияга катышуу
Физикалык терапия - бул белдин жабыркашы үчүн эң эффективдүү чаралардын бири. Сиздин физиотерапевт дагы сизге өзөгүңүздү бекемдөөгө жана келечектеги белдин оорушун алдын алууга жардам берүүчү сунуулар менен көнүгүүлөрдү дарыласа болот. Эгер жардам берет деп ойлосоңуз, дарыгериңизден физикалык терапевтке жолдомо сураңыз.
Эгерде физикалык терапия сиздин камсыздандырууңузга кирбесе жана чөнтөгүңүздөн төлөй албасаңыз, жергиликтүү пилатеске же тажрыйбалуу мугалимдер менен йога курстарына жазылууну карап көрүңүз
4 -кадам. Дары -дармекти жазылгандай ичиңиз
Белдин оор жаракаты үчүн, дарыгериңиз опиоиддерди, булчуң релаксанттарын же антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн. Дары -дармектериңизди кабыл алыңыз жана эгерде сизде көз карандылык тарыхы болсо, этият болуңуз.
- Оксикодон же викодин сыяктуу опиоиддер ооруну басаңдатууда абдан пайдалуу болот. Эгерде сиз көз карандылыктан корксоңуз, башка жолду сураңыз.
- Булчуң релаксанттары ооруну жана булчуңдун спазмын азайтат, бирок сизди уйкуга батырышы мүмкүн. Эгерде сиз оор техниканы иштетип жатсаңыз, альтернативаларды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Кээде дарыгерлер белдин оорушун башкаруу үчүн антидепрессанттарды, мисалы, дулоксетинди же антиконвульсанттарды, мисалы, габапентинди жазып беришет. Докторуңуз менен бул варианттарды талкуулап, алар сизге туура келерин билиңиз.
Кадам 5. Дары -дармектериңиз ооруну басаңдатпаса гана кортизонду атууну карап көрүңүз
Артка штамм адатта кортизон менен мамиле кылынбайт, андыктан бул ыктымалдуу вариант эмес. Кортизон дарылары баарына эле жардам бербейт жана алар тобокелчиликтер менен коштолот, андыктан врач кеңеш бергенде гана кабыл алыңыз.
- Кортизондун атылышы стероиддик ооруну басаңдатуучу белиңизге жардам берет.
- Эгерде сиздин белиңиздин жаракасы дисктин жарылуусунан же нерв оорусунун башка себептеринен келип чыкса, анда врачыңыз кортизонду атууну сунуштайт.
- Эч качан денеңиздин кайсы бир аймагында жылына 4 жолудан ашык кортизон уколун албаңыз, анткени ал жакынкы ткандардын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Аркага операция жасоодон алыс болуңуз
Аркадагы хирургия омуртканын деформациясына жана сөөктөрдүн сыныктарына пайдалуу, бирок белдин оорушу үчүн кадимки белдин жабыркашынын пайдасы жокко эсе. Эгерде врачыңыз сунуу, штамм же sciatica үчүн кайра операция жасоону сунуштаса, экинчи пикирди алыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз. Ооруган сайын белиңизге кысым көрсөтпөңүз!
- Кээ бир адамдар белдин оорушун басаңдатуу үчүн акупунктураны табышат, бирок муну тастыктаган эч кандай медициналык далил жок.
