Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүзгө жетиштүү ыраазычылык, көңүл буруу же кредит бербөө, өзүңүзгө өтө кыйын болуу оңой болушу мүмкүн. Бул өзүңүз жөнүндө терс сезимге алып келиши мүмкүн жана сиз өзүңүздүн маанилүү экениңизди унутушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү баалоо жана ишенимди жогорулатуу үчүн иштөө, өзүңүздү баалоо сезимин калыбына келтирип, маанилүү экениңизди эсиңизге салуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңүздү жакшы сезүү
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды, жетишкендиктериңизди жана өзүңүзгө жаккан нерселерди жазыңыз
Калем менен кагазды алып, өзүңүз жөнүндө үч деталдуу тизме түзүүнү баштаңыз. Күчтөрүңүз, жетишкендиктериңиз жана өзүңүз үчүн баалуу болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул өзүңүз жөнүндө оң жактарга көңүл бурууга жардам берет. Сиз өзүңүздү баалоону тездетүү үчүн тизмелерди каалаган убакта окуй аласыз.
- Досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү сизге жардам бериши керек.
- Канчалык маанилүү экениңизди эстетүү үчүн тизмелериңизди дайыма окуп туруңуз.
2 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Өзүңүзгө мыкты кам көрүү менен сиз баалуу жана маанилүү экениңизди эсиңизге алыңыз. Ден соолугуңузга жана жеке керектөөлөрүңүзгө кам көрүү сизге өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин сактоого жардам берет.
- Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз.
- Туура тамактануу, мөмө -жемиштерди көп алуу, майлуу жана шекердүү азыктардан алыс болуңуз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, өзүңүздү жакшы сезип, күчтүү жана дени сак болуңуз.
3 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүзгө жаккан иш үчүн убакыт бөлүңүз. Бул кандай гана иш болбосун, сиз өзүңүздү маанилүү экениңизди көрсөтө аласыз жана сизди кызыктырган нерсени жасоо эркиндигине татыктуусуз.
4 -кадам. Жаңы максаттарды жана чакырыктарды коюңуз
Сизди дайыма кызыктырган жаңы хоббиңизди же ишмердүүлүгүңүздү тандап, аны жасай баштаңыз. Бул жаңы хоббиге жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн максаттарды коюңуз жана аларга жетүү үчүн иштей баштаңыз. Бул сизге кыйынчылыкты жеңүүдө жөндөмдүү жана ишенимдүү экениңизди эстетүүгө мүмкүндүк берет.
- Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз.
- Сизге кызыктуу болгон жаңы тилди үйрөнүңүз.
- Жаңы спорт же көнүгүү программасын алып көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өзүбүздү баалоонун чоң бөлүгү бизди курчап турган адамдардан келет. Негативдүү же сынчыл адамдардын жанында болуу өзүн өзү шектенүүгө алып келиши мүмкүн. Бирок, позитивдүү жана энергиялуу адамдар менен курчоо сизди маанилүү жана баалуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Сизди ыраазы кылган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Ыраазычылык сизге эмне маанилүү экенин, сиздин жашооңузду жана сиз үчүн маанилүү болгон адамдарды эске салат. Досторуңузбу же үй -бүлөңүзбү, сизди урматтаган бардык адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ыраазычылыкты эстөө сизге маанилүү экениңизди эстөөгө жардам берет.
7 -кадам. Өзүңүздү маанилүү сезгенди үйрөнүңүз
Канчалык маанилүү экениңизди түшүнүү үчүн өзүңүздү өзүңүз сыйлоо сезимиңизди өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз.
- Өзүңүздүн талантыңызга өзүңүз баа берип көрүңүз. Бардык жакшы нерселериңизди жазыңыз жана бул талантыңызды күнүмдүк жашооңузда кантип колдоносуз. Мисалы, балким сиз жакшы угуучусуз жана сиз бул жөндөмүңүздү жакшы дос болуу үчүн жана жумуштагы адамдарга компаниянын маселелерин чечүүгө жардам берүү үчүн колдоносуз.
- Кыялдарыңызга жетүү үчүн жөндөмүңүздү кантип колдонсоңуз болорун жазыңыз. Мисалы, балким, сиз ар дайым адамдарга жардам берүүнү жана алардын жашоосуна реалдуу салым кошууну кыялдангандырсыз. Бул жөндөмдү психолог болуу үчүн мектепке баруу үчүн колдонсоңуз болот. Бул сиздин табигый талантыңызды колдонуп, адамдарды угууга жана сиздин жардамыңызды каалайт.
3 -метод 2: Негатив ой жүгүртүүнү позитивдүү ой менен алмаштыруу
Кадам 1. Стресстүү же оор кырдаалды ойлонуп көрүңүз
Жашооңузду карап көрүңүз жана оор кырдаалды карап көрүңүз. Бул маселе сизге кандай мамиле кылаарыңызды, өзүңүзгө кандай көз карашта экениңизди жана жакшы жакка өзгөртүүлөрдү киргизүүгө мүмкүнчүлүк берүүчү курал катары колдонулат.
Бул жагдайга мисал катары талаш -тартыш, чоң презентация же чоң жашоонун өзгөрүшү болушу мүмкүн
Кадам 2. Ойлоруңузга жана ишенимиңизге көңүл буруңуз
Сиз тандаган стресстүү же түйшүктүү кырдаал жөнүндө ойлонгондо, ойлоруңузга кылдат көңүл буруңуз. Сиздин оюңузду жана сезимиңизди билүү сизге кийинчерээк ошол тенденцияларды баалоого жана каалаган өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет.
- Сиз ойлоруңузду рационалдуу, фактыларга жана логикага таянып таба аласыз.
- Сиздин ойлоруңуз акылга сыйбаган же такталбаган маалыматка негизделген болушу мүмкүн.
- Сиздин ойлоруңуз оң, терс же нейтралдуу болушу мүмкүн. Азырынча терс ойлорду тандап алыңыз.
3 -кадам. Терс ойлорду издеңиз
Ойлоруңузду текшерип жатканда, түшүнбөстүккө же такталбаган маалыматка негизделген терс ойлорго же башка ойлорго көңүл буруңуз. Бул ойлор сиздин абалыңызды көрүүнүн жалгыз жолу эмес экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлоонун төмөнкү мисалдарын издеңиз:
- Сезимдерди фактыларга теңөө. Сизди кимдир бирөө жактырбайт деген сезим пайда болушу мүмкүн, бирок чындыгында, сиз ал адамдын чынында эмне ойлоп жатканын билбейсиз.
- Негизи же далили жок болсо да, терс тыянактар менен бүтүрүү. Балким, сиз буга чейин эч качан баш тартпаганыңызга карабай, сиздин жетекчиңиз жогорулоодон баш тартат деп ойлойсуз.
- Негативге гана көңүл буруш керек. Ишти баалоодон кийин, сиз бир сын пикирге токтолуп, алган оң пикирлериңизди унутушуңуз мүмкүн.
- Өзүңүз менен өзүңүз жөнүндө терс сүйлөшүү. Сиз өзүңүзгө бирөө менен стресстик сүйлөшүүдөн кийин баш аламан деп айтсаңыз болот.
- Позитивдүү ойлорду терс ойлорго айландыруу, ийгиликтериңизди же жетишкендиктериңизди басынтуу. Балким, сиз жетишкендикти белгилөө үчүн себеп болсо да, өзүн-өзү басынтууга жакын болушуңуз мүмкүн.
Кадам 4. Терс ойлорду позитивдүү ыкмалар менен алмаштырыңыз
Кээ бир терс же туура эмес ойлорду ийгиликтүү аныктап алгандан кийин, алардын ордуна өзүн өзү баалоо жана өзүн баалоо сезимин өрчүтүүчү ойлор менен алмаштыра баштасаңыз болот. Терс ойлоруңузду бул оң альтернатива менен алмаштырууга аракет кылыңыз:
- Кечир жана өзүңдү сүй. Балким, сиз башка бирөөнү ката же ийгиликсиздик үчүн коймоксуз, андыктан өзүңүзгө да ошондой кылбаңыз. Эгер ката кетирсеңиз, андан сабак алам деп өзүңүзгө айтыңыз.
- Позитивдүү жана үмүттүү бол. Өзүңүзгө бир нерсе кыйын болсо да, колуңуздан келгендин баарын берүүгө даяр экениңизди айтыңыз.
- Терс ойлорго кандай реакция кылаарыңызды тандай аласыз. Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, стресстик абалды жеңилдетүүнүн конкреттүү жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Жакшы жүрүп жаткан же ийгиликтүү болгон нерселерге көңүл буруңуз.
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз жана когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия жөнүндө сураңыз
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, терапевт же психотерапевт менен байланышып, график жана жолугушууга кайрылыңыз. Алар сизге терс ойлордон эмес, позитивдүү жана өзүн өзү сыйлоо сезимине басым жасап, жаңы жана дени сак психикалык адаттарды түзүүгө жардам берет.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сиз үчүн пайдалуу болобу, логопедден сураңыз.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуу терс ой жүгүртүү менен күрөшүүгө жардам берет жана сиз өзүңүздүн маанилүү экениңизди эстеп калууга мүмкүндүк берет.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапиянын негизги ыкмалары менен баштасаңыз да, терапевт менен иштөө сизге эң жакшы натыйжаларды алууга жардам берет.
3 методу 3: Терс ойлорду ажыратуу жана кабыл алуу
Кадам 1. Жашооңуздагы стресстик кырдаалды ойлонуп көрүңүз
Жашооңузда жакында кездешкен кыйын кырдаалды табууга аракет кылыңыз. Сиз бул мисалды стресстик кырдаалдарга кандай мамиле кылаарыңызды, алар жөнүндө кандай ойдо экениңизди жакшыраак билүү үчүн колдоносуз, анан өзүн өзү сыйлоону жакшыртуу үчүн мамилеңизди өзгөртөсүз.
- Кырдаал тууралуу ойлоруңузга кылдат көңүл буруңуз.
- Бул көнүгүүнү жасоодо терс ойлорго көңүл буруңуз.
2 -кадам Терс ойлордон алыс болуңуз
Тандалган стресстик кырдаалга карата терс ойлорду аныктагандан кийин, алардан алыстоону баштасаңыз болот. Негизги максат - бул акыры жөн гана сөздөр экенин жана артка чегинип, аларды идентификация кылбастан эле көрө алаарыңызды түшүнүү.
- Терс ойлоруңузду карама -каршы колго түшүрүп көрүңүз же башка объектке жазылганын элестетиңиз. Бул сиз аларды өзүңүздөн алынып салынган нерсе катары түшүнүүгө жардам берүү үчүн.
- Өзүңүздүн терс ойлоруңузду алыстата турган нерсе катары караңыз.
- Негативдүү ойлордун сиздин үстүңүздөгү күчүн токтотуунун бир жолу - бул сиздин башыңызда чуркап жүргөнүн түшүнгөнүңүздө, "ТОКТО!" алар токтогонго чейин. Өткөндө зыяндуу ой жүгүртүү ыкмаларын үйрөнгөнүңүздү жана жаңы ой жүгүртүүнү үйрөнүп жатканыңызды эсиңизге алыңыз. Андан кийин позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз.
3 -кадам. Ошол терс ойлорду кабыл алыңыз
Терс ойлоруңуздан алыстай алгандан кийин, сиз бекке кадам таштап, аларды жок кылбай эле койсоңуз болот. Бул терс ойлорду көзөмөлдөөгө жана аларга каршы күрөшпөй туруп, өзүңүздүн оюңузду кантип башкара алаарыңызды түшүнүңүз.
- Терс ойлорду алаксытпастан өткөрүп жиберүү менен алар сиздин үстүңүздөн бийлигин жоготот.
- Терс ойлорду таануу аларды коё берип, оң ойлорго алмаштырууга мүмкүндүк берет.
- Сизде дагы деле терс ойлор болушу мүмкүн, бирок алар сизде жок.
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Сиз кабыл алуунун жана милдеттенменин терапиясынын негизги ыкмаларын өз алдынча колдоно алсаңыз да, терапевт менен иштөө сиздин аракеттериңиздин максималдуу болушун камсыздай алат. Сиздин терапевт кабыл алуу жана милдеттенме терапиясын өз керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырып, сиз менен түз иштешет.
Терапевт өзүңүздү баалоону жогорулатуу үчүн кабыл алуу жана милдеттенме терапиясын туура колдонууга жардам берет
Кеңештер
- Өзүңүзгө жумшак жана кечиримдүү болуңуз.
- Өзүңүз жөнүндө терс ойлонууну унутпаңыз жана бул ойлордун өтүшүнө жол бериңиз же аларды оң ойлорго алмаштырыңыз.
- Позитивдүү адамдар менен курчап, өзүңүздү жакшы сезиңиз.
