Өзүңө кантип боорукер болуу керек - жана бул эмне үчүн маанилүү

Кадам 1. Өзүңө боорукердик сенин психикалык саламаттыгыңдын негизги бөлүгүн түзөт

Эгерде сиз өзүңүздү дайыма сынга алып, сындай берсеңиз, анда сиз депрессияга, жетишсиздикке, тынчсыздана баштайсыз жана башкалардын ырайымына татыктуу эмессиз. Бул сезүүнүн коркунучтуу жолу жана бул сиздин психикалык ден соолугуңузга зыян. Өзүңүзгө боорукердик менен машыгуу сизди күн сайын позитивдүү, бактылуу жана жалпысынан жакшыраак сезүүгө жардам берет.

Кадам 1. Бул кыйын, анткени терс ой жүгүртүү моделине кирүү оңой

Көптөгөн адамдарга боор ооруу кыйынга турат, андыктан сиз жалгыз эмессиз. Убакыттын өтүшү менен терс ой жүгүртүү адатка айланып баратат жана аны бузуу кыйын адат. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү мээңизди кайра машыктыруу сыяктуу, андыктан аны жасоо үчүн бир аз убакыт жана арноо керек.

• Өзгөчө боорукердикке ээ болуу өзгөчө нормалдуу, эгер сиз мурун психикалык оору менен жабыркасаңыз. Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу маселелер сизди өзүңүзгө ашыкча сын көз карашта кароого мажбур кылат.
• Эгер сиз катуу же критикалык чөйрөдө чоңойгон болсоңуз, бул үлгүгө түшүшүңүз мүмкүн.

10дун 3-суроосу: Өзүн-өзү аяуунун элементтери кайсылар?

Кадам 1. Өзүн-өзү аяуунун үч негизги компоненти бар

Доктор Кристин Нефф, боорукердикти изилдөөдө пионер болгон, бул элементтерди өзүн-өзү боорукердик, жалпы адамгерчилик жана эстүүлүк катары аныктайт. Үчөөнүн тең үстүндө иштөө сиздин боорукердигиңизди кескин түрдө жакшыртат.

• Өзүмчүлдүк:

  Бул ийгиликке жетпесеңиз да, өзүңүзгө карата жылуу мамилени жана түшүнүүнү билдирет. Бул өзүңүздү, анын ичинде кемчиликтериңизди кабыл алуу жана адам катары өзүңүз менен бактылуу болуу.

• Жалпы адамзат:

  Бул азап жана көңүл кайттык жалпы адамзат тажрыйбасынын бир бөлүгү экенин түшүнүүнү билдирет. Сиз кемчиликтериңиз үчүн кызык же анормалдуу эмессиз. Планетада ар бир адамда бар, анда сиз жалгыз жана обочолонуп калуунун кажети жок.

• Эстүүлүк:

  Бул өзүңүзгө объективдүү баа бере ала турган акылга сыйбаган абал. Сезимдериңизди, атүгүл терс сезимдериңизди четке какпаңыз. Бул сезимдер сиздин бир бөлүгүңүз экенин кабыл алыңыз.

Кадам 1. Баары сыяктуу эле, практика менен өзүңүздүн бооруңузду жакшырта аласыз

Бул убакытты жана чыдамкайлыкты талап кылат, бирок өзүңүзгө көбүрөөк боорукердик көрсөтө турган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бул жерде бир нече:

• Өзүңүздү позитивдүү сүйлөө менен өзүңүздү кубаттаңыз. Эгерде сиз чаташтырсаңыз, "мен абдан акылсызмын" же "мен муну эч качан оңдой албайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз. Бул терс фразаларды "Мен муну кыла алам" же "Мен кийинки жолу алам" сыяктуу позитивдүү сөздөр менен алмаштырыңыз.
• Эмне ката кеткенин талдап, өзүңүзгө кат жазыңыз. Эгерде баары ойдогудай болбосо, өзүңүздү же башка бирөөнү күнөөлөбөстөн, болгон нерсени объективдүү түрдө жазыңыз.
• Кырдаалга сиздин жеке жоопкерчилигиңизди алыңыз. Андан кийин, өзүңүздү кечирип, келечекте башкача кыла турган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Жалгыз эмес экениңизди эсиңизге алыңыз. Сиз эмнени сезип жатсаңыз дагы, дүйнөдө дагы бир нерсени сезген башка көптөгөн адамдар бар. Бул сизди азыраак изоляциялоого жардам берет.
• Сүйүктүү досуңуз менен кандай сүйлөшсөңүз, өзүңүз менен да ошондой сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин досуңуз кыйын күндөрдү баштан кечирип жатса, сиз аларга алардын келесоо экенин жана татыктуу экенин айтпайсызбы? Анда эмне үчүн муну өзүңүзгө кылмаксыз?

10дун 5 суроосу: Мен терс ойлоп жатсам эмне кылам?

1 -кадам. Өзүңүздү алаксытуу - терс ойлорду токтотуунун эң жакшы жолу

Башыңа терс ойлордун кирип турушу кадимки нерсе, андыктан бул ишке ашса көңүлүңдү чөгөрбө. Эң жакшы нерсе-бул сезимдериңизди моюнга алуу-өзүңүздү бир нече мүнөткө чындап сезүүгө уруксат бериңиз. Андан кийин, өзүңүздү алаксытыңыз. Муну жасоонун бир нече жакшы жолдору бар.

• Токтоп, терең дем алууга басым жасаңыз. 10 терең дем алып, аларды жай чыгарыңыз.
• Денеңиздин бармактарыңыздан башыңызга чейинки бардык сезимдерине басым жасап, "денени сканерлеңиз".
• Башыңызды тазалоо үчүн сейилдеңиз.

1 -кадам. Албетте, сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуз байланышкан

Физикалык жактан начар сезүү көбүнчө психикалык жактан начарлайт жана тескерисинче. Ден соолукту чыңдоо үчүн күнүмдүк кадамдарды жасоо маанайыңызга жана өзүңүзгө боорукердикке түрткү болот.

• Жаңы жашылча -жемиштерге, майсыз протеинге жана дандарга толгон туура тамактанууну карманыңыз.
• Эндорфинди бөлүп чыгаруу жана маанайыңызды көтөрүү үчүн дайыма машыгыңыз.
• Ар түнү 7-8 саат уктаңыз. Чарчоо сезими маанайыңызды чындап түшүрөт жана өзүңүздү начар сезет.

10дун 7 суроосу: Өзүн-өзү аяуу өзүн-өзү сыйлоо менен бирдейби?

Кадам 1. Алар бири-бирине байланыштуу, бирок өзүн-өзү аяуу-бул өзүңдү кабыл алуу жөнүндө

Өзүн-өзү сыйлоо сезими өзүн ишенимдүү сезүү үчүн. Бирок, бул көп орундун иштебей калышына жол бербейт. Өзүн-өзү аяуу-бул ийгиликке жетпесеңиз да, өзүңүздү кабыл алуу. Ийгиликтин буга эч кандай тиешеси жок.

• Өзүн-өзү сыйлоо маанилүү, бирок аны ашыра аткаруу жана кээ бир терс сапаттарды өрчүтүү мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүздү башкаларга караганда жакшыраак көрүп, өзүңүздү жогору баалоого аракет кылсаңыз болот. Өзүн өзү аяуу бул тузактардан сактайт.
• Ошентсе да, өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү боорукердик айкалышып кетет. Экөөнүн тең жакшы түшүнүгү бар адамдар орточо көрсөткүчтөн алда канча бактылуу.

Кадам 1. Албетте, сиз дагы эле өзүңүздүн мээримиңизди кура албайсыз

Чынында, депрессияга түшүп калсаңыз, өзүңүздүн бооруңуздун үстүндө иштөө андан да маанилүү, анткени сиздин боорукерлик деңгээлиңиз төмөн. Бул дагы бир аз иштөөнү талап кылышы мүмкүн, бирок бул сиздин жалпы психикалык саламаттыгыңыз үчүн баалуу.

• Позитивдүү өзүн өзү сүйлөө, өзүн-өзү кубаттоо, алаксытуу жана көңүлдү буруу сыяктуу көнүгүүлөр, өзүңүздү дос катары кароо-депрессияга кабылган болсоңуз дагы, өзүңүздүн бооруңузду өркүндөтүүчү мыкты иш-чаралар.
• Ошондой эле, сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Көп адамдар депрессия менен күрөшүшөт, жана сиз өзүнчө болуунун кажети жок.

10-жылдын 9-суроосу: Өзүн өзү аяуу кандай сезимде?

Кадам 1. Жалпысынан алганда, өзүн-өзү аяуу абдан тынчтандыруучу сезимге ээ

Муну ар ким ар кандай сезет, бирок өзүн-өзү аяуу менен машыгуу сизди көтөрүп салгандай. Өзүңдү өзүң сындай албай, өзүңдү өзүңдөй кабыл алганда, балким, өзүңдү алда канча тынч жана эркин сезесиң.

• Өзүн-өзү боорукердиктин бир элементи башка адамдар да ушундай сезимдерди баштан кечирип жатканын түшүнгөндүктөн, сиз дагы айланаңыздагы адамдар менен күчтүү байланышты сезишиңиз мүмкүн.
• Өзүн өзү аяуу мээңизге күчтүү таасир этиши мүмкүн, бул сиздин маанайыңызды жакшыртуу үчүн гормондорду чыгарат.

Кадам 1. Терапевттен профессионалдуу жардам алуу эң жакшы вариант

Өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу дайыма эле оңой эмес жана мунун эч кандай уяты жок. Терапевт сизге психикалык ден соолугуңузду жакшыртып, өзүңүзгө боорукер болуу үчүн көнүгүүлөрдү жана жетекчиликти бере алат.

Эгер депрессия сыяктуу психикалык саламаттыктын башка көйгөйлөрү менен күрөшсөңүз, терапевтке кайрылуу өзгөчө маанилүү. Буларды чечүү үчүн оор көйгөйлөр, жана сиз муну жалгыз жасашыңыз керек деп ойлобошуңуз керек