Боор ооруу кимдир бирөөнүн көйгөйлөрүн өзүңүздүкүнөн башкача түшүнүү аракетин камтыйт. Бул сиз күрөшүп жаткан нерсе болсо да, досторуңузга жана жакындарыңызга боорукердик көрсөтүүнү үйрөнүү менен колдоо көрсөтө аласыз. Бул үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз, шектенүүңүздү же терс реакцияңызды өзүңүзгө сактаңыз, ошондо сиз күткөндөн дагы чыныгы боорукердик сезимдерин өрчүтө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Симпатия билдирүү
Кадам 1. Башка адамга анын эмоциялары жөнүндө айтууга мүмкүнчүлүк бериңиз
Анын сезимдери же анын көйгөйлөрү менен кантип күрөшүүгө аракет кылып жаткандыгы жөнүндө анын сүйлөшүн угууну сунуштаңыз. Колуңузда чечимдердин болушунун кереги жок. Кээде симпатикалык кулак өз алдынча чоң жардам боло алат.
Кадам 2. Боорду билдирүү үчүн дене тилин колдонуңуз
Угуп жатканда да, сиз дене тилиңизге көңүл буруп жатканыңызды көрсөтө аласыз. Көз тийип, кээде түшүнүү менен баш ийкеп коюңуз. Денеңизди бир жакка эмес, адамга буруңуз.
- Көп тапшырмаларды аткарууга аракет кылбаңыз жана баарлашуу учурунда алаксытуудан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо телефонуңузду өчүрүп коюңуз, үзгүлтүккө учурабаш үчүн.
- Колуңузду жана буттарыңызды кыйшык калтыруу менен денеңизди ачык кармаңыз. Эгерде колдоруңуз көрүнүп турса, аларды бош кармаңыз жана бир аз капталга караңыз. Бул башка адамды угуп жатканыңызды билдирүүгө жардам берет.
- Адамга карай умтул. Башка адамга ооп кетүү аны менен сүйлөшүүдө өзүн эркин сезиши мүмкүн.
- Башын ийкеп, адам сүйлөп жатат. Баш ийкөө жана башка шыктандыруучу жаңсоолор адамдарга өзүн эркин сезүүгө жардам берет.
- Башка адамдын дене тилин чагылдыруу. Бул сиз жасаган нерселердин бардыгын түздөн -түз көчүрүү керек дегенди билдирбейт, бирок денеңизди анын абалына окшош абалда кармоо (мисалы, эгер ал сизге караса, аны каратып, бутуңузду каратып туруңуз) анын багыты менен бирдей) дене тилиңиз менен колдоочу маанайды түзүүгө жардам берет.
Кадам 3. Биринчи угуп, кийинчерээк комментарийлерди сунуштаңыз
Көп учурларда, башка адам анын сезимдерин жана ойлорун изилдеп жатканда сизди угушуңуз керек. Бул сизге өзгөчө активдүү же жардам бербесе дагы, колдоо болуп саналат. Көбүнчө, эгер сиз кеңеш берүүдөн мурун, сунуштасаңыз, анда башка адамды сиз жөнүндө анын тажрыйбасын жасап жатам деп ойлоп калуу коркунучу бар.
- "Чечим жок угуу", автор Майкл Рунинин айтымында, башка адамдарга сезимдери аркылуу сыртка чыгууга жана иштөөгө коопсуз мейкиндикти берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Алар сиздин кеңешиңизге басым жасашпайт, же сиз алардын көйгөйүн же абалын "өз колуңузга алгандай" сезишпейт.
- Эгерде күмөн санасаңыз, сураңыз: "Мен сизди мага керек болсо да колдогум келет. Сизге көйгөйдү чечүүдө жардам берүүнү каалайсызбы же сизге жөн гана боштук үчүн боштук керекпи? Кандай болбосун, мен сиз үчүн бул жердемин".
- Эгер сиз да ушундай окуяларга туш болгон болсоңуз, анда практикалык кеңештерге же күрөшүү ыкмаларына жардам бере аласыз. Кеңешиңизди буйрук катары эмес, жеке тажрыйбаңыз катары түзүңүз. Мисалы: "Бутуңузду сындырганыңыз үчүн абдан өкүнөм. Бир нече жыл мурун таманымды сындырганымда, ал канчалык соргонду эстеп жүрөм. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн эмне кылганымды бөлүшсөм пайдалуу болор беле?"
- Белгилүү бир иш -аракетти талап кылган учурга туш болбогула. Эгерде сизде кеңеш бар болсо жана адам аны угууга кызыкдар болсо, аны "_ карадыңызбы?" же "Эгер _ болсоңуз жардам берет деп ойлойсузбу?" Бул типтеги суроолор башка адамдын чечимин өз алдынча кабыл алуусун тастыктайт жана "эгер мен сен болсом, _ кылмакмын" дегенге караганда азыраак кожоюнга окшош.
Кадам 4. Тийиштүү физикалык байланышты колдонуңуз
Физикалык байланыш сооротушу мүмкүн, бирок бул сиздин мамилеңиздин контекстине ылайыктуу болсо гана. Эгерде сиз боорукердикке муктаж болгон адамды кучактап көнүп калган болсоңуз, анда муну жасаңыз. Эгерде сиздердин бирөөңүздөргө бул ыңгайсыз болсо, анын ордуна кыска убакытта анын колуна же далысына тийип коюңуз.
Кээ бир адамдар ошол учурда кучакташуу үчүн эмоционалдык жактан алсыз же чийки сезиши мүмкүн экенин билиңиз, бирок кучакташуу адатта сиздин мамилеңиздин бир бөлүгү болсо да. Башка адамдын дене тилине көңүл буруңуз жана ал ачык көрүнгөн -көрүнбөгөнүн карап көрүңүз. Ошондой эле: "Кучакташуу өзүңүздү жакшы сезет беле?"
Кадам 5. Күнүмдүк жумушта жардам берүүнү сунуштаңыз
Кимдир бирөө анын жашоосунда кыйын күндөрдү башынан кечирип жатса, анда ал күнүмдүк иштердеги жардамды баалайт. Ал бул тапшырмаларды жакшы аткарып жаткандай сезилсе да, жаңсоо жардам берүү үчүн бар экениңизди көрсөтүп турат. Үйдө даярдалган же ресторандан алып кетүүнү сунуштаңыз. Балдарды мектептен алып, бакчасын сугарып же башка жолдор менен жардам бере аласызбы деп сураңыз.
- Сунушуңузда кимдир бирөөнүн качан бар экенин сурагандын ордуна, белгилүү бир күндү жана убакытты белгилеңиз. Бул ага стресстик учурда чечим чыгарууга же ойлонууга бир аз нерсе берет.
- Тамак сунуштоодон мурун сураңыз. Айрыкча, кээ бир маданияттарда же сөөк коюудан кийин, адам пирог менен кастрюлга толуп кетиши мүмкүн. Дагы бир нерсе пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Жалпы динге кайрылыңыз
Эгерде экөөңүз тең бир динге таандык болсоңуз же руханий көз караштарыңыз окшош болсо, аны адам менен байланыш түзүү үчүн колдонуңуз. Ал үчүн тиленүүнү же диний жөрөлгөгө катышууну сунуштаңыз.
Бөлүшпөгөн адамга боорукердик билдирүүдө диний көз карашыңарга шилтеме кылбагыла
Метод 2 3: Кээ бир жалпы каталардан оолак болуу
Кадам 1. Кимдир бирөө башынан кечирип жатканын билем же түшүнөм дегенден алыс болуңуз
Ушуга окшош окуяны башыңыздан өткөрсөңүз дагы, ар ким ар кандай жолдор менен күрөшөрүн түшүнүңүз. Сиз ошол тажрыйба учурунда өзүңүздү кандай сезгениңизди сүрөттөй аласыз же жардам бере турган идеяларды сунуштай аласыз, бирок башка адам башка күрөштү башынан кечирип жаткандыгын түшүнөсүз.
- Тескерисинче, "Мен бул сен үчүн канчалык оор экенин элестете алам. Мен өзүмдүн итим өлгөндө кандай кайгырганымды билем" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Эң негизгиси, эч качан өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз олуттуу деп ырастабаңыз (сиз ошондой сезсеңиз дагы). Сиз башка адамды колдоо үчүн бул жердесиз.
2 -кадам. Башка адамдын сезимин азайтуудан же жокко чыгаруудан алыс болуңуз
Башка адамдын көйгөйлөрү чын экенин моюнга алыңыз. Анын көйгөйлөрүн угууга жана алар менен иштөөдө колдоого көңүл буруңуз, ага көңүл бурууга татыктуу эмес экениңизди айтпаңыз.
- Кокустан досуңуздун тажрыйбасын азайтып же жокко чыгарбоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз үй жаныбарынан айрылган досуңузду "итиңизди жоготконуңуз үчүн кечирим сурайм. Жок дегенде мындан да жаман болушу мүмкүн - үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн ажырап калышыңыз мүмкүн" деп сооротууга аракет кылсаңыз, чындыгында сиз үй жаныбары үчүн анын кайгысын жокко чыгаруу, сиз антип ойлобосоңуз дагы. Бул анын сезимдерин сиз менен бөлүшкүсү келбей, ал тургай өзү үчүн уялышы мүмкүн.
- Жараксыздыктын дагы бир мисалы-бул жакшы мааниси, "мындай сезбегиле". Мисалы, эгер досуңуз оорудан кийин дененин имиджине байланыштуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатса жана сизге өзүн жагымсыз сезип жатканын айтса, мындай деп жооп берүү пайдасыз болмок: "Мындай ойлобо! Сен дагы эле сулуусуң". Бул сиздин досуңузга анын сезимдери үчүн "туура эмес" же "жаман" экенин айтат. Сезимдерди артындагы идеяга макул болбостон тастыктай аласыз. Мисалы: "Мен сизди жагымсыз сезип жатканыңызды угуп жатам жана сизди оорутуп жаткандыгым үчүн абдан өкүнөм. Бул чындап эле соруш керек. Эгер жардам берсе, мен дагы деле абдан жагымдуумун деп ойлойм."
- Анын сыңарындай, "жок дегенде бул мүмкүн болушунча жаман эмес" деп айтпаңыз. Муну адамдын көйгөйлөрүн четке кагуу катары да, адамдын жашоосундагы кошумча көйгөйлөрдү эске салуу катары да түшүнүүгө болот.
3 -кадам. Башка адам бөлүшпөгөн жеке ишенимдериңизди билдирүүдөн алыс болуңуз
Мындай сөздөр аны соорото албайт, же мындай сөздөргө таарынышы мүмкүн. Алар көбүнчө жекече же алдын ала пакеттелгендей сезилиши мүмкүн. Көбүнчө баарлашып жаткан адамыңызга жана ал үчүн эмне кыла ала турганыңызга көңүл буруу эң жакшы.
Мисалы, сиз акыретке ишенүүчү терең динчил адам болушуңуз мүмкүн, бирок башка адам ишенбейт. "Жок дегенде сүйүктүүңүз азыр жакшы жерде" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу сизге табигый көрүнүшү мүмкүн, бирок башка адам андан сооронуч ала албайт
Кадам 4. Чечимиңизди колдонууга бирөөгө кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз
Сиз кимдир бирөөгө жардам бериши мүмкүн деп ойлогон бир иш -аракетти сунуштоо акылга сыярлык, бирок аны кайра -кайра көтөрүү менен адамды стресстен чыгарбаңыз. Сиз муну ачык, оңой чечим катары көрүшүңүз мүмкүн, бирок башка адам макул эместигин моюнга алыңыз.
Өзүңүздүн чыгармаңызды айткандан кийин, коё бериңиз. Эгер сиз жаңы маалымат чыкса, анда бул нерсени кайра көтөрө аласыз. Мисалы, "Мен ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди ичүүнү каалабаганыңызды билем, бирок тобокелчилиги азыраак болушу мүмкүн болгон коопсуз дары жөнүндө уктум. Сиз өзүңүз изилдеп көрүшүңүз үчүн атына кызыгасызбы?" Эгерде адам баш тартса, аны таштаңыз
5 -кадам. Сабырдуу жана боорукер болуңуз
Сиз башка бирөөнүн көйгөйлөрү кичинекей, же анча олуттуу эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Кыйынчылыктары анча чоң эмес көрүнгөн адамга кызганууңуз да мүмкүн. Муну көтөрүү үчүн ылайыктуу убакыт эмес, жана сизде буга эч качан жакшы мүмкүнчүлүк жок болушу мүмкүн. Ачууланууңузду билдирбей, сылык түрдө коштошуп, бөлмөдөн чыгып кеткениңиз оң.
6 -кадам. Катуу же кам көрбөңүз
Кээ бир адамдар "катаал сүйүү" эффективдүү терапия ыкмасы деп ойлошот, бирок бул симпатикалык иш -аракетке карама -каршы. Эгерде кимдир бирөө узак убакыт бою кайгырса же кайгырса, анда ал депрессияга кабылышы мүмкүн. Бул учурда, ал дарыгер же терапевт менен сүйлөшүшү керек; аны "катуулатууга" же "алга жылдырууга" аракет кылуу пайдалуу эмес.
7 -кадам. Адамды кемсинтпеңиз
Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок стресстик учурда эмоцияңызды башкара албай калуу оңой болот. Эгер сиз ал адам менен урушуп, аны кемсинтип же анын жүрүм -турумун сындасаңыз, бөлмөдөн чыгып, тынчып калган соң кечирим сураңыз.
Боорукерликке муктаж болгон адамды тамашалашпаңыз. Ал алсыз жана оңой эле жабыркап калышы мүмкүн
3 -метод 3: Пайдалуу сөздөрдү колдонуу
Кадам 1. Окуяны же көйгөйдү моюнга алуу
Бул фразаларды колдонуп, эмне үчүн боорукерликке муктаж адамга кайрылып жатканыңызды түшүндүрүңүз, эгер сиз көйгөйдү башка бирөөдөн уксаңыз. Эгерде ал сүйлөшүүнү баштаса, башка адамдын сезимдерин моюнга алуу менен жооп бериңиз.
- "Мен муну укканым үчүн кечирим сурайм".
- - Сизди оор күндөрдү баштан кечирди деп уктум.
- "Бул оорутат окшойт."
Кадам 2. Адамдан кантип күрөшүп жатканын сураңыз
Кээ бир адамдар стресстен же кайгыдан бошобой калышат. Алар эмоционалдык абалы жөнүндө ойлонууга убакыт бөлбөшү мүмкүн. Көз тийип, күнүмдүк жашоо эмес, анын сезимдери жөнүндө сурап жатканыңызды айкын кылган фразаны колдонуңуз:
- "Кандайсың?"
- "Баарына кантип чыдап жатасыз?"
3 -кадам. Экспресс колдоо
Анын тарабында экениңизди ачык айтыңыз. Башка адамдар бар экенин эске салып, аны колдоого алчу досторуңузду жана үй -бүлөңүздү белгилеңиз:
- "Сен менин ойлорумдасың."
- "Сен мага керек болгондо мен бул жердемин."
- "Мен ушул жуманын аягында _ менен жардам берүү жөнүндө байланышам."
- Эң кеңири тараган "Колумдан эч нерсе келбесе, мага кабарлагыла" дегенден алыс болуңуз. Бул чындыгында адамды сиз үчүн бир нерсе ойлонууга мажбурлайт, бул учурда алар жасай албайт деп ойлошу мүмкүн.
4 -кадам. Адамга эмоциялар ылайыктуу экенин билдириңиз
Кээ бир адамдар эмоцияларын билдирүүдө кыйналышат же "туура эмес" сезимдерди баштан кечирип жаткандай сезишет. Туура экенин билдирүү үчүн бул сөз айкаштарын колдонуңуз:
- - Керек болсо ыйлай берсең болот.
- "Мен азыр эмне кылышың керек болсо, ошонун баарын кабыл алам."
- - Өзүн күнөөлүү сезүү кадимки көрүнүш. (же ачуулануу, же башка адам эмоциясын билдирүү)
Кеңештер
- Эгерде сиз адатта эмоцияларды же симпатияны билдирүү боюнча чебер болбосоңуз, анда бул аракет сиздин сүйүктүүңүзгө алар үчүн кошумча күч жумшап жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн.
- Эмпатия симпатиядан айырмаланат. Сиз симпатия сунуштаганда, сиз алардын азап чегүүсүнө кам көрүүнү жана кам көрүүнү сунуштайсыз, бирок сиз муну өзүңүз эле сезбейсиз. Сиз боорукер болууга аракет кылганда, сиз өзүңүздү башка адамдын уникалдуу абалында элестетесиз - негизи "өзүңүздү анын ордуна койгонго" аракет кыласыз. Сиз башка адамдын эмоцияларын башынан өткөрүүнүн кандай экенин элестетүүгө аракет кыласыз, ошондо анын сезимдерин түшүнүүгө аракет кыласыз. Бири экинчисинен "жакшы" эмес, бирок айырмасын билүү пайдалуу.
