Эгерде сиз өзүңүздү керексиз же таштап кеткендей сезсеңиз, анда бул сезимдер өзүн өзү кыйратуучу жүрүм-турумга түртүшү мүмкүн. Четке кагуудан башка бир нерсени сезүү үчүн, сиз спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонууну, коркунучтуу жүрүм -турумдарды жасоону же маанилүү иштерди кечеңдетүүнү тандасаңыз болот. Сиз өзүн-өзү саботажды азайтуу менен сүйүктүү сезгениңизде келтирген зыяныңызды жок кыла аласыз. Андан кийин, сиз терең аңсап жүргөн таандыктык жана өзүн-өзү баалоо сезимин өнүктүрүүгө умтула аласыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Деструктивдүү адаттарды азайтуу
Кадам 1. Өз алдынча дарылануу азгырыгына каршы туруңуз
Сүйүктүү адамыңыздан баш тартуу сыяктуу эмоционалдык ооруну сезгениңизде, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди басаңдатууга мүмкүндүк берген практикага берилишиңиз мүмкүн. Өзүн сүйбөгөндөй сезүү тынчсызданууну да, депрессияны да жаратышы мүмкүн жана сиз бул ыңгайсыз сезимдерди спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуу менен өз алдынча дарылоого аракет кылсаңыз болот.
- Заттар менен өзүн-өзү дарылоо кыска мөөнөттө оор сезимдерден кутулууга жардам берет, бирок бул көз карандылыкка айланып, узак мөөнөттүү келечекте дагы чоң көйгөйдү жаратышы мүмкүн.
- Кээ бир адамдар, мисалы, ыңгайлуу тамактарды көп ичүү, ашыкча соода кылуу же жагымсыз эмоцияларды басаңдатуу үчүн ар кандай адамдар менен жыныстык катнашуу сыяктуу башка ыкмалар менен өз алдынча дарылануусу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү кооптуу же зыяндуу жүрүм -турумга аралаштырып жатканыңызды байкасаңыз, колдоо үчүн досуңузга же кесипкөй кеңешчиңизге кайрылыңыз.
Кадам 2. Позитивдүү таасирлер менен убакыт өткөрүңүз
Сизге эң жакын болгон беш кишинин суммасы деген сөз бар. Эгерде сизге жакын жана кымбат адамдар спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонуу, тобокелдүү жыныстык катнашуу же кумар оюндары сыяктуу ден соолукка зыян келтирүүчү жүрүм-турумга барышса, анда сиз дагы ошого көбүрөөк ыктайсыз. Коомдук тобуңузду кылдаттык менен тандап алуу, сиз дайыма жасап жүргөн жүрүм -турумуңуздун бардык түрүн өзгөртө алат.
- Жашооңуздагы терс таасирлерди жок кылуу үчүн тандоо жасаңыз. Жумушка же мектепке баруу, максаттарды коюу жана денеңизге жакшы мамиле кылуу сыяктуу оң чечимдерди кабыл алууга таасир эткен мамилелерди бөлүп көрсөтүңүз. Эгерде сизде эч кандай позитивдүү таасир жок болсо, жаңы досторду табууга өзүңүздү ачыңыз.
- Эгерде сиз айланаңыздагы кээ бир адамдар терс таасирлерге дуушар болуп жатканын байкасаңыз, аларга: "Кечиресиз, бирок биз бирге убакыт өткөрүүнү токтотушубуз керек. Мен туура эмес чечимдерди кабыл алдым жана көптөгөн мамилелеримди кайра карап чыгуум керек."
3 -кадам. Ооруну басаңдатуу үчүн чыгармачыл түйүндөрдү табыңыз
Өзүн-өзү саботаж кылган жүрүм-турумга кайрылуунун ордуна, чыгармачылык менен эмоционалдык ооруну жакшы жакка колдонуңуз. Ички чыгармачылыгыңызды ишке ашыруу четке кагуу, көңүл калуу же жек көрүү сыяктуу терс сезимдерди жазуу, сүрөт, музыка, драма же башка искусство түрү сыяктуу оң иштерге багыттоого жардам берет. Чыгармачыл болуу сизди сүйбөгөн сезүүдөн айыктырууга жана стресс же тынчсыздануу сезимин басаңдатууга жардам берет.
Сүрөт тартуу же ыр жазуу үчүн эмоционалдык азабыңызды стимул катары колдонуңуз. Жаңы кагазды алып, аңгеме жаз. Же болбосо, кандайдыр бир тынчтандыруучу музыканы күйгүзүп, ичинде эмнени сезип жатканыңызды бийлей аласыз
4 -кадам. Терс ой жүгүртүү моделдерин чакырыңыз
Кээде күнү бою башыңыздан өткөн скрипт сиздин маанайыңызга салым кошушу мүмкүн. Эгерде сиз "мага эч ким кам көрбөйт" же "мен түбөлүккө жалгыз калам" деген сыяктуу терс ойлорду ойлоп жатсаңыз, анда сиздин өзүңүздү сүйлөөңүз сизди караңгы жана депрессиялык жолго алып барат. Ситуацияларды жана айланаңыздагы дүйнөнү кантип чечмелейсиз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга чоң өзгөрүү киргизе аласыз. Өзүн-өзү саботаж кылууну токтотуу үчүн терс ойлорду аныктоону жана аларга каршы турууну үйрөнүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзгөчө төмөн же көк сезип жатканыңызды байкасаңыз, башыңызда өзүңүзгө айткан нерселериңизди кайра ойлонуп көрүңүз. Сиздин ойлоруңуз терс болсо керек.
- Мисалы, эгер сиз досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн эч кимиси сизге чалган жок, анткени "Мени эч ким ойлобойт" деп айтсаңыз, бул ойдун тегерегиндеги далилдерге каршы чыга аласыз. Ойлоруңуз фактыларбы же өзүңүздүн чечмелөөңүзбү деп сурап, реалдуулукту текшериңиз. Эгер сизди ойлогон бир адам жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиз автоматтык түрдө арыздын жарактуулугун жокко чыгарасыз.
- Позитивдүү жана реалдуу кылуу үчүн терс ойлорду кайра караңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Кээде мага эч ким кам көрбөйт. Балким, эгер мен жакындарыма чалуусун күтпөстөн, алар менен байланышсам, мен андай сезимде болмок эмесмин ».
Метод 2 2: таандык болуу сезимине ээ болуу
Кадам 1. Керек болгондо колдоо сураңыз
Көбүнчө биз үчүн эч ким жоктой көрүнөт деп нааразы болушубуз мүмкүн, бирок биз чындыгында жакындарыбызга суроо бербейбиз. Эгерде сиз күнөөлүү болсоңуз, досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн сизге кайрылышын кааласаңыз, бирок эч качан демилгени колго албасаңыз, анда муну өзгөртүүгө убакыт келди. Башкалар сиздин оюңузду окуйт деп күтпөңүз. Эгерде сиз компанияны кааласаңыз, аны сураңыз. Кучакташуу керек болсо, бирөөгө айт.
Сиз жөн гана досуңузга мындай деп айтсаңыз болот: “Джессика, мен акыркы убакта өзүмдү абдан жалгызсырап, сүйбөй калдым. Ушул дем алыш күндөрү чогуу пландаштырсак болобу? Мен кандайдыр бир компанияны колдоно аламбы?"
Кадам 2. Жалпы окшоштуктарды издеңиз
Эгерде сиз дайыма өзүңүз менен башкалардын ортосундагы айырмачылыктарды көрсөтүп жатсаңыз, анда таандык болууну кыйындатып жатасыз. Сиз айырмачылыктарга көңүл бурууну токтотуп, жалпы нерсеге көңүл бурганыңызда, сиз потенциалдуу туташа турган адамдарды таба аласыз.
- Көбүрөөк чыгуу үчүн өзүңүздү сынап, урууңузду табыңыз. Сүйүктүү жанрыңызга негизделген китеп клубуна кошулуңуз. Жаш курагыңыздагы бойдоктордун жергиликтүү жолугушуусуна катышыңыз. Коомдук спорт залыңызда Пилатес сабагын алыңыз.
- Бул коомдук жагдайларга киргениңизде сиз менен башкалардын окшоштугун издеңиз. Андан кийин, сүйлөшүүлөрдү баштоо үчүн аларды көрсөтүңүз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Оо, мен сенин спорт залыңды жакшы көрөм! Бул менин леггинстериме дал келет! Аны кайдан алдың?"
3 -кадам. Көңүл бурууга көбүрөөк умтулуңуз
Эмпатия - бул, негизинен, башка адам башынан өткөрүп жаткан нерселерди баштан кечирүү же алардын бут кийиминде басуу. Башкалардын сезимдерин жана көз караштарын адекваттуу түшүнө алганда, сиз өзүңүздү жалпы адамзат менен көбүрөөк байланышта сезесиз.
- Жөн эле сүйүктүү эмес экениңизге көңүл буруунун ордуна, башкаларга эмпатия аркылуу көбүрөөк сүйүү жана боорукердик көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Угуу жөндөмүңүздү жакшыртуудан баштаңыз. Көбүнчө биз түшүнүүдөн көрө, жоопту угабыз.
- Сүйлөшүп жатканыңызда, башка адамга багыт бериңиз жана анда -санда көз тийип туруңуз. Алаксытууну жоюу жана башка адамдын билдирүүсүнө толугу менен көңүл буруу. Алардын сөздөрүнүн негизинде эмнени сезишерин элестетүүгө аракет кылыңыз.
- "Эмм" же "Авуу" деп ылайыктуу түрдө алардын эмоционалдык абалын чагылдыруу. Андан кийин, уккан нерселериңизди кыскача айтып бериңиз: "Чындыгында сиз кыйын мезгилди өткөрдүңүз окшойт …" Алардын эмоцияларын угуп, сиз каалаган кабарды алгандыгыңызды тактагандан кийин, сиз өзүңүздүн жообуңуз менен бөлүшө аласыз.
4 -кадам. Ыктыярчы
Муктаж болгондорго жардам колун сунгандан башка чоң сүрөттүн бир бөлүгүн сезүүнүн жакшыраак жолу жок. Ыктыярдуу болуу сизге таандык болуу сезимин алууга мүмкүнчүлүк берүүдөн тышкары, сиздин жамаатыңызда өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берет. Коомдук кызмат сиздин маанайыңызды көтөрөт, башкалар менен байланыш түзүүгө жана убактыңызды мазмундуу өткөрүүгө жардам берет.
Башкаларга сүйүү таратуу менен баш тартуу жана сүйбөө сезимдериңизди жеңиңиз. Муктаж болгондорго жардам берүү үчүн жергиликтүү жарандык борборго, чиркөөгө, карылар үйүнө же мектепке катталыңыз
4-метод 3: Өзүн-өзү баалоону өнүктүрүү
1 -кадам. Сиздин жеке күчтүү жактарыңызды аныктаңыз
Өзүңүздүн эң жакшы сапаттарыңызды билип, позитивдүү өзүн өзү баалоого тарбиялаңыз. Сиздин жеке артыкчылыктарыңыз - бул сизди курчап турган дүйнөгө активдүү кылган жөндөмүңүз, талантыңыз жана жөндөмүңүз. Качан өзүңүздүн күчтүү экениңизди билсеңиз, өзүңүздү жогору баалайсыз жана жашоодогу көйгөйлөрдү башкарууга жөндөмдүү экениңизди сезесиз.
- Сизди сүрөттөө үчүн колдонулушу мүмкүн деп ойлогон жеке күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Буларга "ишенимдүү", "акылдуу" же "боорукер" кириши мүмкүн.
- Эгерде сизде идеяларды ойлоп табууда кыйынчылыктар болсо, ата -энеңизден, мугалимиңизден же жакын досуңуздан алар сизди күнүмдүк түрдө көрсөтүп жаткан күчтүү жактары жөнүндө сунуш берүүсүн сураныңыз.
- Сиз ошондой эле VIA Character Strengths сурамжылоосу сыяктуу сурамжылоого катышсаңыз болот. Сиз чыгармачылсызбы? Кызык? Сүйүү? Момунбу? Тест же сурамжылоо сизге дем берет.
2 -кадам. Объективдүү максаттарды түзүңүз жана аларга карай аракеттениңиз
Максатка жетүү-өзүн өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүүнүн дагы бир жолу. Келечекте мааниси бар нерсеге карай бара жаткандай сезилгенде, өзүңүздүн прогрессти кыйратуучу адаттар менен саботаж кылуу мүмкүнчүлүгү азыраак. Мындан тышкары, максаттарга жетүү сиздин маанайыңызды жана мамилеңизди жакшырта турган домино эффектин жаратат.
Set S. M. A. R. T. конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убактысы чектелген максаттар. Мисалы, эгер сиз жаңы тил үйрөнүүнү пландап жатсаңыз, "кийинки 6 айдын ичинде орто испан тилинде сүйлөөнү үйрөнгүм келет" деп айтсаңыз болот. Андан кийин, сиз бул максатка жетүү үчүн план түзөсүз, испан кассеталарын угуу, курстан өтүү жана жергиликтүү испан тилдүү адамдар менен баарлашуу
3 -кадам. Өз кумарларыңызды көтөрүңүз
Сүйүктүү иш менен алектенүү өзүн өзү сыйлоого жана жалпы маанайыңызды көтөрүүгө чоң жардам берет. Өзүңүзгө жаккан иш -аракеттер жөнүндө ойлонуп, күндөрүңүздү жана жумаларыңызды ошонун тегерегинде куруңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз дагы максаттуу, бактылуу жашоону баштаганыңызды байкайсыз.
- Сиз нерселерди курууну жакшы көрөсүзбү? Үйүңүзгө эмерек жасоо үчүн жаңы DIY долбоорун баштаңыз. Башка хоббилерине жазуу, жаа атуу, багбанчылык, боулинг же графикалык дизайн кирет. Хобби дээрлик бардык нерсе болушу мүмкүн жана сиз муну кылган башка адамдардын тобуна кошулуу менен активдүүлүгүңүзгө болгон сүйүүңүздү арттыра аласыз. Бул жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртууга таандык болуу жана татыктуу болуу сезимин жаратат.
- Жаңы нерсени сынап көрүү да пайдалуу болушу мүмкүн. Жаңы хобби же машыгуу менен алектениңиз - бул сиздин чыгармачыл ширелериңизди агытат, сизге каршы чыгат жана сизге жаңы нерселерди үйрөтөт. Сиз үйрөнгөн нерсеңизге таң калышыңыз мүмкүн.
4 -кадам. Денеңизди туура тамактануу жана көнүгүү менен тарбиялаңыз
Өзүңүзгө кам көрүү аркылуу өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатсаңыз болот. Албетте, сиз тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө ээ болуу керек экенин билесиз. Бирок, бул факторлордун өзүңүздү жана курчап турган дүйнөнү кабылдооңузга кандай таасир этерин билбешиңиз мүмкүн. Денеңизди пайдалуу азыктар менен азыктандырып, активдүү бойдон калсаңыз, жашооңузга жана мамилеңизге оң маанай тартуулайсыз.
Өзүңүздү жаман сезсеңиз, зыяндуу тамактарды жеп, спорт залды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, майсыз протеинди жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын жеп, денеңизге колдоо көрсөтүңүз. Күн бою көп суу ичиңиз. Жергиликтүү сейил бактын айланасында сейилдөөгө барыңыз. Итиңизге топту ыргытыңыз. Же досуңуздан велосипед тебүү үчүн сизге кошулууну сураныңыз
Метод 4 4: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Кесипкөй психикалык саламаттык терапевти терс эмоцияларыңыздын булагын аныктоого жана бактылуу жашоо үчүн дени сак көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет. Өзүңүздүн баалуулугуңузга өткөндөгү туура эмес мамилелер же кыянаттык коркунуч туудурган болушу мүмкүн. Бул окуялар жөнүндө калыс жана колдоочу контекстте сүйлөшүү айыктырууга алып келиши мүмкүн.
- Өзүн-өзү саботаж кылгандар үчүн терапиянын бир таанылган түрү-диалектикалык жүрүм-терапия. Бул дарылоо ыкмасы көйгөйлүү жүрүм -турумду токтотууга жардам берүүчү көндүмдөрдү калыптандыруу үчүн сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө багытталган. Сиз ашыкча тамактанууну болтурбоо, тобокелдүү сексуалдык аракеттерди токтотуу жана дени сак мамилелердин үлгүлөрүн түзүү үчүн терапевт менен иштешсеңиз болот.
- Дагы бири когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. CBT сизге өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатуучу ишенимдерди аныктоого жардам берет. Сиз ошол ишенимдерди аныктагандан кийин, алардын келип чыгышын жана негиздүүлүгүн изилдеп, акыры аларды чыныгы ойлор жана ишенимдер менен алмаштыра аласыз.
Кадам 2. Депрессияга каршы дары -дармектер керекпи, аныктаңыз
Өзүн-өзү саботаж депрессияда жүргөн, бирок эмоциясын кантип билдирүүнү же жакшыртууну билбеген адамдарда көрүнүктүү. Эгерде сүйүүсүз сезүү депрессиялык симптомдорго алып келсе, доктурга кайрылуу керек.
- Депрессия бир кездеги жагымдуу иштерге болгон кызыгууңуздун жоголушу, жакындарыңыздан алыстоо, тамактануу же уктоо көйгөйлөрү жана үмүтсүздүк сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Антидепрессанттар деп аталган дары -дармектердин белгилүү бир тобу депрессиялык симптомдорду жакшыртууда эффективдүү. Бул терапия сиздин симптомдоруңузду жакшыртпаса, сунуш кылынышы мүмкүн.
Кадам 3. Колдоо тобуна катышыңыз
Психикалык оору менен күрөшүп жаткан ар бир адам үчүн колдоо керек. Дарылоо учурунда сиз үчүн болгон саламаттыкты сактоо кызматкерлеринин жана жакын адамынын тармагын түзүү абдан маанилүү. Бирок, сиз башыңыздан өткөн башка адамдар менен жолугушуу да жубатат.
