Бөлүнүү тынчсыздануусу жакын адамыңыз жанында болгондо жабышууга жана алыста жүргөндө кайгыга алып келиши мүмкүн, бирок бул сиз ийгиликтүү башкара турган шарт. Сиз муну өзүңүз башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн, же балаңызга, ымыркайга же үй жаныбарына кам көрүшүңүз мүмкүн. Кандай болбосун, сиз туура диагноз коюуга жана тиешелүү дарылоо жолдорун сунуштоого жардам бере турган медициналык адистердин жардамына кайрылыңыз. Позитивдүү, колдоочу маанай бөлүү тынчсыздануусунун ар бир учурунда маанилүү.
Кадамдар
Метод 1 4: Өзүңүздүн бөлүү тынчсызданууңузду башкаруу
Кадам 1. Медициналык адистерден диагноз жана дарылоону алыңыз
Бөлүнүү тынчсыздануусу ар кандай курактагы адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн жана чоң кишилерге Чоңдордун бөлүнүү тынчсыздануу бузулушу (ASAD) диагнозу коюлушу мүмкүн. Айрыкча, эгер сиз өспүрүм же бойго жеткен болсоңуз, анда дарыгер дарылоону сунуштай алат:
- Психикалык саламаттык боюнча адис менен терапия сессиялары.
- Бөлүнүү тынчсыздануусу менен күрөшкөн башкалар менен колдоо тобуна кошулуу.
- Сиз тынчсызданууну же депрессияны башкарууга жардам бере турган дарылар.
2 -кадам. Терс ойлоруңузду өзгөртүү үчүн ыкмаларды колдонуңуз
Терапия сессияларыңыздын бир бөлүгү катары, сизге обочолонуп же таштап кеткендей сезилген терс ойлорду кантип аныктоо, аларга каршы туруу жана жеңүү боюнча көрсөтмөлөр берилет. Терапевт менен төмөнкүлөрдү жасоо жөндөмүңүз боюнча иштеңиз:
- Бөлүнүү тынчсызданууңуздун тамыры жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Жашооңузда сизди кооптуу, кооптуу же коркунучтуу сезген бир окуя болду беле? Сиз бул кайгылуу сезимдерди, алар кайдан келгенин түшүнмөйүнчө иштей албайсыз.
- Терс ойлорду аныктап, жазып алыңыз.
- Негатив ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыргыла, мисалы, "мен аны эч качан кайра көрбөйм" кылып, "кийинки жумада командировкасынан кийин көрөм" кылып.
- Жагымдуу, дени сак иштер менен терс ойлордон алаксытыңыз.
3 -кадам. Тынчсызданган сезимдериңизди жеңүү үчүн ыкмаларды колдонуп көрүңүз
Кээде, терс сезимдерди өзгөртө албайсыз. Сиздин терапевт сизге эң жакшы иштеген стратегияны табууга жардам берет. Мүмкүн болгон мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү.
- Медитация.
- Визуалдаштыруу техникасы.
- Йога.
Кадам 4. Экспозиция терапиясын колдонуңуз, эгерде терапевт сунуш кылса
Негизги мааниде айтканда, экспозиция терапиясы "коркууңузга каршы турууну" камтыйт, бирок коопсуз жана колдоочу чөйрөдө. Бөлүү тынчсыздануу үчүн экспозиция терапиясы сыяктуу иш -чараларды камтышы мүмкүн:
- Терапия сеанстары учурунда жакындарыңыздан бөлүнүүнү элестетүү.
- Сиз күрөшүү стратегияларын колдонуп жатканда бөлүнүү мезгилдерин көбөйтүңүз.
- Экспозиция терапия сессияларында жана андан кийинки сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү.
Метод 2ден 4: Балдардын бөлүнүү тынчсыздануусун чечүү
Кадам 1. Алардын жүрүм -турумун байкап, туура медициналык диагноз коюңуз
Бардык балдар кээде жок дегенде жумшак бөлүү тынчсыздануусун башынан өткөрүшөт. Бирок, эгерде ажырашуу жөнүндөгү ойлор оор эмоционалдык же физикалык симптомдорду пайда кылса, дарыгерге алардын абалына баа берүүгө уруксат бериңиз.
- Бөлүнүү тынчсыздануусу бар бала ажырашпоо үчүн төмөнкүлөрдүн бир нечесин аткара алат: таарынычтарды ыргытуу; ашказан же ич оору сыяктуу физикалык ооруларды сүрөттөө (чыныгы же элестетилген); айланаңызда ашыкча жабышып калуу; жалгыз уктай албай калышат.
- 7 жаштан 10 жашка чейинки балдардын болжол менен 4% ы клиникалык диагнозду талап кылган даражада бөлүнүү тынчсыздануусуна ээ.
Кадам 2. Аларды китептер, оюндар жана роль ойноо менен бөлүп коюңуз
Белгисиздиктен коркуу - балалык түйшүктүн артында турган негизги факторлордун бири. Аларды төмөнкүдөй ыкмаларды колдонуп, сабырдуу, колдоочу жол менен бөлүү тажрыйбасына даярдаңыз:
- Биринчи жолу мектепке баруу сыяктуу окуяларды сүрөттөгөн балдардын китептерин окуу.
- Ойноп оюн-зоокко чейин жашынганга чейин.
- Чогуу роль ойноо, дем алыш күндөрү чоң энемдин үйүндө болуу сыяктуу, бөлүү иш-чарасы кандай болот.
- Даярдануу жана мектепке баруу боюнча практикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 3. Ажырашуу жана кайра биригүү үчүн күн тартибин түзүңүз
Үзгүлтүксүз, болжолдуу тартиптер бөлүү тынчсыздануусу бар балдарга таанышуу сооронучун сунуштайт. Иш -чараларды иштеп чыгыңыз жана туруктуу иш -чараларды карманыңыз:
- Төшөккө даярданып, эртең менен ойгонуу.
- Мектепке жөнөп, күндүн аягында үйгө кайтуу.
- Сиздин жумушка кетүүңүз жана үйгө кайтууңуз.
Кадам 4. Ар дайым позитивдүү жана колдоп туруңуз
Бөлүнүү тынчсыздануусу ата -эне же кароочу катары капа болушу мүмкүн, бирок капалануу маселеге жардам бербейт. Эч качан баланы урушпаңыз, аларга "ымыркай сыяктуу" же "чоң бала" же "чоң кыз" болушу керек экенин айтпаңыз же башка жолдор менен сезимдерин азайтыңыз.
- Ошондой эле, эч качан аткара албаган убадаларды бербеңиз: мисалы, "мен убада берем, эгер сен тынч болсоң, мен бүгүн жумушка кете алам, мен эртең үйдө калам".
- Тескерисинче, алардын сезимдерин ырастап, колдооңузду билдириңиз: “Мен жумушка барганымда сизди капалантам. Мен да кайгырам. Келгиле, экөөбүз башка бирөө мен жумушта жүргөндө сактай турган сүрөт тартайлы ».
Метод 3 3: Ымыркайлардын бөлүнүү тынчсыздануусун чечүү
Кадам 1. Алардын тынчсыздануусуна багынып, маселеден качпаңыз
Ымыркайдын камкорчусу катары уктай албай, стресске кабылганда, алардын ыйлаганын угуу оңой. Бирок, эгерде сиз алар менен уктоо же дайыма үйдө болуу менен алардын бөлүнүү тынчсыздануусунан качсаңыз, анда алар аны жеңүүгө эч качан негиз болбойт.
Тескерисинче, алар түндө ыйлаганда кыскача текшерүүлөрдү жасоо жана башка тааныш камкорчу барда күндүзгү узактыгын узартуу сыяктуу иштерди жасаңыз
Кадам 2. Кетүү жана жолугушууларда позитивдүү бойдон калуу
Ажырашууну ар бир адам башынан өткөрө турган кайгылуу окуя катары сезүүнүн ордуна, аларды бактылуу күндүн кадимки бөлүгү катары караңыз. Аларды таштап кетүү коркунучтуу болсо да, аны көрсөтпөңүз!
- Сиз кеткенден кийин, камкорчусу менен өткөрө турган кызыктуу нерселери жөнүндө шыктануу менен сүйлөшүңүз жана кайра келериңизге ишендириңиз.
- Кайра келгенде кенен жылмайып, аларды кучактап, сапаттуу убакытты бирге өткөрүңүз.
3 -кадам. Аларга өз алдынча изилдөө жана ойноо мүмкүнчүлүгүн бериңиз
Ымыркайыңызга гаджеттер илинип турган коопсуз жана коопсуз оюнда ойногонго уруксат бериңиз, же изилдөөгө жаш курагына ылайыктуу нерселер толтурулган коопсуз бөлмөдө сойлоп же ары-бери чуркап жүрүүгө уруксат бериңиз. Аларды көрүүгө жана уга турганчалык жакын болгула, бирок алардын үстүндө сүзбөгүлө.
- Бул аларга алар менен бирге болбостон көңүл ачуу мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Ымыркайлар менен ымыркайлар үчүн "көз карандысыздык" салыштырмалуу термин. Баланы ар дайым көз алдыңызда кармап туруңуз жана алар жаткан бөлмөнүн баары ымыркайларга туура корголгонун текшериңиз.
Кадам 4. Күндүзгү жана түнкүсүн ырааттуу иштерди түзүңүз
Ырааттуулук бардык курактагы адамдарда, анын ичинде ымыркайларда коопсуздук сезимин пайда кылат. Тааныш ырым -жырымдар чоң атам менен ойноого, уктап калууга, же жумушка баруу жана өзгөрүүлөр же айырмачылыктар тууралуу тынчсызданууну азайтуу убактысы келгенин билдирет.
- Ымыркайыңыздын жалпы тынчсыздануусун азайтуу менен, сиз алардын бөлүнүү тынчсыздануусун азайтууга жардам бересиз.
- Сиздин бала, мисалы, уйку режиминин ар дайым уйкудан кийин тынчсыздануусун басаңдатууга жардам бере турган уйку режимин ээрчигенин үйрөнөт.
Метод 4 4: Үй жаныбарларында бөлүү тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Мышыгыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз, ит, же башка жаныбар.
Үй жаныбарлары көбүнчө бөлүнүү тынчсыздануусун башынан өткөрүшөт, анткени алар айланаңызда жетиштүү көңүл бурушпайт. Күн сайын жок дегенде бир саатыңызды үй жаныбары менен активдүү алектениңиз, мейли ойноп, сейилдеңиз, же эркелетип, диванга эркелеп жатканда аны менен сүйлөшүңүз.
Иттер, адатта, сиз бере турган көңүлдүн бардык түрүнө ынтызар, ал эми мышыктар кайдыгер жана көрүнүктүү болушу мүмкүн. Качан жана кантип көңүл буруу керектиги боюнча мышыктын көрсөтмөсүн аткарууга даяр болуңуз
Кадам 2. Сиз үй жаныбарыңызга өкчөмө таш ыргытыңыз, ал эми сиз кеткенде
Эгерде сиздин үй жаныбарыңыз сиз жокто байытуучу иштер менен алек болсо, анда ал жалгыздыкка же тынчсызданууга дуушар болбойт. Үй жаныбарыңызга жараша төмөнкү нерселерди жасап көрүңүз:
- Табышмак үчүн иштөөнү талап кылган оюнчуктар.
- Оюнчуктарды же чийилген постторду чайноо.
- Сиз жокто уккан музыка.
- Перчелер, ойноо үйлөрү, мунаралар, үңкүрдөр ж.
Кадам 3. Сиздин кетүүңүз же келгениңизден чоң нерсе жасабаңыз
Эгерде сиз үй жаныбарыңызды таштап кетүүдөн тынчсызданып же кайгырып жатсаңыз, анда ал муну кабыл алып, аягында көбүрөөк тынчсызданууну сезиши мүмкүн. Тескерисинче, кетишиңизди эч кандай деле маанилүү эмес деп эсептеңиз, анча-мынча ызы-чуу менен, балким жөн эле үй жаныбары жана жөнөкөй "Кош бол, мен жакында сени көрөм".
Сиз кайтып келгенде шыктанууңузду көрсөтө аласыз, бирок бир нече саатка жок болуу мүмкүн эмес сыноо сыяктуу сезилбесин. Жөн гана мүмкүнчүлүгүңүздү колдонуп, үй жаныбарыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз
Кадам 4. Ветеринар менен дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сиз үй жаныбарыңыздын бөлүнүү тынчсыздануусун башкара албай жатсаңыз, ветеринарыңыздын кеңешине кайрылыңыз. Алар мындай дарылоо ыкмаларын сунуштай алат:
- Үй жаныбарыңыз үчүн жыпар жыттуу заттарды (кийим сыяктуу) калтыруу.
- Тынчтандыруучу спрейлерди же феромондорду колдонуу.
- Көйнөктөр же жакалар сыяктуу тынчтандыруучу кийимдерди колдонууга аракет кылыңыз.
- Үй жаныбарыңызга релаксация же тынчсызданууга каршы дарыларды берүү.
