Картаюу ишенимсиздикти жана чечүүгө кыйын болгон белгисиздикти алып келиши мүмкүн. Сиз кары болсоңуз да, жаш көрүнө баштасаңыз да, жаштыгыңыз азыраак болсо да, карылык тынчсызданууну жаратып, сезүүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз карылыкка байланыштуу тынчсыздануулар менен күрөшүп жатсаңыз, анда тынчсыздануу сезимдериңизди жеңилдете алаарыңызды билиңиз. Картаюунун кыйынчылыктарына тобокелчиликтерди карап, белгисиздикти кабыл алуу менен мамиле кылыңыз. Догдуруңуз менен ден соолугуңузга, дары -дармектериңизге жана диагноздоруңузга байланыштуу тынчсызданууларыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жаткан болсоңуз, анда терапевт менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Карыларды кароо
Кадам 1. Мобилдүүлүгүңүздү башкарыңыз
Эгерде сиз кулап кетүүдөн корксоңуз, анда жашооңузду анча ырахатсыз кылып чектей аласыз. Азык -түлүк дүкөнүнө кадимкидей саякат кылуу же итиңизди сейилдетүү мурда болуп көрбөгөндөй тынчсыздануу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Сиздин кулап калуу коркунучуңуз аракетсиздикке, майыптыкка, ал тургай жыгылууга алып келиши мүмкүн. Корккон улгайган кишилер кыймыл -аракетин чектеши мүмкүн, бул булчуңдарын алсыратып, кулап калуу коркунучуна алып келет. Кыймылыңызды чектөөнүн ордуна, башкача мамиле кылыңыз. Килемдерди алып салыңыз, жарыктандырууңузду жакшыртыңыз жана үйүңүзгө өзгөртүүлөрдү киргизиңиз (тосмолорду орнотуу же темирлерди кармоо сыяктуу).
Жашооңуздун сапатын бузуп алуудан коркпоңуз. Этият болгонуңуз жакшы, активдүү болуңуз жана кыймылдаңыз
Кадам 2. Ден соолугуңуз менен күрөшүңүз
Жаш өткөн сайын ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Бул көйгөйлөр ден соолугуңузга күн сайын терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээ бирөөлөрдүн ден соолугунун начардыгы тынчсыздануу сезимине алып келет. Ал тургай ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуу да коркуу сезимин туудурат. Сиз жаңы диагноз мындан ары сизге жаман нерселер гана келет дегенди ойлошуңуз мүмкүн. Эгерде ден соолугуңуздан коркуп жатсаңыз, дарыгериңизге түз суроолорду бериңиз.
- Эгерде сиз дары-дармектердин терс таасиринен корксоңуз, мындай деп сураңыз: “Бул дарынын кандай терс таасирлери болушу мүмкүн? Андай болуп калса, мен эмне кылам?"
- Эгерде сиз өзүңүздүн медициналык абалыңызга тынчсызданып жатсаңыз, “Бул менин ден соолугума кандай таасир этет? Чектөөлөрдү кантип алдын алам?"
3 -кадам. Акылыңыздын курч болушуна жардам бериңиз
Жаш өткөн сайын эс тутумуңуздагы көйгөйлөрдү байкай баштасаңыз болот. Жаңы нерселерди үйрөнүү кыйыныраак болушу мүмкүн жана ысымдарды же маалыматты эстеп калуу кыйын болушу мүмкүн. Эгер сиз эс тутумуңуз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, аны жакшыртууга жардам бере турган нерселер бар. Туура тамактануу менен машыгыңыз. Тамекини таштаңыз жана судоку же кроссворд сыяктуу иштерди жасап, акылыңызды курч кармаңыз.
Эстутум жоготууңуз олуттуу болсо, саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кээ бир сунуштарды бериши мүмкүн
4 -кадам. Өлүм жана өлүм менен күрөшүү
Жаш өткөн сайын өлүм сизге жакындап калгандан корко баштайсыз. Жаш кезиңизде же ден соолугуңуз чың болуп турганда өлүмгө көз жумуп коюу оңой болгону менен, жаш өткөн сайын кыйыныраак болот. Өлүмгө кантип баруу сизге байланыштуу, бирок өлүмгө каршы туруу пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар ага интеллектуалдык жактан, кээ бирлери жашоонун маңызын алып келген ишеним же рухий практика аркылуу кайрылышат.
Өлүм менен коштолгон жакын досторуңузду жана үй -бүлөңүздү көрүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде алардын тажрыйбасы сени тынчсызданууга толтурса, сен жалгыз эмессиң. Кайгы учурунда көп, көбүнчө аралаш эмоцияларга ээ болуу кадыресе көрүнүш жана алар пайда болгондо сезимдериңди билдирүү эч нерсе эмес
Кадам 5. Финансыңызды башкарыңыз
Көптөгөн улгайган адамдар акчага жана үй -бүлөсүнө жетиштүү акча таштап кетеби же жокпу деп тынчсызданышат. Каржы жагынан жардам суроодон тартынбаңыз. Сиз каржылык пландоочу же адвокат менен иштөө сыяктуу кесиптик жардамды таба аласыз же күнүмдүк чыгымдарды башкарууда үй -бүлөңүз менен байланышсаңыз болот. Бюджет түзүңүз жана аны карманыңыз. Ишенимдүү үй -бүлө мүчөсүнө эсептериңизди башкарууга же көзөмөлдөөгө уруксат бериңиз.
Эгерде сиз алдануудан корксоңуз, ишенимдүү досторуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү тарабынан каржылык чечимдерди кабыл алыңыз жана экинчи кесипкөй пикирди алуудан коркпоңуз
6 -кадам. Жалгыздык менен күрөшүү
Улгайган адамдар досторунун жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн функцияларынын өтүшүнөн же азайышынан улам социалдык жоготууларга дуушар болушат. Сиз өзүңүздүн мобилдүүлүгүңүздөгү жоготуулардан улам досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн обочолонуудан коркушуңуз мүмкүн. Жалгыздык кайгылуу же депрессияга алып келиши мүмкүн, андыктан жашыңызга карабай байланышта болуу маанилүү. Эгерде сиз обочолонуудан, жалгыздыктан же жалгыздыктан корксоңуз, бактылуу социалдык жашоону камсыз кылуу үчүн чараларды көрүңүз.
- Эгерде сиз жалгыз же үй -бүлөңүздөн алыс жашасаңыз, алар менен дайыма электрондук почта, телефон чалуулар же видео чалуулар аркылуу байланышыңыз.
- Коомдук тармакка оюн түндөрү, жергиликтүү жамаат борбору же диний же рухий салттар аркылуу туташыңыз.
Метод 2 3: Жаштыкты кетирүү
Кадам 1. Өзгөрүп жаткан денеңиз менен күрөшүңүз
Сиз биринчи бырыштарыңызды, агарган чачтарыңызды же варикозуңузду байкап: "Мен муну качан алдым ?!" Картаюу процессинде денеңиздеги өзгөрүүлөр өзгөчө кабыл алынбайт. Сиздин өзүңүздү кабылдооңуз, курак сизге зыян келтире баштаганын түшүнгөнүңүздө, хитке кабылышы мүмкүн жана өзүңүздүн метаморфозуңузду көрүү кайгылуу болушу мүмкүн. Бул коркууну кантип чечүү сизге байланыштуу: сиз аны кабыл аласыз же денеңизди көнүгүү/тамактануу же өзгөчө пластикалык хирургия аркылуу өзгөртө аласыз. Сизге түбөлүктүү бакыт эмне алып келерин жана сиз үчүн эмне маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз.
- Эгер денеңизди кабыл алууну үйрөнүү кыйын болсо, бул эң сонун мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду сырткы көрүнүшүңүзгө байланыштыруунун кажети жок, жана бул сиздин денеңизди акыры кандай болсо, ошондой кабыл алуу убактысы болушу мүмкүн.
- Сырткы келбетке байланышпаган сулуулукту жана жаштыкты аныктоонун жаңы жолун табыңыз. Сиз үчүн сулуу болуу эмнени билдирет? Кантип жашыңызга карабай жаш боло аласыз?
Кадам 2. Сексуалдуулуктагы өзгөрүүлөрдү башкарыңыз
Жаш өткөн сайын жыныстык жашооңуз өзгөрүшү мүмкүн. Аялдар менопаузадан өтүшөт жана ысык жарыкты, вагиналдык кургактыкты жана эмоционалдык олку -солкулукту башынан өткөрө алышат. Эркектер эректилдүү дисфункция менен көйгөйлөргө кабылышы мүмкүн, бул эрекцияны алуу же сактоону камтышы мүмкүн. Кээде, дары жыныстык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз менен жыныстык көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз жана сексуалдык тажрыйбаңызды жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Көптөгөн көйгөйлөрдү дарыласа болот, атүгүл артка кайтарса болот.
Өнөктөшүңүз менен муктаждыктарыңыз тууралуу сүйлөшүңүз жана бул өзгөрүүлөрдү чогуу чечүүнүн жолдорун табыңыз. Өзгөртүүлөрүңүздү ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, мындай деп айт: "Бул жөнүндө сүйлөшүү кыйын, бирок жыныстык мамилеге жаңы жана башка жолдорду талкуулоо пайдалуу болмок"
3 -кадам. Балалуу болуу боюнча чечимдериңизди кабыл алыңыз
Эгер сиз балалуу болуу же жок болуу боюнча туура чечим чыгардыңызбы деп ойлонуп жатсаңыз, балким, сиздин чечимдериңизди кабыл алууга убакыт келип жетти. Айрыкча, эгер сиз балалуу болбоону чечсеңиз, сиз, балким, эч качан биологиялык балалуу болбой турганыңызды кабыл алууга даярсызбы деп коркушуңуз мүмкүн, айрыкча, эгер сиз кош бойлуулукту улантууга мүмкүн болбогон чекке жетсеңиз. "Эмне болсо …?" ойлор коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан позицияңызды кабыл алыңыз же балдарды жашооңузга башкача жол менен киргизүү үчүн кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн балаңыз жок деп тынчсызданып жатсаңыз, биологиялык саатыңыз токтоп калган болсо, үмүтүңүздү үзбөңүз. Сиз баланы асырап алсаңыз же багып алсаңыз болот.
- Жергиликтүү балдар менен кыздарга жардам берүү үчүн балдар уюмунун ыктыярчысы.
- Балалуу болбоонун натыйжасында ээ болгон эркиндиктерден ырахат алыңыз. Мисалы, сиз дүйнөнү кыдырып, көптөгөн ар кандай иш -чараларга жана коомдук чөйрөлөргө катышып, өзүңүзгө гана тиешелүү болгон тандоолорду жасай аласыз.
4 -кадам. Балдар чоңойгонун кабыл алыңыз
Айланаңыздагы балдар канчалык тез чоңоюп жатканын байкамайынча, карып баратканыңызды унутушуңуз мүмкүн. Балдардын чоңойгонун көрүү кыйын болушу мүмкүн жана бул сиздин картаюу процессин тынчсыздандырат. Балдарыңыздын чоңоюп жатканын көрүү, эгер ден соолугуңузда көйгөйлөр болсо, тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Балдарыңыздын чоңойгонун, үйлөнгөнүн же өз балдары барбы деп коркуп баштасаңыз болот. Эгерде сиз балдардын чоңоюшун көрүүдөн корксоңуз, анда алар жакшы болуп калганын (же пайда болорун) билип, жүрөгүңүзгө түйүңүз. Алардын ийгиликтерин алар менен бирге белгилеп, алар жакшы иштээрине ишениңиз.
Кайгырсаң да, ойлобосоң да, балдар чоңоюп, чоңоюшат. Сиз жакшы ата -эне экениңизге ишениңиз же жашоонуздагы балдарга оң таасирин тийгизет
5-кадам. Өзүңүздү баалооңузду жогорулатыңыз
Картаюуга байланыштуу кээ бир коркунучтар сырткы келбетиңизди камтышы мүмкүн. Эгерде сиз пластикалык хирургияга кайрылсаңыз же келбетиңизге өзгөртүү киргизсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз, өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Өзүңүздүн ким экениңизди ойлонуп көрүңүз: сиздин күчтүү жактарыңыз, жөндөмүңүз жана өзүңүздү жакшы сезген нерселер кандай? Пластикалык хирургия сиз үчүн туура тандоо болушу мүмкүн, бирок өзүңүзгө жана өзүңүздүн баалуулугуңузга кам көрүңүз.
Өзүңүзгө мындай деп суроо бериңиз: “Мен артыкчылык берген кээ бир аракеттер же жагдайлар барбы? Эмне алар? Башкаларга окшобогон кандай күчүм бар? » Өзүңүз жөнүндө ойлоруңузду ушул нерселерге буруңуз
6 -кадам. Карылыктын пайдасын билиңиз
Карып баратканыңызды кабыл алуу кыйын болсо да, улгайган сайын пайдасын билиңиз. Мисалы, сиз башкалар менен бөлүшө турган акылмандыкка жана тажрыйбага ээсиз. Чоңдор жана чоң кишилер кеңири билимге жана тажрыйбага ээ болгондуктан, чечимди жакшы кабыл алышат.
Эгер кимдир бирөө чечим кабыл алууда сизден жардам сураса, сизде аларда жок болгон көндүмдөр жана тажрыйбалар бар экенин унутпаңыз жана бул алар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн
3 методу 3: Тынчсыздануу сезимдери менен күрөшүү
Кадам 1. Белгисиздикти кабыл алыңыз
Тынчсыздануунун эң оор бөлүктөрүнүн бири - бул жагдайлардын белгисиздигин кабыл алуу. Карылыктын таасири сиздин көзөмөлүңүздө эмес жана негизинен белгисиз. Туура эмес болуп кетиши мүмкүн болгон нерселер жөнүндө ойлонуу жашоону жеңилдетпейт жана алдын ала айтууга мүмкүндүк бербейт. Ойлоруңузду түйшүккө топтоонун ордуна, белгисиздикти кабыл алууга басым жасаңыз. Жашоону алдын ала айтуу мүмкүн эмес экенин жана бардык нерсеге 100% ишенүү мүмкүн эмес экенин моюнга алыңыз.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: «Бул азыр ойлонууга негиздүү тынчсыздануубу? Бул белгисиз экенин билип, мен жакшы боло аламбы? Бир аз болсо да, бир нерсе начар болуп кетүү мүмкүнчүлүгү менен жашоого болобу?"
2 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Тынчсыздануунун чоң бөлүгү - терс ой жүгүртүү. Сиз бир нерсенин туура эмес болуп кетүү мүмкүнчүлүгүн өтө жогору баалашыңыз мүмкүн же дайыма эң жаман деп ойлошуңуз мүмкүн. Көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү баалабай калышыңыз мүмкүн. Мисалы, терс нерселердин баарына көңүл буруп, оң нерселерди же мүмкүнчүлүктөрдү этибарга албай койсоңуз болот. Бул ойлорго каршы чыгып, аларды позитивдүү ойлорго алмаштырууну үйрөнүңүз.
Мисалы, ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: “Муну кароонун оң жол барбы? Мен объективдүү карап жатамбы? Бул ой мени кантип кыйнайт жана ага жетүүнүн реалдуу жолу барбы? »
3 -кадам. Эс алуу
Эгерде тынчсыздануу күнүңүздүн чоң бөлүгүн түзсө, кадимки практика катары эс алууга катышыңыз. Эс алуу денеңизди жана жан дүйнөңүздү тынчтандырууга жардам берет. Бул тынчсыздандырган ойлоруңузду тынчтандырууга жана алар менен күн сайын күрөшүүгө жардам берет. Күн сайын 30 мүнөт эс алууга умтулуңуз.
Күнүмдүк машыгууга боло турган жакшы сезүү ыкмаларын табыңыз. Күнүмдүк йога, ци гонг, тай -чи жана медитация жасап көрүңүз
Кадам 4. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга ишениңиз
Колдоо булагы катары өнөктөшүңүзгө, бир туугандарыңызга, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таяныңыз. Алар сиз үчүн нерселерди өзгөртө алышпаса да, тынчсызданып жатканыңызда же сүйлөшө турган адамыңыз бар экенин билүү пайдалуу болот. Ал тургай, сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү сизге жеңилдик жана колдоо сезимин сезүүгө жардам берет. Сизди сүйгөн жана сизди колдогон адамдардын жанында болуу сиздин тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
Көбүрөөк тынчсызданууну сезе турган адамдар менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүүдөн качыңыз; анын ордуна, сүйүү, токтоо жана колдогон адам менен сүйлөш
Кадам 5. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин картаюудан коркууңуз сиз үчүн өтө эле көп сезилсе, аларды терапевт менен талкуулаңыз. Терапия - бул коркууңуз жөнүндө ачык айтуу үчүн коопсуз жер. Сиздин терапевт коркууңузду түшүнүүгө жана алар менен кантип иштешүүгө же аларды жеңүүгө жардам берет. Таанып-билүү-жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонгон терапевтти колдонууну карап көрүңүз, анткени бул терапиянын дарылоонун эң кеңири таралган түрү. CBT тынчсызданууга өбөлгө түзгөн терс ойлорго каршы турууга жана чечүүгө мүмкүндүк берет.
CBT сизге тынчсызданууга жардам берген ойлорду карап, аларга башкача жооп берүүгө жардам берет
Кадам 6. Дары -дармектерди алыңыз
Көбүнчө, тынчсыздануу терапия жана дары -дармектер аркылуу дарыланат. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз ашыкча болуп, жашооңуздун ар кандай чөйрөсүнө кийлигишип жатса, анда рецептиңиз менен дары -дармектерди талкуулап көрүңүз. Тынчсызданууңуздун симптомдорун карап көрүңүз жана алар жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, дары -дармектер сизге туура келеби же жокпу, чечиңиз.
