Кээде бүтүндөй күндү айтпаганда да, бир саамга гана бактылуу болуу үчүн жетиштүү кыйын. Жашоонун өйдө -ылдыйы менен бактылуу болуу оңой эмес. Башкалар менен байланышып, көнүгүүлөрдү жасап, өзүңүзгө максат коюу менен бактылуу күн өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана жашоо образыңызды өзгөртө алсаңыз, анда сиз бактылуу күндөрдү дароо жана узак мөөнөттүү жашай аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Бактылуу болуунун активдүү жолдорун табуу
Кадам 1. Досуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Чалып же бактылуу болгон досуңуз менен сүйлөшүңүз. Бактылуу жана позитивдүү башка бирөөнүн жанында болуу сиздин маанайыңызды көтөрөт. Сыналгы көрүү же видео оюндарды ойноо сыяктуу жеке иштерди кылуунун ордуна, досторуңуз менен сүйлөшүү жана бөлүшүү сыяктуу сапаттуу убакыт өткөргөнүңүздү текшериңиз. Көбүрөөк позитивдүүлүккө жана бөлүшүүгө өбөлгө түзүүчү бул иш -чаралардын айрымдарын карап көрөлү:
- Походко чыгыңыз.
- Тамак бөлүшүү.
- Ыктыярчы чогуу.
- Жаңы жерге бир күндүк саякатка барыңыз.
2 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен жана депрессиядан арылтат, маанайыңызды көтөрөт, жакшыраак уктай аласыз жана физикалык жактан көптөгөн пайдаларга ээ, мисалы күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу. Күнүмдүк же үзгүлтүксүз көнүгүү сизге эң чоң пайда алып келет, бирок бүгүн кичинеден баштап өзүңүздү бактылуу сезип, кайрадан энергия ала аласыз.
- Эгер көнүгүү үчүн күнүңүзгө көп убактыңыз жок болсо, бир нече мүнөт да жоктон жакшыраак. Бөлмөнү беш мүнөттүк сейилдеңиз, кеңсеңизде бир нече мүнөткө созуңуз же сүйүктүү ырыңызга бийлеңиз. Кичине башта.
- Эгерде сиз өтө чарчап же стресстей болуп жатсаңыз, өзүңүзгө ыңгайлуу, жеңил жана кызыктуу нерсени тандаңыз. Соода борборунда, бакчада сейилдөө же итиңиз менен эшикте ойноо үчүн болсо дагы, 15 мүнөт кыймылдаңыз.
- Эгерде сизде чектелген мобилдүүлүк же ден соолук көйгөйлөрү бар болсо, дайыма врачыңыз менен көнүгүүнүн коопсуз жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Кыска убакытка көнүгүү жасоо, отургучта жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо же бассейнге мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сууда көнүгүү жасоо пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам
Кичине жакшылык кылуу же ыктыярдуу болуу аркылуу башкаларга боорукер болууга убакыт бөлүңүз. Башка адамдарга боорукер болуу сизди канааттандыруу сезимин жана өзүн өзү сыйлоо сезимин берет, өзгөчө, эгер сиз кылып жаткан нерсе сиз үчүн жана башка адам үчүн маанилүү болсо.
- Башкаларга конкреттүү жардам берүү үчүн максаттарды коюңуз, мисалы, кимдир бирөөнү жылмаят, кимдир бирөөнү күлдүрөт же кимдир бирөөнү 15 мүнөт угат. Бул максаттар кимдир бирөөнү бактылуу кылуу же бирөөнүн күнүн жасоо идеяларына караганда азыраак түшүнүксүз. Муну кылуу менен сиз экөөнү бактылуу сезесиз жана узак мөөнөткө кайтарып берүүгө түрткү бересиз, бул бакытты андан ары арттырат. Бүгүн кимдир бирөөгө боорукер болуу үчүн бул жөнөкөй идеяларды колдонуп көрүңүз:
- Кимдир бирөөгө түшкү тамак алып келгиле.
- Автобуста же поездде кимдир бирөөгө орун бериңиз.
- Бирөөдөн ал -абалын сурап, чындап угуңуз.
- Көптөн бери сүйлөшө элек адамга чалыңыз.
- Кайрымдуулук кылуу үчүн үйүңүздүн айланасындагы бир нече нерсени тандаңыз.
4 -кадам. Максат коюңуз
Жашоодогу максатын эстеп калуу үчүн эртең менен бир нече мүнөт бөлүңүз. Ошол максатка дал келе турган күнгө максаттарды коюңуз. Эгер сиз максаттарыңызга жана миссияңызга жетүү үчүн активдүү иштеп жатсаңыз, анда өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Мисалы, эгер сиздин максатыңыз жана миссияңыз жазуучу болуу болсо, анда сиз өзүңүзгө күн сайын 30 мүнөт жазуу, жаңы жерлерге баруу жана өз окуяларын угуу үчүн чоочун адамдар менен сүйлөшүү максатын койсоңуз болот.
- Эгерде сиз өзүңүздүн максатыңызга ишенбей жатсаңыз, өзүңүзгө эмнени кызыктырып жатканыңызды же сизди эмне кызыктырарын сураңыз.
Кадам 5. Сизди кызыктырган иштерди издеңиз
Өзүңүздү "аймакта" сезип, толугу менен алектене турган иш -аракеттерди табыңыз. Кээ бир адамдар үчүн бул иштөө, жазуу, сүрөт тартуу же чуркоо болушу мүмкүн. Кандай болбосун, жагымдуу жана өзүнө сиңире турган нерсени табыңыз.
Сиз бир нерсеге толугу менен аралашып калган учурлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз - убактыңызды, атүгүл өзүңүздү да жоготуп алдыңыз, анткени сиз эмне кылып жатканыңызга абдан кызыккансыз. Бул "агым" деп аталат жана ал, адатта, кубаныч жана жетишкендик сезимине алып келет. Мүмкүн болушунча тез -тез сизди толук кызыктыра турган иштерди кылуу бакытты арттырат
6 -кадам. Жаратылышта убакыт өткөрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта убакытты табигый чөйрөдө өткөрүү ден соолукка оң таасирин тийгизет жана стрессти азайтат. Бакчада отуруу, түшкү тыныгуу учурунда паркка баруу, атүгүл кээ бир өсүмдүктөр менен бир бөлмөдө болуу сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жана ден соолугуңузду жакшырта алат. Улуттук жана мамлекеттик парктарга барыңыз, кемпингге барыңыз, сейил бактарда сейилдеңиз же корооңузга отургузуңуз - бул жаратылышта сапаттуу эс алуунун бардык жолдору.
Метод 2 3: Бактылуу ойлорду тарбиялоо
1 -кадам. Ыраазы бол
Ыраазычылык сизге өзүңүздү физикалык жана эмоционалдык жактан жакшыраак сезүүгө жардам берет. Сиз ыраазычылыкты күн сайын жеңил жолдор менен колдоно аласыз. Аракет кылыңыз:
- Кимдир бирөөгө "рахмат" деп айтыңыз же ыраазычылыгыңызды билдириңиз.
- Ошол күнү сизге болгон бир нече жакшы нерселерди журналга жазыңыз.
- Бир нече мүнөт бөлүп, ыраазы болгон адамдарды жазыңыз же эстеп коюңуз.
Кадам 2. Жаркын жагын караңыз
Күн бою оптимисттик маанайда болууга аракеттениңиз жана иштин оң жагына көңүл буруңуз. Жаман нерселер болуп жатканын кабыл алыңыз, бирок алар сиздин бүткүл күнүңүзгө же жашоого болгон көз карашыңызга таасир этпеши керек экенин түшүнүңүз. Эгерде сизде терс ойлор пайда боло баштаса, өзүңүзгө бул суроолорду берип көрүңүз:
- Бул бир жылда же беш жылда маанилүүбү?
- Муну башка кандай жолдор менен карасам болот?
- Унуткан же сагынган нерсем барбы?
- Мен мындан эмнеге үйрөнө алам?
3 -кадам. Кечир
Башкаларга таарынычтан, ачуулануудан жана таарынычтан алыс болуңуз. Кечиримдүүлүк өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жана башкаларга жакындатууга мүмкүндүк берет, экөө тең кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү бакытты арттырат. Сизди түйшөлткөн кичинекей нерселерди таштап, эмоцияңызды позитивдүү түрдө билдирүүнү үйрөнүңүз:
- Журналга жазуу.
- Сизди капаланткан адамга кат жазуу (бирок жөнөтпөө).
- Ишенимдүү досуңуз менен сезимдериңизди сүйлөшүңүз.
- Талашуудан алыс болуу.
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштыруудан алыс болуңуз
Сизде бар нерсеге бактылуу болуңуз. Өзүңүздү өзүңүздөн начарыраак башкаларды ойлоого мажбурлоо, өзүңүздүн абалыңызды жакшырта албайт. Анын сыңарындай, өзүңүздү башкалар менен салыштырууга аракет кылуу сиздин жагдайыңызда дайыма бактысыз болуп калат.
Кадам 5. Акчага көңүл буруудан алыс болуңуз
Материалдык нерселерди биринчи орунга коюуну жана байлык топтоону токтотуңуз. Негизги муктаждыктар канааттандырылгандан кийин (тамак -аш, баш калкалоочу жай ж.б.), акча бакытты арттырбайт. Чынында, байлыкты биринчи орунга койгондор башка максаттарды биринчи орунга койгондорго караганда азыраак бактылуу. Үй -бүлөгө, социалдык байланыштарга, башка адамдарга же жаныбарларга, планетага жана баалуулуктарыңызга туура келген башка нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз
Күтүүлөргө жана планга ээ болуу сиздин маанайыңызды көтөрө алат, бирок күтүүлөрүңүздүн реалдуу экенине ишениңиз. Көңүл калуу же ийгиликсиздикке өзүңүздү орноткуңуз келбейт. Реалдуу күтүүлөргө ээ болуу, чынында, жагымдуу натыйжага жетүүңүзгө жана бактылуу болууга мүмкүнчүлүк берет.
3 -метод 3: Дени сак жана бактылуу адаттарды түзүү
Кадам 1. Учурдан пайдаланыңыз
Айланаңызга жана тажрыйбаңызга көңүл буруңуз жана баалаңыз. Сезимден ырахат алуу үчүн же айланаңыздагы сулуулукту байкоо үчүн, эмне кылып жатканыңызды бир нече мүнөт же бир нече секундга токтотуңуз. Ар бир нерсенин баалуулугун жана маанисин моюнга алуу менен сиз ыраазы болуп, байланышта болуп, дүйнөдөгү жакшылыкка оң көз карашта болосуз. Бүгүн ыраазычылык билдирүү үчүн, сиз:
- Шашпаңыз. Мисалы, акырындык менен тамактаныңыз. Тамагыңыздын даамына, текстурасына жана сезимине көңүл буруңуз. Эч нерсеге алаксыбай, шашып же машинаңыз менен тамактануунун ордуна отуруңуз. Ар бир тиштен ырахат алыңыз.
- Көп милдетти аткаруудан качыңыз. Мисалы, итиңиз менен сейилдеп жүргөндө телефон менен сүйлөшүүнүн ордуна, телефонуңузду коюңуз. Жөө басып баратып, бутуңуздун ар бир кадамын сезүүгө, температураны байкоого жана сыртта жүргөндөн ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Басып баратканда айланаңыздын көрүнүштөрүнө жана үндөрүнө көңүл буруңуз.
- Келечекти ойлоодон алыс болуңуз. Мисалы, душта жүргөнүңүздө тынчсыздануунун же күнүңүздү пландаштыруунун ордуна, душка түшүүгө гана көңүл буруңуз. Мээңиз алсырап калган сайын көңүлүңүздү демиңизге кайтарыңыз. Суунун температурасына же чачыңыздагы шампундун сезимине көңүл буруңуз.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Күнүмдүк медитация менен алектенсеңиз, тынчсыздануу жана депрессия азайат. Медитация - бул азыркы учурга көңүл топтоого жана баалоого жардам бере турган дагы бир ыкма. Эгерде сиз медитацияда жаңыдан баштасаңыз, анда сиз жетектелген медитацияны угууга, класска барууга же бул кадамдарды өз алдынча жасоого аракет кылсаңыз болот:
- Отургучка же полго ыңгайлуу отуруңуз.
- Дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алып, дем алып жатканда өпкө, көкүрөк, мурун жана ашказан кандай сезимде экенин байкаңыз.
- Сырттан келген сезимдерди же ойлорду байкаңыз. Өзүңөрдү соттобой эле кое бергиле.
- Көңүлүңүздү дем алууңузга буруңуз.
3 -кадам. Эс алуу
Ар түнү жетиштүү уктоо сизди күн бою бактылуу, энергиялуу жана туруктуу сезүүгө жардам берет. Ар бир түнү жок дегенде жети -тогуз саат уктап жатканыңызды текшерүүгө аракет кылыңыз. Уйкунун сапаты да маанилүү, андыктан:
- Түндө керебетте телевизор көрүүдөн же электрондук түзүлүштөрдү колдонбоо - бул стимулдаштыруучу кандайдыр бир жарык чыгарат жана уктап калышыңызды кыйындатат.
- Алкоголдук ичимдиктерден, чоң тамактануудан жана жатар алдында машыгуудан баш тартыңыз
- Ыңгайлуу, салкын бөлмөдө уктоо
4 -кадам. Туура эмес мамиледен алыс болуңуз
Башка адамдар менен дени сак, колдоочу мамилелерди өрчүтүүгө убакыт бөлүңүз. Сизди куруткан, сизди пайдаланган же сындаган адамдардан алыс болуңуз. Досторуңуз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз жана өнөктөштөр менен курчап алыңыз, алар сизди кабыл алышат, соттолбостон угушат жана өсүүгө чакырышат. Бул колдогон адамдар стрессти азайтат, маанайыңызды көтөрөт жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
5 -кадам. Туура тамактанууну практикалаңыз
Күн сайын денеңизге эмне салып жатканыңызга көңүл буруңуз. Тамеки, алкоголь жана баңгизат сизге маанайды кыска мөөнөткө көтөрүшү мүмкүн, бирок узак мөөнөттө алар сиздин психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызды бузат. Туура тамактануу сиздин маанайыңызды турукташтырып, сизге көбүрөөк энергия берет. Күнүмдүк негизде төмөнкүлөргө аракет кылыңыз:
- Тамакты өзүңүз бышырыңыз.
- Пакеттелген жана кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
- Суу ичүү.
- Башкалар менен тамактануу.
- Бир нече саат сайын кичирээк, дени сак тамактарды жана закускаларды жеп туруңуз.
Кеңештер
- Бакыт убакытты талап кылат, бирок эгер сиз аны күн сайын практика жүзүндө аткарууга көңүл бурсаңыз, анда аны көбүрөөк сезесиз.
- Бул кадамдардын бардыгын бир убакта сынап көрүү менен өзүңүздү чарчатуудан алыс болуңуз. Тескерисинче, бир убакта активдүүлүктү жогорулатуучу бир бакытка көңүл буруңуз.
- Бул кадамдардын жана иш -чаралардын айрымдары башкаларга караганда сиз үчүн жакшыраак иштеши мүмкүн. Чыдамдуу болуңуз жана жаңы нерселерди сынап көрүңүз.
