Сиз бошобой, жумушта, мектепте же үйдө стресске кабылганда, акыры эс алууга бир аз убакыт болгондо эмне кылууну чечүү кыйын болот. Ар ким ар кандай жолдор менен эс алат, андыктан сизге эң ылайыктуу ыкма сиздин инсандыгыңызга жана кызыкчылыктарыңызга жараша болот. Ваннага түшүү, көркөм кол өнөрчүлүк менен иштөө, же бир аз убакытка сунуу жана медитация кылуу - бул эс алуу жана эркелетүүнүн эң сонун жолдору.
Кадамдар
Метод 3: ваннага түшүү
Кадам 1. Керектүү нерселерди чогултуп алыңыз
Ваннага кирерден мурун, жаңы сүлгү, самын, ыңгайлуу пижамалар жана ванна учурунда же андан кийин жаныңызда болууну каалаган нерселериңиз бар экенине ынангыла. Ванна учурунда сизге керектүү нерселердин баарын ваннага жеткидей кылып коюңуз, андыктан суудан чыгуунун кереги жок.
Кадам 2. Жылуу ваннаны иштетиңиз
Жылуу сууга чөмүлүү тынчсызданууну басаңдатууга, теринин ыңгайсыз абалын бошотууга жана булчуңдарды оорутууга жардам берет. Сууну ыңгайлуу жылуу кыл, бирок өтө ысык эмес. Ашыкча ысык ванналар эс алуудан көрө жаралануу сезимин калтырып, жүрөгүңүзгө оорчулук келтириши мүмкүн.
- Кош бойлуу кезиңизде ысык ванналарды кабыл алууңуз жөн, анткени ванна ушунчалык ысык болбогондуктан, дене температураңызды 38.33 ° C же андан жогору көтөрөт. Суу жылуу сезилиши керек, бирок ысык эмес. Эгер тынчсызданып жатсаңыз, суунун температурасын текшерүү үчүн термометрди колдонуңуз жана 37 ° C (100 ° F) тен ысык эмес экенин текшериңиз.
- Эгерде сизде тердөө же ыңгайсыз ысык сезиле баштаса, ваннадан чыгыңыз же муздатуу үчүн муздак суу кошуңуз.
3 -кадам. Ваннадагы сууга кызыктуу же тынчтандыруучу нерсе кошуңуз
Ваннаңызды көбүкчөлөр, ванна майлары же кристаллдар менен же тынчтандыруучу ным менен жакшырта аласыз.
- Эгерде сизде кургак же кычыштырган тери болсо, анда коллоиддүү сулунун нымдалышы (Aveeno Soothing Bath Treatment сыяктуу) териңизди нымдап, сезгенүүнү бошотот.
- Лаванда жыты эс алууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Лаванда ваннасынын майын же лаванда эфир майы бар башка ванна каражаттарын колдонуп көрүңүз.
- Ваннага жасалган бомбаларды көрүү абдан кызыктуу жана ваннаңызга кооз түстөрдү, жагымдуу жыттарды жана терини тынчтандыруучу ингредиенттерди кошо алат.
Кадам 4. Музыканы күйгүзүңүз
Тынчтандыруучу музыка маанайыңызды жакшыртып, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Телефонуңузду, mp3 ойноткучту же көчмө динамикти ваннанын жанына коюп, эс алдыруучу альбомду же ойнотмо тизмесин коюңуз.
Кадам 5. Жарыкты өчүрүп, кээ бир шамдарды күйгүзүңүз
Күңүрт жарыктар жагымдуу атмосфера түзүүгө жана жатар алдында тынчтандырууга жардам берет. Шамдар жылуу, күңүрт жарык берүү үчүн эң сонун. Сиз эс ала турган жыпар жыттуу шамдарды тандаңыз.
Кадам 6. Тынчтандыруучу бет масканы кийиңиз
Ваннага кирерден мурун сүйүктүү бет маскаларыңызды же лосьондоруңузду сүртүңүз. Даяр болгонго чейин маска жууп кетпеши үчүн башыңызды суудан алыс кармаңыз. Ашыкча кургап кетпеш үчүн бетиңизди жууардан мурун маскаңызды кийиңиз.
7 -кадам. Мончодо ойноп көрүңүз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок оюн чоңдорго да, балдарга да дарылоочу жана эс алдыруучу. Бул кызыктуу гана эмес, бирок сизди кызыктырган нерселер жөнүндө ойлобогонуңузга жардам берет. Өзүңүзгө көбүкчөлөрүңүз менен "чач жасалгаларын" бериңиз, же ваннага бир нече ванна оюнчуктарын алып келиңиз.
Кадам 8. Артка жатып, эс алыңыз
Эгерде сиз ойноок сезбей жатсаңыз, анда жөн гана көзүңүздү жумуп, учурдан ырахат алгыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сиз оюңузду стресстик нерселерге жумшап жатсаңыз, медитация кылып, демиңизге топтолуп көрүңүз.
Кадам 9. Бүткөндөн кийин терини нымдап алыңыз
Ванна кургак терини тынчтандырууга жардам берсе да, ваннадан кийин дароо нымдап албасаңыз, теринин кыжырдануусун жана кургакчылыгын күчөтүшү мүмкүн. Ваннадан чыкканыңызда, сүлгү менен акырын кургатып, кургап кете турган жерлерге нымдагыч лосьон сүйкөп коюңуз.
10 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Эгерде сиз жатууга даяр болсоңуз, ыңгайлуу пижама кийиңиз. Эгер ваннадан кийин дагы эле чындап жылуу болсоңуз, алгач муздатуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
Метод 2 3: Art же Craft долбоорун жасоо
Кадам 1. Проект тандоо
Искусство жана кол өнөрчүлүк укмуштуудай эс алдыруучу жана дарылоочу болушу мүмкүн. Бул сезимдерди тартат жана көңүлүңүздү тынчсыздандыра турган нерседен бурууга жардам берет.
- Эгерде сиз дайыма көркөм кол өнөрчүлүк менен алектенсеңиз, өзүңүзгө жаккан нерсени тандап алыңыз жана өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Бул жаңы чеберчиликти үйрөнүүгө жана аракет кылууга убакыт эмес.
- Кайталануучу иш -аракеттерди камтыган долбоорлор, мисалы, токуу, стрессти басаңдатууга жана денени да, акылды да тынчтандыруу үчүн өзгөчө пайдалуу.
- Сиз көркөм же амалкөй болбосоңуз да, боёк же боёк сыяктуу жөнөкөй нерсе эс алууга жардам берет. Чоңдор үчүн боечу китептер-бул стресстен арылуу үчүн эң сонун курал, аны дээрлик бардык адамдар колдоно алышат.
Кадам 2. Берилиштериңизди чогултуңуз
Баштоодон мурун долбооруңуз үчүн керектүү нерселердин бар экенине ынангыла. Бояуу же эскиз долбоору үчүн бул кагаз, карандаш жана калемдерди камтышы мүмкүн. Эгерде сиз токуу же токуу сыяктуу бир нерсе кылып жатсаңыз, анда сизге керектүү жип жана ийнелер бар экенин тактаңыз.
Кадам 3. Сиздин мейкиндикти даярдаңыз
Жумуш үчүн жетиштүү орун жана жарык болоорун билген тынч, жайлуу аймакты тандаңыз. Материалдарыңызды каалагандай уюштуруңуз. Кааласаңыз, өзүңүзгө жеңил, дени сак закускаларды жана эс алдыруучу суусундукту (чөп чай сыяктуу) иштеп жатканда колуңузда болууга даярдаңыз.
Кадам 4. Музыканы күйгүзүңүз
Долбооруңузда иштеп жатканда сизди алаксытпай турган бир нерсени тандаңыз.
5 -кадам. Ордунан туруп, маал -маалы менен сунуп туруңуз
Эгерде сиз өзүңүздү тар сезсеңиз же көпкө отуруп калсаңыз, анда эс алууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Айланаңызда бир аз чуркаңыз.
- Билектериңизди жана тамандарыңызды акырын чайкаңыз.
- Далыңызды бир нече жолу өйдө -ылдый куушуруп, акырын алдыга жана артка түрүңүз.
- Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп, анан манжаларыңызга тийип же дээрлик тийгенче акырын эңкейе бериңиз. Колдоруңуз бир азга маңдайыңызда бош турсун, анан кайра акырын түзөлүңүз.
Кадам 6. Долбооруңузду бүтүрөм деп кабатыр болбоңуз
Максат - эс алуу, стресске кабылбоо. Белгилүү бир сумманы бүтүрүүнүн же алуунун кажети жок. Эгерде сиз чарчай баштасаңыз, долбооруңузду түнгө калтырыңыз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Сунуу жана медитация
Кадам 1. Күн тартибин пландаңыз
Кечинде бир нече мүнөткө чейин сунуу жана медитация кылуу стрессти басаңдатып, жакшы уйкуңузга жардам берет. Айрым йога түрлөрү, көбүнчө сунууну медитация менен айкалыштырат, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Жөнөкөй көнүгүүнү пландаңыз же төмөнкүлөрдүн бири сыяктуу, чыңалууну басаңдатуу үчүн өзгөчө пайдалуу йога позаларын колдонуп көрүңүз:
- Алга бүгүлүү: жерге отуруп, бутуңузду кайчылаштырыңыз. Көкүрөгүңүз тизеңизге, чекеңиз полго тийгенче, тулку бойду алдыга эңкейтип коюңуз. Колуңузду алдыңызга сунуңуз.
- Алдыга карай ийилүү: Бутуңуз менен бир нече сантиметр алыстыкта туруп, тизелериңиз бир аз ийилген (тизелериңизди бекитип койбоңуз!), Жана жерге тийгенге чейин акырын эңкейе бериңиз. Эгерде полго жетүүдө кыйынчылыктар болсо, анын ордуна карама -каршы колуңуз менен бир колуңуздун чыканагын кармап көрүңүз. Капталдан акырын чайкаңыз.
- Баланын позасы: Полдо тизе бүгүп, тулкуңуз сандарыңызга, чекеңиз жерге тийгенче акырын алдыга бүгүлүңүз. Колдоруңузду алдыңызга сунуп, башыңыздын эки жагына коюңуз.
Кадам 2. Эс алуу чөйрөсүн түзүңүз
Үйүңүздүн тынч, жайлуу бөлүгүн тандаңыз, анда сизде бош орун бар. Керек болсо бир аз орун бошотуңуз. Йога төшөктү коюңуз, айрыкча полуңуз катуу болсо. Жарыкты өчүрүп, көңүлдү жай алдыруучу музыканы коюңуз.
3 -кадам. Ыңгайлуу кийинүү
Ыңгайлуу футболка жана жумшак, бош турган йога же пижама шым кийиңиз. Кыймылыңызды чектей турган же ашыкча ысык кыла турган эч нерсе кийбеңиз.
4 -кадам. Акырын жана терең дем алыңыз
Өзгөчө көнүгүү жасап жатканда, дем алуу же йога сыяктуу жеңил машыгуу учурунда да эстен чыгарбоо керек. Башкарылган дем алуу стрессти жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
- Дем алганда төрткө чейин санап демиңизди жөнгө салууга аракет кылыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз.
- Курсак менен дем алыңыз. Дем алып жатканда курсагыңызга колуңузду коюңуз, ал көкүрөгүңүзгө эмес, ар бир демиңиз менен курсагыңыздын кеңейип жатканына ынануу үчүн. Ичтин дем алуусуна көңүл буруу диафрагмаңызды толугу менен кеңейтүүгө жана өпкөгө көбүрөөк аба киргизүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз жатууга даярданып жатсаңыз, сизди ойготууга арналган дем алуу көнүгүүлөрүнөн качыңыз, мисалы, Нади Шодхана ("Альтернативдүү таноо дем алуу").
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузга жөнөкөй медитация кошуңуз
Бир нече мүнөт медитация кылуу мээңизди кайра иштетүүгө жана стресс жана тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жардам берет. Бир нече мүнөткө чейин сунуу көнүгүүңүзгө чейин же кийин медитация кылыңыз, же сунуп жатканда медитация кылыңыз. Унчукпай же катуу кайталоо үчүн мантраны (же кыска, тынчтандыруучу сөз айкашын же жөнөкөй үн сыяктуу) тандаңыз. Эгерде сиз оюңуздун алыстап баратканын сезсеңиз, бир аз убакыт бөлүп, көңүлүңүздү кайра табыңыз.
6 -кадам. Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз
Эгерде сиз кандайдыр бир созууну өтө оор же ыңгайсыз деп тапсаңыз, башка нерсеге өтүңүз. Максат - өзүңүзгө зыян келтирбестен, эс алуу.
