Биздин заманбап дүйнөдө көптөгөн адамдар компьютер экранынын алдында өтө көп убакыт өткөрүшөт. Компьютериңиздин алдында көпкө отуруу кан басымдын жогорулашына, кан шекеринин жогорулашына, жүрөк -кан тамыр ооруларына жана ортоңку бөлүктүн тегерегиндеги майдын топтолушуна алып келет. Андыктан, күн сайын компьютерден өзүңүздү ажыратуу үчүн күч -аракет жумшоо маанилүү. Экран убактыңызды пландап, уюштуруп жана бөлүштүрүп, кичине өзгөртүүлөрдү киргизип, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сырттан жардам сурасаңыз болот.
Кадамдар
Метод 3: Компьютериңизди Эффективдүү Колдонуу
Кадам 1. Компьютериңиздин убактысын көзөмөлдөңүз
Баштоо үчүн, компьютериңиздин убактысын көзөмөлдөөгө бир жума сарптаңыз. Көптөгөн адамдар жумушка, мектепке жана социалдык милдеттенмелерине жараша Интернетте болуш керек экенине ишенишет. Бирок, бул туура эмес болушу мүмкүн. Эгерде сиз интернетте эмне кылып жатканыңызды жана аны канча убакытка чейин кылып жатканыңызды жазып турсаңыз, экраныңыздын канча убактысынын кереги жок экенине таң каласыз.
- Бир жума бою кичинекей блокнотту көтөрүп жүрүңүз. Компьютериңизди колдонгон сайын, эмне кылып жатканыңызды, канча убакытка чейин жасап жатканыңызды жана бул милдеттүү ишпи же жокпу жазыңыз. Сиз жумуш үчүн электрондук каттарга жооп берүү үчүн 20 мүнөт бөлө аласыз, бул сиздин профессионалдык карьераңыз үчүн абдан маанилүү. Буга чейин жана андан кийин, сиз жалпы Facebookту карап чыгууга 30 мүнөт бөлө аласыз.
- Чынчыл бол. Журналды башка бирөөгө көрсөтүүнүн кажети жок. Бул жердеги максат - убактыңыздын кайда баратканын жана ал убакытты кантип өзгөртүү керектигин баалоо. Мисалы, сиз социалдык медиа сайттарына күнүнө 2 саат убактыңызды бөлүп жатканыңызды көрүп таң калышыңыз мүмкүн. Эгер бул өтө эле көп деп ойлосоңуз, бул жерден аны бир саатка кыскартууну максат кылсаңыз болот. Кийинки күнү ошол максатка жете алаарыңызды көрүңүз.
2 -кадам. Тыныгууларды пландаңыз
Экранды көпкө карап туруу ден соолукка зыян келтирет жана оңой эле көз чарчап, баш ооруга алып келет. Демек, график компьютерди колдонуудан тыныгат. Бул сизге компьютериңизден алысыраак убакыт өткөрүүгө аракет кылууга жардам берет.
- Эгерде жумушта бош убактыңыз болсо, дароо Twitter же Facebookка кирбеңиз. Тескерисинче, компьютериңизден алысыраак убакыт өткөрүңүз. Кыска сейилдөөгө барыңыз. 10 мүнөт китеп окуңуз. Досторуңузга чалып сүйлөшүңүз.
- Үйдө жалгыз калганда, компьютерде иштеп жатканда тыныгууларды пландоого аракет кылыңыз. Мисалы, компьютерди 2 саат колдонгондон кийин, ит менен 20 мүнөт сейилдөөгө убада бересиз. Бул сизди экрандан алыстатып, тыныгуу берет. Жада калса өзүңүздү жолдо калууга жардам берүү үчүн таймерди койсоңуз болот.
- Компьютериңизде болгондо, эс алуу үчүн өзүңүзгө эскертүү үчүн таймерлерди коюңуз. Мисалы, сиз ойготкучту же эскертүүнү 30 же 45 мүнөт сайын өчүрүү үчүн коюп, экрандан бир аз алыстап кетишиңизди эскерте аласыз.
3 -кадам. Күн сайын компьютерден алыс убакытты белгилеңиз
Эгерде сиз компьютерде өтө көп убакыт коротуп жатсаңыз, убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызды билүү үчүн активдүү иштешиңиз керек. Ноутбукту өчүргөндө күн сайын убакытты пландаштырууга аракет кылыңыз. 2 же 3 сааттык технологиясыз блок сиздин убактыңызды туура пайдаланууга чоң жардам берет.
- Компьютериңизди колдонбой турган белгилүү бир мөөнөттү тандаңыз. Күн сайын бир эле мөөнөттү тандоо пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, күн сайын жумуштан кийин саат 5тен 7ге чейин компьютериңизден өчүрөсүз.
- Эң маанилүү убакыт - бул сиздин акыркы күнүңүз. Бир күнгө компьютер үчүн бүткөрүлө турган убакты тандап алыңыз жана ошол күндөн баштап эртеси ойгонгуңузча иштебей туруңуз.
- Башында кыйын болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар технологияны токтоп калуунун жалгыз булагы катары колдонууну үйрөнүшөт. Сизге жаккан иштер менен алектенүү сизге жардам берет. Бир нерсе бышырыңыз же бышырыңыз. Узак сейилдөөгө барыңыз. Китеп окуу. Табышмак кыл. Көптөн бери сүйлөшө элек досуңузга чалыңыз.
Кадам 4. Интернетти колдонууну пландаңыз
Компьютериңизден убакытты пландап жаткандай эле, интернетти колдонуу графиги да жардам берет. Интернет көбүнчө сизди мүмкүн болушунча көбүрөөк болууга азгыруу үчүн иштелип чыккан. Көптөгөн вебсайттар акылсыз чыкылдатууга жана серептөөгө үндөйт. Күн сайын интернетти канча убакыт колдоно турганыңызды пландап алуу сизди соруп алууңузга жардам берет.
- Компьютерге кирерден мурун онлайнда эмне кылгыңыз келгенин так билиңиз. Эгерде сиз Facebook статусун жаңыртууну кааласаңыз, анда статусун жаңыртып, анан улантыңыз. Эгерде сиз жигитиңизге Валентин күнүнө белек сатып алгыңыз келсе, компьютериңизди ачардан мурун эмнени издеп жатканыңызды жана кайда карап көрүүнү билиңиз. Эгер жаңылыктардан кабардар болгуңуз келсе, окууну жактырган бир нече жаңылык вебсайттарына кыстарма коюп, аларды интернетке кирээр замат текшериңиз.
- Эгерде сиз кээде интернеттен серептөөнү жактырсаңыз, анда дагы деле кыла берсеңиз болот. Бирок, өзүңүзгө убакыт чектөөлөрүн коюңуз. Мисалы, сиз күнүнө 90 мүнөт онлайнга кирүүгө уруксат бере аласыз. Таймерди өзүңүзгө коюңуз жана таймер өчкөндө оффлайнга өтүңүз. Башында, бул кандайдыр бир тартипти талап кылышы мүмкүн, бирок сиз жаңыдан өзүңүздү башкара аласыз.
Кадам 5. Алаксытуучу сайттарды бөгөттөө
Күнүмдүк интернеттин колдонулушуна байкоо салганда, кайсы сайттар керексиз түрдө көп убакытты алды? Фейсбукта убакыт короттуңуз беле? Сиз Cracked сыяктуу юмордук сайттарды карап чыгууга өтө көп убакыт короттуңузбу? Көпчүлүк браузерлерде убакытты текке кетирүүчү сайттарга кирүүңүздү убактылуу бөгөп кала турган жарнак же тиркемелер бар. Firefoxтун LeechBlock аттуу технологиясы бар, мисалы, веб -сайттарды белгиленген убакытка чейин бөгөйт. Бул жарнактардын айрымдарын орнотууну жана көйгөйлүү сайттарды күн сайын бир нече саатка бөгөөнү карап көрүңүз. Ошентип, эгер сиз компьютерде болушуңуз керек болсо, анда убактыңызды туура пайдаланууну тактай аласыз.
Кадам 6. Сизге жардам берүү үчүн технологияны колдонуңуз
Интернет убактыңызды башкарууга жардам бере турган башка жарнактар жана тиркемелер бар. Эгерде сиздин компьютериңизге өтө көп убакыт коротуп жатканыңыздын негизги себеби интернет болсо, алардын айрымдарына инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз жумушуңуз үчүн компьютерден көз каранды болсоңуз, RescueTimeди колдонуп көрүңүз. Бул аналитикалык тиркеме, ал сиздин компьютериңизде эмне кылып жатканыңызды күн сайын жана канча убакытка чейин буза алат. Бул сиздин компьютериңиздин убактысын күн сайын көзөмөлдөөгө караганда тезирээк жана жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиз онлайнда азыраак убакыт өткөрүүгө умтулуп жатканыңызды көрүп, RescueTime колдоно аласыз.
- SelfControl - бул көйгөйлүү вебсайттарды бөгөгөн Mac үчүн колдонмо. Бул башка жарнактарга окшош, анткени сиз сайтты белгиленген саатка бөгөттөйсүз. Бирок, аны өчүрүү алда канча кыйын. Таймерди өчүрүү же компьютерди өчүрүп күйгүзүү менен SelfControlдан кутула албайсыз. Бөлүнгөн убакыттын өтүшүн күтүшүңүз керек. Эгерде сиз браузердин окшош жарнактарын тез-тез өчүрүп же жок кылсаңыз, анда SelfControl сиз үчүн иштеши мүмкүн.
Кадам 7. ЭЭМ менен байланышкан жумуштарды мүмкүн болушунча тезирээк жасаңыз
Эгерде сиз кесиптешиңизге электрондук кат жазышыңыз керек болсо же онлайнда башка тапшырманы аткарышыңыз керек болсо, анда создуктуруп коюшуңуз мүмкүн. Бул сиздин тапшырманы аткаруу үчүн ноутбукту ачкандан кийин интернетти карап чыгууга же оюндарды ойнотууга алып келиши мүмкүн. Жөн гана приоритетти өзгөртүү жолу онлайнда аз убакытка алып келиши мүмкүн.
- Компьютерде иштөө керек болгондо, онлайн болгондо биринчи орунга коюңуз. Жумушка байланыштуу электрондук катты жөнөтмөйүнчө Facebookту ачпай турганыңызды убада кылыңыз. Эгерде сиз компанияңыздын веб -сайтына жаңы дизайнды жүктөбөсөңүз, The Sims оюнун ойнобоңуз.
- Башында создуктуруудан качуу ыңгайсыз болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар өнөкөт кечиктирүүчүлөр жана оюнга же социалдык медиага окшош нерселерди заматта канааттандыруу жумушка караганда көбүрөөк кызыктырат. Туура приоритеттүү болуу үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн. Эгер башында анте албасаңыз, аракетти улантыңыз. Акыр -аягы, бул кичинекей өзгөрүү компьютерде күнүнө азыраак убакытты кошушу мүмкүн.
Метод 2 3: Экран убактысын чектөө
Кадам 1. Иш столун кайра иреттөө
Кээде, кичинекей өзгөртүүлөр онлайнда канча убакыт өткөргөнүңүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жөн гана компьютериңиздеги рабочий структураны өзгөртүү жардам берет. Сизди жактырган оюндарга же вебсайттарга алып баруучу жарлыктардан арылыңыз. Ноутбукуңузду же компьютериңизди уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз, андыктан бул эртең менен ойлонгон биринчи нерсе эмес. Бул кичинекей өзгөрүүлөр, бирок алар азгырыктан качууга жардам берет.
Кадам 2. Компьютериңизди колдонбой жатканыңызда өчүрүңүз
Канагаттандырууну кечиктирүү үчүн жасай турган кичинекей нерсе сиздин компьютериңизди колдонууга тоскоол болот. Компьютериңизди же ноутбугуңузду колдонбой жатканыңызда, аны өчүрүңүз. Эгер сиз аны колдонуудан мурун кайра күйгүзүүнү күтүшүңүз керек экенин билсеңиз, бош 10 мүнөтүңүздү интернетте өткөрүшүңүз мүмкүн.
Кадам 3. Телефонуңуздан алыс болуңуз
Эгерде сизде акылдуу телефон болсо, анда ал сиздин компьютериңизди колдонууга азгырууга түрткү бериши мүмкүн. Интернетти жана социалдык медиа профилдерин текшерүү ноутбукту ачууга азгырышы мүмкүн. Телефондон бир аз гана убакытты пландаштыруу компьютериңиздин колдонулушун азайтууга жардам берет.
- Тамактануу учурунда телефондорду чыгарбоо эрежесин түзүңүз, жалгыз тамак жесеңиз да.
- Кээде телефонуңуз жок сейилдеп жүрүңүз. Мүмкүн болсо, коомдук иш -чарага катышып, телефонуңузду үйүңүзгө калтырыңыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө кичинекей милдеттенмелерди алыңыз
Көп учурда чоң милдеттенмелерди сактоо кыйын. Өзгөрүү убакытты талап кылат жана сиз компьютердин кумарлуусунан күнүнө 2 саат технологияны бекер өткөрүүгө бара албайсыз. Эгерде сиз өтүүгө аракет кылып жатсаңыз, 5-15 мүнөттүк кичинекей милдеттенмелерди кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Жумасына 3 жолу 15 мүнөттүк сейилдөөгө өзүңүзгө убада бериңиз. Эмне болгон күндө да бул милдеттенмени аткарууга аракет кылыңыз. Бул "компьютерди колдонуунун ордуна күнүнө бир саат машыгуу менен алектенем" деген сыяктуу максаттарга караганда ишке ашарлык сезилиши мүмкүн.
- Кичинекей чөнтөктөрдү пландаштыруу кошумча болушу мүмкүн. Сиз ноутбуктан 5 мүнөттө ырахат алып, оффлайнда көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалай баштайсыз.
Метод 3 3: Колдоо издөө
Кадам 1. Коомдук тажрыйбаны жогорулатуу үчүн интернетти колдонуңуз
Көчөгө чыгуу жана досторду көрүү компьютерде азыраак убакыт өткөрүүнүн эң сонун жолу болот. Сиз, чынында, коомдук тажрыйбаларды жакшыртуу үчүн интернетти жана технологияны колдоно аласыз. Досторуңуз менен физикалык жолугушууларды пландаштыруу үчүн социалдык тармактарды колдонуп көрүңүз.
- Интернеттеги адамдар менен баарлашууда конкреттүү пландарды түзө баштаңыз. "Келгиле, кечки тамакты ичели" деген сыяктуу бүдөмүк убадаларды берүүнүн ордуна, чыныгы планды сунуштаңыз. "Келеси шейшембиде бошсуңбу? Кечки саат 7де тамактанып алгың келеби?"
- MeetUp - бул сиздин кызыкчылыктарыңызга негизделген топторго кошула турган сайт. Ал жерден, ошол топтордун лидерлери жаңы досторду табуу үчүн бетме-бет жолугушууларды пландаштырышат. MeetUpго кошулуп, кээ бир иш -чараларга катышып көрүңүз.
- Сиз ошондой эле окуяларды пландаштыруу үчүн онлайн тиркемелерди колдоно аласыз. Мисалы, Google Calendar же Facebookту оюн түнүн пландаштыруу үчүн колдонуңуз.
Кадам 2. Досторуңуз менен конкреттүү пландарды түзүңүз
Досторуңуз менен жума сайын план түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Жумуштан кийин кофе ичүү сыяктуу кичинекей нерсе да сизди интернетте азыраак убакыт өткөрүүгө үндөйт. Сиз ошондой эле сизге жана сиздин досторуңузга жаңы хобби менен бирге машыгууну сунуштай аласыз. Сиз дем алыш күндөрү сейилдөөнү баштасаңыз же жергиликтүү спорт лигасына кошулсаңыз болот.
Кадам 3. Интернетке көз карандылыктын белгилерин көрсөңүз, терапияны издеңиз
Ар ким эле компьютерде аз убакыт өткөрө албайт. Интернетке көз карандылык - бул сиздин компьютериңизди колдонууга эмоционалдык көз карандылыкты пайда кылган психологиялык оору. Эгерде сиз интернет көз карандылыктан жабыркап жатканыңызга ишенсеңиз, психологиялык кеңешке кайрылыңыз.
- Эгерде сизде интернет көз карандылыгы бар болсо, анда сиз дайыма онлайн болууну мажбурлай аласыз. Компьютерден бөлүнгөндө тынчсыздануу жана депрессия болушу мүмкүн. Компьютерди колдонууда эйфория сезилип, дүйнөнүн башка бөлүгүнөн обочолонуп калышыңыз мүмкүн. Интернетке көз карандылыктан жапа чеккендер да убактысын кантип өткөрөөрү жөнүндө чынчыл эмес. Эгерде сиз интернетте убактыңыз жөнүндө башкаларга калп айтып жатсаңыз, анда сизде интернетке көз карандылык болушу мүмкүн.
- Жогорудагы симптомдордун бирин көрсөңүз, терапевтке жазылыңыз. Сиз дарыгериңизден жолдомо сурап же камсыздандыруу компанияңызга чалып, тармагыңыздагы провайдерлердин тизмесин сурасаңыз болот. Эгерде сиз студент болсоңуз, анда сиз колледж же университет аркылуу бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
