Ар бир адам бир убакта эс алууга муктаж. Сиз жөн гана эс алууну жана жашартууну каалайсыз, жана сизге эмне кылышыңыз керек - алдын ала бир нече даярдыктарды көрүү. Курорттук күндөн баштап вегетацияга чейин, сизди эң эс алдыра турган нерсени тандаңыз.
Кадамдар
Метод 4: Күнгө даярдануу
Кадам 1. Графигиңизди тазалаңыз
Албетте, эс алуу күнүңүздө тиш доктурга чуркагыңыз келбейт. Ошол күнү болгон жолугушууларды жылдырыңыз. Ошентип, эс алуу үчүн күн толугу менен бекер болот.
Кадам 2. Ар кимге сиз жеткиликтүү эмес экениңизди билдириңиз
Эгер жума күнү болсо, жумуш күнүңүздү эс алыңыз жана электрондук почтаңызга эртең кайра келериңизди билдирүү үчүн "Жумушсуз" билдирүүсүн түзүңүз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө айтып коюңуз, эгер сиз кээ бир досторуңуз менен эркелетүүнү каалабасаңыз, ал күнү көп болбойт, бул кызыктуу да болот.
Кантип эс алууну өзүңүз чечесиз. Сиз муну бир -эки жума мурун пландаштырып, акы төлөнүүчү каникул күндөрүнүн бирин колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Бирок, эгер сиздин жетекчиңиз бул идеяга ылайыктуу болсо, оорулуу күндү психикалык ден соолук күнү катары кабыл алсаңыз болот
Кадам 3. Телефонуңузду өзгөчө кырдаалга гана буруңуз
Көптөгөн смартфондордо белгилүү бир чалууга (жакын досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн) же бир нече жолу чалган адамдардан гана чалууга уруксат берүү мүмкүнчүлүгү бар (өзгөчө кырдаалда адамдар сыяктуу). Телефонуңузду ушул жөндөөлөрдүн бирине коюп көрүңүз, ошондо адамдар сизге чындап эле муктаж болбосо кармай албайт.
4 -кадам. Башыңызды тазалоого бир аз убакыт бөлүңүз
Күндүн башында сиз эс алуу үчүн жакшы боштукта экениңизди текшеришиңиз керек. Бул тынчсызданууңуздан арылуу дегенди билдирет. Стресстен арылуунун бир жолу-терең дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүү.
Көзүңүздү жумуп, бардык көңүлүңүздү дем алууңузга бурууга аракет кылыңыз. Акырындык менен дем алыңыз, дем алганга чейин төрткө чейин санаңыз. Сиз дем алып жатканда, сиз дагы төрткө чейин эсептешиңиз керек. Диафрагмаңыздан терең дем алып жатканыңызды текшериңиз. Стресстин ээрип кеткенин сезгенче демиңизге көңүл буруңуз
Кадам 5. Экранды ылдый жабыңыз
Албетте, эс алуучу күнү телевизор же кино көрүүнү кааласаңыз болот. Бирок, ноутбук жана планшетиңиз сыяктуу башка технологияңызды өчүрүп көрүңүз. Сиз технологияда болгондо, сиз электрондук почтаңызга кире аласыз. Эгерде сиз электрондук почтаңызды ала алсаңыз, анда өзүңүздү стресске салуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Мындан тышкары, сиз ошондой эле жаңылыктар сыяктуу нерселерди көрө аласыз, бул сиздин күнүңүзгө стресс кирип кетишине жол ачат. Бүгүнкү күндө интернеттен бир аз эс алып көрүңүз.
Кадам 6. Сааттарды өткөрүп жиберүү
Мүмкүн болсо, бардык сааттарыңызды өчүрүп же жаап коюңуз. Күнүңүздү графиктен алыс өткөрүңүз. Жөн гана бош убактыңыздан ырахат алыңыз, качан кааласаңыз, ошону жасаңыз.
Өзүңдү планда кармаба. Эгер сиз бакчада иштөөнү каалаарыңызды эрте чечсеңиз, бирок чындыгында күн айланып баратканда анча сезилбесе, бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Жөн гана жүрөгүңүз каалаган нерсени жасаңыз
Кадам 7. Жакшы музыканы тандаңыз
Бул маанайыңыздын мааниси жок болсо, анын мааниси жок. Күнүңүздү өткөрүп жатканда фондо ойносун.
Кадам 8. Күндүн негизги фокусун тандаңыз
Күндүн көпчүлүк бөлүгүн кантип өткөрүүнү чечиңиз. Сиз курорттук күндү өткөрүп, курорттук дарылоо аркылуу өзүңүздү эркелете аласыз. Же болбосо, сиз жашылча-жемиштүү күн өткөрө аласыз, анда сиз жөн гана сүйүктүү тасмаларыңызды көрүп, жакшы көргөн тамактарыңызды жей аласыз. Жөн гана өзүңүзгө эмнени каалап жатканыңызды тандап алыңыз жана сизди эмне көбүрөөк эс алдырат.
Метод 2 2: Spa күнүн түзүү
Кадам 1. Мончого түшүңүз
Жылуу суу булчуңдарыңызды бошоңдотууга жардам берет, анткени сиз кам көрүүнү кетирип коёсуз. Жада калса терини эркелетүү үчүн бир же эки ваннага бомба кошсоңуз болот.
Жуунучу атмосфераны түзүү үчүн ваннаңызга шам жагып көрүңүз
Кадам 2. Бетке маска сүйкөп коюңуз
Бет маскасы өзүн өзү эс алдырышы мүмкүн, бирок ал териңизге жагымдуу маанай тартуулайт. Эң оңой чечим-дүкөндөн сатып алынган версияны колдонуу. Бирок, сиз үй шартында жөнөкөй ингредиенттерди кошуп жасай аласыз. Бир -эки кулпунайды туураңыз. Балга жана жөнөкөй йогуртка бир куурчак кошуңуз. Ингредиенттерди аралаштырып, бетиңизге сүйкөңүз. 15 мүнөттөн кийин жууп салыңыз.
Дүкөндөн сатып алынган версиялар үчүн, бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, аны канча убакытка чейин калтырышыңыз керек
Кадам 3. Чачты ысык май менен дарылап көрүңүз
Бул дарылоо сиздин эсиңизди басаңдаткандай сезгениңиз үчүн сизди эс алдырат. Мындан тышкары, бул чачыңызды нымдандырууга жана жашартууга жардам берет. Андан кийин чачыңыз жибектей жана жалтырак болот.
- Ысык майды дарылоо үчүн, кичине идишке бир аз зайтун майын куюңуз, бир -эки аш кашык же башка. Кокос майы менен бир аш кашык бал кошуңуз. Микротолкундуу меште 15 секундга чейин ысытыңыз, бирок ысып кетишине жол бербеңиз. Ингредиенттерди аралаштырыңыз.
- Кондитердик щетканы колдонуп, аралашманы чачыңыздын тамырынан учуна чейин сүйкөңүз. Чачыңызды душ капкагына кыстарыңыз же полиэтилен пленкасына ороп коюңуз. Мүмкүн болсо бир нече саатка калтырыңыз, андан кийин жууп салыңыз.
- Эгерде сизде үч ингредиент жок болсо, сизге кереги жок. Эгер сизде бар болсо, майдын бирин (балсыз) колдонсоңуз болот.
4 -кадам. Шекерден скраб жасаңыз
Кант скрабдарын колуңуздагы ингредиенттер менен жасоо оңой. Сиз бул скрабдарды териңиздин пилинги үчүн колдоносуз, кургак, өлгөн тери клеткаларын жок кыласыз. Кантты скраб кылуу үчүн, майдын бир бөлүгүн (мисалы, кокос майы же зайтун майы) күрөң шекердин эки бөлүгү менен аралаштырыңыз (ак бир чымчымдын ичинде болот). Сиз ошондой эле эфир майлары менен жыпар жыттуу кошо аласыз, ал тургай шкафыңыздан бир же эки тамчы корица кошсоңуз болот.
- Эгерде сиз кокос майын колдонсоңуз, аны микротолкундуу мешке бир -эки мүнөт ысытыңыз, ал шекерди кошоордон мурун ээришине жардам берет.
- Скрабды колдонуу үчүн жөн эле колуңуз менен териңизге сүртүп, анан жууп салыңыз.
Кадам 5. Бутту дарылап көрүңүз
Буттун калың кремин алыңыз. Сүлгүнү нымдап, чайкап же ашыкча сууну чыгарыңыз. Микротолкундуу мешке болжол менен 60 секунд. Бүткөндөн кийин, кремди бутуңузга сүйкөп, бутуңузду сүлгүгө ороп коюңуз. Болжол менен 15 мүнөткө калтырыңыз.
Кадам 6. Тырмактарыңызды боёңуз
Албетте, курортторго баруунун эң жакшы нерселеринин бири - бул үйдө жасай турган мыктар менен бүтүү. Күндүн аягында тырмактарыңызды жана тырмактарыңызды боёгонго бир аз убакыт бөлүңүз. Узак мөөнөттүү эффект алуу үчүн үстүнкү жана үстүңкү катмарын кошууну унутпаңыз.
Метод 3 3: Veg-Out күнүн өткөрүү
Кадам 1. Даамдуу закускаларды алыңыз
Жашылча-жемиш күнүнүн ачкычтарынын бири-колуңузда сүйүктүү тамактарыңыздын болушу. Чипсыдан, балмуздактан каалаганыңызды тандаңыз. Кааласаңыз, пицца заказ кылып көрүңүз.
2 -кадам. Бир стакан вино ичиңиз
Көпчүлүк адамдар суусундукту эс алуу менен байланыштырышат, жана, албетте, бир же эки ичүү зыян келтирбейт. Сүйүктүү ырчынын бөтөлкөсүн ачып, кааласаңыз бир -эки стакандан ырахат алыңыз.
Бирок, ашыкча кылбаңыз. Эртеси эртең менен асмандап, эс алуучу күндүн таасирин жок кылгыңыз келбейт
3 -кадам. Жайлуу суусундукту колдонуп көрүңүз
Эгерде ичпесеңиз, кабатыр болбоңуз. Алкоголдун ордуна кофе, чай же ысык шоколадды колдонуп көрүңүз. Бул жубатарлык болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү кадимкидей ичпеген нерсеге алып барсаңыз.
Кадам 4. Көрүү үчүн кээ бир тасмаларды же телеберүүлөрдү тандаңыз
Үйдө эс алуунун бир жакшы жолу - сүйүктүү кинолордун же телешоулордун марафонуна катышуу. Күнүңүздү баштоодон мурун алардын бар экенин тактаңыз. Netflix, Amazon Prime же Hulu сыяктуу агымдык кызматтарды колдонуп көрсөңүз болот.
Кайгылуу кинону тарткандан коркпоңуз. Кээде, киного жакшы ыйлоо жашооңузда болуп жаткан окуялардын чындыгы менен күрөшүүгө жардам берет
5 -кадам. Жакшы китеп менен бүктөңүз
Эгерде кинолор сизге тиешеси жок болсо, өзүңүзгө жаккан жаңы китепти алыңыз. Күнү бою аны жылуу жууркан астында бүктөңүз.
Сизге китеп сатып алуунун кереги жок. Досуңуздан карызга алыңыз же китепканадан текшериңиз. Чынында, сизде электрондук окурман болсо, көпчүлүк китепканалардан санарип китептерди текшере аласыз
Метод 4 4: Эс алуу жана башка жолдор менен өзүңүздү эркелетүү
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсенин үстүндө иштеңиз
Балким, сиз каалагандай сүрөт тартууга көп убакыт корото албайсыз, же сиз багбанчылыкты жакшы көрөсүз, бирок арткы короого көп чыкпайсыз. Сүйүктүү хоббиңиз менен алектенүү үчүн эркелеткен күнүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Бул бир гана сизди бактылуу кылбастан, стресстен арылууга жардам берет.
Кадам 2. Йога менен машыгып көрүңүз
Эгерде сиз йоганы жакшы көрсөңүз, күн бою бир нече мүнөт бөлүп, бир аз сунуп коюңуз. Бул эс алууга жана жашарууңузга жардам берет.
3 -кадам. Күн нурун алыңыз
Бир аз убактыңызды корооңузда өткөрүңүз. Күндүн нуру денеңиздин графигин калыбына келтирип, жуманын калган бөлүгүндө өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, жаратылышта сыртта болуу эс алууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүзгө гүл жөнөтүңүз
Гүлдөр эс алууга жана эркелетүүңүзгө жардам берет, бирок кимдир бирөө сизге жөнөтөрүн күтүүнүн кажети жок. Эркелеп турган күнү жеткириле турган нерселерди орнотуңуз.
Арзаныраак ыкма үчүн, бир күн мурун азык -түлүк дүкөнүнөн алыңыз
5 -кадам. Кооз ресторандан тамак заказ кылыңыз
Азыр көпчүлүк шаарларда тамак-ашты атүгүл эң бийик жерлерден жеткирүүчү жеткирүү кызматтары бар. Шаарыңыздагы GrubHub же Postmates сыяктуу кызматтарды карап көрүңүз, алар кайсы ресторандардан келгенин билиш үчүн. Өзүңүздү эркелетүү үчүн сүйүктүүлөрүңүздүн бирин тандаңыз.
Кадам 6. Үй -бүлөңүз менен бир аз эс алыңыз
Чынын айталы, кээде үй -бүлөңүз менен жетиштүү убакыт өткөрө албай каласыз, ал эми өзүңүздү эркелетүү сүйүктүүңүз менен бирге болууну гана билдирет. Андай болсо, үй -бүлөлүк оюндарды, кинолорду жана боечу китептерди бөлүп алыңыз жана үй -бүлөңүз менен бир аз эс алыңыз.
Кадам 7. Өнөктөшүңүз менен эркелеңиз
Балким, бүт үй -бүлөңүздүн ордуна, сиз өзүңүздүн маанилүү адамыңыз менен убакыт өткөргүңүз келет. Эгер бул чын болсо, чогуу ваннага түшүп, бири -бириңизге китеп окуп, же жөн эле диванга отуруп, кино көрүңүз.
